ווי זיכער צו קאָנסומירן טשוינג גומע
קייען גומע איז אַ קליין פֿאַרבײַס וואָס מען נעמט אָפֿט פֿאַר זעלבסטפֿאַרשטענדלעך, אָבער קייען איז גאַנץ וויכטיק פֿאַרן וואָכעדיקן לעבן: נאָך מאָלצײַטן, בײַ דער אַרבעט, בשעתן פֿאָרן, און אַפֿילו צו רעדוצירן נערוועזיטעט. פֿיל מענטשן הנאה האָבן פֿון קייען גומע ווײַל עס שמעקט דערפֿרישנדיק, איז באַקוועם, און קען העלפֿן האַלטן דעם אָטעם פֿריש. אָבער, ווי יעדע אַנדערע עסן, דאַרף מען נאָך אַלץ קאָנסומירן קייען גומע זיכער כּדי צו שניידן זײַנע בענעפֿיטן און מינימיזירן ריזיקעס. דער אַרטיקל דיסקוטירט ווי זיכער צו קאָנסומירן גומע, פֿון אויסקלײַבן דעם ריכטיקן פּראָדוקט, אָפּמערקן צאָן און פֿאַרדײַאונג געזונט , ביז פֿאַרשטיין ווען צו באַגרענעצן אָדער פֿאַרמײַדן עס.
1. פֿאַרשטייט דעם טיפּ גומע וואָס איר קאָנסומירט.
נישט אלע קייען גומע איז באשאפן גלייך. בכלל, קייען גומע ווערט צעטיילט אין צוקערדיקע גומע און צוקער-פרייע גומע. צוקערדיקע גומע ניצט סוכראז אדער גלוקאז סירופ אלס זיין הויפט זיסשטאף, בשעת צוקער-פרייע גומע ניצט געווענליך נישט-צוקערדיקע זיסשטאפן ווי קסיליטאל, סאָרביטאל, מאַניטאל, אדער אַספּאַרטאַם.
פֿון אַ צאָן זיכערהייט פּערספּעקטיוו, צוקער-פֿרײַ גומע טענדירט צו זײַן מער רעקאָמענדירט ווײַל עס גיט נישט קיין "עסן" פֿאַר קאַריעס-פֿאַראורזאַכנדיקע באַקטעריעס. אין פאַקט, גומע מיט קסיליטאָל ווערט אָפֿט געדאַכט צו העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון קאַוויטיעס , ווײַל קסיליטאָל ווערט נישט גרינג פֿערמענטירט דורך געוויסע באַקטעריעס אין מויל. אָבער, "צוקער-פֿרײַ" מיינט נישט אַנלימיטעד קאָנסומאַציע, ווײַל עטלעכע אַלקאָהאָל זיסשטאָפֿן (אַזאַ ווי סאָרביטאָל) קענען פֿאַראורזאַכן פֿאַרדייאונג פּראָבלעמען אויב זיי ווערן קאָנסומירט אין איבערגעטריבענעם מאָס.
2. גיב אכט אויף די בענעפיטן, אבער איבערטרייב עס נישט.
קייען גומע קען סטימולירן שפּייַעכץ פּראָדוקציע. שפּייַעכץ העלפט נויטראַליזירן זויערן אין מויל, אַוועקוואַשן עסן רעשטלעך, און האַלטן די מויל קאַוואַטי פייַכט. דעריבער איז קייען גומע אָפט רעקאַמענדיד נאָך מאָלצייַטן, ספּעציעל אויב איר האָט נישט צייט צו פּוצן די ציין.
אבער, זיכערער קאנסומאציע ווענדט זיך אין דער מאס און געדויער פון קייען. קייען גומע צו אפט אדער צו לאנג קען איבערארבעטן די קין מוסקלען און פאראורזאכן ווייטאג. דערצו, קאנסטאנט קייען קען מאנchmal אויסרופן א "סנעקן" אדער א בענקשאפט פאר עפעס, וואס ביי געוויסע מענטשן קען פירן צו אומגעפלאנטן קאנסומאציע פון אנדערע עסנווארג. דעריבער, ניצט גומע אלס א דערגאנצונג צו געזונטע געוואוינהייטן, נישט אלס אן ערזאץ פאר ציינהיגיענע אדער מאלצייטן.
3. באגרענעצן די געדויער פון קייען כדי דער קין זאל נישט ווערן באלאַסט.
איינע פון די פשוטסטע וועגן צו קייַען גומע זיכער איז צו באַגרענעצן די צייט וואָס איר קייַעט. פילע מענטשן קייַען גומע ביז דער טעם איז גאָר אַוועק, אפילו פֿאַר אַ שעה אָדער מער. אָבער, צו פיל קייַען קען שטעלן דרוק אויף די טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר דזשוינט (TMJ) און פאַראורזאַכן קין ווייטיק, קאָפּווייטיק, אָדער אַ קליקינג געזונט ווען מען עפֿנט דעם מויל אין סאַסעפּטאַבאַל מענטשן.
