Харилцааны итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ
Итгэлцэл бол болзоо, гэрлэлт эсвэл урт хугацааны түншлэлийн аль ч харилцааны үндэс суурь юм. Үүнгүйгээр харилцаа нь сэжиг, түгшүүр, давтагдах зөрчилдөөнөөр амархан дүүрч болно. Асуудал нь итгэлцэл зүгээр л бий болдоггүй; энэ нь туршлага, тууштай байдал, харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын мэдрэмжээр дамжин бий болдог. Сайн мэдээ: итгэлцлийн асуудлыг даван туулж болох ч энэ үйл явц нь ихэвчлэн хоёр талаас цаг хугацаа, тэвчээр, үүрэг амлалт шаарддаг.
Энэ нийтлэлд асуудлын үндсийг тодорхойлохоос эхлээд хамтдаа аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээх хүртэл харилцаанд итгэлцлийн асуудлыг шийдвэрлэх практик аргуудыг авч үзэх болно.
1. Эхлээд итгэлцлийн асуудлын үндсийг ойлгох хэрэгтэй
Итгэлцлийн асуудлыг ихэвчлэн зүгээр л "шударга бус хамтрагч" эсвэл "хууран мэхлэгч хамтрагч"-ын асуудал гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үндсэн шалтгаанууд нь илүү өргөн хүрээтэй байж болно. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
– Өнгөрсөн туршлага: Урвасан (өмнөх харилцаандаа эсвэл бүр гэр бүлийн дотор) хүн илүү сонор сэрэмжтэй, сэжигтэй болгодог.
– Тодорхойгүй хил хязгаар: Хосууд "хэвийн" гэж тооцогддог зүйл дээр хэзээ ч санал нийлдэггүй (жишээлбэл, хуучин найз залуутайгаа найзлах, чатлахаа нуух, эсвэл байнга үг хэлэлгүй гадуур гарах).
– Харилцаа холбоо дутмаг: Хамгийн бага мэдээлэл нь ихэвчлэн таамаглалаар дүүрэн байдаг. Сөрөг таамаглал нь итгэлгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
– Тогтворгүй зан байдал: Амлалтаа байнга зөрчих, хандлагын огцом өөрчлөлт эсвэл асуултаас зайлсхийх зуршил.
– Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон түгшүүрийн асуудлууд: Хангалттай сайн биш гэсэн мэдрэмж нь хүнийг хаягдахаас айхад хүргэж, буруутгах эсвэл хянахад хялбар болгодог.
Асуудлын үндсийг ойлгосноор шийдэл нь илүү тохиромжтой байх болно. Хэрэв далд айдас болон харилцааны хэв маягийг арилгахгүй бол зүгээр л "уучлалт гуйх" эсвэл "гомдлыг давтахгүй гэж амлах" замаар итгэлцлийг сэргээх боломжгүй.
2. Үнэлгээ: асуудал нь баримтаас үү эсвэл айдсаас үү?
Чухал алхам бол бодит нотлох баримт болон гэмтэл/хэт их сэтгэхүйгээс үүдэлтэй санаа зовнилыг ялгаж салгах явдал юм.
Өөрөөсөө асуу:
– Амлалтыг зөрчсөн тодорхой үйл явдлууд байна уу?
– Эсвэл би зүгээр л өнгөрсөн туршлагуудаас болж түгшиж байна уу?
– Худлаа хэлэх хэв маяг байна уу, эсвэл зүгээр л нэг эсвэл хоёр удаа буруу ойлголцол үүссэн үү?
Энэ бол хэн нэгнийг буруутгах тухай биш юм. Зорилго нь хэлэлцүүлгийг буруутгах дайн болохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв асуудал баримтад суурилсан бол (жишээлбэл, худал хэлж эсвэл хуурч байгаад баригдсан бол) нөхөн сэргээх нь тодорхой хариуцлага шаарддаг. Хэрэв энэ нь айдсаас үүдэлтэй бол аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бэхжүүлж, сэтгэл хөдлөлөө удирдах шаардлагатай.
3. Шударга, аюулгүй харилцаа холбоог бий болго
Чин сэтгэлээсээ, тууштай харилцаанаас итгэлцэл бий болдог. Гэсэн хэдий ч олон хосууд харилцааны хэв маяг нь нөгөө хүнийг хамгаалалттай болгодог тул бүтэлгүйтдэг. Дараах зарчмуудыг ашиглаж үзээрэй.
– “Чи үргэлж...” гэхийн оронд “Би...” гэж хэлнэ үү
Жишээ нь: “Чи үг хэлэлгүй алга болсонд би санаа зовсон” гэдэг нь “Чи зүгээр л тоохгүй байна” гэхээс дээр.
