Шилжилт хөдөлгөөний туршлагын сэтгэл зүйн нөлөө
Шилжилт хөдөлгөөн бол хүний шинж чанар, сайн сайхан байдалд хамгийн их нөлөөлдөг амьдралын туршлагуудын нэг юм. Нэг бүс нутгаас нөгөө бүс нутаг руу - хот, муж, улс орнуудаар дамжин шилжих нь ихэвчлэн эдийн засаг, нийгмийн үйл явц гэж ойлгогддог: ажил эрхлэлт, боловсрол, аюулгүй байдлыг эрэлхийлэх. Гэсэн хэдий ч эдгээр харагдахуйц талуудаас гадна шилжилт хөдөлгөөн нь сэтгэл зүйн нарийн төвөгтэй үйл явдал юм. Энэ нь хүн өөрийгөө хэрхэн хүлээн авч, аюулгүй байдлыг мэдэрч, харилцаа холбоо тогтоож, ирээдүйг хэрхэн тайлбарлаж байгаад нөлөөлдөг. Энэхүү нийтлэлд шилжилт хөдөлгөөний туршлагын сэтгэл зүйн нөлөөлөл, түүнд нөлөөлдөг хүчин зүйлс, үйл явцын явцад сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах стратегийг авч үзэх болно.
Шилжилт хөдөлгөөн нь хувь хүний шинж чанарын өөрчлөлт юм
Хэн нэгэн цагаачлахдаа зөвхөн оршин суугаа газраа төдийгүй, мөн тэдний өвөрмөц байдлыг бүрдүүлсэн нийгмийн сүлжээ, зан заншил, хэл, соёл, амьдралын хэмнэлийг орхидог. Эхний үе шатанд олон цагаачид "өөрийн гэсэн шоконд" ордог: "Энэ шинэ газарт би хэн бэ?" эсвэл "Намайг юу 'хангалттай' дасан зохицоход хүргэдэг вэ?" гэх мэт асуултууд илүү хүчтэй гарч ирдэг. Энэ нь ялангуяа хөдөө орон нутгаас том хот руу, эсвэл гарал үүслийн улсаасаа хувь хүний соёлтой улс руу нийгмийн үнэт зүйлсийн хувьд эрс өөр орчинд нүүж буй цагаачдын хувьд илүү тод илэрдэг.
Өмнө нь тогтвортой байсан өвөрмөц байдал нь хуучин үнэт зүйлс, амьдралын хэв маяг болон шинэ газарт дасан зохицох шаардлагын хооронд эргэлзэж байгааг мэдэрч болно. Энэ үйл явц үргэлж сөрөг байдаггүй. Олон хүний хувьд шилжилт хөдөлгөөн нь өсөлтийн боломжийг нээж өгдөг: өвөрмөц байдал нь илүү уян хатан, баялаг, илүү ухамсартай болдог. Гэсэн хэдий ч дасан зохицох дарамт хэт өндөр, нийгмийн дэмжлэг хамгийн бага байх үед өвөрмөц байдлын зөрчил нь удаан хугацааны стресс эсвэл чиглэлээ алдах мэдрэмж болж хөгжиж болно.
Дасан зохицох стресс: дасан зохицох шаардлага
Шилжилт хөдөлгөөний сэтгэл судлалын гол ойлголтуудын нэг бол аккультуратив стресс буюу хувь хүмүүс шинэ соёлд дасан зохицохыг оролдох үед үүсдэг дарамт юм. Энэхүү стресс нь хэлний ялгаа, бичигдээгүй нийгмийн дүрэм, харилцааны хэв маяг, тэр ч байтугай сургууль, эмнэлэг, оффис зэрэг байгууллагуудын үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байж болно. Зааврыг буруу ойлгох, хошин шогийг буруу тайлбарлах, эсвэл орон нутгийн хэм хэмжээний дагуу "бүдүүлэг" гэж тооцогдох гэх мэт жижиг алдаануудыг давтан хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж болзошгүй юм.