אלס א כלל, קייַען פאר בערך 10-20 מינוט נאך עסן איז געווענליך גענוג צו סטימולירן שפייעכץ און העלפן אויפפרישן דעם מויל. אויב איר הייבט אן צו שפירן ווייטיק אין אייער קין אדער שלעפן, איז דאס א סימן אז איר דארפט אויפהערן אדער רעדוצירן די אָפטקייט.
4. קלייבט אויס ציין-פריינדלעכע קייען גומע.
אויב אייער ציל איז פרישער אָטעם און ציין געזונט , קלייבט צוקער-פֿרייע גומע. אויב פֿאַראַן, קלייבט איינע וואָס ענטהאַלט קסיליטאָל. אויך, גיט אַכט אויף טעם און זויער אינהאַלט. עטלעכע פרוכט-געשמאַקע גומען קענען האָבן אַ שטאַרק זויער געפיל. אין עטלעכע מענטשן, קען איבערחזרנדיקע אויסשטעלונג צו זויער פֿאַרערגערן צאָן סענסיטיוויטי, ספּעציעל אויב מויל היגיענע איז שלעכט.
קייען גומע קען נישט ערזעצן בירשטן די ציין , ניצן פלאַס, און רעגולערע ציינדאקטוירים. עס איז פשוט א געצייג. די אידעאלע זיכערע פּראַקטיק איז צו פאָרזעצן בירשטן די ציין צוויי מאָל טעגלעך מיט פלאָריד ציינפּאַסטע, ניצן פלאַס, און ניצן צוקער-פֿרייע גומע נאָך מאָלצייַטן ווען נייטיק.
5. זייט באוואוסטזיניק וועגן די ווירקונגען אויף פארדייאונג, ספעציעל פון אלקאהאלישע זיסשטאפן.
צוקער-פֿרײַער קײַען-גאַם ענטהאַלט אָפֿט אַלקאָהאָלישע זיסשטאָפֿן ווי סאָרביטאָל און מאַניטאָל. אין געוויסע מאָסן קענען די זיסשטאָפֿן פֿאַראורזאַכן אָנבלאָזן, גאַז אָדער שילשל, ספּעציעל בײַ יענע וואָס זענען סענסיטיוו צו זיי. דאָס פּאַסירט ווײַל אַלקאָהאָלישע זיסשטאָפֿן ווערן נישט פֿולשטענדיק אַבזאָרבירט דורך דעם קליינעם קישקע און קענען פֿאַרגײַסטערט ווערן דורך באַקטעריעס אין דעם גרויסן קישקע.
א זיכערער וועג צו פארמיידן דאס איז צו באגרענעצן די צאל גומע וואס איר קייַט פּער טאָג. אויב איר הייבט אן צו דערפארן מאָגן-אומבאקוועמליכקייט נאָך קייַען צוקער-פֿרייע גומע, פּרוּווט רעדוצירן די אָפטקייט, בייטן בראַנדז, אָדער קלייבן אַ פּראָדוקט מיט אַ נידעריקער קסיליטאָל אינהאַלט. פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS), קענען געוויסע גומען אויסרופן סימפּטאָמען, אַזוי פֿאָרזיכטיקייט איז נויטיק.
6. פֿאַרמײַדט די געוואוינהייט פֿון שלינגען לופֿט בײַם קײַען.
קייען גומע קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון שלינגען לופט (אעראפאגיע), ספעציעל אויב איר קייעט בשעת'ן רעדן אדער קייעט מיטן מויל אפן. שלינגען איבעריגע לופט קען פאראורזאכן א געפיל פון פולקייט, אויפגעבלאזנקייט, און אויפראפן.
כּדי צו זײַן זיכערער, קײַט לאַנגזאַם מיטן מויל פֿאַרמאַכט, און פֿאַרמײַדט צו רעדן צו פֿיל בשעתן קײַען. די פּשוטע געוווינהייטן העלפֿן רעדוצירן די מאָס לופֿט וואָס מען פֿאַרשלינגט.
7. גיב אכט אויף דעם צושטאנד פון אייערע ציין און ארטאדאנטישע באהאנדלונג.
פֿאַר ברייסעס באַניצער, ווערט קייַען גומע אָפט נישט רעקאָמענדירט ווײַל עס קען זיך אָנקלעבן צו די קלאַמערן אָדער דראָטן, מאַכנדיג רייניקונג שווער. מיט עטלעכע טיפּן ברייסעס, קען גומע אויך ציען קליינע קאָמפּאָנענטן, ריזיקירנדיק אַז זיי זאָלן זיך אָפּלאָזן.
