עצות פֿאַר זאָרגן פֿאַר אייערע ציין בשעת איר רייזט
רייזן איז אן אקטיוויטעט וואס ברענגט פרייד און נייע איינזיכטן. אבער, רייזן ווייט פון שטוב שטערט אפט אונזערע טעגליכע רוטינעס, אריינגערעכנט ציינ-פארזארג. אסאך מענטשן פארנאכלעסיגן זייער ציינ- און מויל-היגיענע בשעת זיי זענען אויף וואקאציע, אויב זיי גייען אויס פון דעם אז עס איז נישט אזוי וויכטיג. אבער, אויפהאלטן גוטע ציינ- און מויל-געזונטהייט איז קריטיש וויכטיג כדי צו מאכן אייער רייזע מער אנגענעם און פריי פון געזונט-פראבלעמען. דא זענען עטליכע עצות פארן זארגן פאר אייערע ציין בשעתן רייזן.
1. צוגרייטן אַ דענטאַל היגיענע קיט
דאָס ערשטע וואָס איר זאָלט טאָן איידער איר גייט אַוועק איז צו צוגרייטן אַ פולשטענדיקן און פּאָרטאַטיוון ציינדאָקטער היגיענע קיט. דער קיט זאָל אַנטהאַלטן:
– צוזאמענפאלנדיקע ציינבערשטל אדער רייזע-גרייס ציינבערשטל.
– ציינפּאַסטע אין קליינע פּאַקעטן.
– צאָן־פֿאָדעם אָדער צאָן־פֿאָדעם.
– מוילוואַש אין קליינע פּאַקעטן.
- ציינשטעכער.
פּאַקט דעם קיט אין אייער האַנט-טאַש אָדער אין אַ זעקל וואָס איז גרינג צו דערגרייכן בעתן רייזע.
2. קלייבט אויס די ריכטיגע ציינבערשטל
די צאָן־בערשטל וואָס איר ברענגט ווען איר רייזט זאָל זיין פּראַקטיש און עפעקטיוו צו רייניקן אייערע ציין. אַ צוזאַמענפאַלטבאַרע צאָן־בערשטל אָדער איינע מיט אַ פּראַטעקטיוו קאָפּ איז אַ גוטע ברירה ווייל עס איז מער היגיעניש. אויסקלייבן אַן עלעקטרישע צאָן־בערשטל פֿאַר רייזע־סטיל איז אויך ווערט צו באַטראַכטן אויב איר דאַרפט אַ מער גרינטלעכע רייניקונג.
3. האַלטן אַ צאָן בירשטן רוטין
נישט קיין חילוק ווי מיד אדער פארנומען אייער רייזע איז, איז וויכטיג צו האלטן א צוויי-מאל-טעגליכע ציינבערשטל רוטינע - אין דער פרי נאך פרישטיק און ביינאכט פארן שלאפן גיין. ציינבערשטל נאכן עסן זיסע אדער זויערע עסנווארג איז אויך שטארק רעקאמענדירט, ספעציעל אויב איר פרובירט א פארשיידנקייט פון עסנווארג און געטראנקען בשעת'ן רייזן.
4. ניצט דענטאַל פלאַס אָדער אינטערדענטאַל באַרשט
ניצן דענטאַל פֿאָדעם אָדער אַן אינטערדענטאַל באַרשט טעגלעך העלפֿט אויך פֿאַרהיטן פּלאַק און עסן רעשטלעך פֿון זיך אָנצאַמלען צווישן די ציין. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר עסט אָפֿט אין רעסטאָראַן בשעת איר רייזט. אויסלאָזן פֿאָדעם איז אַן גרינגער וועג צו זיכער מאַכן אַז איר האַלט געזונטע ציין און גומען, אפילו ווען איר זענט נישט אין שטוב.
