O le Taua o Mea'ai mo le Soifua Maloloina o Nifo
E masani ona fesootaʻi le soifua maloloina o nifo ma le fufuluina o nifo, faʻamamāina o nifo, ma le siakiina soo o nifo. Peitaʻi, e iai se isi mea taua e tutusa lava lona tāua: o meaʻai paleni. O mea tatou te 'ai i aso taʻitasi e aʻafia ai le malosi o le enamel (le vaega pito i fafo o o tatou nifo), soifua maloloina o le laulaufaiva, le gaosia o le faua, ma le mafai e o tatou tino ona tau ma siama e mafua ai le pala o nifo ma le gingivitis . Faatasi ai ma se taumafa talafeagai, e le gata ina tatou puipuia ai le pala o nifo ae faʻatumauina foʻi le malosi o aano lagolago o o tatou nifo ma puipuia ai faʻafitauli o le gutu i se taimi umi.
Le Sootaga i le va o Mea'ai Taumafa ma le Soifua Maloloina o le Gutu
O le gutu o le "ala e ulufale mai ai" mea'ai, o lea e matuā maaleale ai aano o le tino i le lelei o mea'ai e 'ai. O mea'ai lelei e fesoasoani i le tino e fausia ma toe fa'aleleia aano o le tino, e aofia ai ma'a ma ponaivi o le auvae. I se isi itu, o nisi o mea'ai e le lava e mafai ona mafua ai ona faigofie ona tafe toto le 'a'ano o le gutu, toe tupu mai o mageso, manava leaga, fa'ateleina le faigofie ona soloia le enamel, ma fa'ateteleina ai fa'ama'i pipisi. E le gata i lea, o le tele o le taumafaina o suka ma carbohydrates faigofie e fa'amalosia ai siama i totonu o le plaque, e gaosia ai acids e fa'aleagaina ai le enamel ma mafua ai ona mageso.
O le Matafaioi a le Suāvai ma le 'Ai o Mea'ai
O le faua o se puipuiga faalenatura o nifo. O lana galuega o le fa'aitiitia lea o 'ese'esega oona, fesoasoani e fufulu ese otaota o mea'ai, ma ave minerale e mafai ona toe fa'aleleia ai le enamel e ala i le toe fa'afouina o minerale. O mea'ai ma le fa'asusu e a'afia ai le gaosiga o le faua. A mago le tino pe inu soo meainu e iai le kafeini ma le 'ava malosi (lea e masani ona fa'amago ai le gutu), e fa'aitiitia ai le gaosiga o le faua. O le gutu mago e fa'ateleina ai le lamatiaga o le pala o nifo ma fa'ama'i ona e faigofie ona olaola siama e aunoa ma lenei "fa'amama" masani.
Mea'ai Autū e Tausia ai Nifo ma Ta'ifau
1. Kalisiuma: O le Faavae o Nifo ma Ponaivi Malolosi
Ua lauiloa le kalisiu o le minerale autū e fausia ai ponaivi ma nifo. E ui e lē "ola" nifo e pei o ponaivi, ae o latou fausaga lagolago—aemaise lava le ivi auvae—e manaʻomia le kalisiu ina ia malolosi. O le le lava o le kalisiu e mafai ona faʻavaivaia ai ponaivi lagolago, ma faigofie ai ona gaui nifo pe faʻafitauli i le matua.
Punaoa o le calcium: susu, yogurt, sisi, anchovies, sardines, tofu, tempeh, fualaau faisua lanumeamata (e pei o le kale ma le broccoli), ma oloa fa'aopoopo i ai mea'ai.
2. Vaitamini D: Fesoasoani i le Mitiina o le Kalisiu
E fesoasoani le Vitamin D i le tino e mitiia lelei le calcium. A aunoa ma le lava o le vitamini D, e oo lava i le tele o le calcium e le aoga tele. E iai fo'i le sao o le Vitamin D i le puipuiga o le tino, e fesoasoani i le tino e tau ma le mumū ma fa'ama'i o le laulaufaiva.