Дасан зохицох стресс нь сонгосон дасан зохицох стратегиас бас хамаардаг, жишээлбэл:
1. Ассимиляци: шинэ соёлыг бүрэн дагахын тулд өөрийн анхны соёлоосоо татгалзах.
2. Интеграци: шинэ соёлд идэвхтэй оролцоог бий болгохын зэрэгцээ анхны соёлыг хадгалах.
3. Салан тусгаарлалт: шинэ соёлыг үгүйсгэж, зөвхөн анхны нийгэмлэгтээ л наалдах.
4. Хажуугийн байдал: анхны соёл эсвэл шинэ соёлын аль алинд нь уягдаагүй мэт санагдах.
Дөрвөн шалтгаанаас интеграци нь ихэвчлэн сэтгэл зүйн эрүүл үр дүнтэй холбоотой байдаг, учир нь хувь хүмүүс шинэ орчиндоо өөрийн гэсэн онцлог шинж чанар, нийгмийн хүртээмжтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч амжилттай интеграци нь хүлээн авагч орчны нээлттэй байдал, анхны өвөрмөц байдлаа илэрхийлэх аюулгүй орон зайн бэлэн байдлаас ихээхэн хамаардаг.
Үргэлж харагдахгүй гарз хохирол, уй гашуу
Цагаачлал нь ихэвчлэн өвөрмөц хэлбэрийн уй гашууг авчирдаг: тодорхойгүй гарз. Хүн гэр бүлээ бүрмөсөн "алдахгүй" байж болох ч тэдний бие махбодийн оршихуй, хамтын амьдралын хэв маяг, жижиг мөчүүд, харьяалагдах мэдрэмжийг санадаг. Хайртай хүмүүсээ, ялангуяа гэр бүлийнхээ гол тулгуур болсон эсвэл эдийн засгийн шалтгаанаар явсан цагаачдын хувьд, тэднийг орхин одсондоо санаа зовох мэдрэмж нь гэм буруутай зэрэгцэн оршиж болно.
Цаашилбал, цагаачид өөрсдийнхөө газрын төлөө уй гашууг мэдэрч болно: хоол хүнс, борооны үнэр, хэл яриа, тэр ч байтугай хөршүүд нь тэднийг хэрхэн угтаж байгаа нь. Эдгээр жижиг зүйлс нь "гэр" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд тэднийг явсны дараа тайлбарлахад хэцүү ганцаардал үүсдэг. Шилжилт хөдөлгөөнийг ихэвчлэн "оновчтой" эсвэл "боломжийн" шийдвэр гэж үздэг тул уй гашууг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь элбэг байдаг. Уй гашууг мэдрэхгүй бол сэтгэл хөдлөл хуримтлагдаж, цочромтгой болох, мэдээ алдах, нойргүйдэх хэлбэрээр илэрдэг.
Сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутрал, эдийн засгийн стресс
Шилжилт хөдөлгөөний сэтгэл зүйн дарамт нь эдийн засгийн шаардлага дагалдсан үед ихэвчлэн нэмэгддэг. Олон цагаачид хүнд хэцүү ажлын нөхцөл, урт цагаар ажиллах, хууль ёсны статусынхаа талаар тодорхойгүй байдал эсвэл ангийн огцом ялгаатай тулгардаг. Шинэ газарт "амжилтанд хүрэх" дарамт нь түгшүүрийн эх үүсвэр болж болно: эх орондоо байгаа гэр бүлүүд мөнгөн шилжүүлэг хүлээж болох бол хувь хүмүүс шийдвэрээ зөв гэдгийг батлахыг шаарддаг.
