Awọn adaṣe itọju ailera fun awọn alaisan Addison's Arun
Àrùn Addison, tàbí àìtó adrenal àkọ́kọ́, jẹ́ ipò kan tí àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal kò ní í mú àwọn homonu tó tó jáde, pàápàá jùlọ cortisol àti aldosterone. Àìtó homonu yìí lè ní ipa lórí agbára, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, agbára iṣan, ìfaradà sí ìṣiṣẹ́ ara, àti agbára ara láti bá ìdààmú mu. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Addison máa ń ní àárẹ̀, ìfọ́jú nígbà tí wọ́n bá dúró (ìfúnpá àìlera ara), ìrora iṣan, pípadánù ìwọ̀n ara, àti ìdínkù ìfaradà. Ibí ni ìtọ́jú ara ti dé: ríran ara lọ́wọ́ láti gbéra lọ́nà tó dára jù, mímú agbára iṣẹ́ pọ̀ sí i, mímú àwọn iṣan lágbára, àti dín ewu ìṣubú kù láìsí àárẹ̀ púpọ̀.
Àpilẹ̀kọ yìí jíròrò àwọn ìlànà ìdánrawò ara tó ní ààbò àti tó gbéṣẹ́ fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn Addison, títí kan àwọn àpẹẹrẹ àwọn ètò ìdánrawò tí a ṣe àdáni. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé ipò gbogbo aláìsàn yàtọ̀ síra, nítorí náà, ó yẹ kí a ṣe ìdánrawò náà pẹ̀lú ìfọwọ́sowọ́pọ̀ pẹ̀lú dókítà àti onímọ̀ nípa ara, pàápàá jùlọ tí àwọn àrùn bíi àtọ̀gbẹ, àrùn thyroid, àrùn ọkàn, tàbí ìṣòro oríkèé bá wà.
Kí ló dé tí ìtọ́jú ara fi ṣe pàtàkì nínú àrùn Addison?
Àìní cortisol lè mú kí ó ṣòro fún ara láti máa lo agbára nígbà tí ara bá ń ṣiṣẹ́, nígbà tí àìní aldosterone bá ń ní ipa lórí ìwọ́ntúnwọ̀nsí omi àti electrolyte. Nítorí náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Addison lè ní àárẹ̀, àìlera, àti ìdínkù nínú ẹ̀jẹ̀. Ipò yìí lè fa ìdínkù nínú ìṣiṣẹ́, àìlera iṣan, ìdínkù nínú ara, àti àwọn àmì àrùn tí ń burú sí i.
Awọn adaṣe itọju ailera ti a ṣe apẹrẹ daradara le pese awọn anfani wọnyi:
1. Mu ifarada pọ si diẹdiẹ lai kọja agbara ara.
2. Mu awọn iṣan ara akọkọ (ẹsẹ, ibadi, ẹhin, ati inu) lagbara lati ṣe atilẹyin fun awọn iṣẹ ojoojumọ.
3. Ó mú kí ìwọ́ntúnwọ̀nsì àti ìṣọ̀kan sunwọ̀n síi, èyí sì ń dín ewu ìṣubú kù, pàápàá jùlọ tí o bá sábà máa ń nímọ̀lára ìfọ́jú nígbà tí o bá dúró.
4. Mu irọrun ati iduro dara si lati dinku irora iṣan ati wahala.
5. Kọ́ni nípa ìṣàkóso agbára (ìṣísẹ̀) kí àwọn aláìsàn lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà gbogbo.
Àwọn Ìlànà Gbogbogbò ti Ìdánrawò Ààbò
Nítorí pé àwọn tí Addison ń ṣàìsàn máa ń ní àárẹ̀ àti ìyípadà ẹ̀jẹ̀, eré ìdárayá yẹ kí ó tẹ̀lé ìlànà “díẹ̀díẹ̀ àti dídúró ṣinṣin.” Àwọn ìlànà kan tí ó wọ́pọ̀ ni:
1. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú agbára díẹ̀ kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Lo ìwọ̀n ìṣàyẹ̀wò tó rọrùn bíi Rating of Perceived Exertion (RPE) tàbí ìwọ̀n “tó dà bí ìsapá”. Ibi ìbẹ̀rẹ̀ tó dájú sábà máa ń jẹ́ díẹ̀díẹ̀—o sì lè sọ̀rọ̀ nígbà ìdánrawò náà láìsí pé ó mí kanlẹ̀.