Punaoa o le vaitamini D: fa'aalia i le susulu o le la i le taeao, i'a ga'o (samani, mackerel), fuāmoa, ma le susu fa'aopoopo.
3. Fosforus: Soa o le Kalisiuma i le Fausaga o le Enamel
E galulue fa'atasi le Phosphorus ma le calcium e fausia ai le minerale autū e fausia ai le enamel, o le hydroxyapatite. O le paleni o le calcium ma le phosphorus e taua tele mo le fa'atumauina o le malosi ma le mafiafia o le fausaga o nifo.
Punaoa o le phosphorus: aano o manu, moa, i'a, fuāmoa, nati, ma fatu.
4. Vaitamini C: O le Ki i le Soifua Maloloina o le Ta'i
E taua tele le vaitamini C mo le fausiaina o le collagen, o se porotini e fa'amalosia ma fa'amalosi ai nifo. O le le lava o le vaitamini C e mafai ona mafua ai ona faigofie ona tafe toto nifo, fulafula, ma faigofie ona a'afia i fa'ama'i. I tulaga ogaoga, o le le lava o le vaitamini C e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli matuia i a'ano o le gutu.
Punaoa o le vaitamini C: moli, kuava, kiwi, sitiroperi, esi, pepa, tamato, ma broccoli.
5. Vaitamini A: Tausia le vaega o le mucosal o le gutu
E lagolago e le Vitamin A le soifua maloloina o le mucosa o le gutu, fesoasoani i le gaosiga o le faua ma faʻamalosia ai le teteʻe atu o le aano i le itaitagofie. O le mucosa maloloina e faʻamalosia ai le gutu e teteʻe atu i manuʻa, mageso, ma faʻamaʻi pipisi.
Punaoa o le vaitamini A: kāloti, pateta suamalie, maukeni, sipinasi, ate ma fuāmoa (i le tulaga o le retinol), fa'apea fo'i ma fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina lanu moli-lanumeamata (beta-carotene).
6. Vaitamini K: Fesoasoani i le Faagasologa o le Toto ma le Soifua Maloloina o Ponaivi
E iai le sao o le Vitamin K i le fa'aputuina o le toto ma le metabolism o ponaivi. Mo le soifua maloloina o nifo, e fesoasoani le vitamin K e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tafe toto umi ma lagolagoina le fa'amalologa o a'ano.
Punaoa o le vaitamini K: sipinasi, kale, broccoli, kapisi, ma isi fualaau faisua lanumeamata.
7. Magnesium ma le Zinc: Toe Fa'aleleia ma le Puipuiga
E lagolago e le magnesium le fausiaina o ponaivi ma fesoasoani i le galuega a le tele o enzymes i le tino. I le taimi nei, ua lauiloa le zinc e fesoasoani i le faʻamalologa o manuʻa ma lagolagoina le puipuiga o le tino, lea e taua mo le puleaina o le tuputupu aʻe o siama i le gutu ma faʻavavevave ai le toe malosi pe a tupu se faʻamaʻi. gingiva pe o ma'i papala.
Punaoa o le magnesium: nati, fatu, saito atoa, fualaau faisua lanumeamata.
Punaoa o le zinc: aano o manu, mea'ai mai le sami, nati, fuāmoa, ma fatu maukeni.
Mea'ai e Lagolagoina ai le Soifua Maloloina o Nifo
E ese mai i le taula’i atu i vitamini ma minerale, o lo’o iai fo’i vaega o mea’ai e masani ona “lelei mo nifo”:
1. Oloa gaosi susu (e aunoa ma le tele o le suka): o lo'o iai le calcium, phosphorus, ma le porotini e fesoasoani e toe fa'afouina ai le enamel.
2. Fualaau faisua ma fualaau 'aina malō (apu, kāloti, seleri): fa'aosofia ai le gaosiga o le faua ma fesoasoani e fa'amamā le fogā'ele'ele o nifo.