Иймэрхүү нөхцөл байдалд сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн эрсдэл нэмэгддэг. Сэтгэл түгших нь хэт их санаа зовох, хурцадмал байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болох, эсвэл сандрах хэлбэрээр илэрдэг. Сэтгэл гутрал нь сонирхолгүй болох, хоосон мэдрэмж, байнгын ядаргаа, эсвэл өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх хэлбэрээр илэрдэг. Бүх цагаачид эдгээр нөхцөл байдлыг мэдэрдэггүй ч нийгмийн тусгаарлалт, ялгаварлан гадуурхалт, шилжилт хөдөлгөөний өмнөх гэмтэл, орон сууцны аюулгүй байдал зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлс нь тэдгээрийг улам хүндрүүлдэг.
Ялгаварлан гадуурхалт ба нийгмийн аюулгүй байдал
Гарал үүсэл, арьсны өнгө, аялга, шашин шүтлэг, цагаач статусаас нь болж гологдох, дорд үзэх, гутаан доромжлогдох туршлага нь гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг. Ялгаварлан гадуурхалт нь зөвхөн гадны үйл явдал биш; энэ нь тухайн хүний өөрийгөө хэрхэн хүлээн авч байгаад нөлөөлж болно. Цагаачид зан авираа цензурдэж, аялгаасаа болж үг хэлэхээс айж, эсвэл анхаарлын бай болохоос зайлсхийхийн тулд "өөрсдийгөө даруу байлгах" шаардлагатай мэт санагдаж магадгүй юм.
Энэхүү нийгмийн аюулгүй байдлын мэдрэмж нь хэт сонор сэрэмжтэй байдалд хүргэдэг буюу аюул заналхийлэлд хэт болгоомжтой хандах хандлага бөгөөд энэ нь урт хугацаанд ядаргаатай байж болно. Ялгаварлан гадуурхалт давтан тохиолдоход хувь хүмүүс архаг стрессийг мэдэрч, нойрны чанар, бие махбодийн эрүүл мэнд, харилцаанд нөлөөлдөг.
Гэр бүлийн харилцаа болон динамикт үзүүлэх нөлөө
Шилжилт хөдөлгөөн нь гэр бүлийн бүтэц, үүргийг өөрчилдөг. Зарим цагаачид эхнэр/нөхөр, хүүхдүүдээ орхин ганцаараа аялдаг; зарим нь хамтдаа нүүдэллэдэг ч үүргээ дахин тохиролцох шаардлагатай болдог. Жишээлбэл, ажил эсвэл нийгмийн байр сууриараа эх орондоо өндөр хүндэтгэл хүлээсэн хүн шинэ газартаа "жижиг" мэт санагдаж магадгүй юм. Үүний эсрэгээр, хэл, соёлд илүү хурдан дасан зохицдог эхнэр/нөхөр, хүүхэд нь гадаад ертөнцтэй холбогдох "гүүр" болж, гэр бүлийн доторх хүчний динамикийг өөрчилж чаддаг.
Хүүхэд, өсвөр насныханд шилжилт хөдөлгөөн нь өөрийгөө таних тээнэгэлзэл, үнэт зүйлсийн зөрчилдөөнийг өдөөж болно. Тэд гэр орон, сургуулийн соёлын хооронд гацсан мэт санагдаж болно. Хэрэв эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ харилцан яриа өрнүүлэхгүйгээр гэрийн соёлоо хадгалахыг хэт их дарамт шахалт үзүүлбэл зөрчилдөөн улам хурцдаж болзошгүй. Үүний эсрэгээр, хэрэв хүүхдүүд эцэг эхээ "хойд орхигдсон" гэж үзээд шинэ орчны бэрхшээлийг ойлгоход бэрхшээлтэй тулгарвал сэтгэл хөдлөлийн зай үүсч болно.