2. Fi ìdúróṣinṣin sí ipò àkọ́kọ́, kìí ṣe fífipá mú àkókò
Ó sàn láti ṣe àwọn ìdánrawò kúkúrú fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí ogún ṣùgbọ́n déédéé, dípò àwọn ìdánrawò gígùn ṣùgbọ́n ó ń fa “ìdínkù” fún ọ̀pọ̀ ọjọ́ lẹ́yìn náà.
3. Mọ̀ nípa àìlera ìfúnpọ̀ ara (orthostatic hypotension)
Tí o bá sábà máa ń nímọ̀lára ìfọ́jú nígbà tí o bá dúró:
– Mu ooru naa gbona fun igba diẹ sii.
– Yẹra fún ìyípadà lójijì ní ipò láti ìdùbúlẹ̀ sí dídúró.
– Ó dára láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìdánrawò jíjókòó/ìdúbúlẹ̀, lẹ́yìn náà, kí o tẹ̀síwájú sí dídúró.
4. Fiyèsí sí omi ara àti iyọ̀ tí a mu gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀ràn dókítà rẹ.
Àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní àrùn Addison nílò àfiyèsí pàtàkì sí omi àti sodium. Nítorí pé eré ìdárayá máa ń mú kí omi ṣòfò nípasẹ̀ òógùn, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun tí omi àti electrolyte rẹ nílò.
5. Dáwọ́ dúró tí àwọn àmì ewu bá farahàn
Dáwọ́ eré ìdárayá dúró kí o sì wá ìtọ́jú ìṣègùn tí o bá ní:
– ìrírí líle, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dákú
– ríru líle, ìgbagbogbo, àìlera líle koko
- irora àyà, àìní ìmí líle
- ìdàrúdàpọ̀, òógùn òtútù, tàbí àwọn àmì àrùn tí ó ń fi hàn pé àrùn adrenal ń ṣẹlẹ̀
Àwọn Ẹ̀yà Ìdánrawò Ìlera
Ètò ìdánrawò tó dára sábà máa ń ní àwọn èròjà mẹ́rin: aerobic, strength, resilience, àti consulting ìwọ́ntúnwọ́nsí. Èyí ni àlàyé.
A. Adaṣe Aerobic (ọkan) Fẹlẹ–Déédéé
Ète eré ìdárayá aerobic ni láti mú kí agbára ọkàn àti agbára ojoojúmọ́ sunwọ̀n síi. Àwọn àṣàyàn tí ó sábà máa ń rọrùn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Addison ni:
- rin irin-ajo ni idakẹjẹ
- keke adaduro
– wẹ ara rẹ dáadáa (kíyèsí iwọ̀n otútù kí o má sì dá nìkan lọ tí o bá ní ìrọ̀rùn láti máa gbọ̀n)
– treadmill ni iyara kekere
Ìdámọ̀ràn àkọ́kọ́: Ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí ogún fún ìgbà kọ̀ọ̀kan.
Ìlọsíwájú: Mú kí àkókò náà pọ̀ sí i ní ìṣẹ́jú 2–5 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ bí ara rẹ bá ṣe ń fara dà á, títí dé ìṣẹ́jú 30. Jẹ́ kí agbára náà jẹ́ díẹ̀díẹ̀.
B. Awọn adaṣe fun okun iṣan
Lílo agbára ṣe pàtàkì fún àtúnṣe àìlera àti mímú iṣẹ́ àwọn oríkèé ara dúró. Dára mọ́ àwọn iṣan ara ńlá: itan, ìgbẹ́, ẹ̀yìn, èjìká, àti àárín.
