Алсын зайн харилцаанд харилцах үр дүнтэй аргууд
Алсын зайн харилцаа (LDR) нь ихэвчлэн хэцүү гэж тооцогддог, учир нь хамтрагчид бие биенээ байнга харж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч LDR-ийн гол бэрхшээл нь зөвхөн зай биш, харин тэдний харилцах арга барил юм. Нүүр тулан уулзах цаг хязгаарлагдмал үед харилцаа холбоо нь дотно байдлыг хадгалж, үл ойлголцлыг бууруулж, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгодог "гүүр" болдог. Сайн мэдээ гэвэл үр дүнтэй харилцаа холбоог сурч, дадлагажуулж болно. Энэ нийтлэлд алсын зайн харилцаанд эрүүл, дулаан, үр бүтээлтэй харилцаа холбоог хадгалах практик аргуудын талаар авч үзэх болно.
1. Хүлээлтийг эхнээс нь уялдуулах
Алсын зайн харилцааны олон асуудал хайр дурлалын дутагдлаас бус, харин илчлэгдээгүй хүлээлтээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, нэг хамтрагч өдөржингөө чатлах нь хэвийн үзэгдэл гэж үзэж байхад нөгөө нь өглөө, орой бие биедээ мессеж бичихэд хангалттай гэж үздэг. Энэ ялгаа нь үл тоомсорлох эсвэл хяналтандаа авах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Жишээ нь: энгийн зүйлсийн талаар ярилцаж үзээрэй.
– Та өдөр/долоо хоногт хэр олон удаа харилцахыг хүсдэг вэ?
– Чат, утас эсвэл видео дуудлагаар илүү тухтай байх уу?
– Та ихэвчлэн хэзээ завгүй байдаг бөгөөд хариу бичиж чаддаггүй вэ?
– Юуг “хэвийн” гэж үздэг вэ, юуг “хэт” гэж үздэг вэ?
Хүлээлтийг нийцүүлэх нь хатуу харилцаа үүсгэх гэсэн үг биш юм. Үнэндээ тохиролцоонд хүрэх тусам өрөөсгөл үзэл багасна.
2. Тогтвортой харилцаа холбооны "зан үйл" бий болго
Алсын зайн харилцаанд тууштай байдал нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь урт эсвэл тансаг байх албагүй; хамгийн чухал зүйл бол тогтмол байдал юм. Унтахаасаа өмнө 10 минутын утсаар ярих, амралтын өдрүүдээр видео дуудлага хийх, эсвэл өглөөний бүртгэл гэх мэт энгийн зан үйлүүд нь сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадна.
Эдгээр зан үйлүүд нь таны хамтрагчийг нэн тэргүүнд тавигдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг. Өдөр хоног завгүй байх үед эдгээр жижиг, төлөвлөсөн мөчүүд нь харилцаа холбоог зөвхөн "цаг зав гарахад дараа нь" гэсэн зүйл биш, харин одоо ч гэсэн хөгжүүлж байгааг сануулж чадна.
3. Чанар нь тоо хэмжээнээс илүү чухал
Байнга чатлах нь харилцааг улам дотно болгодоггүй. Хамгийн чухал нь утга учиртай харилцаа юм. Зүгээр л жижиг яриа өрнүүлэх биш, үнэхээр мэдэхийг хүссэн асуултаа асуу.
Ойр дотно байдлыг нэмэгдүүлдэг асуултуудын жишээ:
- "Өнөөдөр хамгийн их ядаргаатай зүйл юу байсан бэ?"
- Өнөөдөр танд бахархах мөч байна уу?
- "Таныг тайван байхад би хэрхэн туслах вэ?"
Иймэрхүү асуултууд нь зөвхөн үйл ажиллагааны тайлан төдийгүй мэдрэмжээ хуваалцах орон зайг нээж өгдөг.
4. Тодорхой бөгөөд тодорхой харилцааны хэв маягийг ашигла
Мессеж харилцаа холбоо нь аялга болон нүүрний хувирал дутмаг байдгаас болж буруу тайлбарлагдах хандлагатай байдаг. Богино өгүүлбэрүүд хүйтэн, ёжтой эсвэл ууртай сонсогдохгүй байсан ч байж болно. Тиймээс тодорхой бөгөөд тодорхой ярих дасгал хий.
