Àwọn Àǹfààní Ìtọ́jú Ẹ̀rọ Ìtọ́jú Ẹ̀rọ Ìtọ́jú Àrùn Ovary Polycystic
Àrùn ovary polycystic (PCOS) jẹ́ àrùn homonu tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn obìnrin tó wà ní ọjọ́ ìbímọ. A sábà máa ń fi àìsàn yìí hàn nípa bí nǹkan oṣù ṣe ń lọ déédéé, àwọn homonu androgen tó pọ̀ sí i (fún àpẹẹrẹ, irorẹ, ìdàgbàsókè irun tó pọ̀ jù), àti ìfarahàn àwọn ovary polycystic lórí ultrasound. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, PCOS ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú resistance insulin, ìwúwo tó pọ̀ sí i, àwọn ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara, àti ewu àwọn ìṣòro ọpọlọ bíi àníyàn àti ìbànújẹ́. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, ìtọ́jú PCOS sábà máa ń ní àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, ìtọ́jú oògùn, àti ìṣàyẹ̀wò ìlera ìbímọ. Síbẹ̀síbẹ̀, apá kan tí a kò sábà jíròrò ni ipa ti physiotherapy gẹ́gẹ́ bí apá kan ọ̀nà tó péye láti mú ìlera dara sí i, láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn, àti láti mú kí ìgbésí ayé dára sí i.
Lílóye ìbáṣepọ̀ láàárín PCOS àti iṣẹ́ ara
PCOS kìí ṣe pé ó ní ipa lórí ètò ìbímọ nìkan, ó tún ní ipa lórí ìṣiṣẹ́ ara àti iṣẹ́ gbogbo ara. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn tó yè bọ́ nínú PCOS máa ń ní àárẹ̀, ìrora ìbàdí, ipò tí kò dára nítorí ìwọ̀n ara tó pọ̀ sí i, àti ìdínkù nínú ìlera atẹ́gùn ọkàn. Ìdènà insulin—ìṣòro tó wọ́pọ̀ nínú PCOS—lè fa ìkójọpọ̀ ọ̀rá inú visceral, mú kí ìgbóná pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí àìdọ́gba homonu pọ̀ sí i. Ibí ni ìtọ́jú ara ti ń kó ipa pàtàkì: láti ran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti gbéra ní ọ̀nà tí ó dára, tí a ṣètò, àti díẹ̀díẹ̀ láti ṣe àṣeyọrí àwọn àtúnṣe ara tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn àtúnṣe ara àti homonu.
Fisiksiotherapy gẹgẹbi iwakọ fun iyipada igbesi aye ti a fojusi
Ọ̀kan lára àwọn òpó pàtàkì ìtọ́jú PCOS ni ìṣiṣẹ́ ara. Síbẹ̀síbẹ̀, kìí ṣe gbogbo ènìyàn ló lè bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò ara-ẹni láti ara wọn dé oríṣiríṣi, pàápàá jùlọ tí wọ́n bá sanra jù, tí wọ́n ní ìrora oríkèé, tí ara wọn kò dáa, tàbí tí wọ́n ní ìtàn ìpalára. Àwọn onímọ̀ nípa ara ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣe ètò ìdánrawò ara-ẹni tí ó gba ipò àkọ́kọ́ aláìsàn àti àwọn góńgó gidi rẹ̀ rò. Ètò yìí kìí ṣe “ìdánrawò gbogbogbò” nìkan, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ìdánrawò ara tí a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ tí a sì ń ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ déédéé.
Nípasẹ̀ ẹ̀kọ́ àti àbójútó, àwọn onímọ̀ nípa ara máa ń ran àwọn aláìsàn lọ́wọ́:
– loye iru awọn adaṣe ti o ni aabo ati ti o munadoko,
- ṣetọju ibamu ikẹkọ,
- idilọwọ ipalara,
– kí o sì mú kí ìtara pọ̀ sí i pẹ̀lú àwọn ibi tí a lè wọ̀n.
Ọ̀nà ìṣètò yìí ṣe pàtàkì nítorí pé àwọn ìyípadà ìgbésí ayé nínú PCOS sábà máa ń nílò àkókò, ìdúróṣinṣin, àti àtúnṣe tí ń bá a lọ.
