Awọn adaṣe fun okun iṣan ibadi ni itọju ailera
Àwọn iṣan ilẹ̀ ikùn ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìdúróṣinṣin ilẹ̀ ikùn àti iṣẹ́ wọn. Wọ́n ń ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn ẹ̀yà ara ikùn bí àtọ̀, ìfun, àti ilé ọmọ nínú àwọn obìnrin. Àìlera nínú àwọn iṣan wọ̀nyí lè fa onírúurú ìṣòro ìlera, bí àìlera ìtọ̀, ìfàsẹ́yìn ẹ̀yà ara ikùn, àti àìlera ìbálòpọ̀. Nínú ìtọ́jú ara, àwọn adaṣe agbára ìfúnpọ̀ iṣan ilẹ̀ ikùn jẹ́ ọ̀nà pàtàkì láti yanjú àti láti dènà àwọn ìṣòro wọ̀nyí.
Anatomi ati Iṣẹ Iṣan Egungun
Àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele iṣan tí ó wà lórí ilẹ̀ ikùn. Wọ́n sábà máa ń pín sí àwọn ẹgbẹ́ pàtàkì méjì: àwọn iṣan levator ani àti àwọn iṣan coccygeus. Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti:
1. Mú kí ìpele ìpele náà dúró ṣinṣin: Wọ́n ń ran àwọn ìrísí ìpele ìpele ìpele àti ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ lọ́wọ́.
2. Ṣíṣàkóso iṣẹ́ ìyọkúrò: Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ṣe àkóso ṣíṣí àti pípa ọ̀nà ìtọ̀ àti ihò, nípa bẹ́ẹ̀ wọ́n ń ṣàkóso ìtọ̀ àti ìgbẹ́.
3. Iṣẹ́ ìbálòpọ̀: Àwọn iṣan ikùn tún ń kó ipa nínú iṣẹ́ ìbálòpọ̀, títí bí ìfàsẹ́yìn àti ìfèsì ìbálòpọ̀.
Àwọn Àmì àti Àǹfààní Àwọn Àdánwò Ìfúnpọ̀ Iṣan Ẹ̀gbẹ́
A ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti o lagbara si iṣan ibadi fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu:
1. Àìlera ìtọ̀: Àìlera àti àìlera ìtọ̀ ni a lè tọ́jú nípa fífún àwọn iṣan ìbàdí lágbára.
2. Ìfàsẹ́yìn ẹ̀yà ara ibà: Àwọn adaṣe wọ̀nyí lè ran lọ́wọ́ láti dènà àti láti dín àwọn àmì àrùn ìfàsẹ́yìn kù.
3. Awọn iṣoro ibalopọ: Fun awọn ibajẹ ibalopọ, mejeeji ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
4. Lẹ́yìn ìbímọ: Àdánwò yìí ṣe pàtàkì fún ìlera lẹ́yìn ìbímọ, nítorí pé oyún àti ìbímọ lè mú kí iṣan ìbàdí rẹ̀ di aláìlera.
5. Ìwòsàn lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ: Pàápàá jùlọ lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ ikùn tàbí ìṣàn-ẹ̀jẹ̀.
Àwọn àǹfààní àwọn adaṣe ìfúnpọ̀ iṣan ní ilẹ̀ ìbàdí ni ìdarí àpò ìtọ̀, ìdúróṣinṣin ìbàdí pọ̀ sí i, àti ìdàgbàsókè ìgbésí ayé lápapọ̀.
Àwọn Ìlànà Ìpìlẹ̀ ti Àwọn Ìdánrawò Ìfúnpọ̀ Iṣan Àpọ́
Àwọn adaṣe ìfúnni ní agbára ìpele ikùn kìí sábà nílò ohun èlò pàtàkì, a sì lè ṣe wọ́n ní oríṣiríṣi ipò (dídúró, jókòó, tàbí dídùbúlẹ̀). Síbẹ̀síbẹ̀, àṣeyọrí wọn sinmi lórí agbára ẹnìkọ̀ọ̀kan láti ya àwọn iṣan ìpele ikùn sọ́tọ̀ àti láti mú wọn ṣiṣẹ́ dáadáa. Àwọn ìlànà pàtàkì díẹ̀ nìyí:
1. Ṣíṣàwárí iṣan egungun: Àwọn aláìsàn gbọ́dọ̀ lè dá àwọn iṣan egungun mọ̀ kí wọ́n sì nímọ̀lára wọn nígbà tí wọ́n bá ń rọ̀. Ọ̀nà kan láti dá àwọn iṣan wọ̀nyí mọ̀ ni láti dá ìṣàn ìtọ̀ dúró fún ìgbà díẹ̀ nígbà tí wọ́n bá ń tọ́, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò gbani nímọ̀ràn láti ṣe èyí gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá déédéé.
