Өдөр тутмын амьдралд эерэг сэтгэл судлалын ашиг тус
Эерэг сэтгэл судлал нь хүний давуу болон сайн чанаруудыг хөгжүүлэх, хувь хүмүүс хэрхэн илүү сэтгэл ханамжтай, утга учиртай амьдралыг мэдрэх талаар төвлөрдөг сэтгэл судлалын нэг салбар юм. Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг сэтгэл судлалын уламжлалт аргуудаас ялгаатай нь эерэг сэтгэл судлал нь хувь хүн бүрийн эерэг чадавхийг хөгжүүлэхийг онцолдог. Энэхүү ойлголтыг анх 20-р зууны сүүлчээр Мартин Селигман нэвтрүүлсэн бөгөөд түүнээс хойш хурдацтай хөгжиж ирсэн бөгөөд олон тооны судалгаагаар амьдралын чанарыг сайжруулахад үр нөлөөтэй болохыг баталсан.
Аз жаргал ба амьдралын сэтгэл ханамж нэмэгдэх
Эерэг сэтгэл судлалын гол ашиг тусын нэг бол аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Аз жаргал бол зүгээр нэг түр зуурын мэдрэмж биш, харин илүү гүн гүнзгий, удаан үргэлжлэх сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг тусгасан төлөв байдал юм. Хүмүүс өдөр бүр талархаж буй зүйлсээ тэмдэглэхэд цаг гаргадаг талархлын тэмдэглэл хөтлөх зэрэг эерэг сэтгэл судлалын дадал зуршил нь аз жаргалын мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан.
Судалгаагаар амьдралдаа эерэг зүйлсийг тогтмол тэмдэглэж авдаг хүмүүс ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байдаг болохыг харуулж байна. Энэ зуршил нь тэдний туулж буй сөрөг эсвэл стресстэй зүйлсээс анхаарлыг нь холдуулж, эргэн тойрон дахь сайн сайхан зүйлсийг илүү сайн үнэлэхэд тусалдаг.
Стресс болон түгшүүрийг багасгах
Эерэг сэтгэл зүй нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Анхаарал төвлөрөл, одоо цагт бүрэн дүүрэн байж, ухамсартай байх чадвар зэрэг техникүүд нь хувь хүмүүст стресс, түгшүүрийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусалдаг. Анхаарал төвлөрлийн дасгал хийснээр хувь хүмүүс өөрсдийн туршлагыг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрч сурдаг бөгөөд энэ нь эргээд өдөр тутмын стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүдэд хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бууруулдаг.
Анхаарал төвлөрөл нь тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл нөхцөл шаарддаггүй тул үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно, тухайлбал богино бясалгал хийх эсвэл зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрноо ажиглах замаар. Судалгаанаас харахад анхаарал төвлөрөлтийг тогтмол хийдэг хүмүүс стрессийн даавар болох кортизолын түвшин бага байдаг бөгөөд үүнийг хийдэггүй хүмүүсээс илүү стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байдаг.
Хувь хүн хоорондын харилцааны чанарыг сайжруулах нь
Эрүүл, эерэг харилцаа холбоо нь сайн сайхан байдлын гол тулгуур юм. Эерэг сэтгэл зүй нь өдөр тутмын амьдралд нийгмийн холбоо, чанартай харилцааны ач холбогдлыг онцолдог. Эерэг нийгмийн харилцаа нь зөвхөн сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхээс гадна аз жаргал, амьдралаас сэтгэл ханамж авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Харилцааны чанарыг сайжруулах нэг арга бол бусдын юу мэдэрч байгааг ойлгож, мэдрэх чадвар болох бусдыг ойлгох чадварыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэрэнгүй сэтгэл нь илүү гүн гүнзгий, илүү утга учиртай холбоо тогтооход тусалдаг бөгөөд хувь хүмүүсийн хоорондын итгэлцэл, харилцан ойлголцлыг нэмэгдүүлдэг. Цаашилбал, зөөлөн сэтгэл, шүүмжлэлгүйгээр сонсоход нээлттэй байх нь эрүүл харилцааг бий болгоход чухал дадал болдог.
Өөрийн чадавхи болон хүч чадлыг хөгжүүлэх нь
Эерэг сэтгэл судлал нь хувь хүмүүсийг өөрсдийн давуу талыг таньж мэдэх, хөгжүүлэх, ашиглахыг дэмждэг. Хувь хүн бүр зориг, бүтээлч байдал, өгөөмөр сэтгэл, эсвэл тэсвэр тэвчээр гэх мэт өвөрмөц давуу болон сайн чанаруудтай байдаг. Эдгээр давуу талуудыг таньж мэдэх нь хувь хүмүүсийг өөрсдийн боломж болон хувийн үнэт зүйлстэй нийцсэн амьдралын замыг сонгоход чиглүүлж чадна.
