Àwọn Ọ̀nà Ìtọ́jú Ẹ̀dọ̀fóró Láti Mú Kí Agbára Ẹ̀dọ̀fóró Pọ̀ síi
Agbara ẹ̀dọ̀fóró tó dára ń kó ipa pàtàkì nínú mímú agbára dúró, dídára oorun, àti agbára ara láti ṣiṣẹ́ láìsí àárẹ̀. Ó bani nínú jẹ́ pé, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní ìrírí ìdínkù díẹ̀díẹ̀ nínú agbára ẹ̀dọ̀fóró nítorí ìgbésí ayé àìdúróṣinṣin, sìgá mímu, ìbàjẹ́ afẹ́fẹ́, ọjọ́ ogbó, àti àwọn àìsàn kan bíi ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró, COPD (Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Tó Dídúró Nígbà Tó Ń Wà Lójúkan), tàbí àkóràn lẹ́yìn atẹ́gùn. Ibí ni ìtọ́jú ara tí a fi ń mí (ìtọ́jú ara tí a fi ń mí) ti ń kó ipa pàtàkì. Nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà àti ìtọ́jú ara tí a fojú sí, ìtọ́jú ara lè ran ìtọ́jú ara lọ́wọ́ láti mú kí atẹ́gùn ṣiṣẹ́ dáadáa, láti fún àwọn iṣan atẹ́gùn lágbára, láti mú kí àwọn ọ̀nà atẹ́gùn mímu sunwọ̀n sí i, àti láti mú kí ìfaradà ìṣiṣẹ́ pọ̀ sí i.
Àpilẹ̀kọ yìí jíròrò onírúurú ọ̀nà ìtọ́jú ara tí a sábà máa ń lò láti mú kí agbára ẹ̀dọ̀fóró pọ̀ sí i, fún ìdènà, ìlera àti ìdàgbàsókè ara.
1. Loye “agbára ẹ̀dọ̀fóró” àti àwọn ète ti ìtọ́jú ara
Ní ṣókí, agbára ẹ̀dọ̀fóró túmọ̀ sí agbára ẹ̀dọ̀fóró láti di afẹ́fẹ́ mú àti láti pààrọ̀ atẹ́gùn àti carbon dioxide lọ́nà tó dára. Nínú ìṣe ìṣègùn, a ń ṣe àyẹ̀wò agbára yìí nípa lílo ọ̀pọ̀lọpọ̀ pàrámítà, bíi ìwọ̀n omi (èémí déédé), agbára pàtàkì (iye afẹ́fẹ́ tí a lè mí jáde lẹ́yìn tí a bá mí símú), àti iṣẹ́ atẹ́gùn (fún àpẹẹrẹ, FEV1 nínú spirometry).
Ìtọ́jú ara kò wulẹ̀ dá lórí “fífẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró” nìkan, ṣùgbọ́n ó tún dá lórí:
- Mu imugboroosi ogiri àyà ati rirọ tissue pọ si
– Ó máa ń dín iṣẹ́ ìmí kù kí ẹ̀mí lè rọrùn láti mí
- O mu awọn iṣan inu ati awọn iṣan ti n mu ẹmi lagbara (diaphragm, intercostals, ati awọn iṣan inu)
– Ó ń mú kí ìwẹ̀nùmọ́ àwọn ìtújáde (imú) ṣe àtúnṣe láti mú kí àwọn ọ̀nà atẹ́gùn mọ́ kedere
- Mu ifarada iṣẹ ṣiṣe pọ si nipasẹ adaṣe aerobic ti a ṣe eto
Nítorí náà, ìbísí nínú agbára ẹ̀dọ̀fóró tí àwọn aláìsàn ń ní sábà máa ń wáyé nítorí àpapọ̀ àwọn ẹ̀rọ ìmí tí ó dára síi, ìlera ara, àti lílo atẹ́gùn lọ́nà tí ó dára.