"Чи өөрчлөгдсөн" гэж хэлэхийн оронд үүнийг дараах байдлаар өөрчилж үзээрэй:
– “Бид сүүлийн үед нэг их юм ярихаа больсон юм шиг санагдаж байна. Би чамайг санаж байна, бас онцгой цагийг өнгөрөөмөөр байна.”
"Юу ч байсан" гэж хэлэхийн оронд дараахыг туршаад үзээрэй:
– “Надад тайвшрах хэсэг хэрэгтэй байна. Би 9 цагт хариулна, за юу?”
Тодорхой харилцаа холбоо нь шаардлагагүй драматик байдлыг бууруулдаг.
5. Зөрчилдөөнөөс зайлсхийж болохгүй, харин хэрхэн тэмцэхээ удирд.
Алсын зайн харилцаанд зөрчилдөөн үүсэх нь хэвийн үзэгдэл. Аюултай нь та үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ гэдэг юм: алга болох, үл тоомсорлох эсвэл таамаглал дэвшүүлэх. Асуудал үүссэн үед, ялангуяа цагийн бүсийн зөрүүтэй үед тэдгээрийг хэлэлцэх зөв цагийг сонгоорой.
Зөрчилдөөний үед эрүүл мэндэд тустай зарим дүрэм журам:
– Урт чатаар томоохон асуудлуудыг шийдэхээс зайлсхий; утсаар эсвэл видео дуудлага ашиглана уу.
– Нэг асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өнгөрсөн бүх алдаагаа бүү дэлгэ.
– “Чи үргэлж...” гэсэн өгүүлбэрийн оронд “Би... мэдэрч байна” гэсэн өгүүлбэрийг ашиглаарай.
– Хэрэв сэтгэл хөдлөл өндөр байвал түр зогсоод хэзээ үргэлжлүүлэхээ шийдээрэй.
Зөрчилдөөний зорилго нь маргаанд ялах биш, харин харилцааг хоёр талын хувьд аюулгүй байлгах арга замыг олох явдал юм.
6. Боломжийн ил тод байдлаар итгэлцлийг бий болгох
Итгэлцэл бол алсын зайн харилцааны үндэс суурь юм. Гэсэн хэдий ч итгэлцэл нь хяналтаас өөр юм. Эрүүл ил тод байдал гэдэг нь хамтрагчаа бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэх шаардлагатай "хамгаалагч" болгохгүйгээр хуваарь, төлөвлөгөө, нөхөрлөл гэх мэт чухал зүйлсийн талаар нээлттэй байхыг хэлнэ.
Та жижиг зуршлуудаар дамжуулан аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгож чадна:
– Хэрэв та удаан хугацаанд завгүй байх бол надад мэдэгдээрэй.
– Үйл ажиллагаа эсвэл сэтгэл санааны тухай богино өгүүллэг.
– Харилцаа холбооны тохиролцсон амлалтуудаа биелүүл.
Хэрэв атаархлын шалтгаан байгаа бол үүнийг буруутгах зэвсэг болгон ашиглах биш, харин ойлгох ёстой сэтгэл хөдлөл гэж ярь.
7. Технологийн давуу талыг ашигла, гэхдээ түүнд бүрэн найдаж болохгүй.
Технологи нь алсын зайн харилцааг ойр дотно байлгахад тусалдаг: видео дуудлага хийх, дуут тэмдэглэл хийх, аялахдаа байршлаа хуваалцах, хамтдаа кино үзэх эсвэл хамтдаа тоглоом тоглох. Хамтдаа хийдэг үйл ажиллагаанууд биднийг хол зай тусгаарласан ч гэсэн харилцааг бодитой болгодог.
Гэсэн хэдий ч технологийг дотно харилцааны цорын ганц эх үүсвэр болгохгүй байх нь бас чухал юм. Хэрэв хамтрагчдын нэг нь ядарч, онлайн байж чадахгүй бол харилцаа шууд "эвдэрсэн" мэт санагдах ёсгүй. Дотно харилцаа болон хувийн орон зайн тэнцвэр нь харилцааг удаан хугацаанд хадгалах болно.
8. Хамтрагчийнхаа ойлгодог "хэлээр" хайр энэрлээ илэрхийл.
