Сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд өөрийгөө арчлахын ач холбогдол
Өөрийгөө арчлах нь сэтгэл судлал, сайн сайхан байдлын судалгаанд улам бүр анхаарал татаж буй ойлголт юм. Өөрийгөө арчлах нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээний тэнцвэрийг хадгалахад чиглэсэн олон төрлийн дадлыг хамардаг. Өнөөгийн стресс ихтэй орчин үеийн орчинд өөрийгөө арчлахад анхаарлаа хандуулах нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нийтлэлд өөрийгөө арчлахын ач холбогдол, өөрийгөө арчлах боломжтой төрлүүд, эдгээр дадал нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хэрхэн дэмжиж чадах талаар авч үзэх болно.
Өөрийгөө арчлах тодорхойлолт
Өөрийгөө арчлах гэдэг нь өөрийн хэрэгцээгээ хангах дадал юм. Үүнд бидний бие бялдар, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих үйлдлүүд багтдаг. Өөрийгөө арчлахыг заримдаа "өөрийгөө эрхлүүлэх" гэж тайлбарладаг боловч энэ ойлголт нь илүү өргөн хүрээтэй юм. Өөрийгөө арчлах нь хангалттай унтах , тэжээллэг хоол хүнс идэх гэх мэт энгийн зуршлууд эсвэл бясалгал хийх, эмчид үзүүлэх гэх мэт илүү төвөгтэй зуршлуудыг багтааж болно. Өөрийгөө арчлах зохих дадал зуршилгүй бол хүмүүс ядаргаа, стрессийг мэдэрч, эцэст нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд нь сөргөөр нөлөөлдөг.
Өөрийгөө арчлах төрлүүд
Сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд бидний хэрэгжүүлж болох хэд хэдэн төрлийн өөрийгөө арчлах арга байдаг, үүнд:
1. Бие махбодийн өөрийгөө арчлах
Энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, хангалттай унтах, тогтмол үзлэгт хамрагдах зэрэг бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах алхмуудыг хийхтэй холбоотой юм. Бие махбодийн эрүүл мэнд сайн байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж , стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
2. Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө арчлах
Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх , удирдахыг хамардаг . Үүнд анхаарал төвлөрүүлэх, бясалгал хийх эсвэл бусад тайвшруулах арга техникийг хэрэгжүүлэх зэрэг орно. Сэтгэл хөдлөлөө сайн удирдах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулснаар сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг дэмжиж чадна.
3. Сэтгэцийн өөрийгөө арчлах
Оюун ухаан болон танин мэдэхүйн өдөөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл. Ном унших, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл таавар дээр ажиллах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих үйл ажиллагааны жишээ юм . Оюун ухааныг цоглог, идэвхтэй байлгахын тулд хангалттай оюун ухааны өдөөлт зайлшгүй шаардлагатай.
4. Нийгмийн өөрийгөө арчлах
Энэ нь бусадтай эерэг харилцаа холбоо тогтоохыг хэлнэ. Эдгээр нь найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсад байж болно. Хүчтэй нийгмийн дэмжлэг нь харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлж, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулж, стресстэй нөхцөл байдалд тусалж чадна.
5. Сүнслэг өөрийгөө арчлах
Амьдралд утга учир, зорилго өгдөг үйл ажиллагаанд оролцоход шашны зан үйл эсвэл байгалийг эргэцүүлэн бодох, бясалгал хийх зэрэг амар амгалан, утга учиртай мэдрэмжийг төрүүлдэг шашны бус үйл ажиллагаа орно.
6. Мэргэжлийн өөрийгөө арчлах
Ажил болон хувийн амьдралын хоорондох тэнцвэрийг хадгалах хүчин чармайлтыг багтаасан бөгөөд үүнд хил хязгаар тогтоох, даалгавруудыг хуваарилах, шаардлагатай үед мэргэжлийн тусламж авах зэрэг орно.
Өөрийгөө арчлах нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд яагаад чухал вэ?
1. Стрессийг бууруул
Өөрийгөө арчлах үр дүнтэй арга барил нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлах байгалийн гаралтай үйлчилгээтэй эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг мэддэг. Бясалгал, гүнзгий амьсгалах зэрэг тайвшруулах аргууд нь бие махбод дахь стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан.
2. Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
Бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгосноор өдөр бүр тулгардаг стресс, зөрчилдөөнийг илүү үр дүнтэй зохицуулж чадна. Энэ нь биднийг дарамтыг илүү тэсвэртэй болгож, гарч буй асуудлуудыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
3. Амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх
Өөртөө анхаарал тавих нь бидэнд хайртай, бидний хувьд чухал зүйлсээс таашаал авах цаг зав, эрч хүчийг гаргах боломжийг олгодог. Бид ядаргаа, хэт их стрессээс ангид, тэнцвэртэй байж, өдөр тутмын амьдралдаа бүрэн дүүрэн оролцох үед амьдралын сэтгэл ханамж нэмэгддэг.
4. Сэтгэцийн тогтвортой байдлыг дэмждэг
Нийгмийн үйл ажиллагаа, оюуны өдөөлт зэрэг өөрийгөө арчлах зарим хэлбэр нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Жишээлбэл, нийгмийн дэмжлэг нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг нь мэдэгдэж байна. Оюуны өдөөлт нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь мэдэгдэж байна.
5. Илүү сайн харилцааг хөгжүүл
Нийгмийн өөрийгөө арчлах нь бидэнд бусадтай эерэг харилцаа холбоо тогтоож, хадгалахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалтай шууд холбоотой, учир нь хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд хөгжил цэцэглэлтийн тулд бусдын харилцан үйлчлэл, дэмжлэг хэрэгтэй байдаг.
Өөрийгөө арчлах практикт тулгарч буй бэрхшээлүүд
Хэдийгээр чухал боловч өөрийгөө арчлахыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь хэцүү байж болно. Олон хүн өөрийгөө арчлах цаг гаргахад хэтэрхий завгүй байдаг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээс үүдэлтэй гэм буруутай мэдрэмж эсвэл өөрийгөө арчлах нь зайлшгүй шаардлага биш харин тансаглал гэсэн мэдрэмж нь саад болж болно.
Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөх шаардлагатай байна. Өөрийгөө арчлах нь тансаглал эсвэл амин хувиа хичээсэн хэлбэр биш, харин өөрийн сайн сайхан байдлыг хадгалах зайлшгүй шаардлага юм. Өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих нь бусдыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, харин ажилтан, эцэг эх, хамтрагч эсвэл найз нөхөд гэх мэт янз бүрийн үүргээ оновчтой гүйцэтгэх чухал алхам юм.
Өөрийгөө арчлах дадлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ
Өөрийгөө арчлах ажлыг эхлүүлэх зарим практик алхамуудыг энд оруулав.
1. Хэрэгцээг тодорхойлох: Нэгдүгээрт, танд юу сайхан мэдрэмж төрүүлдэг, амьдралын янз бүрийн талбарт - бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны, нийгмийн, оюун санааны болон мэргэжлийн хувьд юу хэрэгтэй байгааг тодорхойл.
2. Цаг төлөвлөх: Өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын хэвшилдээ өөрийгөө арчлах тодорхой цагийг төлөвлө. Үүнийг цуцлах боломжгүй чухал уулзалт мэтээр хүлээн ав.
3. Багаас эхэл: Том өөрчлөлтүүдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Өдөр тутмын амьдралдаа тууштай хэрэгжүүлж болох жижиг алхмуудаас эхэл.
4. Дэмжлэг эрэлхийл: Хэрэв та өөрөө өөртөө анхаарал тавихад хэцүү байвал хамгийн ойр дотны хүмүүс эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс дэмжлэг авахаас бүү эргэлзээрэй.
5. Хяналт, үнэлгээ: Өөрийгөө арчлах арга хэмжээнийхээ ахиц дэвшлийг тасралтгүй хянаж, үр нөлөөг үнэл. Хувьсан өөрчлөгдөж буй хэрэгцээг хангахын тулд шаардлагатай бол тохируулна уу.
Дүгнэлт
Өөрийгөө арчлах нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хадгалах чухал элемент юм. Үр дүнтэй, тууштай өөрийгөө арчлах дадал нь стрессийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс өөрийгөө арчлах ажлыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэж, үүнийг тансаг хэрэглээ биш харин цогц сайн сайхан байдалд хүрэх зайлшгүй шаардлага гэж үзэх нь чухал юм.
