Сэтгэцийн сайн сайхан байдалд өөрийгөө танин мэдэхийн ач холбогдол
Амьдралын хурдацтай хэмнэлд олон хүн юу мэдэрч байгаагаа үнэхээр ойлголгүйгээр "ажиллах" байдалд дасдаг. Бид ажиллаж, суралцаж, харилцаж, дараа нь унтдаг бөгөөд энэ бүхэн нь зай гаргах цаг завгүй сэтгэл хөдлөлийн ачаа үүрдэг. Үүний үр дүнд стресс нэмэгдэж, харилцаа холбоо хурцдаж, сэтгэцийн эрүүл мэнд аажмаар буурдаг. Энэ бол өөрийгөө танин мэдэхүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм. Өөрийгөө танин мэдэх нь зөвхөн өөрийгөө танин мэдэх чадвар биш, харин сэтгэцийн тэнцвэрийг хадгалах, эрүүл шийдвэр гаргах, илүү утга учиртай харилцаа холбоог бий болгох үндэс суурь юм.
Өөрийгөө танин мэдэхүй гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, өөрийгөө танин мэдэх нь дотор юу болж байгааг таньж мэдэх, ойлгох чадвар юм: сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, үнэт зүйлс, хэрэгцээ, сэдэл, бие махбодийн хариу үйлдэл. Өөрийгөө танин мэддэг хүмүүс шууд түргэн хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр өөрсдийгөө "ажиглаж" чаддаг. Тэд хэзээ ядарсан, хэзээ аюул заналхийлж байгааг мэдэрдэг, юу нь түгшүүрийг өдөөдөг, юу нь тэднийг аюулгүй болгодог болохыг ойлгодог.
Сэтгэцийн сайн сайхан байдлын хүрээнд өөрийгөө танин мэдэх нь луужин шиг ажилладаг. Бодол үнэхээр эмх замбараагүй эсвэл сэтгэл хөдлөл хэлбэлзэж байх үед өөрийгөө танин мэдэх нь бидэнд эх үүсвэрийг нь тодорхойлох, юуг нэн даруй шийдвэрлэх шаардлагатай, юуг гаргаж болохыг ялгахад тусалдаг. Энэхүү луужингүйгээр бид сэтгэл хөдлөлийн урсгалд амархан автаж, импульсийн үндсэн дээр шийдвэр гаргах, эсвэл эцэст нь дэлбэрэх хүртэл хэт их зүйлийг шингээх болно.
Өөрийгөө танин мэдэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд яагаад чухал вэ?
1. Сэтгэл хөдлөлийг том асуудал болохоос нь өмнө танихад тусалдаг
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудал нь жижиг, анзаарагдаагүй асуудлуудаас эхэлдэг: байнгын ядаргаа, дарагдсан сэтгэл дундуур байдал, эсвэл байнгын түгшүүр. Өөрийгөө ухамсарладаг хүмүүс эдгээр өөрчлөлтийг анзаарах магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, тэд хэзээ цочромтгой болж эхлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болох, эсвэл өмнө нь тааламжтай байсан зүйлд сонирхолгүй болохоо мэдэж байж болно. Энэхүү ухамсар нь тэдэнд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжийг олгодог: амрах, дэмжлэг авах, стрессийг бууруулах эсвэл шаардлагатай үед мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх.
2. Түргэн хариу үйлдэл болон харамсалыг багасгах
Сэтгэл хөдлөл ихэссэн үед бид хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг: уур хилэн, өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө татах эсвэл хэт туйлширсан шийдвэр гаргах. Өөрийгөө ухамсарлах нь өдөөлт болон хариу үйлдлийн хооронд түр зогсолт үүсгэдэг. Энэхүү түр зогсолт нь бидэнд өөрсдөөсөө "Би үнэхээр юу мэдэрч байна вэ? Үүнийг юу өдөөсөн бэ? Хамгийн аюулгүй бөгөөд эрүүл хариу үйлдэл юу вэ?" гэж асуух боломжийг олгодог. Энэ нь шаардлагагүй зөрчилдөөн, хор хөнөөлтэй харилцаа холбоо, урт хугацааны харамсал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
3. Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийг ойлгоход тусалдаг
Хүн бүр өөр өөр стрессийн өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй байдаг: шүүмжлэл, төгс төгөлдөр байдлын шаардлага, гэр бүлийн зөрчил, нийгмийн дарамт, эсвэл ирээдүйн талаарх тодорхойгүй байдал. Өөрийгөө танин мэдэх нь эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхой тодорхойлоход тусалдаг. Өдөөгч хүчин зүйлсийг мэдсэний дараа бид стратеги боловсруулж чадна: эрүүл бус нөлөөллийг хязгаарлах, хил хязгаар тогтоох эсвэл сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ур чадварыг хөгжүүлэх. Өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгоогүй тохиолдолд стресс нь ихэвчлэн "гэнэт" ирдэг мэт санагддаг ч үнэндээ давтагддаг хэв маяг байдаг.
4. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны чанарыг сайжруулах
Сэтгэцийн сайн сайхан байдалд харилцааны чанар ихээхэн нөлөөлдөг. Өөрийгөө ухамсарладаг хүмүүс шударга, эрүүл харилцаа холбоо тогтоох илүү чадвартай байдаг. Тэд түрэмгийлэлгүйгээр хэрэгцээгээ илэрхийлж, эмзэг мэдрэмжгүйгээр тусламж хүсч, хэзээ өөрсдөдөө орон зай хэрэгтэй байгааг таньж чаддаг. Цаашилбал, өөрийгөө ухамсарлах нь бидний зан авирын бусдад үзүүлэх нөлөөллийг ойлгоход тусалдаг. Энэ нь зөрчилдөөнийг бууруулах, бусдыг ойлгох, дэмжлэг үзүүлэх харилцааг бий болгоход чухал үүрэгтэй.
5. Амьдралын хяналт болон утга учрын мэдрэмжийг бэхжүүл
Хэн нэгэн өөрийгөө ойлгохгүй үед амьдрал амархан хоосон эсвэл нэгэн хэвийн мэт санагддаг. Өөрийгөө танин мэдэх нь бидний хувийн үнэт зүйлс, зорилгыг тодорхойлоход тусалдаг. Надад юу чухал вэ? Намайг юу чухал гэж боддог вэ? Өөрийгөө алдахаас зайлсхийхийн тулд би ямар хил хязгаарыг баримтлах ёстой вэ? Эдгээр асуултанд хариулснаар бид чиглэлээ илүү тодорхой мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэхүү хяналт, утга учирын мэдрэмж нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь хүмүүс үндсэндээ зорилго, үнэт зүйлстэйгээ холбогдох шаардлагатай байдаг.
Өөрийгөө сайн ухамсарлах шинж тэмдэг
Өөрийгөө ухамсарлах нь хэзээ ч гуниглахгүй, түгшихгүй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд өөрийгөө ухамсарладаг хүмүүс гэм буруутай мэт санагдахгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрдөг. Өөрийгөө ухамсарлах зарим шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
– Зөвхөн “гунигтай” эсвэл “ууртай” гэлтгүй мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө (жишээ нь, урам хугарсан, санаа зовсон, ичсэн) нэрлэж чаддаг.
– Өөрийн хэрэгцээг таньж мэдэх: амрах, дэмжлэг авах, ганцаараа байх цаг гаргах хэрэгтэй.
– Стрессийн бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд мэдрэмтгий байх: хүзүүний суналт, гэдэс өвдөх, унтахад хэцүү болох, амьсгал давчдах.
– Сэтгэл түгшсэн үедээ хойшлуулах эсвэл шүүмжлэлд өртөх үед өөрийгөө хамгаалах гэх мэт давтагддаг зан үйлийн хэв маягийг анзаарах.
– Шууд дайралтад өртөхгүйгээр санал хүсэлтийг хүлээн авах чадвартай.
Өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ
Сайн мэдээ гэвэл өөрийгөө танин мэдэх чадварыг сургаж болно. Үүнийг хийх зарим практик бөгөөд тууштай аргуудыг энд оруулав.
1. Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө шалгаж байх дасгал хий
Өдөр бүр 1-3 минут өөрөөсөө дараах асуултыг асуугаарай:
- "Би юу мэдэрч байна?"
- "Юунаас болсон бэ?"
- "Одоо надад юу хэрэгтэй байна?"
