Эерэг сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг хүчин зүйлс
Эерэг сэтгэл хөдлөл бол хүний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Аз жаргал, тайван байдал, талархал, урам зориг, бардамнал, итгэл найдвар зэрэг мэдрэмжүүд нь амьдралыг илүү тааламжтай болгохоос гадна сэтгэцийн эрүүл мэнд, нийгмийн харилцааны чанар, тэр ч байтугай бүтээмжид хувь нэмэр оруулдаг. Эерэг сэтгэл хөдлөл зүгээр л гарч ирдэггүй; янз бүрийн хүчин зүйлүүд нь тэдгээрийг бүрдүүлж, өдөөж, хадгалдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгох нь бидэнд сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг илүү тогтвортой дэмжих зуршил, орчныг бий болгоход тусалдаг.
1. Үйл явдлыг тайлбарлах сэтгэлгээ ба арга зам
Эерэг сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг хамгийн нөлөө бүхий хүчин зүйлсийн нэг бол сэтгэлгээ, ялангуяа хүн өдөр тутмын үйл явдлыг хэрхэн тайлбарладаг явдал юм. Хоёр хүн ижил нөхцөл байдлыг мэдэрч болох ч өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч болно. Учир нь сэтгэл хөдлөл нь тайлбараас ихээхэн хамаардаг.
Жишээлбэл, шүүмжлэл хүлээн авах үед нэг хүн үүнийг өөрийгөө ялан дийлсэн дайралт гэж хариу үйлдэл үзүүлж болох бол нөгөө хүн үүнийг өсөлтийн хариу үйлдэл гэж үзэж болно. Өсөлтийн сэтгэлгээ нь хүмүүсийг бэрхшээлийг суралцах боломж гэж харахад түлхэц өгч, өөдрөг үзэл, итгэл найдвараа хадгалахад хялбар болгодог.
Түүнчлэн, бодитой сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь бас чухал юм. Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь асуудлыг үгүйсгэх гэсэн үг биш, харин сайжруулах боломжийг харж, шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байхыг хэлнэ. Хэн нэгэн үйл явдлыг тэнцвэртэй байдлаар тайлбарлаж дассан үед эерэг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж, үргэлжлэх магадлал өндөр байдаг.
2. Нийгмийн харилцааны чанар болон сэтгэл санааны дэмжлэг
Хүн бол нийгмийн амьтад. Гэр бүл, хамтрагч, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа халуун дулаан, дэмжлэгтэй харилцаа холбоо нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн хүчирхэг эх үүсвэр болдог. Шүүмжлэлгүйгээр сонсогдох, байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүнд хэцүү үед өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэх зэрэг сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэг нь оюун ухааныг тайвшруулж, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Эрүүл нийгмийн харилцаа холбоо нь мөн харьяалагдах мэдрэмжийг бий болгодог. Хэн нэгэн өөрийгөө бүлэг эсвэл нийгэмлэгийн нэг хэсэг гэж мэдрэх үед тэд урам зориг, нэгдмэл байдал, амьдралын утга учрын мэдрэмжийг илүү амархан мэдэрдэг. Богино яриа, хамтдаа инээлдэх зэрэг энгийн үйл ажиллагаанууд ч гэсэн сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.
Үүний эсрэгээр, зөрчилдөөн, залилан мэхлэлт эсвэл хоёрдмол утгатай харилцаа холбоо нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн энергийг шавхдаг. Тиймээс хил хязгаарыг хадгалах, эрүүл харилцаа холбоог бий болгох нь эерэг сэтгэл хөдлөлд хувь нэмэр оруулдаг.
3. Биеийн эрүүл мэнд ба амьдралын хэв маяг
Бие махбодийн байдал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалтай нягт холбоотой. Хангалттай унтах, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь илүү тогтвортой , эерэг сэтгэл санааг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг . Жишээлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид эндорфин ялгарахад тусалдаг бөгөөд сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой даавруудыг нэмэгдүүлдэг.
