Сорилт бэрхшээлийг даван туулахад тэсвэр тэвчээрийн ач холбогдол
Амьдралд бэрхшээлүүд олон хэлбэрээр ирдэг: сургууль эсвэл ажил дээрх бүтэлгүйтэл, гэр бүлийн асуудал, санхүүгийн дарамт, харилцааны зөрчил, тэр ч байтугай бидний төлөвлөөгүй томоохон өөрчлөлтүүд. Энэхүү тодорхойгүй байдлын дунд нэг чадвар нь удаан хугацааны уналтад орсон хүмүүсээс сэргэдэг хүмүүсийг ялгаж салгадаг: тэсвэр тэвчээр. Тэсвэр тэвчээр гэдэг нь асуудалгүй амьдрал гэсэн үг биш, харин стресстэй тулгарсан үед тэсвэрлэх, дасан зохицох, сэргэх чадвар юм. Энэ нийтлэлд тэсвэр тэвчээр яагаад чухал болох, түүнийг бүрдүүлдэг хүчин зүйлс, амьдралын бэрхшээлүүдэд өөрсдийгөө илүү сайн бэлтгэхийн тулд тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгох талаар авч үзэх болно.
Уян хатан чанар гэж юу вэ?
Уян хатан чанар гэдэг нь бэрхшээлийг туулсны дараа эргэн сэргэх сэтгэл зүйн чадвар юм. Уян хатан хүмүүс үргэлж "хүчтэй" байдаггүй бөгөөд тэд гунигтай, урам хугарсан эсвэл ядарсан мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг. Гэсэн хэдий ч тэд сэтгэл хөдлөлөө удирдах, шийдэл олох, нөхцөл байдал хүндэрсэн ч урагшлах чадвартай байдаг. Уян хатан чанар нь хүн үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлаж байгаатай холбоотой: тэд асуудлыг дэлхийн төгсгөл гэж үздэг үү эсвэл даван туулах ёстой үе шат гэж үздэг үү.
Уян хатан чанар нь зүгээр л төрөлхийн шинж чанар биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Олон тооны судалгаагаар уян хатан чанарыг зуршил, нийгмийн дэмжлэг, дасан зохицох сэтгэлгээгээр дамжуулан сурч, хэрэгжүүлж болохыг харуулж байна. Өөрөөр хэлбэл, хэн ч илүү уян хатан болох боломжтой.
Яагаад тэсвэр тэвчээр тийм чухал вэ?
1. Хэцүү цаг үеийг замаасаа хазайлгүйгээр даван туулахад тань тусална
Стресстэй тулгарах үед зарим хүмүүс амьдралынхаа бүтэц амархан алдагддаг: хуваарь нь нурж, урам зориг нь алга болж, зорилго нь хол мэт санагддаг. Уян хатан байдал нь бидэнд чиглэлээ хадгалахад тусалдаг. Бид нөхцөл байдлаа хянаж чадахгүй ч гэсэн хариу үйлдлээ хянаж чадна: жижиг алхамууд хийх, үндсэн дэг журмыг сахих, тэргүүлэх чиглэлүүдийг тодорхойлох замаар.
Практик дээр тэсвэр тэвчээр нь хүнийг "Надад хэцүү байгаа ч би өнөөдөр юу хийж чадах вэ гэдэгтээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно" гэж хэлэх чадварыг илүү ихээр өгдөг. Энэхүү энгийн мэдэгдэл нь биднийг цөхрөлд автахаас сэргийлдэг.
2. Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хадгалах
Хуримтлагдсан даралт нь архаг стресс, түгшүүр, тэр ч байтугай сэтгэл гутралыг өдөөж болно. Уян хатан чанар нь буфер болж, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг удирдахад тусалдаг. Уян хатан хүмүүс сэтгэл хөдлөл хяналтаас гарч байгааг илүү сайн таньж, дараа нь өөрсдийгөө тайвшруулах арга хэмжээ авах хандлагатай байдаг - жишээлбэл, итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ ярилцах, амьсгалаа зохицуулах эсвэл завсарлага авах гэх мэт.
Уян хатан байдал нь уйтгар гунигийг арилгадаггүй ч гацахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Уян хатан байдлын тусламжтайгаар бид сэтгэл хөдлөлийг амьдралынхаа захирагч биш харин дохио гэж хүлээн авч сурдаг.
