די וויכטיקייט פון מויל געזונט אין טיניידזשערס
יוגנט איז אן איבערגאנגס-פעריאד פול מיט ענדערונגען—נישט נאר פיזיש, נאר אויך עמאציאנאל און סאציאל. צווישן די פארנומענקייט פון שולע, סאציאל לעבן, עקסטראקוריקולערע אקטיוויטעטן, און אינטענסיווע באנוץ פון געצייג, פארשיבט זיך געזונטהייט אויפמערקזאמקייט אפט צו ענינים וואס ווערן געהאלטן מער "דרינגענד". איין אספעקט וואס ווערט אפט איבערגעזען איז מויל געזונטהייט, ספעציפיש די געזונטהייט פון די ציין, גומען, צונג, און גאנצער מויל קאווטי. אבער, מויל געזונטהייט ביי יוגנט האט א באדייטנדיקע ווירקונג אויף זעלבסט-פארזיכערונג, אקאדעמישע דערגרייכונגען, עסן באקוועמליכקייט, און אפילו אלגעמיינע געזונטהייט.
פארוואס איז מויל געזונט וויכטיג אין יוגנט?
מויל געזונט איז מער ווי נאָר וועגן אָרדנטלעכע ציין און פרישן אָטעם. דער מויל איז דער אַרייַנגאַנג פּונקט פֿאַר עסן און טרינקען, און איינער פֿון די קערפּער'ס ערשטע באַריערן קעגן באַקטעריעס. ווען מויל געזונט ווערט ערגער - למשל, מיט קאַוויטיז, גינגיוויטיס, אָדער אינפעקציעס - קען דער אימפּאַקט זיין ווייטגרייכנדיק. טיניידזשערז מיט צאָן פּראָבלעמען דערפֿאַרן אָפֿט ווייטיק, שוועריקייטן צו קייַען, שלאָף שטערונגען, און פֿאַרלוסט פֿון קאָנצענטראַציע בשעתן לערנען. אַלע דאָס קען רעדוצירן די קוואַליטעט פֿון טעגלעך לעבן.
דערצו, איז יוגנט א צייט פארן אויפבויען לאנג-טערמין געוואוינהייטן. ציינבערשטל-מוסטערן, עסן-אויסוואלן, און רעגולערע ציינדאקטאר-וויזיטן וואס ווערן איינגעפירט אין דעם עלטער טענדן צו פארבלייבן אין דערוואקסנקייט. דאס מיינט אז אויפהאלטן מויל-געזונט פון יוגנט איז א לאנג-טערמין אינוועסטירונג אין געזונט.
מויל געזונט פראבלעמען וואָס טיניידזשערז אָפט דערפאַרן
עס זענען דא עטלעכע געוויינטלעכע פראבלעמען וואָס שטייען אָפט אויף ביי טיניידזשערס, צי צוליב כאָרמאָנאַלע ענדערונגען, דיעטע, צי טעגלעכע געוווינהייטן.
1. קאַריעס אין די ציין (קאַוויטיז)
קאַריעס פּאַסירט ווען באַקטעריעס אין מויל ברעכן אַראָפּ צוקער פֿון עסן און פּראָדוצירן זויערן וואָס עראָדירן צאָן עמאַל. טיניידזשערס טענד צו קאָנסומירן זיסע עסנוואַרג, קאַרבאָנירטע געטראַנקען, באַבאַל טיי, קאַווע מיט מילך, אָדער פֿאַרבייַסן רייך אין צוקער און ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייטן. אָן גוטע מויל היגיענע, וואַקסט דער ריזיקאָ פֿון קאַוויטיז.
2. גינגיוויטיס
גינגיוויטיס ווערט כאַראַקטעריזירט דורך רויטע, געשוואָלענע גומען וואָס בלוטן גרינג ווען מען פּוצט די ציין. ביי יוגנטלעכע קענען כאָרמאָנאַלע ענדערונגען מאַכן די גומען מער סענסיטיוו צו פּלאַק. נישט גענוגיקע פּוצט-געוואוינהייטן זענען אויך אַ הויפּט סיבה.
3. שלעכטער אָטעם (האַליטאָזיס)
שלעכטער אָטעם קען זיין געפֿירט דורך עסן רעשטלעך, פּלאַק, טאַרטאַר, לעכער, אַ שמוציקע צונג, אָדער טרוקן מויל. דאָס פּראָבלעם מאַכט אָפֿט טיניידזשערז פילן ווייניקער זיכער ווען זיי רעדן צו פֿרײַנד, פּרעזענטירן, אָדער ינטעראַקט סאציאל.
4. ארטאדאנטישע פראבלעמען (דארף פאר קלאַמערן)
אסאך טיניידזשערס גייען דורך ברעיסעס צו גלייכשטעלן זייערע ציין. אבער, ברעיסעס פארלאנגען א שטרענגערע היגיענע ווייל עסן קען זיך גרינגער צוקלעבן און פלאק בויט זיך שנעלער אויף.