3. Nati ma fatu: puna o minerale ma ga'o maloloina e lagolago ai le soifua maloloina o aano.
4. I'a ga'o: maualuga i le vaitamini D ma le omega-3 e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū.
5. Vai: fa'atumauina le susu o le tino, fesoasoani e fa'amamā le gutu, ma lagolagoina le gaosiga o le faua.
Mea'ai ma Masaniga e Fa'aleagaina ai Nifo
O nisi o masaniga o le taumafaina e mafai ona faatelevaveina ai le pala o nifo, aemaise lava pe a o faatasi ma le le lelei o le tumama o le gutu:
1. Suka ma mea'ai suamalie: lole, keke, meainu suamalie, ma boba e mafai ona fa'ateleina ai le gaosiga o le 'aisa e siama.
2. Mea'ai e pipii ma faigofie: e pei o pisiketi, falaoa pa'epa'e, po'o falaoa falaoa; e faigofie ona pipii i nifo ma avea ma mea'ai mo siama.
3. Meainu 'o'ona: o soda, meainu fa'amalosi tino, ma nisi sua ua uma ona afifiina e mafai ona fa'aleagaina ai le enamel (ele).
4. 'Ai soo se mea'ai mama: e lē gata i mea e te 'ai, ae fa'apea fo'i i le tele o taimi. O le 'ai soo o se mea'ai mama e fa'aalia ai ou nifo i le tele o le 'āseta.
5. Ulaula ma le ava malosi: fa'aleagaina ai le soifua maloloina o nifo, mago ai le gutu, ma fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i o nifo.
Fautuaga Aogā mo le Tausiga o Mea'ai mo Nifo Maloloina
Ina ia e lagonaina moni lava le aogā o meaʻai mo le soifua maloloina o ou nifo, e mafai ona e faʻaogaina laasaga faigofie nei:
– 'Ai tele mea'ai paleni lelei: o le tu'ufa'atasiga o porotini, fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma carbohydrates fa'apitoa.
– Fa'atapula'a le suka fa'aopoopo, aemaise lava i meainu. Afai e te mana'o i se mea suamalie, 'ai i taimi o taumafataga nai lo le 'ai soo.
– Fa'auma lau taumafataga i le vai: fesoasoani e fufulu ese mea'ai na totoe ma fa'aitiitia le tulaga o le gutu.
– 'Ai ni mea'ai mama e lelei mo nifo: e pei o sisi, yogurt e leai se suka, nati, po'o fuala'au 'aina fou (ae le o fuala'au 'aina suamalie ma mago).
– Ia ua’i toto’a atu i tulaga fa’apitoa: o tamaiti, fafine ma’itaga, ma tagata matutua e mana’omia le ua’i atu i ai ona e mafai ona eseese o latou mana’oga fa’atasi ai ma le lamatiaga o le pala o nifo.
– Ia fa'aauau pea le tausiga masani: e lē suitulaga mea'ai paleni i le fufuluina fa'alua i le aso i le toothpaste fluoride, flossing, ma siaki masani a lau foma'i nifo.
I'uga
O mea'ai paleni o se poutū taua tele i le tausia o nifo ma ta'ifau maloloina. O le calcium, vitamini D, phosphorus, vitamini C, vitamini A, vitamini K, magnesium, ma le zinc e taua tele i le fa'amalosia o le enamel, tausia o ta'ifau maloloina, ma fesoasoani i le tino e tete'e atu i fa'ama'i. I se isi itu, o le so'ona inu suka, meainu 'a'asa, ma le 'ai pea o mea'ai mama e mafai ona fa'avavevave ai le pala o nifo. Faatasi ai ma se taumafa paleni ma ni masaniga lelei o le tumama, e mafai ona tumau le malolosi ma le soifua maloloina o nifo se'ia o'o i le matua. O le mea moni, o se ataata maloloina e le gata o se taunuuga o le fufuluina o ou nifo, ae fa'apea fo'i ma filifiliga o mea'ai e te faia i aso uma.