2. Awọn adaṣe ẹmi diaphragmatic
Adaṣe yii jẹ ipilẹ ti itọju ailera atẹgun nitori o kọni ni mimi daradara nipa lilo diaphragm, kii ṣe awọn iṣan àyà oke nikan. Simi àyà ti ko jinle maa n mu iṣẹ mimi ati rirẹ ara pọ si ni kiakia.
Bí a ṣe lè ṣe:
1. Ipò sísùn: dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ tàbí ìjókòó ààbọ̀, èjìká rẹ sinmi.
2. Fi ọwọ́ kan lé àyà rẹ àti ọwọ́ kan lé ikùn rẹ.
3. Fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ sínú imú rẹ títí tí ọwọ́ tó wà ní ikùn rẹ yóò fi gbé sókè, nígbà tí àyà rẹ yóò dúró jẹ́ẹ́ díẹ̀.
4. Fi ẹ̀mí tú jáde díẹ̀díẹ̀ (o lè ṣe èyí nípasẹ̀ ètè tí a ti fi ètè pamọ́).
5. Ṣe é ní ìṣẹ́jú 5–10, ní ìgbà 1–3 lójúmọ́.
Manfaat:
- Mu afẹfẹ atẹgun ti awọn ẹdọforo isalẹ pọ si
– Ó máa dín ìmí kù nítorí àwọn àpẹẹrẹ ìmí tí kò jinlẹ̀
– Dín wahala iṣan ọrùn àti èjìká kù
3. Ìmí Ètè Tí A Ti Ń Tẹ̀
Ọ̀nà yìí gbajúmọ̀ láàárín àwọn aláìsàn COPD, ṣùgbọ́n ó tún ṣe àǹfààní fún ẹnikẹ́ni tí ó bá ní àìní ẹ̀mí nígbà tí ó bá ń ṣe eré ìdárayá. Mímí síta nípasẹ̀ ètè tí a ti fi ọwọ́ rọ́ máa ń mú kí ìpele ìmí jáde gùn sí i, ó ń dènà àwọn ọ̀nà atẹ́gùn kéékèèké láti wó lulẹ̀, ó sì ń dín ìdènà afẹ́fẹ́ kù.
Bí a ṣe lè ṣe:
1. Fẹ́ mí mímú láti imú rẹ fún iye méjì.
2. Tọ́ ètè rẹ bí ẹni pé a fẹ́ àbẹ́là jáde.
3. Fi ẹ̀mí tú jáde díẹ̀díẹ̀ fún ìka mẹ́rin (tó gùn ju ìmísí lọ).
4. Ṣe é nígbà tí ẹ̀mí bá ń bàjẹ́ fún ọ, tàbí gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá ìṣẹ́jú márùn-ún.
Manfaat:
– Dín ìgbóná ẹ̀mí kù
– Mu iṣakoso dara si lori kukuru ẹmi
– Ṣe iranlọwọ fun afẹfẹ ofo lati ẹdọforo daradara diẹ sii
4. Adaṣe Imugborosi Igun-ẹhin
Àwọn adaṣe wọ̀nyí ni èrò láti mú kí àyà máa rìn kiri, mú kí afẹ́fẹ́ máa nà, àti láti dènà líle nínú egungun ìhà àti iṣan atẹ́gùn—ní pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ti ń dùbúlẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, tàbí tí wọ́n ti ń dúró díẹ̀.
Àpẹẹrẹ àwọn ìdánrawò:
– Fi ẹ̀mí jìnlẹ̀ sí i nígbà tí o bá ń gbé ọwọ́ méjèèjì sókè tàbí tí o bá ń ṣí ọwọ́ rẹ sí ẹ̀gbẹ́ (ṣí àyà rẹ).
– Di i mu fun iṣẹju-aaya 2–3, lẹhinna simi laiyara.
– Ṣe àtúnṣe ní ìgbà 5–10 fún ìgbìmọ̀ kọ̀ọ̀kan, ìgbà 2–3 fún ọjọ́ kan.