5. עמאַל עראָוזיע רעכט צו זויערע געטראַנקען
סאדעס, ענערגיע געטראַנקען, און פּאַקידזשד זאַפטן זענען נישט נאָר רייך אין צוקער, נאָר אויך זויער. זויער קען עראָודיִרן די אויסערלעכע שיכט פון ציין, מאַכנדיג זיי מער סענסיטיוו און סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרפוילונג.
דער איינפלוס פון מויל געזונט אויף יוגנט לעבן
מויל געזונט איז ענג פארבונדן מיט יוגנטלעכע'ס קוואַליטעט פון לעבן. איר השפּעה קען מען זען אין די פאלגענדע אַספּעקטן:
– זעלבסט-זיכערהייט און גייסטישע געזונט: לעכער אין די ציין, שלעכטער אָטעם, בלוטיקע גומען, אדער מאַט ציין קענען מאַכן טיניידזשערס זיך צוריקהאַלטן פון שמייכלען אדער רעדן. אויף לאַנגע טערמין קען דאָס אַפעקטירן ווי זיי סאָציאַליזירן און זעען זיך אַליין.
– אַקאַדעמישע דערגרייכונגען: צאָן ווייטיק קען שטערן קאָנצענטראַציע, מאַכן עס שווער פֿאַר טיניידזשערז צו פאָקוסירן אין קלאַס, און אפילו פאַרשאַפן שולע אַוועקזייַנען.
– נוטרישאַנעלע אויפנאַם: אויב קייַען איז ווייטיקדיק, קענען טיניידזשערס ויסמיידן געוויסע עסנוואַרג - אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז אָדער טעקסטשערד עסנוואַרג - אַזוי זייער דיעטע ווערט ווייניקער באַלאַנסט.
– ריזיקע פון ברייטערע געזונט פראבלעמען: מויל אינפעקציעס קענען אויסרופן אנטצינדונג און אפעקטירן די אלגעמיינע געזונט. כאטש נישט אלע מויל פראבלעמען פירן צו סיסטעמישע קראנקהייטן, כראנישע צושטאנדן וואס ווערן נישט באהאנדלט זענען קלאר שעדלעך.
געוווינהייטן וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון צאָן און מויל פּראָבלעמען
עטלעכע געוווינהייטן וואָס טיניידזשערס האָבן אָן וויסן וואָס פאַרערגערן מויל געזונט זענען:
– אָפט פֿאַרבײַסן זיסע און קלעפּיקע עסנוואַרג (זאַלץ, שאָקאָלאַד, קיכלעך) אָן דערנאָך פּוצן די ציין.
– טרינקען זיסע אדער זויערע געטראַנקען קעסיידער, ספּעציעל אויב געטרונקען לאַנגזאַם איבער אַ לאַנגע צייט.
– זעלטן טרינקען וואַסער, וואָס פאַרמינערט שפּייַעכץ פּראָדוקציע. שפּייַעכץ איז וויכטיק פֿאַר העלפֿן נויטראַליזירן זויער און אַוועקוואַשן עסן רעשטלעך.
– פּוצן די ציין אין א יאגעניש אדער זיך נאר קאנצענטרירן אויף די פראנט פון די ציין.
– נישט רייניקן צווישן די ציין מיט דענטאַל פֿלאָס.
– רויכערן אדער ווייפן ביי עטלעכע טיניידזשערס, וואָס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון שלעכטן אָטעם, גינגיוויטיס, און מויל געוועב פּראָבלעמען.
– בלייבן אויף שפּעט און אומגלייכע עסן-געוועבן, וואָס קען פירן צו פֿאַרמינדערטער פּערזענלעכער היגיענע, אַרייַנגערעכנט דיסציפּלין אין זאָרגן פֿאַר די ציין.
ווי צו האַלטן מויל געזונט אין טיניידזשערז
אויפהאלטן מויל געזונט דארף נישט זיין קאמפליצירט, אבער עס פארלאנגט יא קאנסיסטענץ. דא זענען עטליכע טריט וואס טיניידזשערס קענען נעמען:
1. פּוצט אייערע ציין צוויי מאָל אַ טאָג מיט דער ריכטיקער טעכניק.
די בעסטע צייטן זענען נאך פרישטיק און פארן שלאפן גיין. ניצט פלואריד ציינפאסטע, ווייל פלואריד העלפט פארשטארקן די עמאַל און פארמיידן לעכער. פארברענגט לפחות צוויי מינוט צו בירשטן די ציין, און זייט זיכער צו בירשטן אלע אויבערפלאכן פון אייערע ציין, אריינגערעכנט די הינטערשטע זייטן.
2. ניצט דענטאַל פֿלאָס אָדער אַן אינטערדענטאַל באַרשט.