Àwọn àpẹẹrẹ àwọn adaṣe okun tó ní ààbò:
1. Jíjókòó-sí-dúró (láti jíjókòó sí dídúró) – 2–3 set × 6–10 àtúnṣe
2. Ìtẹ̀síwájú ògiri (ìtẹ̀síwájú lórí ògiri) – 2–3 set × 8–12 àtúnṣe
3. Afárá Glute (ìgbéga ìgbálẹ̀) – 2–3 set × 8–12 reps
4. Ìlà tí a jókòó pẹ̀lú ìdènà ìdènà – 2–3 set × 8–12 reps
5. Gbígbé ọmọ màlúù sókè (gbígbé ẹsẹ̀ sókè) – 2–3 set × 10–15 reps, tí a lè di mú
Ìlànà pàtàkì: sinmi fún ìgbà pípẹ́ láàárín àwọn ìtòlẹ́sẹẹsẹ tí ó bá pọndandan (60–120 ìṣẹ́jú-àáyá), kí o sì dúró kí o tó “rẹ̀wẹ̀sì.” Ìdánrawò yẹ kí ó wáyé ní ìgbà méjì sí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ ìlera láàárín.
C. Awọn adaṣe Irọrun ati Iṣipopada
Àwọn adaṣe ìrọ̀rùn ń dín ìrọ̀rùn kù, mú kí ìdúró rẹ sunwọ̀n sí i, kí o sì mú kí ìṣísẹ̀ rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa. Ṣe wọ́n lẹ́yìn ìgbóná ara rẹ tàbí lẹ́yìn ìdánrawò pàtàkì rẹ.
Kókó:
– na awọn ọmọ malu, awọn hamstring, awọn flexors ibadi, àyà, ati awọn ejika
– ìṣípo ẹ̀yìn (ológbò-màlúù) nígbà tí ó bá rọrùn
- ọrun ti o ni imọlẹ n na lati dinku wahala
Di ìnà náà mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 15–30, tún ṣe é ní ìgbà 2–3 fún iṣan kọ̀ọ̀kan, ọjọ́ 3–5 fún ọ̀sẹ̀ kan.
D. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti Ìdènà Ìṣubú
Tí o bá ní ìrísí ojú tàbí tí ara rẹ bá ń “yípo,” àwọn adaṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsì wúlò gan-an.
Kókó:
– ìdúró tandem (dúró ẹsẹ̀ kan níwájú èkejì) 20–30 ìṣẹ́jú-àáyá
– iduro ẹsẹ kan pẹlu idaduro ina 10-20 awọn aaya fun ẹgbẹ kan
– ìyípadà ìwọ̀n (ìwọ̀n tí ń gbéra láti ọwọ́ ọ̀tún sí òsì) nígbà tí ó ń di ara rẹ̀ mú
– ṣe àṣàrò jíjí láti jíjókòó díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú ara dúró ṣinṣin kí o tó rìn
Ṣe é ní ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, gbogbo àkókò rẹ̀ jẹ́ ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá.
Àpẹẹrẹ Ètò Ìdánrawò Ọ̀sẹ̀ 1 (Olùbẹ̀rẹ̀)
Ọjọ́ 1: Ìrìn ìṣẹ́jú 15 + ìnà ìṣẹ́jú 10
Ọjọ́ Kejì: Agbára (jókòó-sí-dúró, ìtẹ̀sí-ògiri, afárá glute, ìlà band) lápapọ̀ ìṣẹ́jú 20–25
Ọjọ́ 3: Ìdánrawò ìṣẹ́jú 10 fún ìwọ́ntúnwọ̀nsì + ìṣẹ́jú 10 fún rírìn
Ọjọ́ 4: Ìsinmi tó ń ṣiṣẹ́ (ìṣíkiri díẹ̀, nínà) ìṣẹ́jú 15
Ọjọ́ 5: Ìṣẹ́jú 20 tí a fi ń rìn/tí a fi ń gun kẹ̀kẹ́ láìdúró + ìṣẹ́jú 10 tí a fi ń na ara wa
Ọjọ́ Kẹfà: Ìfúnni lókun (ìyàtọ̀ nínú àwọn ìdánrawò ọjọ́ Kejì) Ìṣẹ́jú 20–25 + ìwọ̀n àkókò kúkúrú
Ọjọ́ 7: Sinmi tabi yoga kekere/na ara fun iṣẹju 15–20
A le ṣe àtúnṣe ètò yìí: tí ó bá rọrùn fún ọ láti rẹ̀wẹ̀sì, dín àkókò tí ó yẹ kù; tí ara rẹ bá le, mú àkókò aerobic tàbí àtúnṣe rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Ọgbọ́n Ìṣàkóso Agbára (Ìṣísẹ̀)
Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Addison máa ń nímọ̀lára “lágbára” ní ọjọ́ kan, lẹ́yìn náà wọ́n á tún ṣubú ní ọjọ́ kejì. Ìrìn àjò máa ń ran lọ́wọ́ láti yẹra fún irú àṣà yìí:
– Pin iṣẹ naa si awọn akoko kukuru pupọ.