2. Ìfàsẹ́yìn àti ìsinmi: Àdánrawò yìí ní í ṣe pẹ̀lú fífẹ́ iṣan ara lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan àti fífẹ́ ìsinmi. A sábà máa ń mú kí ìfàsẹ́yìn náà di fún ìṣẹ́jú díẹ̀ kí a tó sinmi, a sì máa ń tún èyí ṣe ní ọ̀pọ̀ ìgbà.
3. Mu agbara pọ si: Ni akoko pupọ, agbara ati iye akoko ti awọn isanpada le pọ si. Fun apẹẹrẹ, bẹrẹ lati di isanpada naa mu fun awọn aaya mẹta si awọn aaya mẹwa.
Àwọn Irú Àwọn Ìdánrawò Ìfúnpọ̀ Iṣan Àpọ́lọ́
Kegel idaraya
Àwọn adaṣe Kegel ni ọ̀nà tí a mọ̀ jùlọ láti fún àwọn iṣan ibadi lágbára. Láti ọwọ́ Dókítà Arnold Kegel ní ọdún 1948, adaṣe yìí ní pàtàkì nínú fífún àwọn iṣan ibadi ní ìfàmọ́ra. Àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì fún ṣíṣe Kegel nìyí:
1. Wíwá Àwọn Iṣan Tó Tọ́: Ṣàwárí àwọn iṣan ikùn nípa gbígbìyànjú láti dá ìṣàn ìtọ̀ dúró.
2. Bẹ̀rẹ̀ Ìdánrawò: Nígbà tí o bá jókòó tàbí tí o bá dùbúlẹ̀, fún àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ le kí o sì di wọ́n mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 3-5. Lẹ́yìn náà, sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá 3-5. Tún ṣe é nígbà 10-15 fún ìgbìyànjú kọ̀ọ̀kan.
3. Mu Àtúnṣe Díẹ̀díẹ̀ Mú Kí Ó Dúró: Mu àkókò àti iye ìfàsẹ́yìn pọ̀ sí i lórí àkókò.
Biofeedback
Biofeedback jẹ́ ọ̀nà kan tí ó ń lo àwọn ẹ̀rọ láti ran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti mọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ wọn. Nípa lílo àwọn ẹ̀rọ amóhùnmáwòrán, àwọn aláìsàn lè gba ìròhìn ojú tàbí ohùn láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣe àwọn adaṣe dáadáa. Biofeedback wúlò gan-an fún àwọn tí wọ́n ní ìṣòro láti ya àwọn iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ wọn sọ́tọ̀ tàbí tí wọn kò ní ìdánilójú bóyá wọ́n ń ṣe àwọn adaṣe dáadáa.
Ikun Itanna
Iru imuni ina yii ni lilo ina kekere lati mu ki iṣan ibadi rọ. Ẹrọ yii ni a maa n lo labẹ abojuto onimọ-ẹrọ ara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati ni imọlara ati oye awọn isan iṣan to dara. Ilana yii wulo pupọ fun awọn alaisan ti o ni ailera iṣan nla.
Pilates ati Yoga
Pilates àti yoga tún ń fúnni ní àǹfààní láti fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ lágbára, ní àfikún sí mímú kí ó rọrùn láti ní ìwọ́ntúnwọ́nsí àti ìwọ́ntúnwọ́nsí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìdúró àti ìdánrawò Pilates, bíi "The Hundred" àti "Pelvic Floor Bridge," ń fúnni ní agbára pàtó fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀. Nínú yoga, àwọn ìdúró bíi "Cat-Cow" àti "Bridge Pose" lè ran àwọn iṣan ilẹ̀ ìgbọ̀nsẹ̀ lọ́wọ́ láti mú kí ó sì fún wọn lágbára.