Хариултаа товчхон бичээрэй. Энэхүү энгийн зуршил нь бидний сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг бий болгож, мэдрэмжийн хэв маягаа ойлгоход тусалдаг.
2. Эргэцүүллийн тэмдэглэл
Бичих нь орооцолдсон бодлуудыг цэгцлэхэд тусалдаг. Та өдрийн чухал үйл явдлууд, таныг юу өдөөсөн, та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн, дараагийн удаа юуг өөрөөр хийхийг хүсч байгаагаа бичиж болно. Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө шүүх тухай биш, харин өөрийнхөө тухай суралцах тухай юм.
3. Амьсгалах болон анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд
Анхаарал төвлөрөл нь тухайн мөчид байх, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр анзаарах чадварыг сургадаг. Та амьсгалын дасгалаар эхэлж болно: 4 хүртэл тоолж, 2 хүртэл тоолж, 6 хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Амьсгал болон биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, өөрийгөө ажиглах чадварыг бэхжүүлдэг.
4. Хувийн үнэт зүйлс болон хил хязгаарыг тодорхойлох
Хамгийн чухал таван үнэт зүйлээ (жишээлбэл, гэр бүл, эрүүл мэнд, шударга байдал, хувийн өсөлт хөгжилт, оюун санааны байдал) бичиж үзээрэй. Дараа нь өөрөөсөө "Эдгээр үнэт зүйлсийг ямар зуршил дэмжиж, юу нь тэднийг үгүйсгэдэг вэ?" гэж асуугаарай. Тэндээс та ажлын цаг, харилцааны хил хязгаар эсвэл эрүүл дижитал зуршил гэсэн хил хязгаарыг бий болгож болно.
5. Итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс санал хүсэлт авах
Заримдаа бид өөрсдөдөө сохор цэгүүдтэй байдаг. Итгэмжлэгдсэн найз, хамтрагч эсвэл зөвлөгчөөсөө авсан санал хүсэлт нь бидний анзаараагүй хэв маягийг харахад тусалдаг, тухайлбал стресстэй үед хэрхэн ярьдаг эсвэл ганцаараа хариуцлага хүлээх хандлагатай байдаг.
Өөрийгөө танин мэдэхүйг бий болгоход тулгарч буй бэрхшээлүүд
Өөрийгөө танин мэдэх нь үргэлж тухтай байдаггүй. Бид нууж байсан сэтгэл хөдлөл, хуучин шарх, эсвэл эрүүл бус харилцааны хэв маягаа илчилж магадгүй. Ичгүүр эсвэл айдас төрөх үе байж болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү таагүй мэдрэмж нь ихэвчлэн эдгэрэх үүдийг нээж өгдөг. Хэрэв эргэцүүлэн бодох үйл явц хэт стресстэй бол сэтгэл зүйч эсвэл зөвлөгч гэх мэт мэргэжлийн дэмжлэг маш их тустай байж болно.
Өөрийгөө танин мэдэх нь хэт их бодох хэмжээнд хүртэл өөрийгөө байнга шинжилж байх гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эрүүл өөрийгөө танин мэдэх нь өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлтэй тэнцвэртэй байдаг. Бид өөрсдийгөө буруутгах биш, харин ойлгож, тэтгэхийн тулд өөрийгөө таньж сурдаг.
Хаах
Өөрийгөө танин мэдэх нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол чадвар юм. Өөрийгөө танин мэдсэнээр бид сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн таньж, стрессийг удирдаж, түргэн хариу үйлдлийг бууруулж, эрүүл харилцаа тогтоож, хувийн үнэт зүйлстэйгээ зохицон амьдрах чадвартай болдог. Биднээс "хүчтэй", байнга хөдөлгөөнтэй байхыг шаарддаг ертөнцөд өөрийгөө танин мэдэх нь биднийг түр зогсож, өөрийгөө сонсож, дараа нь илүү ухаалаг үйлдэл хийхэд хүргэдэг.
Эцсийн эцэст сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах нь зөвхөн гуниг, түгшүүрээс зайлсхийх тухай биш, харин өөрийгөө чин сэтгэлээсээ, ухамсартайгаар ойлгох тухай юм. Энэхүү ойлголтоос эрүүл шийдвэр, тайван зүрх сэтгэл, илүү тэнцвэртэй амьдрал бий болдог.
