די וויכטיקייט פון וויטאַמין די פֿאַר צאָן געזונט
וויטאַמין די איז ברייט אנערקענט ווי אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר ביין געזונט, אָבער זיין וויכטיקע ראָלע אין צאָן געזונט ווערט אָפט איבערגעזען. ווי אַ וויכטיקער נוטריאַנט, שפּילט וויטאַמין די אַ קריטישע ראָלע אין מויל געזונט, אַרייַנגערעכנט די אַנטוויקלונג און וישאַלט פון שטאַרקע ציין און די פאַרהיטונג פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק. דער אַרטיקל וועט ויספאָרשן ווי וויטאַמין די ביישטייערט צו צאָן געזונט, קוואלן פון וויטאַמין די, וואונדער פון דיפישאַנסי, און עצות פֿאַר ענשורינג גענוגיק ינטייק.
די ראלע פון וויטאַמין ד אין צאָן פאָרמאַציע און וישאַלט
קאַלסיום אַבזאָרפּציע און טראַנספּאָרט
איינע פון די הויפּט פונקציעס פון וויטאַמין די אין דעם קערפּער איז צו העלפן מיטן אויפנעמען קאַלסיום פון עסן אין די קישקעס. קאַלסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער פאָרמירונג און שטאַרקייט פון ציין. אָן וויטאַמין די וועט דער קערפּער האָבן שוועריקייטן צו אויפנעמען גענוג קאַלסיום, וואָס קען פירן צו אַ שוואַכערע צאָן סטרוקטור און סאַסעפּטאַבילאַטי צו פאַרפוילונג.
צאָן מינעראַליזאַציע
וויטאַמין ד שפּילט אויך אַ ראָלע אין דעם מינעראַליזאַציע פּראָצעס, וואָס איז די צוגאב פון מינעראַלס צו דער צאָן סטרוקטור צו מאַכן עס האַרט און שטאַרק. דער פּראָצעס ינוואַלווז בינדינג קאַלסיום און פאָספֿאַט אין צאָן געוועב, וואָס איז נישט אָפּטימאַל אָן וויטאַמין ד. גוטע מינעראַליזאַציע איז יקערדיק פֿאַר פּרעווענטינג צאָן פאַרפוילונג אַזאַ ווי עמאַל אָנווער און קאַריעס (קאַוויאַטיז).
קינדס צאָן אַנטוויקלונג
דערצו, פאר וואקסנדיקע קינדער, איז וויטאמין די קריטיש פאר נארמאלע צאן אנטוויקלונג. א מאנגל אין וויטאמין די ביי קינדער קען פירן צו א פארמינערטן צאן וואוקס און אן אומפארפעקטע קין סטרוקטור. דער צושטאנד קען פירן צו מוקאגינגיוואלע פראבלעמען און דעם ריזיקע פון אנדערע צאן קראנקהייטן אין דערוואקסנקייט.
וויטאַמין ד מאַנגל און זיין השפּעה אויף צאָן געזונט
צושטאַנד פון קאַוויטיז
וויטאַמין די מאַנגל קען פאַראורזאַכן ציין צו ווערן מער פּאָרעז און שוואַך. אָן גענוג וויטאַמין די, ווערט דער מינעראַליזאַציע פּראָצעס באַגרענעצט, וואָס מאַכט ציין מער סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרפוילונג. דאָס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון צאָן פאַרפוילונג, צאָן עראָוזיע און פֿאַרשידענע אַנדערע צאָן פּראָבלעמען.
פּעריאָדאָנטאַל קרענק
פאָרשונג ווייזט אז וויטאַמין די מאַנגל קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק. די קרענק פאַראורזאַכט גומען אינפעקציעס וואָס אָנצינדן די געוועבן וואָס שטיצן די ציין, וואָס, אויב נישט באַהאַנדלט, קען פירן צו צאָן אָנווער. וויטאַמין די העלפּס מאָדיפיצירן די ימיון ענטפער און האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק.
אָסטעאָמאַלאַסיאַ און ראַקאַץ
ביי דערוואַקסענע קען וויטאַמין די מאַנגל פאַראורזאַכן אָסטעאָמאַלאַסיאַ, אַ שוואַכונג פון די ביינער, אַרייַנגערעכנט די קין ביין וואָס שטיצט די ציין. ביי קינדער קען דער מאַנגל פירן צו ראַקעטן, אַ ערנסטע אַנטוויקלונג דיסאָרדער פון די ביינער און ציין, וואָס פאַראורזאַכט ציין צו אַנטוויקלען זיך מיט אַבנאָרמאַלע פֿאָרמען און סטרוקטורן.
קוועלער פון וויטאַמין די
עס זענען דא עטלעכע קוועלער פון וויטאַמין ד וואָס קענען העלפֿן באַפרידיקן די טעגלעכע באַדערפענישן:
זונשייַן
זונשייַן איז די בעסטע נאַטירלעכע מקור פון וויטאַמין די. ווען די הויט איז אויסגעשטעלט צו דירעקט זונשייַן, קען דער קערפּער פּראָדוצירן זיין אייגענע וויטאַמין די. עס איז רעקאָמענדירט צו באַקומען אַרום 10-30 מינוט פון זון-אויסשטעלונג עטלעכע מאָל אַ וואָך, דיפּענדינג אויף דיין הויט טיפּ און וועטער באדינגונגען.