Нойр дутуу байх нь хүнийг илүү цочромтгой, түгшүүртэй болгож, тодорхой сэтгэхэд бэрхшээлтэй болгодог. Үүний зэрэгцээ, элсэн чихэр ихтэй, шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэх нь эрч хүч , сэтгэл санаанд нөлөөлж , ядаргаа нэмэгдэх, сэтгэл хөдлөлийн огцом өөрчлөлт гарах зэрэгт хүргэдэг.
Үүнээс гадна, наранд шарах, хангалттай хэмжээний ус шингээх , тогтмол дэглэм барих нь эерэг сэтгэл хөдлөлд хувь нэмэр оруулдаг. Үндсэндээ эрүүл чийрэг бие махбодь нь оюун ухаанд илүү тайван, стрессийг даван туулахад илүү бэлтгэлтэй байх орон зайг өгдөг.
4. Өдөр тутмын орчин ба уур амьсгал
Бие махбодийн орчин нь сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг. Хангалттай гэрэлтүүлэг, агааржуулалттай, тохь тухтай, эмх цэгцтэй орон зай нь тайван байдал, төвлөрлийг бий болгодог. Эмх замбараагүй, чимээ шуугиантай гэр орон эсвэл ажлын байр нь анзааралгүйгээр стрессийг нэмэгдүүлдэг.
Цаашилбал, хүрээлэн буй орчны нийгмийн орчин - жишээлбэл, ажлын соёл, гэр бүлийн хэм хэмжээ, эсвэл олон нийтийн уур амьсгал зэрэг нь нөлөөлдөг. Хүчин чармайлтыг үнэлдэг, талархлыг төрүүлдэг, өсөлтийг дэмждэг орчин нь өөртөө итгэх итгэл , аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний эсрэгээр, стресстэй, дутуу үнэлэгддэг орчин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн хөгжилд саад болдог.
Сошиал медиа мэдээлэл болон сөрөг мэдээний далайд өртөх нь орчин үеийн "орчин"-ы нэг хэсэг юм. Мэдээллийн хэрэглээг удирдах, илүү бүтээлч контент сонгох нь эрүүл сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг хадгалах чухал алхам юм.
5. Талархал ба тэр мөчөөс таашаал авах чадвар
Талархал гэдэг нь бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг "урьж" чаддаг эерэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэн нэгэн талархлаа илэрхийлэхдээ эрүүл мэнд, гэр бүлтэйгээ өнгөрөөх цаг, суралцах боломжууд, тэр ч байтугай өглөөний аяга кофе гэх мэт жижиг зүйлс гэх мэт анзаарагдахгүй өнгөрдөг сайн сайхан зүйлсийг илүү сайн мэддэг болдог.
Тухайн мөчийг мэдрэх чадвар бас чухал юм. Олон хүн сайн сайхан зүйлсийг мэдэрдэг ч тэднийгээ жинхэнээсээ мэдэрдэггүй, учир нь тэдний оюун ухаан шүүмжлэх эсвэл санаа зовоход хэтэрхий автдаг. Анхаарал төвлөрлийг дадлагажуулснаар хүн илүү бүрэн дүүрэн тайван байдал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх боломжтой.
Өдөр бүр талархаж буй гурван зүйлээ бичих эсвэл тэр мөчөөс таашаал авахын тулд санаатайгаар түр зогсоох гэх мэт энгийн дадал зуршлууд нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
6. Амжилт, зорилго, утга учирын мэдрэмж
Хэн нэгэн амьдрал нь чухал зүйл рүү чиглэж байгааг мэдрэх үед эерэг сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн үүсдэг. Богино хугацааны эсвэл урт хугацааны зорилго тавих нь хүнд чиглэл, урам зоригийг мэдрэхэд тусалдаг. Эдгээр зорилго нь хувийн үнэт зүйлстэй нийцэж байх үед үүссэн сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн баяр баясгалантай төдийгүй утга учиртай байдаг.