– Fi àwọn ìsinmi tí a ti ṣètò kún un, má ṣe dúró títí tí ara rẹ yóò fi rọ̀.
– Ṣe àkọsílẹ̀ ìdáhùn ara rẹ (agbára, ìfọ́jú, ìlù, àti dídára oorun) láti rí àwọn àpẹẹrẹ.
– Yan àkókò kan láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí agbára rẹ bá dúró dáadáa (fún àpẹẹrẹ, òwúrọ̀ tàbí ọ̀sán, ó sinmi lórí ìwà àti ìṣètò oògùn rẹ).
Ipa ti Awọn Onimọran Ara ati Ifowosowopo Iṣoogun
Àwọn onímọ̀ nípa ara lè ṣe àyẹ̀wò:
- agbara iṣan ati iduro
– agbára iṣẹ́ (fún àpẹẹrẹ ìdánwò ìdúró-ìjókòó)
- ewu awọn iṣoro isubu ati iwọntunwọnsi
- idahun titẹ ẹjẹ si awọn ayipada ni ipo
Láti orí àwọn àbájáde wọ̀nyí, onímọ̀ nípa ara yóò ṣe àgbékalẹ̀ ètò ààbò àti ètò ìlọsíwájú. Ìfọwọ́sowọ́pọ̀ pẹ̀lú dókítà ṣe pàtàkì, pàápàá jùlọ nípa àtúnṣe oògùn, ìfọ́ omi, àti ìṣàkóso wàhálà ara (fún àpẹẹrẹ, nígbà àìsàn, ibà, tàbí ìrìn àjò).
Ipari
Àwọn adaṣe ìtọ́jú ara fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Addison kì í ṣe nípa eré ìdárayá líle, ṣùgbọ́n ó jẹ́ nípa kíkọ́ ara wọn ní ìlera díẹ̀díẹ̀ àti láìléwu. Pẹ̀lú àpapọ̀ eré ìdárayá aerobic díẹ̀ sí ìwọ̀nba, agbára iṣan, ìyípadà, àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Addison lè mú agbára wọn sunwọ̀n sí i, dín ewu ìṣubú kù, kí wọ́n sì ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ pẹ̀lú ìgbẹ́kẹ̀lé tí ó ga sí i. Àwọn kọ́kọ́rọ́ sí àṣeyọrí ni ìdúróṣinṣin, ìlọsíwájú díẹ̀díẹ̀, àti fífetí sí àwọn àmì ara wọn. Fún àbájáde tí ó dára jùlọ, ṣe àwọn adaṣe lábẹ́ ìtọ́sọ́nà onímọ̀ nípa physiotherapist kí o sì tẹ̀síwájú láti tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn ìṣègùn nípa lílo oògùn àti ìgbésí ayé.
Tí o bá fẹ́, mo lè ṣẹ̀dá ètò ìdánrawò ọ̀sẹ̀ mẹ́rin tí ó kún rẹ́rẹ́ (àkókò, àkókò ìtọ́jú, ìlọsíwájú), tí a ṣe àkóso rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ọjọ́ orí rẹ, ìlera rẹ, àti àwọn àmì àrùn rẹ.