Хүн бүр хайрыг хүлээн авах өөр өөр арга замтай байдаг: баталгаажуулах үгс, чанартай цаг хугацаа, бэлэг, сайхан сэтгэлийн үйлдэл эсвэл бие биедээ хүрэх. Алсын зайн харилцаанд бие биедээ хүрэхэд хамгийн хэцүү байдаг тул та бүтээлч байх хэрэгтэй.
Энгийн жишээ:
– Хэрэв таны хамтрагч баталгаажуулах үгсэд дуртай бол: зөвхөн "баяр хүргэе" гэхээсээ илүү талархлын тодорхой мессеж илгээгээрэй.
– Хэрэв таны хамтрагч чанартай цагийг хайрладаг бол ямар ч саадгүйгээр виртуал болзоо төлөвлөөрэй.
– Хэрэв таны хамтрагч бэлэгт дуртай бол дуртай ном эсвэл гар бичмэл тэмдэглэл гэх мэт хувийн зүйл илгээгээрэй.
Хамгийн чухал зүйл бол хүчин чармайлтын хэмжээ биш, харин тууштай байдал, чин сэтгэл юм.
9. Уулзалтын төлөвлөгөө болон харилцааны зорилгын талаар ярилц.
Тодорхой чиглэлгүй алсын зайн харилцаа нь хүмүүсийг ихэвчлэн ядарч туйлдуулдаг, учир нь энэ нь "тодорхойгүй хүлээх" мэт санагддаг. Тиймээс үр дүнтэй харилцаа холбоо нь хэзээ уулзах, харилцаа хаашаа чиглэх талаар бодитой хэлэлцүүлэг хийх боломжийг олгодог.
Энэ нь шууд гэрлэлтийн тухай байх албагүй ч та дараах зүйлсийн талаар ярилцаж болно:
- Дараагийн айлчлалын хуваарь.
– Аялалд зориулж хэмнэлт гаргах.
– Хотуудыг нүүлгэх эсвэл урт хугацааны төлөвлөгөөг нэгтгэх боломж.
Төлөвлөгөөтэй байх нь харилцаанд зөвхөн өдрөөс өдөрт амьд үлдэх биш, ирээдүйтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
10. Харилцаагаа эрүүл байлгахын тулд хувийн амьдралаа хадгал.
Алсын зайн харилцаанд хамтрагчаа аз жаргалын цорын ганц эх үүсвэр болгох эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь харилцаа холбоог бага зэрэг саатуулахад хүргэдэг. Үр дүнтэй харилцаа холбоо нь хувийн тогтвортой байдлыг шаарддаг: өдөр тутмын хэвшил, найз нөхөд, ажил, хоббигоо хадгалах.
Тогтвортой амьдралтай байх үед та хамтрагчтайгаа айдас, сэжиг, хэт ганцаардлаас бус, харин эрүүл саруул өнцгөөс харилцдаг. Харилцаа нь харилцан хамааралтай байхаас бус, харин өсөлтийн газар болдог.
Хаах
Алсын зайн харилцаанд харилцаа холбоо нь байнга мессеж бичих эсвэл урт утасны дуудлага хийх тухай биш, харин тодорхой байдал, тууштай байдал, бусдыг ойлгох тухай юм. Хүлээлтийг уялдуулж, тогтмол зан үйл тогтоож, зөрчлийг боловсронгуй шийдвэрлэж, хэт хяналтгүйгээр итгэлцлийг хадгалснаар алсын зайн харилцаа нь бат бөх, утга учиртай харилцаа болж чадна. Зай нь бие махбодийн холбоог хязгаарлаж болох ч үр дүнтэй харилцаа холбоо нь сэтгэл хөдлөлийн дотно байдлыг хадгалж, тэр ч байтугай хоёр тал бие биенээ ойлгож, сонсож, үнэлж сурснаар харилцааг илүү боловсронгуй болгож чадна.
Хэрэв та хүсвэл би энэ нийтлэлийг илүү энгийн/албан ёсны хэв маягт тохируулан өөрчлөх эсвэл өөр өөр цагийн бүсэд байгаа хосуудад зориулсан жишээ харилцан яриа, зөвлөмжийг нэмж болно.
