Auala e Faatoilalo ai Faafitauli o le Taofiofia o le Manava
O le taofi o le manava o se masaniga masani, e le o iloa. E toatele tagata e faia pe a atuatuvale, taulai atu i le galuega, popole, pe a o faia foi faamalositino. E ui atonu e foliga faatauvaa i le taimi muamua, ae o le taofi soo o le manava e mafai ona mafua ai ni faailoga e pei o le niniva, vaivai, tata o le fatafata, tata o le fatu, ma e oo lava i le le mafai ona taulai atu. O lenei tusiga o loo talanoaina ai mafuaaga masani o le taofi o le manava ma le auala e foia ai ma le saogalemu ma le lelei.
O le ā le taofi o le mānava ma aiseā e tupu ai?
O le taofia o le manava o se tulaga lea e taofi ai le manava mo sina taimi e se tagata, pe faia ma le loto i ai pe le iloa. I le tulaga o masaniga i aso faisoo, e masani ona faasino i le taofia o le manava e aunoa ma le iloa—mo se faataitaiga, pe a taina se mea, sii mea mamafa, tilotilo i se lau mo se taimi umi, pe feagai ma se tulaga faigata.
I le fa'aletino, o le manava o se faiga otometi e pulea e le faiga o neula. Peita'i, e mafai e lagona ma le popole ona fa'alavelaveina ai mamanu o le manava. A o'o ina atuatuvale, e alu le tino i le tulaga tau-pe-sola. E masani ona papa'u, vave, pe sili atu fo'i le papa'u o le manava. Afai e masani ona tupu lenei mea, e mafai ona masani le tino i se mamanu o le manava papa'u ma le le lelei.
Faailoga e te masani ona taofi lou manava
E lē o tagata uma e iloa o loo i ai ia i latou le masani o le taofi o le manava. O nisi nei o faailoga masani:
1. E masani ona e mānava loloa faafuase'i, e peiseaī ua e "manatua" e mānava.
2. Fa'ama'a'a le auvae po'o tau'au, aemaise lava pe a galue i le komepiuta.
3. E pu'upu'u ma papa'u le mānava, e sili atu ona manava i le fatafata nai lo le manava.
4. Faigofie ona niniva pe vave vaivai, aemaise lava i taimi o gaoioiga mama.
5. Tata le tata o le fatu po'o le le to'a o le fatafata pe a mafatia.
6. Faigata ona moe, auā e tumau pea le tino i se tulaga fenumiai.
Afai e te aʻafia i se tasi o mea o loʻo taʻua i luga, e foliga mai e manaʻomia ona toe faʻaleleia lau mamanu o le mānava ina ia mautu atili ai.
Mafua'aga masani o le taofia o le manava
E tele mafuaʻaga e masani ona mafua ai le masani o le taofi o lou manava:
1. Lotovaivai ma le popolevale
A popole, e otometi lava ona suia e le tino le taimi o lana manava. O nisi tagata e vave ona manava (hyperventilation), ae o isi e taofia lo latou manava e aunoa ma le iloa. O se tali atu lea a le neula e fesoʻotaʻi ma le mataala.
2. Soona taulaʻi atu (“taofi le manava aʻo taulaʻi atu”)
E to'atele tagata e taofi o latou manava pe a latou mafaufau loloto, faitau, pe fa'amae'aina se galuega auiliili. E "loka" e le fai'ai le tino e fa'atumauina ai le mautu, e aofia ai le taofi o le manava.
3. Tulaga le lelei
O le nofo punou, o tau'au e tulei i luma, ma le ua mafiafia e faigata ai ona gaoioi lelei le diaphragm. O le i'uga, e papa'u ai le mānava ma faigofie ai ona taofi.
4. Masani pe a faamalositino
A si'i mamafa pe faia ni gaoioiga mamafa, o nisi tagata e taofi lo latou mānava e fa'aleleia atili ai le mautu (e tutusa ma le Valsalva maneuver). E mafai ona fa'aaogaina lenei metotia i nisi o tulaga, ae afai e fa'aaogaina ma le fa'atamala pe i tagata e lamatia, e mafai ona mafua ai le niniva ma fa'ateleina ai le toto maualuga.
5. Nisi fa'aletonu tau soifua maloloina
E mafai e le isu pupuni tumau, tale, GERD, fa'alavelave popole, po'o fa'afitauli o le fatu ma mama ona a'afia ai le faiga o le manava. Afai e o fa'atasi le taofi o le manava ma le pu'upu'u tele o le manava pe tiga le fatafata, e mana'omia se iloiloga fa'afoma'i.
Auala e foia ai le faafitauli o le taofia o le manava
O nisi nei o laasaga aogā e mafai ona e faia:
1. Fausia le malamalama: ia iloa taimi e te taofi ai lou mānava.
O le laasaga muamua o le iloa lea po o afea e tupu ai. Taumafai e matau pe a:
– o loʻo tali atu i se feʻau taua,
– tulituliloaina o aso faatulagaina,
– feagai ma feeseeseaiga,
– si'itia o mea mamafa,
– lauga i luma o tagata lautele.
E mafai ona e faapipii se faamatalaga puupuu i luga o lau kesi: “Manava.” O le sini e lē o le suia o mea uma i le taimi e tasi, ae ia mafai e lou mafaufau ona malamalama i mamanu faifai pea.