אויב איר טראָגט קלאַמערן אָדער אַנדערע אָרטאָדאָנטישע אַפּאַראַטן, קאָנסולטירט זיך ערשט מיט אייער ציינדאָקטער. אויב ערלויבט, קלייבט אַ ווייניקער קלעפּיקע גומע און זאָרגט פֿאַר עקסטרע צאָן היגיענע דערנאָך. פֿאַר יענע וואָס טראָגן אַרויסנעמבאַרע פּראָטעזן אָדער ריטיינערז, קען קייַען גומע אויך שטערן די פעסטקייט פֿון דעם אַפּאַראַט, אַזוי אָפּוועגן די ריזיקעס און באַקוועמלעכקייט.
8. ניצט נישט קייַען גומע ווי אַ מיטל צו באַהאַלטן געזונט פּראָבלעמען.
שלעכטער אָטעם קען שטאַמען פֿון עסן-רעשטלעך, שלעכטע מויל-היגיענע, טאַרטאַר, לעכער אין די ציין, גינגיוויטיס, טרוקענעם מויל, אדער געוויסע מאָגן-פּראָבלעמען. קייען-גאַם קען העלפֿן צייטווייליק באַהאַלטן דעם גערוך, אָבער עס אַדרעסירט נישט די וואָרצל-סיבה.
א זיכערער צוגאַנג איז צו נוצן קייען גומע ווי אַ צייטווייליגע לייזונג בשעת מען אויספאָרשט נאָך די סיבה. אויב שלעכטער אָטעם בלייבט טראָץ פלעגלעך בירשטן, רייניקן די צונג און טרינקען גענוג פליסיקייטן, באַטראַכט צו זען אַ ציינדאָקטער.
9. גיב אכטונג אויף זיכערהייט פאר קינדער
פֿאַר קינדער, די הויפּט ריזיקעס פֿון קייַען גומע זענען דערשטיקונג און שלינגען. קינדער טענדירן אויך צו קייַען בשעת זיי לויפֿן אָדער שפּילן, וואָס פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקע פֿון דערשטיקונג. דערצו, קען צוקעריקע גומע פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקע פֿון צאָן פֿאַרפוילונג, ספּעציעל אויב דאָס קינד פּראַקטיצירט נאָך נישט גוטע צאָן היגיענע.
אויב איר ווילט געבן אייער קינד גומע, מאַכט זיכער אַז זיי זענען אַלט גענוג צו פֿאַרשטיין ווי צו קייַען און אַוועקוואַרפן עס ריכטיק, השגחה אויף זיי בשעתן קייַען, און בעסער קלייַבן צוקער-פֿרייַ גומע. עלטערן זאָלן אויך אונטערשטרייַכן עטיקעט: גומע זאָל נישט זיין לינקס אויף טישן, בענקלעך, אָדער ערגעץ אַנדערש.
10. אַוועקוואַרפן קייַען גומע ריכטיק און האַלטן די סביבה ריין.
זיכער עסן גומע איז נישט נאָר וויכטיק פֿאַר אייער געזונט, נאָר אויך פֿאַר דער סביבה. אומפֿאָרזיכטיק אַוועקגעוואָרפֿענע גומע קען ווערן שווער צו רייניקן און קאָנטאַמינירן עפֿנטלעכע געביידעס. שטענדיק אַוועקוואַרפֿן גומע ריכטיק, בעסער דורך עס אײַנוויקלען אין זײַן אָריגינעלער פֿאַרפּאַקונג אָדער אַ טישו צו פֿאַרהיטן עס פֿון זיך צוקלעבן צו דער ייבערפֿלאַך.
די קליינע געוווינהייטן זענען וויכטיג פֿאַר דער עפֿנטלעכער געזונט און געמיינזאַמע וואוילזיין, ספּעציעל אין שולן, עפֿנטלעכן טראַנספּאָרט און אַרבעטספּלעצער.
קעסימפּולאַן
קייען גומע קען זיין א נוצלעכע געוואוינהייט ווען עס ווערט געטאן ריכטיג: עס העלפט פראדוצירן שפייעכץ, פרישט דעם אטעם, און פארבעסערט מויל היגיענע נאך מאלצייטן - ספעציעל אויב איר קלייבט צוקער-פרייע גומע. אבער, זיכערער קאנסומאציע פארלאנגט לימיטן: איבערטרייט עס נישט, באגרענעצט די צייט פון קייען, זייט פארזיכטיג מיט אלקאהאלישע זיסשטאפן, וואס קענען שטערן די פארדייאונג, און גיט אכט אויף דעם צושטאנד פון אייערע ציין, קין, און ארטאדאנטישע אפאראטן. פאר קינדער, איז אויפזיכט און ריכטיגע פראדוקט אויסוואל דער שליסל.
דורך אויסקלויבן די ריכטיגע סארט גומע, קייען פאר א גלייכבארע צייט, און האלטן ציין היגיענע א הויפט פריאריטעט, קענט איר הנאה האבן פון קייען גומע זיכער - אן קאמפראמיטירן אייער מויל געזונט, פארדייאונג געזונט, אדער די באקוועמליכקייט פון די ארומיגע.