מאַקאַנאַן
עטלעכע עסנוואַרג זענען רייך אין וויטאַמין די, אַזאַ ווי פעטע פיש (לאַקס, טונאַ, מאַקרעל), פיש אויל, רינדער לעבער, אייער און קעז. דערצו, געוויסע פארשטארקטע עסנוואַרג, אַזאַ ווי מילך, מאַראַנץ זאַפט און פרישטיק קערעאַלז, קענען העלפן פאַרגרעסערן וויטאַמין די ינטייק.
סופּלעמענט
פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו באַקומען גענוג וויטאַמין די פֿון זונשייַן און עסן, קענען וויטאַמין די סאַפּלאַמענץ זיין אַ גוטע אַלטערנאַטיוו. די סאַפּלאַמענץ זענען פֿאַראַן אין די פֿאָרמען פֿון וויטאַמין די2 (ערגאָקאַלסיפֿעראָל) און די3 (כאָלעקאַלסיפֿעראָל). קאָנסולטירן אַ דאָקטער אָדער געזונטהייט פּראָפֿעסיאָנאַל איידער איר הייבט אָן אַ סאַפּלאַמענט איז וויכטיק צו באַשטימען די פּאַסיקע דאָזע.
סימנים פון וויטאַמין ד מאַנגל
דערקענען די סימנים פון וויטאַמין די מאַנגל איז אַ וויכטיקער ערשטער שריט אין נעמען פּאַסיק אַקציע. די סימנים אַרייַננעמען:
1. ביין און צאָן ווייטיק: ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייט אין די ציין און ביינער קען זיין אַן אָנווייַז אַז דעם גוף פעלט וויטאַמין די.
2. צאָן פאַרפוילונג: ציין וואָס ווערן סאַסעפּטאַבאַל צו שעדיקן אָדער ברעכן קען זיין אַ צייכן אַז צאָן מינעראַליזאַציע גייט נישט גוט.
3. גומען קרענק: בלוטיקע אדער אנגעצונדענע גומען, ווי אויך די אנטוויקלונג פון פעריאדאנטאל קרענק, קענען זיין סימנים פון וויטאַמין די מאַנגל.
4. מידקייט: מידקייט און א געפיל פון שוואכקייט אן קיין קלארע סיבה קען אויך זיין געפֿירט דורך א מאַנגל אין וויטאַמין די.
אויב איר דערפאַרט איינס אָדער מער פון די סימפּטאָמען, זאָלט איר האָבן אַ מעדיצינישע אונטערזוכונג צו באַשטימען דעם לעוועל פון וויטאַמין ד אין אייער קערפּער.
עצות צו זיכער מאַכן גענוג וויטאַמין די ינטייק
רעגולירן דיעטע
אויפהאלטן א באלאנסירטע דיעטע וואס איז א רייכע מקור פון וויטאמין די איז זייער וויכטיג. נעמט אריין פעטע פיש, מילך, אייער און וויטאמין די-פארשטארקטע עסנווארג אין אייער טעגליכער דיעטע.
רעגולער זונבעטן
מאַכט זיכער אַז איר באַקומט גענוג זון-אויסשטעלונג יעדע וואָך. די מערסט עפעקטיווע צייט איז אין דער מאָרגן ווען די זון איז נישט צו הייס. ניצט הויט-שוץ ווי זונשוץ ווען איר זונט זיך צו ויסמיידן דעם ריזיקאָ פון הויט-שאָדן פון UV שטראַלן.
ביילאגעס אויב נייטיק
אויב איר פילט אז איר באקומט נישט גענוג וויטאַמין די פון עסן און זונשייַן, באַטראַכט צו נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע. זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן אַ העסאָפע.
רוטינע געזונט קאָנטראָל
גייט אריין אין די ציינדאקטער'ס און מויל קאנטראל רעגלמעסיג צו זיכער מאכן אז עס זענען נישטא קיין סימנים פון ציינד פראבלעמען וואס קענען זיין פארבונדן מיט א וויטאמין די מאנגל. די קאנטראל העלפן אויך צו דערקענען ציינד פראבלעמען פרי.
קעסימפּולאַן
וויטאַמין ד איז נישט נאָר וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, נאָר שפּילט אויך אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפהאַלטן געזונטע ציין און מויל. וויטאַמין ד מאַנגל קען פירן צו פֿאַרשידענע צאָן פּראָבלעמען ווי צאָן פאַרפוילונג, פּעריאָדאָנטאַל קרענק, און פֿאַרמינערטע צאָן אַנטוויקלונג אין קינדער. צו ענשור אָפּטימאַל צאָן געזונט, איז וויכטיק צו באַקומען גענוג וויטאַמין ד פֿון זונשייַן, עסן, און ביילאגעס, אויב נייטיק. דורך אויפהאַלטן געהעריקע וויטאַמין ד לעוועלס, קענען מיר העלפֿן ענשור שטאַרקע, געזונטע, און קרענק-פֿרייע ציין.
געדענקט שטענדיק אז ציין געזונט איז נישט נאר וועגן גוט פּוצן די ציין, נאר אויך וועגן מקיים זיין וויכטיגע נוטרישאַנעלע באדערפענישן. וויטאַמין ד איז איין נוטריאַנט וואָס מען זאָל נישט איבערזען אין אויפהאלטן אַ געזונט און שיין שמייכל.
