Le Taua o le Kalisiuma mo Nifo
O le kalisiu o se minerale taua e taua tele i le tausia o le soifua maloloina o le tagata. O se tasi o vaega o le soifua maloloina e matua aʻafia i le kalisiu o le soifua maloloina o nifo. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina loloto pe aisea e taua tele ai le kalisiu mo nifo, pe faʻapefea ona aʻafia ai le atinaʻeina ma le tausiga o nifo maloloina , ma faʻailoa mai ai puna lelei o le kalisiu.
O le Matafaioi a le Kalisiuma i le Soifua Maloloina o Nifo
1. Fausiaina ma le Tausiga o le Fausaga o Nifo
O nifo o le tagata e faia i ni vaega eseese, e aofia ai le enamel (le vaega pito i fafo malō ma puipuia o le nifo), dentin (le vaega i lalo o le enamel), ma le pulp (le vaega i totonu o le nifo o loʻo i ai neula ma alatoto). O le enamel o le vaega sili ona malosi ma sili ona malō o le tino o le tagata, ma e tusa ma le 99% o le enamel e faia i minerale tioata, o le tele lava o le calcium phosphate. E maua mai e le calcium le malosi ma le tumau i le enamel, ma mafai ai ona galue lelei e ala i le lamuina o meaʻai ma puipuia isi vaega mai le faaleagaina.
2. Fa'aitiitia le Lamatiaga Pu'upu'u
Pu'upu'u O le (caries) o se tulaga e faʻaleagaina ai le enamel o nifo ona o le demineralization e mafua mai i siama i le gutu. O nei siama e gaosia le acid pe a latou faʻamalūina otaota o meaʻai e tele i carbohydrates ma suka. Ona faʻaleagaina lea e lenei acid le enamel o nifo. E taua tele le calcium i le remineralization, o le faiga lea e sui ai minerale ua leiloa mai le enamel. Faatasi ai ma le lava o le calcium e 'ai, e mafai ona tatou faʻaleleia atili le mafai o o tatou gutu e teteʻe atu ai i le demineralization ma puipuia le pala o le fatu.
3. Fesoasoani i le Galuega a Neura ma Musele i le Gutu
E taua fo'i le kalisiu mo le galuega a neula ma maso. I le gutu, e iai le sao o le kalisiu i le fa'agaoioiga o maso e mana'omia mo le lamuina ma le foloina. O le le lava o le kalisiu e mafai ona o'o atu ai i le gatete o maso ma le fa'aletonu o le galuega a neula, lea e mafai ona a'afia ai lo tatou mafai ona 'ai ma le to'afilemu.
Puna Lelei o le Kalisiuma mo le Soifua Maloloina o Nifo
1. Oloa gaosi susu
O oloa gaosi susu e pei o le susu, sisi, ma le yogurt o ni puna lelei ia o le calcium. E le gata ina maua ai le tele o le calcium ae o loʻo iai foʻi le porotini ma le vaitamini D, e fesoasoani i le mitiia o le calcium. Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai foʻi e oloa gaosi susu ona faʻaitiitia le lamatiaga o le pala o nifo ona e fesoasoani e faʻaitiitia ai le 'ese o le 'ese i le gutu.
2. Fualaau 'aina lanumeamata
O fuala'au 'aina lanumeamata e pei o le sipinasi, broccoli, ma le kale o ni puna lelei ia o le calcium, aemaise lava mo i latou e le 'ai ni oloa mai manu. E mauoa fo'i i le fiber ma isi vitamini e taua mo le soifua maloloina lautele.
3. Nati ma Fatu
O le 'alamo, fatu sesame, ma fatu chia o ni fa'ata'ita'iga ia o nati ma fatu e tele ai le calcium. I le fa'aopoopoga i le calcium, o nati ma fatu e iai fo'i le magnesium ma le phosphorus, e taua fo'i mo ponaivi ma nifo maloloina.
4. I'a e mafai ona 'aina
O sardine ma samani ua teuina i totonu o apa o ni faʻataʻitaʻiga ia o iʻa e iai ponaivi e mafai ona 'aina ma o ni puna lelei tele o le calcium. E le gata i lea, o nei iʻa e mauʻoa i le omega-3 fatty acids, e aoga mo le soifua maloloina o le fatu ma le faiʻai.
5. Oloa Fa'amauoa i le Kalisiuma
O aso nei, o le tele o mea'ai e fa'amalosia i le calcium, e pei o le sua moli, tofu, ma sana. O nei oloa e mafai ona avea ma se isi auala lelei e fa'amautinoa ai le lava o le calcium e 'ai, aemaise lava mo i latou e mana'omia tele le calcium pe faigata ona maua le calcium mai mea'ai masani.