3. Өөрчлөлтийн эрин үед дасан зохицох чадварыг бэхжүүлэх нь
Дэлхий ертөнц хурдацтай хөгжиж байна: технологи хөгжиж, ажлын хэв маяг өөрчлөгдөж, нийгмийн шаардлага нэмэгдэж, ирээдүй урьдчилан таамаглах аргагүй мэт санагдаж байна. Уян хатан байдал нь биднийг илүү дасан зохицох чадвартай болгодог. Уян хатан хүмүүс өөрчлөлтийг эсэргүүцэх эсвэл шинэ зүйл туршиж үзэхээс айхын оронд "Би одоо үүнийг хийж чадахгүй байж магадгүй ч би суралцаж чадна" гэж бодох хандлагатай байдаг.
Энэхүү дасан зохицох чадвар нь ажил мэргэжил, боловсрол, нийгмийн харилцаанд чухал ач холбогдолтой. Уян хатан хүмүүс өөрсдийн мөн чанар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдалгүйгээр өөрчлөлтийг даван туулахад илүү сайн бэлтгэгдсэн байдаг.
4. Хувь хүний өсөлтийг дэмж
Сонирхолтой нь, бэрхшээл үргэлж алдагдалд хүргэдэггүй. Олон хүн хүнд хэцүү туршлагыг туулсны дараа эерэг өөрчлөлт болох гэмтлийн дараах өсөлтийг мэдэрдэг - жишээлбэл, илүү ухаалаг болох, амьдралыг илүү үнэлэх, эсвэл оюун санааны хувьд илүү хүчирхэг болох. Тэсвэр тэвчээр нь энэхүү өсөлтийн үүдийг нээж өгдөг, учир нь энэ нь бидэнд зүгээр л мартах гэж оролдохын оронд туршлагаас суралцах боломжийг олгодог.
Олон тохиолдолд сорилтууд бидний хувьд юу чухал болохыг тодруулдаг: тэргүүлэх чиглэлүүд, эрүүл харилцаа холбоо, амьдралын илүү утга учиртай зорилго.
Уян хатан байдлыг бүрдүүлдэг хүчин зүйлүүд
Уян хатан байдал нь хэд хэдэн үндсэн хүчин зүйлээс хамаардаг:
1. Сэтгэлгээ: Бид бүтэлгүйтэл болон бэрхшээлийг хэрхэн тайлбарладаг вэ. Өсөлтийн сэтгэлгээ буюу чадвар хөгжиж чадна гэсэн итгэл үнэмшил нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
2. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт: Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь дэлбэрэхгүй эсвэл хэт дарагдахгүй байх явдал юм.
3. Нийгмийн дэмжлэг: Аюулгүй байдал, урам зоригийг мэдрүүлдэг гэр бүл, найз нөхөд, багш нар, түншүүд эсвэл олон нийт.
4. Хяналт болон өөртөө итгэх итгэлийн мэдрэмж: Бидний үйлдэл бага ч гэсэн нөлөө үзүүлдэг гэсэн итгэл үнэмшил.
5. Амьдралын үнэт зүйлс ба утга учир: Урам зориг буурах үед биднийг урагшлуулах зарчим буюу зорилго.
Хүн бүр эхнээсээ эдгээр хүчин зүйлсийг адилхан эзэмшдэггүй. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл ихэнхийг нь аажмаар бий болгож болно.
Өдөр тутмын амьдралдаа тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгох вэ
1. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хий
Уян хатан байдал нь бидний юу мэдэрч байгаа, түүнийг юу өдөөж байгааг танин мэдэхээс эхэлдэг. Өөрөөсөө "Намайг юу үнэхээр стресстүүлж байна вэ? Үүний аль хэсгийг би хянаж чадах вэ?" гэж асуугаарай. Өдөр бүр богино тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөл болон бодлын хэв маягийг тодруулахад тусална.
Өөрийгөө танин мэдэх нь бидэнд тусламж хэрэгтэй үед илүү хурдан ухамсарлахад тусалдаг тул бид бүрэн дарагдах хүртлээ хүлээдэггүй.
2. Бүтэлгүйтлийн талаарх өөрийн үзэл бодлоо өөрчил
Бүтэлгүйтлийг ихэвчлэн чадваргүй байдлын нотолгоо гэж үздэг. Үнэндээ бүтэлгүйтлийг мэдээлэл гэж илүү нарийвчлалтай ойлгодог: юу үр дүнгээ өгөөгүй, юуг сайжруулах шаардлагатай байна. Уян хатан хүмүүс бүтэлгүйтлийг байгалийн суралцах үйл явц гэж үздэг.