Амжилт заавал агуу байх албагүй. Даалгавраа биелүүлэх, шинэ ур чадвар эзэмших, дасгал сургуулилтын тууштай байдлыг хадгалах эсвэл харилцааны ур чадвараа сайжруулах нь бүгд бахархал, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг. Зорилгодоо хүрэх үйл явц нь ялангуяа ахиц дэвшил бодитой байх үед урам зориг, итгэл найдварыг бий болгодог.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв хэн нэгэн амьдралаа зогсонги байдалд орсон эсвэл зорилгогүй гэж үзвэл тэд хоосон мэдрэмж төрөх эсвэл урам зоригоо алдах магадлал өндөр байдаг. Тиймээс бодитой бөгөөд хэмжигдэхүйц зорилго тавих нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусалдаг.
7. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт ба стрессийг даван туулах чадвар
Эерэг сэтгэл хөдлөл гэдэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангид байхыг хэлдэггүй. Хүн бүр уйтгар гуниг, урам хугаралт, уур хилэн, айдастай тулгардаг. Ялгаа нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах, стрессээс ангижрах чадварт оршино.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварт мэдрэмжийг таних, нэрлэх, өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгох, эрүүл хариу үйлдэл сонгох зэрэг орно. Гүнзгий амьсгалах, тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх эсвэл итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилцах зэрэг техникүүд нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Хэн нэгэн асуудалтай тулгарах чадвартай гэж бодож байвал өөдрөг үзэл, тайван байдлыг төлөвшүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Үүний эсрэгээр, анхаарал хандуулаагүй хуримтлагдсан стресс нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн орон зайг хаадаг.
8. Хувь хүний болон биологийн хүчин зүйлс
Хүн бүр зан чанар болон биологийн хүчин зүйлээс шалтгаалан өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн хандлагатай байдаг. Зарим хүмүүс байгалиасаа илүү урам зоригтой эсвэл сэтгэл хангалуун байдаг бол зарим нь аюул заналхийлэлд илүү мэдрэмтгий, түгшүүрт өртөмтгий байдаг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр хүчин зүйлс нь тогтмол "хувь тавилан" биш юм. Хувь хүн хөгжиж, эерэг зуршлуудыг төлөвшүүлж болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, нийгмийн дэмжлэг, сэтгэцийн сургалт зэрэг зөв стратегиудыг хэрэгжүүлснээр хэн ч анхны хандлагаасаа үл хамааран эерэг сэтгэл хөдлөлийн чадвараа нэмэгдүүлж чадна.
Дүгнэлт
Эерэг сэтгэл хөдлөлд олон харилцан хамааралтай хүчин зүйлс нөлөөлдөг: сэтгэлгээ, харилцааны чанар, бие махбодийн эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчин, талархал, амьдралын зорилго, стресс менежмент, тэр ч байтугай биологийн болон хувь хүний хүчин зүйлс. Сайн мэдээ гэвэл эдгээр хүчин зүйлсийн ихэнхийг нь шийдвэрлэж, аажмаар сайжруулж болно. Хангалттай унтах, эрүүл харилцаа тогтоох, мэдээлэлд өртөх байдлыг зохицуулах, талархлыг дадлагажуулах гэх мэт жижиг боловч тогтвортой өөрчлөлтүүдийн тусламжтайгаар эерэг сэтгэл хөдлөлүүд илүү олон удаа тохиолдож, илүү тэнцвэртэй амьдралын үндэс суурь болж чадна.
Хэрэв та хүсвэл би энэ нийтлэлийг тодорхой хэв маягт (шинжлэх ухааны, түгээмэл, сургууль/коллежийн даалгаварт) тохируулахад туслах эсвэл илүү эрдэм шинжилгээний үндэслэлтэй болгохын тулд Өргөн ба Бүтээх Онол (Фредриксон) зэрэг сэтгэл зүйн онолуудын лавлагааг нэмж болно.