Le lava o le Kalisiuma ma lona Aafiaga i Nifo
1. Le lava o le calcium i totonu o le tino
O le hypocalcemia o se tulaga faafoma'i e matuā maualalo ai le maualuga o le calcium i le toto. O fa'ailoga o le hypocalcemia e aofia ai le gatete o maso ma fa'afitauli o neula e ono a'afia ai le mafai ona 'ai ma tautala. O le le lava o le calcium e mafai fo'i ona fa'afaigofie ai ona soloia nifo ma pu.
2. Osteopenia ma le Osteoporosis
E ui e masani ona aʻafia ai ponaivi, ae e mafai foʻi ona tupu le manifinifi o ponaivi e pei o le osteopenia ma le osteoporosis. a'afia ai le soifua maloloina o nifo. O vaega lagolago o nifo, e pei o le auvae, e mafai ona vaivai ma faigofie ona faaleagaina. E mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le gau o nifo ma isi faafitauli o nifo.
3. Nifo Ma'ale'ale
E mafai fo'i e le lava o le calcium ona mafua ai ona manifinifi le enamel o nifo, lea e mafai ai ona sili atu ona maaleale nifo i le vevela po'o le malulu ma mea'ai suamalie po'o mea'ai oona. E mafai ona matua le to'a lelei nifo ma'aleale ma a'afia ai le tulaga lelei o le olaga o se tagata.
Auala e Fa'ateleina ai le Calcium Intake
1. Mea'ai paleni
O le 'ai i mea'ai paleni e tele ai le calcium o le auala sili lea e fa'amautinoa ai le lava o le calcium e te 'ai. O le aofia ai o le tele o punaoa o le calcium e pei o oloa gaosi susu, fualaau faisua lanumeamata, nati, ma mea'ai mai le sami i lau taumafataga i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina ou mana'oga mo le calcium i aso ta'itasi.
2. Fa'aopoopoga o le Kalisiuma
Mo nisi tagata, o le mauaina o le calcium lava mai meaʻai e ono le lava, aemaise lava i latou e iai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina poʻo ni taumafataga faapitoa. I nei tulaga, o faʻaopoopoga o le calcium atonu o se filifiliga lelei. Ae ui i lea, e taua le feutagai ma se fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai aʻo leʻi amataina ni faʻaopoopoga o le calcium e faʻamautinoa ai e te le sili atu i le fua faʻatatau ua fautuaina.
3. Soifua Maloloina Lelei
I le fa’aopoopoga i mea’ai e tele ai le calcium, e taua fo’i le tausia o se olaga soifua maloloina. E aofia ai le tumama lelei o le gutu, e pei o le fufuluina fa’alua i le aso i le toothpaste fluoride, fa’aaoga le floss, ma le asiasi soo i le foma’i nifo mo siaki. E le gata i lea, ‘alo’ese mai le foma’i nifo. O le ulaula tapa'a ma le fa'atapula'aina o le inu 'ava malosi e mafai ona fesoasoani e tausia le soifua maloloina o nifo. ma ivi.
4. Gaoioiga Faaletino
O faamalositino ma gaoioiga faaletino e fesoasoani e faateleina ai le mitiia o le calcium ma faamalosia ai ponaivi, e aofia ai le auvae, lea e lagolagoina ai nifo. O gaoioiga faaletino masani e pei o le savali, tamoe, po o le faamalosiau mamafa e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili ai le soifua maloloina lautele, e aofia ai le soifua maloloina o nifo.
I'uga
O le kalisiuma o se minerale e taua tele mo le soifua maloloina o nifo. E fesoasoani le kalisiuma i le fausiaina ma le tausia o le fausaga o nifo, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le pala o nifo, ma lagolagoina le galuega a neula ma maso i le gutu. O le taumafaina o punaoa lelei o le kalisiuma, e pei o oloa gaosi susu, fualaau faisua lanumeamata, nati, fatu, ma iʻa, e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa le lava o le kalisiuma e 'ai. E le gata i lea, o le tausia o se olaga soifua maloloina ma le tausia o le tumama lelei o le gutu e taua tele foi mo le faʻateleina o aoga o le kalisiuma mo le soifua maloloina o nifo. I le faʻamautinoaina tatou te maua le lava o le kalisiuma, e mafai ona tatou tausia le soifua maloloina o o tatou nifo ma puipuia ai faʻafitauli eseese o nifo i le lumanaʻi.