2. Fa'ata'ita'i le manava fa'a-diaphragmatic (manava manava i le manava)
E fesoasoani le manava diaphragmatic i le tino e sau ai mai le tulaga o le fenumiai. O le auala lenei:
1. Nofo pe taoto i lalo ma le to'afilemu.
2. Tuu le lima e tasi i lou fatafata, ma le lima e tasi i lou manava.
3. Mānava malie i totonu i lou isu mo le faitau 4, lagona le fa'alauteleina o lou manava.
4. Manava i fafo mo le 6 faitauga e ala i lou isu pe fa'api'o laugutu, ma lagona le vaivai o lou manava.
5. Toe fai 5–10 taimi.
Ki: mānava umi atu nai lo le mānava i totonu e fa'ato'afilemu ai le faiga o neula.
3. Faaaoga le metotia o le “siaki le manava” i minute uma e 30–60.
A o e galue, seti se faamanatu i minute uma e 30–60. A tatagi le uati:
– fa'amalūlū lou auvae ma tau'au,
– mānava mālie,
- manava umi,
– faaauau le gaoioiga.
O lenei faamalositino puupuu e taofia ai oe mai le "pipii" i se mamanu o le taofi o lou manava i le aso atoa.
4. Fa'afetaui lou mānava ma au gaioiga i le taimi o faamalositino.
Afai e te masani ona taofi lou manava i taimi o gaioiga faaletino, faʻaaoga se mataupu faavae faigofie:
– Mānava loloto i le taimi e mālū ai,
– Manava i fafo i taimi e faigata ai le soifua maloloina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, a e piʻo, mānava i totonu aʻo e faʻaititia oe, mānava i fafo aʻo e siʻitia oe. A e faia ni push-ups, mānava i totonu aʻo e faʻaititia oe, mānava i fafo aʻo e tulei oe i luga. Mo faʻamalositino mamafa, faʻafesoʻotaʻi se faiaʻoga e faʻamautinoa ai o auala saogalemu e mānava ai e talafeagai mo lou tulaga patino.
5. Faaleleia le tulaga ma le gaioiga o le fatafata
E a'afia le mānava e le tulaga o le tino. Taumafai i laasaga nei:
– nofo ma ponaivi ua si'itia i luga,
– lau e tutusa ma le maualuga o mata,
– ua tootuli tauʻau ma ua malolo,
– fai ni fa'aloaloa o le fatafata (fa'aloloa o le fatafata) 1–2 minute i le aso.
A sili atu le lautele o le fatafata ma le diaphragm, e itiiti le avanoa e "pipii" ai le manava.
6. Fa'atino se malologa pu'upu'u pe a mafatia.
A amata ona e lagona le atuatuvale, fai se faamalositino vave mo le 1 minute:
– mānava mo le 3–4 faitauga,
– manava i fafo mo le 5–7 faitauga,
– toe fai taamilosaga e 5.
E sili atu le aogā o le malologa puupuu ae faifai pea nai lo faamalositino uumi ma seāseā.
7. Fa'aitiitia mea e fa'aosofia ai: le tele o le caffeine, le lava o le moe, ma le soona fai o mea uma i le taimi e tasi.
E mafai e le tele o le caffeine ona faʻateleina ai lagona o le popole ma le manava lē tumau. O le lē lava o le moe e faʻateleina ai foʻi le tali atu o le tino o neula. O le tele o galuega i le tele o taimi e fai ai e masani ona mafua ai ona e taofia lou manava e aunoa ma le iloa. Faʻaleleia nei mea faʻavae ina ia sili atu ona aoga au faʻamalositino manava.
O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?
Saili vave se fesoasoani faafoma'i pe afai e o faatasi ma le taofia o le manava:
- tiga o le fatafata,
- se manava puʻupuʻu tele,
– matapogia pe toetoe lava a matapogia,
- tata tele o le fatu e masani ona tupu,
– laugutu lanumoana,
– ua faateteleina faitioga.
Atonu e iai se tulaga faafoma'i e mana'omia ai se su'esu'ega atili, e pei o fa'afitauli o le mama po'o le fatu, po'o le popolevale tele.
Fa'ato'a
O faʻafitauli o le taofi o le mānava e masani ona tulaʻi mai ona o le atuatuvale, soona taulaʻi, ma le lē lelei o le tū. O le tala fiafia, e mafai ona faʻasaʻoina lenei masaniga i ni faʻamalositino faigofie: faʻateleina le mataala, faʻataʻitaʻi le mānava diaphragmatic, faʻatulaga ni faʻamanatu, ma faʻafetaui lou mānava ma au gaioiga. Fai malie ma faifai pea lenei mea. Faatasi ai ma se mamanu mānava mautu, e masani ona toʻafilemu lou tino ma lou mafaufau, e sili atu ona paleni lou malosi, ma e faʻaitiitia ai faʻailoga e pei o le niniva poʻo le popole.
Afai e te manaʻo ai, e mafai ona ou faʻatulagaina lenei tusiga i ni tulaga patino—e pei o le taofia o le mānava aʻo siʻi mamafa, lauga i luma o tagata, poʻo le popole—e tuʻuina atu ai ni fofo e sili atu ona patino.
