Mea'ai Lelei mo le Soifua Maloloina o Nifo
O le soifua maloloina o nifo o se vaega taua tele lea i le tausia o le soifua manuia ma le tulaga lelei o le soifuaga o se tagata. O le i ai o nifo maloloina e le gata ina mafai ai ona tatou lamuina ma fa'a'ai lelei mea'ai, ae e fesoasoani fo'i i le talitonuina o le tagata lava ia ma le soifua maloloina lautele. O se tasi o auala sili e tausia ai ou nifo o le nofouta ma 'ai mea'ai e lagolago ai nifo maloloina. O lenei tusiga o le a talanoaina ai ituaiga eseese o mea'ai e lelei mo le soifua maloloina o nifo ma pe fa'apefea ona aoga i le soifua maloloina o le gutu.
1. Oloa gaosi susu
O oloa gaosi susu e pei o le susu, sisi, ma le yogurt o ni puna lelei ia o le calcium ma le phosphate, o minerale e taua mo le fa'amalosia ma le toe fa'aleleia o le enamel o nifo. O le enamel o le vaega pito i fafo o nifo e puipuia ai mai le pala ma le gau. I le fa'aopoopoga i le calcium ma le phosphate, o oloa gaosi susu o lo'o iai fo'i le casein, o se porotini e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le 'ese'ese o le 'ese'esega o le gutu ma puipuia ai le pala o nifo.
– Sisi: O le lamuina o sisi e mafai ona faʻateleina ai le gaosiga o le faua, lea e faʻamamā ai le gutu mai siama ma meaʻai e mafai ona mafua ai le pala o nifo.
– Yogurt: O lo'o iai probiotics e mafai ona fesoasoani e tau ma siama e mafua ai le plaque ma fa'ama'i o le laulaufaiva.
2. Fualaau 'aina lanumeamata
O fuala'au 'aina lanumeamata e pei o le sipinasi, kale, ma le broccoli e mauoa i vitamini ma minerale e lagolago ai le soifua maloloina o nifo. E iai fo'i le calcium, folate, ma vitamini B, e taua mo le tausia o le soifua maloloina o a'ano o le gutu.
– Sipinasi ma le Sipinasi Vai: O puna lelei uma ia e lua o le calcium e fa'amalosi ai le enamel o nifo.
– Broccoli: O lo'o iai vaitamini C ma le K e taua mo le soifua maloloina o nifo.
E tele fo'i le fiber i fuala'au 'aina lanumeamata, e fesoasoani e fa'aosofia ai le gaosiga o le faua, e fesoasoani e fa'amamā ai le gutu mai mea'ai ma puipuia ai nifo mai le pala.
3. Fualaau 'aina
E mafai fo'i ona aogā fuala'au 'aina mo le soifua maloloina o nifo, aemaise lava o fuala'au 'aina o lo'o i ai le vaitamini C. E tāua le vaitamini C mo le soifua maloloina o nifo aua e fesoasoani e fa'amalosia ai alatoto ma a'ano feso'ota'i. E galue fo'i o se antioxidant, e fesoasoani e puipuia ai nifo mai fa'ama'i.
– Sitolōperi: O lo'o iai le malic acid lea e mafai ona fesoasoani e fa'apa'epa'e ai nifo i se auala fa'alenatura.
– Āpala: O le fiber i totonu o āpala e fesoasoani e fa'amamā ai nifo ma laulaufaiva, a'o lamuina āpala e fa'aosofia ai le gaosiga o le faua.
– Moli: E tele le vaitamini C e tāua mo le soifua maloloina o nifo.
4. Nati ma Fatu
O nati e pei o le 'alamo ma fatu e pei o fatu chia ma fatu flax e mauoa i le calcium ma le phosphate, e taua mo le soifua maloloina o nifo. E iai fo'i ga'o maloloina ma porotini, e lelei mo le soifua maloloina lautele.
– 'Amoni: O lo'o iai le phosphorus e fesoasoani e fa'amalosia ai le enamel o nifo.