Manfaat:
– Ó ń ran àwọn àpò afẹ́fẹ́ lọ́wọ́ láti gba àwọn alveoli (àwọn àpò afẹ́fẹ́)
– Ṣe atilẹyin fun idena ti atelectasis (ẹdọfóró ti o ti bajẹ diẹ)
- Mu iduro ti o ni ipa lori awọn ilana ẹmi mu dara si
5. Awọn adaṣe ikọ́ ati fifẹ mu daradara
Ní àwọn ipò kan (fún àpẹẹrẹ, ìṣẹ̀dá ọ̀gbọ̀ púpọ̀, bronchitis, tàbí lẹ́yìn àkóràn), ìṣòro àkọ́kọ́ kìí ṣe agbára ẹ̀dọ̀fóró nìkan, ṣùgbọ́n àwọn ọ̀nà atẹ́gùn tí omi ara ń gbà dí. Ìtọ́jú ara ń kọ́ni ní àwọn ọ̀nà ìtúpalẹ̀ ọ̀nà atẹ́gùn láti mú kí atẹ́gùn sunwọ̀n síi.
Ikọ́ tó munadoko:
– Mimi jinle, di i mu fun iṣẹju-aaya 1-2, lẹhinna ikọ́ pẹlu agbara ni igba 1-2.
Ìkọ́ ì ...
– Mimi díẹ̀, lẹ́yìn náà mí ẹ̀mí rẹ jáde kíákíá pẹ̀lú agbára pẹ̀lú ẹnu rẹ ṣí bí ẹni pé ó ń mú kí dígí náà rúdurùdu (“ha, ha”).
– Ni gbogbogbo o maa n ni ore si awon alaisan ti o rorun lati rẹwẹsi tabi ti o ni irora ju ikọ lile lọ.
Manfaat:
– Ṣe iranlọwọ lati yọ ikun kuro laisi fifa agbara pupọ
– Ó ṣí àwọn agbègbè tí afẹ́fẹ́ kò tíì dé tẹ́lẹ̀ sílẹ̀ nínú ẹ̀dọ̀fóró
6. Ìyípo Ìmísí Alágbára (ACBT)
ACBT jẹ́ oríṣiríṣi ọ̀nà ìtọ́jú tí ó so mọ́ ìmí ìsinmi, ìfẹ̀ sí ikùn, àti ọ̀nà ìfọ́. A ń lò ó fún àwọn aláìsàn tí wọ́n ní ìṣẹ̀dá ìfọ́.
Àwọn èròjà ACBT:
1. Ìdènà ẹ̀mí: mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀, sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá 20–30.
2. Ìfàsẹ́yìn sí ikùn: Mímí jíjinlẹ̀ mẹ́ta sí márùn-ún, di i mú fún ìṣẹ́jú-àáyá méjì sí mẹ́ta.
3. Ìkọ́/Ìkọ́: Ìkọ́ 1–2 láti mú kí omi ara jáde.
A le tun iyipo naa ṣe ni ọpọlọpọ igba titi ti ẹmi yoo fi ni itunu.
7. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ iṣan amúnilórí (IMT)
IMT nlo ohun elo resistance pataki kan (fun apẹẹrẹ, threshold IMT) lati kọ awọn iṣan imisi lati le lagbara ati pe o le pẹ to. Ọna yii ni a maa n lo fun awọn alaisan ti o ni COPD, awọn elere idaraya, tabi awọn ti o ni ailera iṣan atẹgun.
Àwọn ìlànà ìdánrawò:
– Simi nipasẹ ohun elo naa pẹlu ẹru kan.
– Ni gbogbogbo, iṣẹju 15–30 fun ọjọ kan, ọjọ 5–7 fun ọsẹ kan, pẹlu ilọsiwaju diẹdiẹ gẹgẹbi ayẹwo ti oniwosan ara.
Manfaat:
- Dín ìmọ̀lára àìsí ìmí nígbà ìṣeré kù
- Mu agbara diaphragm pọ si
- Mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe aerobic pọ si
8. Ìṣíṣẹ́, eré ìdárayá aerobic, àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára
Ọ̀pọ̀ ènìyàn gbà pé agbára ẹ̀dọ̀fóró ló ń pọ̀ sí i nípasẹ̀ àwọn adaṣe mímí nìkan. Síbẹ̀síbẹ̀, ìlera atẹ́gùn ọkàn máa ń sunwọ̀n sí i nípa ṣíṣe eré atẹ́gùn tí a wọ̀n, bí ara ṣe ń túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa ní lílo atẹ́gùn.