Ажил мэргэжлийн хувьд хувийн давуу талаа ойлгож, хэрэгжүүлэх нь хувь хүмүүст хамгийн өндөр гүйцэтгэл, ажлын сэтгэл ханамжийг бий болгоход тусалдаг. Жишээлбэл, харилцаа холбоо, хамтын ажиллагааны давуу талаа хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс нийгмийн харилцаа холбоо, багийн ажиллагааг ихээр шаарддаг албан тушаалд илүү амжилттай байх магадлалтай. Судалгаагаар хувь хүмүүс өөрсдийн давуу талаа ашигладаг албан тушаалд ажиллахдаа илүү урам зоригтой, бүтээмжтэй, ажилдаа сэтгэл хангалуун байдаг болохыг харуулж байна.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Уян хатан байдал гэдэг нь амьдралын бэрхшээл, сорилтуудаас амьд үлдэж, сэргэх чадвар юм. Эерэг сэтгэл судлал нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлын нэг хэсэг болгон уян хатан чанарыг хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг онцолдог. Сайн уян хатан чанартай хүмүүс стресс, бүтэлгүйтэл, алдагдлыг даван туулах чадвартай байдаг ч нөхцөл байдлын эерэг талыг харж чаддаг.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нэг арга бол өсөлтийн сэтгэлгээг хөгжүүлэх явдал юм. Энэхүү сэтгэлгээ нь чадвар, оюун ухаан нь хүчин чармайлт, шаргуу хөдөлмөрөөр хөгжиж чадна гэсэн итгэл үнэмшлийг агуулдаг. Өсөлтийн сэтгэлгээтэй хүмүүс бэрхшээлийг даван туулахын аргагүй саад бэрхшээл гэхээсээ илүү суралцах, өсөж хөгжих боломж гэж үзэх магадлал өндөр байдаг. Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэлээр хандах нь мөн уян хатан байдлын чухал хэсэг бөгөөд хүмүүс ялангуяа бэрхшээлтэй тулгарах үед өөрсдийгөө зөөлөн, ойлголцолтой харьцаж сурдаг.
Бие махбодийн эрүүл мэндэд оруулсан хувь нэмэр
Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд сайн байх нь зөвхөн сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хэд хэдэн судалгаагаар эерэг сэтгэл судлалыг тогтмол хийдэг хүмүүс бие махбодийн эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг харуулсан. Энэ нь архаг өвчний эрсдэлийг бууруулах, нойрны чанар сайжрах, эрүүл амьдралын хэв маягийг илүү тогтвортой байлгахад нөлөөлдөг стрессийн түвшин буурах зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно.
Жишээлбэл, талархлыг дадлагажуулдаг хүмүүсийн цусны даралт бага, нойрны хэв маяг сайтай байдаг. Эдгээр дадал нь дархлааны системийг сайжруулж, улмаар хүмүүс өвдөх нь багасч, өвчнөөс хурдан эдгэрдэг болохыг мэддэг.
Бүтээлч байдал болон бүтээмжийг нэмэгдүүлэх
Эерэг сэтгэл зүй нь хувь хүний бүтээлч байдал, бүтээмжийг сайжруулж чадна. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бүтээлчээр сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх шинэлэг шийдлийг олох чадвартай нягт холбоотой байдаг нь мэдэгдэж байна. Хувь хүмүүс аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх үед тэдний тархи шинэ санаануудад илүү нээлттэй, асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү уян хатан байдаг.
Ажлын орчинд эерэг уур амьсгал нь багийн доторх хамтын ажиллагаа, инновацийг сайжруулж чадна. Үнэлэгдэж, дэмжлэгтэй байгаагаа мэдэрдэг хүмүүс оновчтой хувь нэмэр оруулах, ажил, байгууллагадаа илүү их үүрэг амлалт өгөх магадлал өндөр байдаг. Судалгаагаар эерэг энергиэр дүүрэн орчин нь дарамт, стрессээр дүүрэн орчинтой харьцуулахад бүтээмжийг 31% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг харуулж байна.
Дүгнэлт
Эерэг сэтгэл судлал нь өдөр тутмын амьдралд олон төрлийн үнэ цэнэтэй ашиг тусыг санал болгодог. Аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх, стресс, түгшүүрийг бууруулах, харилцааны чанарыг сайжруулахаас эхлээд хувийн чадавхи, давуу тал, тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын эрүүл мэнд, бүтээлч байдал, бүтээмжийг хөгжүүлэх хүртэл эерэг сэтгэл судлал нь илүү утга учиртай, сэтгэл хангалуун амьдралыг бий болгох практик хэрэгслийг олгодог. Эерэг сэтгэл судлалын зарчмуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлснээр бид тогтвортой сайн сайхан байдал, аз жаргалын бат бөх суурийг бий болгож чадна.