– Fatu Chia: O se puna sili lea o le calcium e fa'amalosia ai nifo ma ponaivi.
– Fatu lino: Mauoa i le omega-3 fatty acids e iai ona uiga e tete'e ai i le mumū, e fesoasoani e tausia ai le soifua maloloina o nifo.
5. Porotini mai Manu
O porotini manu e pei o aano o manu e leai ni mea manifinifi, i'a, ma fuamoa e iai le phosphorus, magnesium, ma le vaitamini D, e lelei mo le soifua maloloina o nifo. O nei mea'ai e fesoasoani e fa'amalosia ai le enamel o nifo ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pala o nifo.
– Aano o Manu Fa'i: E iai le phosphorus ma le calcium e fesoasoani e fa'atumauina le malosi o le enamel o nifo.
– I'a: E pei o le samani, e mauoa i le vaitamini D lea e fesoasoani i le tino e mitiia lelei ai le calcium.
– Fuāmoa: E iai le vaitamini D, phosphorus, ma le calcium e taua mo le soifua maloloina o nifo.
6. Ti Lanumeamata
O lo'o iai i le lauti lanumeamata ni vaila'au e ta'ua o catechin, e iai ni mea e tete'e ai i siama ma mea e tete'e ai i le mumū. E mafai ona fesoasoani lea e tau ai siama e mafua ai le pala ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i o le laulaufaiva. O le inuina soo o le lauti lanumeamata e mafai fo'i ona fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le gutu ma fa'afouina ai le manava.
7. savili
O le vai o se vaega taua i le tausia o le soifua maloloina o le gutu. E fesoasoani le inu vai e fa'amamā ai otaota o mea'ai ma siama mai le gutu ma fa'apaleni ai le maualuga o le 'āsā. E fa'aosofia fo'i e le vai le gaosiga o le faua, lea e taua tele i le puipuia o nifo mai le pala.
8. Kaliki ma Shallots
O le kaliki ma aniani e iai ona uiga faanatura e tete'e ai i siama e mafua ai le pala ma fa'ama'i o le laulaufaiva. O mea uma e lua e iai fo'i le allicin, o se vaila'au e malolosi ona a'afiaga e tete'e ai i siama e mafai ona fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le gutu.
9. Mea'ai e tele ai le fiber
O mea'ai e tele ai le fiber, e pei o le oati, araisa enaena, ma fualaau faisua malo, o se tasi lea o auala sili e fa'aosofia ai le gaosiga o le faua. E fesoasoani le faua e puipuia ai nifo e ala i le fufuluina ese o mea'ai ma siama e mafua ai le plaque. E le gata i lea, o le fiber i mea'ai e fesoasoani fo'i e fa'amamā ai nifo ma tainifo.
– Oati: O se puna lelei o le fiber ma fesoasoani e fa'amamā ai nifo pe a lamuina.
– Araisa enaena: E mauoa i le fiber e fesoasoani e fa'amamā ai le gutu ma fa'aosofia ai le gaosiga o le faua.
I'uga
O le soifua maloloina o nifo e lē gata ina fuafua i le fufuluina ma le fa'aaogaina o le floss, ae fa'apea fo'i ona a'afia i a tatou mea'ai i aso ta'itasi. O le 'ai o mea'ai e tele ai le calcium, vitamini, ma minerale, e pei o oloa gaosi susu, fuala'au 'aina lanumeamata, fuala'au 'aina, nati, ma porotini o manu, ma le inuina o le tele o le vai, e mafai ona fesoasoani e tausia ai le soifua maloloina o nifo ma tainifo. 'Alo'ese mai mea'ai ma meainu e ono fa'aleagaina ai nifo, e pei o lole, soda, ma mea'ai e tele ai le suka.
O le ua'i toto'a atu i mea'ai e lagolago ai le soifua maloloina o nifo ma siaki soo e le foma'i nifo, e mafai ai ona tatou fa'amalosia ma soifua maloloina o tatou nifo i le olaga atoa.