Imudarasi resistance insulin nipasẹ adaṣe ti a ṣe eto
Ìdènà ìfúnni insulin jẹ́ ìṣòro pàtàkì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà tí wọ́n bá ní PCOS, kódà nínú àwọn aláìsàn tí wọ́n ní ìwọ̀n ara déédéé. A ti fihàn pé adaṣe ara tó yẹ—pàápàá jùlọ àpapọ̀ ìdánrawò aerobic àti agbára—ń mú kí ìmọ̀lára insulin sunwọ̀n síi. Ní ti ìtọ́jú ara, àwọn aláìsàn lè gba ètò kan tí ó ní nínú:
1. Adaṣe aerobic: fun apẹẹrẹ, ririn iyara, gigun kẹkẹ duro, wiwẹ, tabi elliptical. Adaṣe yii n ṣe iranlọwọ lati mu agbara ọkan ati ẹdọforo pọ si, sisun awọn kalori, ati dinku ọra inu.
2. Ìdánrawò ìdènà: lílo ìwọ̀n ara, dumbbell, àwọn ìdènà ìdènà, tàbí ẹ̀rọ. Ìwọ̀n iṣan tó pọ̀ sí i ń ran ara lọ́wọ́ láti lo glucose dáadáa, èyí sì ń mú kí iṣẹ́ ara túbọ̀ sunwọ̀n sí i.
Àwọn onímọ̀ nípa ara lè ṣàtúnṣe agbára ìdánrawò ní ìbámu pẹ̀lú agbára àkọ́kọ́, láti ṣàkóso ìlọsíwájú láìléwu, àti láti ṣe àkíyèsí ìdáhùn ara sí ìdánrawò. Nítorí náà, àwọn aláìsàn lè jèrè àǹfààní ìṣiṣẹ́ ara láìsí ewu àárẹ̀ tàbí ìpalára púpọ̀.
Àwọn àǹfààní lórí ìṣètò homonu àti ìyípadà oṣù
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìtọ́jú ara kò “tọ́jú” àìdọ́gba homonu ní tààrà, eré ìdárayá tí a ṣètò nípasẹ̀ ìtọ́jú ara lè mú kí ìfúnpọ̀ ara dínkù, dín agbára ìdènà insulin kù, kí ó sì dín ìgbóná ara kù. Àwọn àyípadà wọ̀nyí lè ní ipa rere lórí ìwọ́ntúnwọ̀nsì homonu àti, nínú àwọn aláìsàn kan, wọ́n lè mú kí ìwọ́ntúnwọ̀nsì oṣù sunwọ̀n síi. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ìtọ́jú ara ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àfikún sí àwọn ìtọ́jú ìgbésí ayé tí àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn.
Ṣe atilẹyin fun iṣakoso iwuwo ailewu ati alagbero
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn aláìsàn PCOS ló ń ní ìṣòro pípadánù ìwọ̀n ara nítorí àwọn ohun tó ń fa ìṣẹ̀dá ara àti ìṣẹ̀dá ara. Èyí sábà máa ń yọrí sí ìjákulẹ̀ àti ìfẹ̀yìntì. Ìtọ́jú ara lè ran lọ́wọ́ nípa ṣíṣe ètò ìdánrawò kan tí:
– kò wúwo jù ní ìbẹ̀rẹ̀,
– o tun mu inawo agbara pọ si ni imunadoko,
– ati pe o le ṣee ṣe ni igbagbogbo.
Ni afikun, awọn oniwosan ara le pese awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn alaisan ti o sanra, gẹgẹbi itọju omi, gigun kẹkẹ duro, tabi awọn adaṣe ti ko ni ipa pupọ. Eyi ngbanilaaye awọn alaisan lati duro ni agbara laisi mu irora orúnkún, ẹhin, tabi kokosẹ ti o maa n waye pẹlu iwuwo pupọ sii.
Itoju irora pelvic ati awọn rudurudu egungun
Àwọn obìnrin kan tí wọ́n ní PCOS tún máa ń ní ìrora ìbàdí, ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, tàbí ìfúnpá iṣan nítorí ìdúró tí kò dára àti àìsí ìṣiṣẹ́ ara. Ibí ni ìtọ́jú egungun àti ìtọ́jú egungun ìbàdí lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Àwọn ìtọ́jú tó ṣeé ṣe ni:
- awọn adaṣe iduroṣinṣin pataki,
- na isan ibadi ati ẹhin,
– ikẹkọ gbigbe,
– àti àwọn ọ̀nà ìtura iṣan ikùn tí ó bá jẹ́ pé ohun kan wà tí ó ń fa ìfúnpá.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora ikùn obìnrin lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okùnfà (fún àpẹẹrẹ, endometriosis tàbí àwọn àrùn mìíràn nínú ìṣègùn obìnrin), ọ̀nà ìtọ́jú ara ń ran lọ́wọ́ láti dín ẹrù ìrora kù nípa mímú àwọn ìlànà ìṣípo padà sí i, mímú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i, àti dín ìfúnpá iṣan kù.