5. טרינקט גענוג וואַסער
טרינקען גענוג וואַסער איז נישט נאָר וויכטיק פֿאַר אויפֿהאַלטן קערפּער הידראַטאַציע, נאָר אויך פֿאַר אויפֿהאַלטן געזונטע ציין. וואַסער העלפֿט אַוועקוואַשן עסן רעשטלעך אין מויל און רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון פּלאַק פֿאָרמאַציע. שטענדיק טראָגן אַ ריפֿילאַבאַל וואַסער פֿלאַש, ספּעציעל ווען איר טוט דרויסנדיק אַקטיוויטעטן אָדער אין געביטן וווּ ריין טרינקוואַסער איז זעלטן.
6. פֿאַרמײַדט עסן און געטראַנקען וואָס שאַטן די ציין
ווען מיר רייזן, ווערן מיר אָפט פארפירט צו פּרובירן פארשידענע עסנוואַרג און געטראַנקען. אָבער, עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט מיט צוקער קאַנסאַמשאַן און עסנוואַרג וואָס קענען שאַטן די ציין, אַזאַ ווי סאָדע, זיסוואַרג און קלעפּיק עסנוואַרג. אויב איר באַשליסט צו פּרובירן די, זייט זיכער צו פּוצן דיין ציין גלייך דערנאָך צו מינאַמייז די נעגאַטיווע ווירקונג.
7. ניצן מוילוואַש
מוילוואַש איז זייער עפעקטיוו אין אויפהאלטן מויל היגיענע, ספּעציעל ווען איר האָט נישט קיין צייט צו פּוצן אייערע ציין. טראָגן אַ קליינע אָדער רייזע-גרייס פלאַש מוילוואַש קען זיין אַ פּראַקטישע לייזונג צו האַלטן דעם מויל פריש און טייטן פּלאַק-פאַראורזאַכנדיקע באַקטעריע.
8. קייען צוקער-פֿרײַע גומע
קייען צוקערלאָזע גומע נאָך מאָלצייַטן קען סטימולירן שפּייַעכץ פּראָדוקציע, וואָס העלפֿט אַוועקוואַשן עסן רעשטלעך און נויטראַליזירן זויערן אין מויל. דאָס איז אַ באַקוועמער וועג צו האַלטן מויל היגיענע ווען איר קענט נישט גלייך פּוצן אייערע ציין.
9. באַזוכט דעם ציינדאָקטער איידער איר גייט אַוועק
איידער איר גייט ארויס אויף א לאנגע רייזע, איז עס א גוטע געדאנק צו זען א ציינדאקטאר צו זיכער מאכן אז עס זענען נישטא קיין ציינ-געזונטהייט פראבלעמען וואס דארפן אדרעסירט ווערן. א ציינדאקטאר קען צושטעלן די נויטיגע עצה און באהאנדלונג, אזוי אז איר דארפט זיך נישט זארגן וועגן ציינ-פראבלעמען בשעת איר זענט אין א פרעמד לאנד.
10. פֿאַרמײַדט ניצן ציין ווי מכשירים
בשעת איר זענט אויף וואקאציע, זאָלט איר נישט נוצן אייערע ציין צו עפענען פלעשער, פּאַקעטן, אדער אַנדערע זאַכן וואָס קענען שאַטן אייערע ציין. די געוואוינהייט קען פאַראורזאַכן שאָדן וואָס דאַרף באַלדיקע מעדיצינישע הילף און קען שטערן אייער הנאה פון אייער וואקאציע.
11. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואַסער ריינקייט
אויב איר רייזט צו א געגנט מיט צווייפלהאַפֿטע וואַסער קוואַליטעט, זייט פֿאָרזיכטיק ווען איר ניצט עס פֿאַר שווענקען אָדער פּוצן אייערע ציין. אויב נייטיק, ניצט מינעראַל וואַסער אָדער געקאָכט וואַסער צו האַלטן זיכערע מויל און צאָן היגיענע.