"Би чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би одоохондоо чадахгүй, би өөр зүйл туршиж үзнэ" гэж өөрчил. Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрт ихээхэн нөлөө үзүүлж чадна.
3. Эрүүл нийгмийн дэмжлэгийг бий болгох
Уян хатан байдал бол ганцаараа тулгардаг тэмцэл биш юм. Хэн нэгэн эсвэл хоёр хүнтэй чин сэтгэлээсээ ярилцах нь маш их тустай. Нийгмийн дэмжлэг гэдэг нь үргэлж шийдэл олох гэсэн үг биш; заримдаа бид зүгээр л шүүмжлэлгүйгээр сонсогдох хэрэгтэй болдог.
Энгийн алхмуудаас эхэл: сайн найзуудтайгаа харилцаа холбоогоо хадгалах, эерэг нийгэмлэгт нэгдэх эсвэл зөвлөгч хайх. Хэрэв дарамт шахалт хэт их байвал сэтгэл зүйч гэх мэт мэргэжлийн тусламж авах нь бас нэг төрлийн зориг юм.
4. Стресс менежментийн стратегиудыг хэрэгжүүл
Гүнзгий амьсгалах, хөнгөн дасгал хийх, хангалттай унтах, түгшүүр төрүүлдэг мэдээллийн хэрэглээг хязгаарлах зэрэг энгийн аргууд нь тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж чадна. Оюун ухаан ба бие махбодь хоорондоо холбоотой: бие сульдах үед сэтгэл хөдлөл улам хурцдах магадлал өндөр байдаг.
Бодит "сэргээх" дэглэмийг бий болго. Энэ нь төгс байх албагүй - зүгээр л тууштай байгаарай. Жишээлбэл, 15 минут алхах, хангалттай ус уух эсвэл унтахаасаа 30 минутын өмнө төхөөрөмжөө унтраа.
5. Жижиг, хүрч болох зорилтууд тавь
Том сорилтууд тулгарах үед бид бүх зүйл хэтэрхий дарамттай гэсэн мэдрэмжээс болж саажилттай болдог. Тэсвэр тэвчээр нь жижиг алхмуудаар дамжин бий болдог. Том зорилгоо өдөр тутмын зорилтууд болгон хуваа: нэг ажлыг дуусгах, нэг хүнтэй холбоо барих эсвэл асуудлын нэг жижиг хэсгийг засах.
Жижиг амжилт бүр өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг: бид чадвартай, ахиц дэвшил бодитой гэсэн итгэл үнэмшлийг бий болгодог.
6. Үйл явцаас утга учрыг ол
Утга учир үргэлж хурдан гарч ирдэггүй ч бид үүнийг хайж олох боломжтой: бид ямар сургамж авч болох вэ? Бид ямар үнэт зүйлсийг баримтлахыг хүсч байна вэ? Бид хэнийг хамгаалах эсвэл дэмжихийг хүсч байна вэ? Амьдрал хүнд хэцүү үед утга учир нь биднийг урагшлуулах сэтгэл зүйн нөөц болдог.
Утга учир нь энгийн зүйлсээс ч гарч ирж болно: гэр бүлийн өмнө хүлээх хариуцлага, биелүүлэхийг хүсч буй мөрөөдөл эсвэл өөрийнхөө илүү сайн хувилбар болох шийдэмгий байдал.
Хаах
Уян хатан байдал бол бидэнд бэрхшээлийг илүү тайван, дасан зохицох чадвартай, итгэл найдвараар даван туулахад тусалдаг чухал чадвар юм. Энэ бол зүгээр нэг "уян хатан байдал" биш, харин сэтгэл хөдлөлийн менежмент, сэтгэлгээ, нийгмийн дэмжлэг, утга учрыг олох чадварыг багтаасан амьдралын ур чадвар юм. Сорилтууд зайлшгүй байх ёстой ч бид тэдгээрт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сургаж болно.
Бид тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлснээр шуургыг даван туулахаас гадна илүү хүчтэй дарвуулт завиар аялахыг сурдаг. Эцсийн эцэст тэсвэр тэвчээр нь биднийг урагшлах зоригоо алдахгүйгээр амьдралыг бүх өгсөж уруудсан байдалтай нь тулгарахад илүү сайн бэлтгэлтэй болгодог.
