Өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ач холбогдол
Сэтгэл хөдлөл бол хүний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бид сайн мэдээ хүлээн авахдаа аз жаргалтай байж, шударга бус харьцаанд орохдоо уурлаж, тодорхойгүй байдалтай тулгарахдаа түгшиж, эсвэл үнэт зүйлээ алдахдаа гуниглаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөл бол "муу" эсвэл зайлсхийх ёсгүй зүйл биш; тэдгээр нь үнэндээ бидэнд өөрсдийгөө болон хүрээлэн буй орчноо ойлгоход тусалдаг дохио болдог. Гэсэн хэдий ч бид эдгээр сэтгэл хөдлөлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь бидний амьдралын чанарыг тодорхойлдог. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм - үнэт зүйлс, зорилго, нөхцөл байдалтайгаа нийцэж байхын тулд сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгож, удирдах чадвар юм.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт гэж юу вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт гэдэг нь хүнд сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, илэрхийлэлийг удирдахад тусалдаг сэтгэцийн болон зан үйлийн үйл явц юм. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл зүгээр юм шиг дүр эсгэх гэсэн үг биш юм. Харин энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хяналтандаа авахгүйгээр тэднийг эзлэхийг зөвшөөрөх чадвар юм. Жишээлбэл, хүн уурлаж болох ч хариу үйлдлээ хойшлуулж, тайвширч, дараа нь тодорхой бөгөөд эелдэг байдлаар эсэргүүцлээ илэрхийлдэг. Энэ нь уур хилэн хуримтлагдах хүртэл дэлбэрэх эсвэл савлахаас өөр юм.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт гэдэг нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нөхцөл байдалтай пропорциональ эсэхийг үнэлэх чадвартай байхыг хэлнэ. Заримдаа үүссэн сэтгэл хөдлөлүүд нь өнгөрсөн туршлага, сэтгэлгээний хэв маяг эсвэл тодорхой таамаглалаас хамаардаг. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын тусламжтайгаар хүн "Би үнэхээр аюулд өртөж байна уу, эсвэл зүгээр л нөхцөл байдлыг сөргөөр тайлбарлаж байна уу?" гэдгийг давхар шалгаж болно. Энэ чадвар нь хүнд илүү ухаалаг шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.
Өдөр тутмын амьдралд сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт яагаад чухал вэ?
1. Илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг
Том, жижиг аль алинд нь олон чухал шийдвэрүүд сэтгэл хөдлөлөөс хамаардаг. Ууртай үедээ хүмүүс түргэн зантай байдаг. Айсан үедээ боломжуудаас зайлсхийж магадгүй. Гунигтай үедээ анхаарал төвлөрөл, урам зориг буурдаг. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь бидэнд сэтгэл хөдлөлийн түлхэлт болон үйлдлийн хооронд түр зогсолт бий болгоход тусалдаг. Энэхүү түр зогсолтын тусламжтайгаар бид илүү оновчтой сэтгэж, үр дагаврыг нь жинлэж, хувилбаруудыг авч үзэж, хамгийн тохиромжтой хариултыг сонгож чадна.
Жишээлбэл, дарга албан тушаалтнаасаа шүүмжлэл сонсох үед аяндаа гарч буй хариу үйлдэл нь хамгаалалт эсвэл гомдох байж болно. Сэтгэл хөдлөлөө хянаснаар бид хариу арга хэмжээ авах хүслээ эсэргүүцэж, сайжруулах шаардлагатай зүйлсийн талаар тайван асуулт асууж чадна. Үр дүн нь зөвхөн ажлын харилцаа сайжирсан төдийгүй гүйцэтгэл сайжирсан явдал юм.
2. Хүмүүс хоорондын харилцааны чанарыг сайжруулах
Түншүүд, гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаанд бидний сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлж байгаагаас ихээхэн нөлөөлдөг. Амархан уурладаг, циник эсвэл идэвхгүй түрэмгий хүмүүс харилцаагаа хурцатгах хандлагатай байдаг. Үүний эсрэгээр, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг хүмүүс илүү үр дүнтэй харилцаж чаддаг: сэтгэл хөдлөлөө гомдоохгүйгээр илэрхийлж, шүүмжлэлгүйгээр сонсож, асуудлыг хурцатгахгүйгээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь бидэнд бусдыг ойлгоход тусалдаг. Бидний өөрсдийн сэтгэл хөдлөл хэт хүчтэй байх үед бид бусдын үзэл бодлыг ойлгоход бэрхшээлтэй тулгардаг. Илүү тогтвортой сэтгэл хөдлөлтэй бол бид бусдын мэдрэмжийг илүү амархан хүлээн зөвшөөрч, тэгш шударга шийдлийг хайж чадна.
3. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах
Сэтгэл хөдлөлөө удирдахгүй байх нь удаан хугацааны стрессд нөлөөлдөг. Хуримтлагдсан стресс нь сэтгэцийн ядаргаа, түгшүүр, тэр ч байтугай сэтгэл гутралыг өдөөж болно. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь бидэнд сэтгэлгээгээ өөрчлөх, нийгмийн дэмжлэг хайх эсвэл тайвшруулах арга техникийг дадлагажуулах гэх мэт тодорхой стрессийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь асуудал арилна гэсэн үг биш, харин сэтгэл зүйн ачааллыг илүү зохицуулж болно гэсэн үг юм.