12. צושטעלן פון רעזערוו דענטאַל עקוויפּמענט
האַלט איבעריקע דענטאַל סאַפּלייז אין אייער קאָפער אָדער טאַש, ווי אַן עקסטרע צאָן־בערשטל און ציינפּאַסטע. דאָס איז וויכטיק ווי אַ פאָרזיכטיגקייט אויב אייערע הויפּט סאַפּלייז ווערן פאַרלוירן אָדער געשעדיגט.
13. האַלט שטענדיק נאַסע ווייפּס ביי דער האַנט
נאַסע ווייפּס אָדער אַנטיסעפּטישע ווייפּס קענען זיין נוצלעך פֿאַר רייניקן אייערע הענט איידער איר רירט אָן אייער מויל אָדער פּוצט אייערע ציין, ספּעציעל אין ערטער מיט באַגרענעצטע היגיענע מעגלעכקייטן. זאָרגט אַז אייערע הענט זענען שטענדיק ריין צו פאַרמייַדן באַקטעריע אָנזאַמלונג אין אייער מויל.
14. האַלטן אַ באַלאַנסירטע דיעטע
אויפהאלטן א באלאנסירטע דיעטע מיט אסאך פרוכטן, גרינסן, און קאלציום-רייכע עסנווארג ווי מילך און קעז קען העלפן פארשטארקן אייערע ציין בשעת'ן רייזן. פארמיידט עסנווארג וואס איז רייך אין צוקער און ראפינירטע קארבאהידראטן, וואס קענען פארשנעלערן צאן פארפוילונג.
15. עסט פרוכט ווי אַ פֿאַרבייַסן פאַרטרעטער
פרישע פרוכטן ווי עפּל, באַרן און מערן קענען זיין אַ געזונטע פֿאַרבייַסן אַלטערנאַטיוו וואָס איז גוט פֿאַר די ציין. די פרוכטן זענען נישט נאָר געזונט, נאָר העלפֿן אויך רייניקן די ציין נאַטירלעך.
16. גיב דיינע ציין א רו
אויב איר נאַשט אָדער עסט אַ סך, לאָזט אייערע ציין אַ פּויזע. וואַרט לפּחות 30 מינוט איידער איר פּוצט אייערע ציין נאָך עסן זויערע עסנוואַרג, ווייל זויער קען שוואַכן עמעל, און גלייך פּוצן קען פאַראורזאַכן ווייטערדיקע שאָדן.
17. האַלטן די ציינבערשטל ריין
אויב איר ניצט אַ ציינבערשטל סטאָרידזש קאַנטיינער, זייט זיכער צו רייניקן עס רעגולער און ויסמיידן נעץ, וואָס קען האַלטן באַקטעריע. קלייַבן אַ קאַנטיינער מיט ווענטילאַציע צו האַלטן דיין ציינבערשטל טרוקן.
18. קאָמוניקאַציע מיטן ציינדאָקטער
אויב איר האָט אַ געשיכטע פֿון צאָן פּראָבלעמען אָדער ספּעציעלע באַהאַנדלונגען, דיסקוטירט אייערע רייזע פּלענער מיט אייער צאָן־דאָקטער. זיי קענען האָבן ספּעציפֿישע פֿאָרשלאָגן אָדער פֿאָרשרייַבן אַנטיביאָטיקס אָדער אַנטיסעפּטישע מוילוואַש אויב זיי טראַכטן אַז זיי קענען זיין נוצלעך.
קעסימפּולאַן
אויפהאלטן געזונטע ציין און מויל בשעת'ן רייזן פארלאנגט יא אביסל עקסטערע מי, אבער די לאנג-טערמין בענעפיטן זענען פיל גרעסער. דורך נאכפאלגן די עצות אויבן, קענט איר זיכער מאכן אז אייער רייזע איז נישט נאר אנגענעם נאר אויך פריי פון ציין פראבלעמען. א פרייליכע רייזע מיט א געזונטן שמייכל!