Эерэг тал: уян хатан байдал, утга учир, хэтийн төлөвийг өргөжүүлэх
Хэдийгээр бэрхшээлүүд байгаа ч шилжилт хөдөлгөөн нь сэтгэл зүйн өсөлтийг дэмжиж чадна. Олон цагаачид тодорхойгүй байдалтай тулгарах, шинэ ур чадвар эзэмших, нийгмийн сүлжээг сэргээх туршлагаар дамжуулан тэсвэр тэвчээр буюу амьд үлдэх, сэргэх чадварыг хөгжүүлдэг. Шилжилт хөдөлгөөн нь мөн хэтийн төлөвийг өргөжүүлж чадна: хувь хүмүүс илүү хүлээцтэй, дасан зохицох чадвартай болж, олон талт өвөрмөц онцлогтой амьдрах чадвартай болдог.
Зарим хүмүүсийн хувьд хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулах нь тэдний чадвар, амьдралын утга учрын мэдрэмжийг бэхжүүлдэг. Тэд шинэ нийгэмлэг, шинэ боломжууд, "гэр"-ийг зөвхөн газар биш, харин хаана ч бий болгож болох харилцаа холбоо, аюулгүй байдлын мэдрэмж гэж ойлгох шинэ арга замыг нээж илрүүлдэг.
Шилжилт хөдөлгөөний үед сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах стратегиуд
Бүх хүнд тохирох ганц арга зам байдаггүй ч дараах алхмууд тус болж магадгүй юм.
1. Нийгмийн сүлжээг аажмаар бий болго
Хамгийн хялбар газруудаас эхэл: хөршийн нийгэмлэг, мөргөлийн газар, хоббигийн бүлгүүд эсвэл диаспорын нийгэмлэгүүд. Жижиг, тогтвортой холбоо харилцаа нь олон, ховор танилуудаас илүү тустай байдаг.
2. Тогтмол хэвшил болон соёлын “залуур”-аа хадгалах
Уламжлалт хоол хийх, төрөлх хотынхоо хөгжим сонсох эсвэл тодорхой уламжлалыг тэмдэглэх нь тасралтгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг.
3. Өөрийгөө алдалгүйгээр хэл болон нийгмийн хэм хэмжээг сур.
Орон нутгийн хэл сурах нь бие даасан байдлыг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүн өөрийн гэрийн соёлыг "саад тотгор" гэж үзэхгүй байх нь чухал юм. Интеграци нь өөрийн мөн чанарыг үгүйсгэхээс илүү эрүүл мэндэд тустай.
4. Уй гашуу, хүслийн сэтгэл хөдлөлийг баталгаажуул
Хэн нэгнийг санах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл зүйн ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Тэмдэглэл хөтлөх, найз нөхөдтэйгөө түүх хуваалцах эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ видео дуудлага хийх нь тустай байж болно.
5. Хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй бол мэргэжлийн тусламж аваарай
Хэрэв нойрны хямрал, түгшүүр эсвэл байнгын гуниг нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал сэтгэл зүйч эсвэл зөвлөгчтэй зөвлөлдөх нь чухал алхам байж болно. Олон үйлчилгээг одоо онлайнаар авах боломжтой болсон.
Хаах
Шилжилт хөдөлгөөний туршлага бол хүний сэтгэл зүйг сорьж, хэлбэржүүлдэг аялал юм. Энэ нь алдагдал, дасан зохицох стресс, нийгмийн дарамтыг авчирдаг төдийгүй өсөлт хөгжилт, тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг нээж өгдөг. Шилжилт хөдөлгөөний сэтгэл зүйн нөлөөллийг ойлгох нь амжилттай шилжилт хөдөлгөөн нь зөвхөн ажил эрхлэлт эсвэл статустай холбоотой биш, харин сэтгэцийн сайн сайхан байдал, харьяалагдах мэдрэмжтэй холбоотой гэдгийг харахад тусалдаг. Байгаль орчин, нийгэм, гэр бүлийн дэмжлэг, түүнчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээнд хамрагдах нь шилжилт хөдөлгөөн нь зөвхөн байршлын өөрчлөлт биш, харин бүрэн бүтэн, утга учиртай амьдралыг бий болгох үйл явц гэдгийг баталгаажуулахын тулд гол түлхүүр юм.