Ìmúṣẹ Ìtọ́jú Ìtọ́jú
Láti gba àbájáde tó dára jùlọ láti inú àwọn adaṣe ìfúnpọ̀ iṣan ní ilẹ̀ ìbàdí, ó ṣe pàtàkì láti ní onímọ̀ nípa physiotherapist tó ti kọ́ṣẹ́. Àwọn ìgbésẹ̀ gbogbogbòò tí a gbọ́dọ̀ gbé kalẹ̀ láti ṣe ìtọ́jú náà nìyí:
1. Ìṣàyẹ̀wò Àkọ́kọ́: Onímọ̀ nípa ara yóò ṣe àyẹ̀wò àkọ́kọ́ láti mọ ipò àwọn iṣan ẹ̀gbẹ́ àti àwọn ìṣòro tí ó dojúkọ.
2. Ẹ̀kọ́ àti Ìtọ́ni: A ó fún àwọn aláìsàn ní ẹ̀kọ́ nípa bí a ṣe ń ṣe àwọn adaṣe náà.
3. Àbójútó àti Àtúnṣe: Onímọ̀ nípa ara yóò máa ṣe àkíyèsí ìlọsíwájú aláìsàn náà, yóò sì ṣe àtúnṣe sí ètò ìdánrawò bí ó ṣe yẹ.
4. Àtìlẹ́yìn Ìṣírí: Nítorí pé àwọn ìdánrawò ilẹ̀ ìbàdí nílò àkókò àti ìyàsímímọ́, àtìlẹ́yìn ìṣírí tí ń bá a lọ ṣe pàtàkì.
Awọn Ipenija ati Awọn Idiwọ ninu Ikẹkọ Iṣan Egungun
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àṣà yìí lè wúlò gan-an, àwọn ìpèníjà kan wà tí àwọn ènìyàn lè dojú kọ:
1. Ìṣòro Láti Ya Àwọn Iṣan Sílẹ̀: Àwọn ènìyàn kan lè ní ìṣòro láti ya àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí sọ́tọ̀.
2. Ìbámu Tó Kéré Jù: Ìdánrawò yìí nílò ìbáwí gíga àti ìdánrawò déédéé, èyí tó máa ń mú kí àwọn ènìyàn yára juwọ́ sílẹ̀.
3. Àwọn Àmì Àkọ́kọ́: Nínú àwọn ipò kan, àwọn àmì àrùn náà lè má sunwọ̀n síi tàbí kí wọ́n tilẹ̀ burú síi kí àtúnṣe tó dé, èyí tí ó lè ba ìgbẹ́kẹ̀lé àti ìṣírí aláìsàn jẹ́.
Ipari
Àwọn adaṣe ìfúnpọ̀ iṣan ikùn ní ipa pàtàkì nínú ìtọ́jú ara, pàápàá jùlọ fún àwọn àìsàn bí àìlera ìtọ̀, ìfàsẹ́yìn ẹ̀yà ara ikùn, àti àìlera ìbálòpọ̀. Pẹ̀lú òye tó péye nípa anatomi àti ọ̀nà, àti ìtọ́sọ́nà onímọ̀ nípa ara, àwọn adaṣe wọ̀nyí lè mú kí ìgbésí ayé aláìsàn sunwọ̀n síi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣòro láti ṣe, pẹ̀lú ìyàsímímọ́ àti ìtọ́sọ́nà tó tọ́, àwọn adaṣe ìfúnpọ̀ iṣan ikùn lè jẹ́ ojútùú tó gbéṣẹ́ fún onírúurú ìṣòro ìlera tó kan ikùn.
Idókòwò sí ìlera iṣan ikùn kìí ṣe nípa bíbójútó àwọn ìṣòro ìlera lọ́wọ́lọ́wọ́ nìkan, ṣùgbọ́n nípa ìdènà fún ìgbà pípẹ́ àti mímú kí ìgbésí ayé dára síi.