– Шаардлагыг биш, хэрэгцээг тайлбарлах
"Хэрэв та гэртээ оройтож ирвэл би танаас сонсох хэрэгтэй байна" гэдэг нь "Та үргэлж хурдан хариу өгөх хэрэгтэй" гэхээс илүү эрүүл сонсогдож байна.
- Зөв цагийг сонго
Аль нэг тал нь ядарсан, яарч байгаа эсвэл сэтгэл хөдлөл нь хэт өндөр байгаа үед эмзэг хэлэлцүүлэг өрнүүлж болохгүй.
- Идэвхтэй сонсох дасгал хийх
Хамтрагчийнхаа мэдэгдлийг дахин хэл: “Тэгэхээр та маргалдахаас айдаг учраас бие биенээсээ зайлсхийж байна гэж хэлж байгаа юм биш биз дээ?”
Аюулгүй харилцаа холбоо нь хосуудад эвгүй зүйлсийн талаар ч гэсэн үнэнч байх боломжийг олгодог. Энэ үед л итгэлцэл сэргэж эхэлдэг.
4. Тодорхой гэрээ, хил хязгаарыг тогтоо
Хосууд юуг хүлээн зөвшөөрөх, юуг үгүйсгэх талаар хэзээ ч санал нийлдэггүйгээс болж итгэлцлийн олон зөрчил үүсдэг. Жишээлбэл:
– Чатны нууцыг хадгалах нь хэвийн үзэгдэл үү?
– Эсрэг хүйсийн найзуудтайгаа хамт уулзах нь зөв үү?
– Хуучин хүнтэйгээ хүчтэй харилцаатай хэвээр байх нь зүгээр үү?
- Аялал жуулчлалын үеэр хэр олон удаа тайлангаа өгөх шаардлагатай вэ?
Эрүүл гэрээ нь хяналт биш, харин тодорхой байдлыг бий болгох тухай юм. Тодорхой байдал нь таамаглалыг бууруулдаг. Хил хязгаар тогтоохдоо дараах зүйлсийг анхаарна уу:
- хоёр талаараа санал нэгдсэн,
- бодитой бөгөөд хэрэгжих боломжтой;
- зөрчсөн тохиолдолд үр дагавар гарах болно,
- өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдлын дагуу үнэлж болно.
5. Амлалтаар биш, тууштай байдлаар итгэлцлийг сэргээ
Итгэлцэл зөвхөн үгээр биш, харин зан үйлийн тогтвортой хэв маягаар сэргээгддэг. Хэрэв нэг тал нь амлалтаа зөрчсөн бол дараахь зүйл хэрэгтэй.
– Боломжийн хэмжээний ил тод байдал
Энэ нь бүх хувийн нууцаа орхих гэсэн үг биш, харин аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээхийн тулд холбогдох зүйлсийг тайлбарлахад бэлэн байх гэсэн үг юм.
– Хариуцлага
Алдаагаа гуйвуулж эсвэл хамтрагчаа буруутгахгүйгээр хүлээн зөвшөөр.
- Бодит өөрчлөлт
Жишээлбэл, сээтэгнэх зуршлаа багасгах, юм нуухаа болих, эсвэл зугтахгүйгээр зөрчилдөөнийг зохицуулж сурах.
- Үйл явцыг даван туулахад тэвчээртэй байх
Гомдсон хүмүүст ихэвчлэн цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг. "Би уучлалт гуйсан, бид яагаад одоо хүртэл ярилцаж байгаа юм бэ?" гэсэн хандлага нь үнэндээ эдгэрэлтийг үгүй хийдэг.
Тогтвортой байдал бол итгэлцлийн хамгийн хүчирхэг хэл юм.
6. Сэтгэлийн шархыг эмчилж сур: уучлах нь мартахтай адил биш.
Хэрэв итгэлцлийн асуудал урвалтаас үүдэлтэй бол үйл явц илүү төвөгтэй байдаг. Уучлал нь нөлөөллийг арилгадаггүй бөгөөд энэ нь үргэлж өмнөх байдалдаа эргэн орно гэсэн үг биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол гомдлыг эрүүл аргаар шийдвэрлэх явдал юм.
– Өөрийгөө гунигтай, ууртай, урам хугарсан мэт мэдрэхийг зөвшөөр - дэлбэрэлтгүйгээр эсвэл гомдохгүйгээр.
– Урвасан явдлын нөлөөллийн талаар тодорхой ярина уу: танд хамгийн ихээр юу нөлөөлсөн бэ?
– Асуудлыг довтлох зорилгоор хөндөхгүй байх; асуудлыг ойлгож, шийдвэрлэх зорилгоор хөндөх.
– Урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах: дахин давтагдахгүйн тулд ямар нөхцөл байдлаас зайлсхийх ёстой вэ?