די פּלעצער צווישן ציין זענען אַ באַליבט אָרט פֿאַר פּלאַק בילדאַפּ, אָפט נישט צוטריטלעך פֿאַר אַ רעגולער צאָן־בערשטל. פֿלאָסינג העלפֿט פאַרמייַדן גינגיוויטיס און קאַוויטיז אין די פּלעצער צווישן ציין.
3. רייניק דיין צונג
די צונג קען האבן באַקטעריעס וואָס פאַראורזאַכן שלעכטן אָטעם. ניצט אַ צונג-קראַצער אָדער ציינבערשטל צו עס לייכט רייניקן.
4. באגרענעצן דעם קאנסומאציע פון צוקער און קארבאנירטע געטראנקען
דאָס מיינט נישט אַז איר דאַרפֿט גאָר אויפֿהערן, אָבער פֿאַרקלענערט די אָפֿטקייט און קוואַנטיטעט. אויב איר טרינקט יאָ זיסע אָדער זויערע געטראַנקען, איז בעסטער זיי צו טרינקען קורץ און דערנאָך מיט וואַסער.
5. טרינקט אסאך וואַסער און נאַרהאַפֿטיקע עסן
וואַסער העלפֿט האַלטן דעם מויל פֿײַכט און שטיצט שפּײַכל פּראָדוקציע. קאָנסומירן פֿרוכטן, גרינסן, פּראָטעין און קאַלסיום (ווי מילך אָדער אַנדערע קאַלסיום קוואלן) איז אויך גוט פֿאַר געזונטע ציין און ביינער.
6. גיי רעגלמעסיג ביים ציינדאקטאר
אידעאלערהייט, יעדע זעקס חדשים, אפילו אויב עס זענען נישטא קיין טענות. רעגולערע אונטערזוכונגען העלפן צו דערקענען פראבלעמען פרי, אוועקנעמען טארטאר, און פארמיידן ווייטערדיגע שאדן.
7. זייט אָפּגעהיט ווען איר טראָגט קלאַמערן.
ניצט אַ ספּעציעלע אָרטאָדאָנטישע באַרשט, פֿאָדעם, אָדער אַנדערע אָרטאָדאָנטישע הילף ווי רעקאָמענדירט דורך אייער ציינדאָקטער. שלעכטע היגיענע בשעת איר טראָגט קלאַמערן קען פירן צו ווייסע פֿלעקן אויף אייערע ציין, לעכער אין די ציין, און גינגיוויטיס.
די ראלע פון משפּחה און שול
טיניידזשערס לערנען זיך טאקע צו זיין זעלבשטענדיק, אבער סביבה שטיצע בלייבט קריטיש וויכטיג. עלטערן קענען שפילן א ראלע דורך צושטעלן געזונטע עסן, זיי דערמאנען וועגן ציינדאקטוירים, און ווייזן גוטע מויל היגיענע געוואוינהייטן. שולן קענען אויך העלפן דורך געזונט בילדונג, רעגולערע ציינדאקטוירים קאנטראל פראגראמען, אדער קאמפיינס צו רעדוצירן דעם קאנסומאציע פון זיסע געטראנקען אין דער שולע קאפעטעריע.
מויל געזונט איז אויך פארבונדן מיט צוטריט צו געזונטהייטס זאָרג. אויב קאָסטן איז אַ שטערונג, קענען טיניידזשערס און זייערע משפּחות זוכן אינפֿאָרמאַציע וועגן לאָקאַלע געזונטהייט אינסטיטוציעס, קהילה געזונטהייט צענטערס, אָדער מער צוטריטלעכע צאָן געזונטהייט פּראָגראַמען.
קעסימפּולאַן
מויל געזונט ביי יוגנטלעכע איז קריטיש און מען זאָל עס נישט אונטערשאַצן. א געזונטער מויל שטיצט טעגלעכע אַקטיוויטעטן, פֿאַרשטאַרקט זעלבסט-פֿאַרטרויען, האַלט באַקוועם עסן, און העלפֿט יוגנטלעכע וואַקסן אָפּטימאַל. מיט פּשוטע געוווינהייטן ווי געהעריק בירשטן די ציין, פֿלאָסן, באַגרענעצן צוקער, און רעגולערע צאָן קאָנטראָלן, קענען יוגנטלעכע פֿאַרהיטן פֿילע פּאָטענציעל שעדלעכע פּראָבלעמען שפּעטער אין לעבן.
פּריאָריטעטירן מויל געזונט איז נישט נאָר וועגן עסטעטיק, נאָר אויך טייל פון אַ געזונטן לייפסטייל. טיניידזשערס וואָס אַנטוויקלען מויל געזונט געוווינהייטן פון אַ יונגן עלטער וועלן זיין בעסער צוגעגרייט צו אַרייַן אין דערוואַקסנקייט מיט געזונטע שמייכלען, בטחון און אַ בעסערע קוואַליטעט פון לעבן.