Сэтгэл хөдлөлөө сайн зохицуулдаг хүмүүс бэрхшээлтэй тулгарах үед илүү тэсвэртэй байдаг. Нөхцөл байдал төлөвлөсний дагуу болохгүй үед тэд урам хугаралтыг даван туулж, илүү хурдан сэргэж чаддаг. Энэхүү тэсвэр тэвчээр нь өөрчлөлтөөр дүүрэн амьдралд үнэлж баршгүй юм.
4. Бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмждэг
Бие махбодь болон сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо холбоотой. Уур хилэн, түгшүүр зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг хянахгүй орхивол бие махбодь зүрхний цохилт нэмэгдэх, булчингийн чангаралт, нойрны хямрал, тэр ч байтугай хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хариу үйлдэл үзүүлдэг. Урт хугацаанд архаг стресс нь дархлааны систем болон зүрхний эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь бие махбодийн стрессд үзүүлэх хариу үйлдлийг тогтворжуулж, улмаар бие махбодийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө амьсгалах, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх хугацааг хязгаарлах зэрэг тайвшруулах дасгал хийдэг хүн илүү чанартай унтдаг. Хангалттай унтах нь бүтээмж, сэтгэл санаа, тэсвэр тэвчээрт ихээхэн нөлөөлдөг.
5. Бүтээмж болон ажлын гүйцэтгэлд тусалдаг
Ажлын байр болон сургууль дээр сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь анхаарал төвлөрөл, сахилга бат, даалгавраа биелүүлэх чадварт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл түгшсэн үед хэт их бодох нь эхлэхэд хэцүү болгодог. Уйдсан үед хойшлуулах нь амархан байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн саад тотгорыг таньж, тохиромжтой стратеги сонгоход тусалдаг.
Жишээлбэл, хэт ачаалалтай үед хэн нэгэн даалгавраа жижиг алхмуудад хувааж, эрэмбэлж, стрессээ тайлахын тулд богино завсарлага авч болно. Энэ нь ажлыг илүү төвлөрсөн, бодитой болгодог. Урт хугацаанд энэ чадвар нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь хэн нэгэн сэтгэл хөдлөл үйлдэл хийхэд саад болох албагүй гэдгийг ойлгодог.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хэрэгжүүлэх энгийн аргууд
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь сурч болох ур чадвар юм. Өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох зарим стратегиуд энд байна:
1. Сэтгэл хөдлөлийг таньж, нэрлэ
Эхний алхам бол юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. "Би муу байна" гэж хэлэхийн оронд илүү тодорхой байхыг хичээгээрэй: "Би сэтгэл дундуур байна", "Би түгшиж байна" эсвэл "Намайг үнэлээгүй юм шиг санагдаж байна." Сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх нь тархинд туршлагыг зохион байгуулж, хариу үйлдлийн эрчмийг бууруулахад тусалдаг.
2. Хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө түр зогс
Арав хүртэл тоолох, хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, эсвэл хэсэг хугацаанд алхах зэрэг энгийн аргууд нь түргэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлж чадна. Эдгээр жижиг түр зогсолт нь зөрчилдөөнийг хурцатгах эсвэл амжилттай шийдвэрлэхийг тодорхойлдог.
3. Үзэл бодлыг өөрчлөх (дахин хэлбэржүүлэх)
“Өөр тайлбар байна уу?” эсвэл “Энэ нөхцөл байдлаас би юу сурч болох вэ?” гэж өөрөөсөө асуу. Энэ нь өөрийгөө үргэлж эерэг байхыг албадах тухай биш, харин нөхцөл байдлыг илүү тэнцвэртэй харахад тусална.
4. Бие махбодийг тайвшруулах зуршлуудыг хөгжүүл
Хөнгөн дасгал, бясалгал, сунгалт эсвэл өрцний амьсгал зэрэг үйл ажиллагаа нь бие махбодийг стрессээс үүдэлтэй "сонор сэрэмж"-ийн горимоос гаргахад тусалдаг. Бие махбодь тайван байх үед сэтгэл хөдлөлөө удирдахад илүү хялбар байдаг.
5. Сэтгэл хөдлөлөө итгэлтэйгээр илэрхийл
Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь түрэмгийлэлгүйгээр шударга байхыг хэлнэ. “Би ... мэдэрч байна” гэсэн хэллэгийг ашиглан хэрэгцээгээ тайлбарлана уу: “Гэнэтийн даалгавар гарч ирэхэд би сандардаг. Цагаа зохицуулахын тулд надад урьдчилан илүү их мэдээлэл хэрэгтэй байна.”
6. Нийгмийн дэмжлэг авах
Итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусална. Заримдаа бидэнд шийдэл хэрэггүй, зүгээр л сонсогдох хэрэгтэй. Сайн нийгмийн дэмжлэг бол хүчтэй стресс буфер юм.
Хаах
Илүү тэнцвэртэй амьдрахын тулд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөл үргэлж байх болно, гэхдээ бид тэдгээрт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө сайн зохицуулах замаар бид илүү ухаалаг шийдвэр гаргаж, харилцаагаа хадгалж, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалж чадна. Энэ бол нэг шөнийн дотор сурсан ур чадвар биш, харин өөрийгөө танин мэдэх, тогтмол жижиг зуршлуудын тусламжтайгаар хөгждөг дадал юм. Бид сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгож, удирдах тусам өдөр тутмын тайван, эрүүл, утга учиртай амьдралаар амьдрах магадлал өндөр байдаг.