Итгэлцлийг сэргээх нь ихэвчлэн аажмаар явагддаг. Зарим өдрүүд сайхан санагддаг бол зарим нь ухарч байгаа юм шиг санагддаг. Хоёр тал хоёулаа хичээсээр байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
7. Итгэлцлийг улам бүр дордуулах зан үйлээс зайлсхий.
Итгэлцэл бага байх үед хамтрагчаа сорих эсвэл хянах хүсэл төрдөг. Гэсэн хэдий ч зарим үйлдэл нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй, тухайлбал:
- гар утсыг нууцаар шалгах,
– хамтрагч нь хайраа “батлах” зорилгоор атаархлыг өдөөх,
- удаан хугацааны чимээгүй эмчилгээ хийх,
- нотлох баримтгүйгээр буруутгах,
- бүх асуудлыг өнгөрсөн нэг алдаатай холбон тайлбарлах.
Хэрэв та итгэлцлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бүтээлч аргуудад анхаарлаа төвлөрүүл: шууд асуух, тохиролцоонд хүрэх, сэтгэл хөдлөлөө удирдах.
8. Дотно харилцаа болон аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээ
Итгэлцэл нь сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаатай холбоотой. Дотно харилцаатай хосууд илүү нээлттэй, худлаа ярих магадлал багатай байдаг. Дотно харилцааг бий болгох зарим аргууд:
– Төхөөрөмжүүдэд анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр чанартай цагийг өнгөрөө.
– Сэтгэл хөдлөлөө хянах зуршилтай болго: “Өнөөдөр таныг юу ядраадаг вэ?”
– Өдөр бүр талархлын жижиг үйлдлүүдийг үзүүл.
– Тулааны хэв маягаа сайжруул: довтлох дүрд биш, харин асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл.
– Тайвшруулах дэглэм бий болго: хамтдаа хооллох, хамтдаа дасгал хийх, хамтдаа залбирах эсвэл тохиролцсон үйл ажиллагаа.
Аюулгүй байдлын мэдрэмж нь зөвхөн "худал хэлэхгүй байх"-аас гадна хамтрагч тань дэргэд байж, анхаарал халамж тавих болно гэсэн туршлагаас үүдэлтэй.
9. Хэрэв та гацсан бол мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв итгэлцлийн асуудал томоохон зөрчилдөөн үүсгэсээр байвал эсвэл гүн гүнзгий гэмтэл авбал мэргэжлийн тусламж маш их тустай байж болно. Хосуудын зөвлөгөө эсвэл хувь хүний эмчилгээ дараахь зүйлийг тусалж чадна.
– давтагдах хэв маягийг ойлгох,
- сэтгэл хөдлөл, түгшүүрийг удирдах,
- эрүүл харилцаа холбоог бий болгох,
– үнэнч бус байдал эсвэл ноцтой худал хэлсний дараа харилцаагаа сэргээх.
Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин харилцаагаа зөв аргаар сэргээх хариуцлагын шинж тэмдэг юм.
10. Хэзээ тэсэх, хэзээ явах вэ?
Бүх итгэлцлийн асуудлыг засах боломжгүй эсвэл засах ёсгүй. Дараах тохиолдолд харилцаагаа дахин авч үзнэ үү.
- хамтрагч нь худлаа хэлсээр байгаа бөгөөд өөрчлөгдөхийг хүсэхгүй байна,
- сэтгэл санааны/бие махбодийн хүчирхийлэл байдаг,
– Та байнга айдас, сэтгэл гутрал, өөртөө итгэх итгэлээ алдсан мэдрэмжийг мэдэрдэг.
- сайжруулах хоёр талын амлалт байхгүй.
Эрүүл харилцаанд хамтран ажиллахад бэлэн хоёр хүн шаардлагатай. Итгэлцлийг дангаараа бий болгох боломжгүй.
Хаах
Харилцааны итгэлцлийн асуудлыг даван туулах нь үнэнч шударга байдал, тэвчээр, хамтын ажиллагаа шаарддаг аялал юм. Асуудлын үндсийг ойлгож, аюулгүй харилцаа холбоо тогтоож, тодорхой хил хязгаарыг тогтоож, тууштай байдлаар өөрчлөлтийг харуулахаас эхэл. Итгэл эвдэрсэн нь өвдөлттэй боловч үргэлж төгсгөл гэсэн үг биш юм. Төлөвшсөн үүрэг хариуцлага, зөв алхамуудын тусламжтайгаар харилцаа эдгэрч, өмнөхөөсөө ч илүү хүчтэй, төлөвшиж чадна.
Хэрэв та хүсвэл би танд нийтлэлийн илүү тодорхой хувилбарыг (жишээлбэл, гэрлэсэн хосууд, алсын зайн харилцаа, эсвэл хайр сэтгэлийн дараа) бүтээх эсвэл блог контент/SEO-д зориулсан гол санааны хүрээг бий болгоход тусалж чадна.