Àwọn àpẹẹrẹ àwọn ìdánrawò tí a dámọ̀ràn:
– Rírìn kíákíá, gígun kẹ̀kẹ́ tí ó dúró, wíwẹ̀ díẹ̀ (bí a ṣe gbà á láàyè)
– Iye akoko akọkọ jẹ iṣẹju 10-20, diẹdiẹ n pọ si iṣẹju 30-45
– Igba melo ni ọsẹ mẹta si marun
Ìdánrawò agbára (fún àpẹẹrẹ, ìdánrawò ẹsẹ̀ díẹ̀, ìdánrawò ẹ̀yìn àti èjìká) tún ń ran ìdúró àti mímí lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa, nítorí pé ìdí àti ẹ̀yìn tó dúró ṣinṣin mú kí àwọn iṣan atẹ́gùn ṣiṣẹ́ dáadáa.
9. Àwọn ọ̀nà ìṣàn omi àti ìdúró
Ní àwọn ipò kan, àwọn ipò ara kan ń ran ìtújáde omi lọ́wọ́ àti láti mú kí afẹ́fẹ́ máa tàn kálẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, dídùbúlẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ rẹ tàbí tí ó wà ní ìtẹ̀sí lè ran afẹ́fẹ́ lọ́wọ́ láti pín káàkiri dé ibi tí ó yẹ fún ẹ̀dọ̀fóró. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ọ̀nà wọ̀nyí gbọ́dọ̀ wà ní ìbámu pẹ̀lú ipò aláìsàn, pàápàá jùlọ tí àwọn ìṣòro ọkàn, ìfàsẹ́yìn, tàbí ìṣòro ìfúnpá bá wà.
10. Àwọn ìmọ̀ràn fún ìtọ́jú tó dájú àti ìgbà tó yẹ kí o lọ bá dókítà sọ̀rọ̀
Ó yẹ kí o máa ṣe àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ara nípa èémí díẹ̀díẹ̀. Dá àwọn adaṣe náà dúró tí o bá ní ìrísí wíwúwo líle, ìrora àyà, àìtó èémí tó ń burú sí i, ètè aláwọ̀ búlúù, tàbí ìlù ọkàn tí kò ní ìdarí.
Ó dára jù láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara sọ̀rọ̀ tí ó bá jẹ́ pé:
– Àìsí èémí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ kódà pẹ̀lú ìgbòkègbodò díẹ̀díẹ̀.
– Ní ìtàn àìsàn ikọ́-ẹ̀jẹ̀/COPD, àrùn ọkàn, tàbí lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ
– Ikọ́ pẹ̀lú ìfọ́ tí ó ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́ta lọ
– Ti ni iriri idinku ninu itẹlọrun atẹgun
Ipari
Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ara láti mú kí agbára ẹ̀dọ̀fóró pọ̀ sí i ni àwọn adaṣe ìmí diaphragmatic, ìmí ètè tí a fi ètè gún, àwọn adaṣe ìfẹ̀sí àyà, ìtújáde ìyọkúrò (ikọ́, ìgbóná, ACBT), ìdánilẹ́kọ̀ọ́ iṣan afẹ́fẹ́ (IMT), àti àwọn adaṣe aerobic àti mu iṣan lágbára pẹ̀lú ìlọsíwájú tí a lè wọ̀n. Kókó sí àṣeyọrí wà nínú ìdúróṣinṣin, ọ̀nà tí ó tọ́, àti àwọn àtúnṣe ètò tí ó da lórí àwọn ipò ẹnìkọ̀ọ̀kan. Pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà ọ̀jọ̀gbọ́n, ìtọ́jú ara afẹ́fẹ́ lè ran lọ́wọ́ láti mú ẹ̀mí sunwọ̀n síi, láti mú kí ìṣiṣẹ́ pọ̀ síi, àti láti mú kí ìgbésí ayé sunwọ̀n síi.