Mu ilera ọpọlọ ati didara igbesi aye dara si
PCOS sábà máa ń ní ipa lórí ìlera ọpọlọ. Àwọn ìyípadà nínú ìrísí (irora, irun tó pọ̀ jù), ìṣòro ìwúwo, ìṣòro láti lóyún, àti àwọn àmì homonu lè mú kí wahala àti àníyàn pọ̀ sí i. A ti fihàn pé ìṣiṣẹ́ ara ń mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n síi nípasẹ̀ ìtújáde endorphins, mú kí oorun sunwọ̀n síi, àti kí ó ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni. Ìtọ́jú ara lè ṣètìlẹ́yìn fún àwọn apá wọ̀nyí nípasẹ̀ ọ̀nà ìrànwọ́ díẹ̀díẹ̀ tí a dojúkọ lórí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ kékeré tí ó dúró ṣinṣin.
Ni afikun, awọn oniwosan ara maa n lo awọn adaṣe ẹmi, awọn ilana isinmi, ati awọn ọgbọn iṣakoso wahala ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati koju wahala ojoojumọ. Lakoko ti kii ṣe aropo fun itọju ailera, atilẹyin yii le jẹ afikun ti o wulo.
Ẹ̀kọ́, ìdènà, àti àbójútó ìgbà pípẹ́
Àìsàn PCOS jẹ́ àìsàn onígbà pípẹ́ tí ó nílò ìtọ́jú fún ìgbà pípẹ́. Nítorí náà, ẹ̀kọ́ ṣe pàtàkì. Nígbà tí a bá ń ṣe ìtọ́jú ara, àwọn aláìsàn lè kọ́ ẹ̀kọ́:
– bí a ṣe lè ka àwọn àmì ara (fún àpẹẹrẹ ìyàtọ̀ láàárín ìrora “adaṣe” àti ìrora ìpalára),
– mu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ pọ si (gun awọn àtẹ̀gùn, rin diẹ sii),
– kí o sì kọ́ ìṣe adaṣe gidi kan.
Àwọn onímọ̀ nípa ara tún lè ṣe àyẹ̀wò déédéé nípa ìṣẹ̀dá ara, ìfaradà, agbára, ìyípadà, àti ìdúró. Ìṣàyẹ̀wò yìí ń ran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti rí ìlọsíwájú tó dájú, dípò kí wọ́n kàn máa wo iye tó wà lórí ìwọ̀n náà.
Iṣiṣẹpọ pẹlu awọn oṣiṣẹ ilera miiran
Ìtọ́jú ara jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ jùlọ nígbà tí ó bá jẹ́ ara ọ̀nà ìtọ́jú onímọ̀-ẹ̀rọ púpọ̀. Àwọn aláìsàn PCOS sábà máa ń nílò àyẹ̀wò láti ọ̀dọ̀ dókítà (onímọ̀-ẹ̀rọ obstetric àti gynecologist tàbí endocrinologist), ìrànlọ́wọ́ oúnjẹ láti ọ̀dọ̀ onímọ̀-ẹ̀rọ oúnjẹ, àti—tí ó bá yẹ—àtìlẹ́yìn nípa ọpọlọ. Àwọn onímọ̀-ẹ̀rọ ara máa ń kó ipa pàtàkì nínú yíyípadà ìwà ìṣe ara, nígbàtí wọ́n ń rí i dájú pé àwọn adaṣe bá ipò ìlera aláìsàn mu.
Ipari
Ìtọ́jú ara jẹ́ ipa pàtàkì nínú ìṣàkóso PCOS, pàápàá jùlọ ní ríran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti kópa nínú ìṣiṣẹ́ ara tó ní ààbò, tó wà ní ìṣètò, àti tó dúró ṣinṣin. Nípasẹ̀ àwọn ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ aerobic àti agbára ẹni, ìtọ́jú ara lè ran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti mú kí ìfàmọ́ra insulin pọ̀ sí i, kí ó ṣètìlẹ́yìn fún ìtọ́jú ìwọ̀n, kí ó mú kí ara wọn le, kí ó sì ṣe àfikún sí dídára ìgbésí ayé wọn. Ìtọ́jú ara tún ṣe àǹfààní nínú gbígbógun ti ìrora ìbàdí àti àwọn àrùn egungun ara tí ó máa ń bá PCOS rìn, nígbàtí ó tún ń pèsè ìrànlọ́wọ́ ẹ̀kọ́, ìṣírí, àti ìtọ́jú ìgbà pípẹ́. Pẹ̀lú ọ̀nà tó péye àti ìfọwọ́sowọ́pọ̀ àwọn onímọ̀-ẹ̀rọ, ìtọ́jú ara lè jẹ́ apá pàtàkì nínú ríran àwọn tó yè bọ́ nínú PCOS lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé tó dára àti tó lágbára sí i.
Tí o bá fẹ́, mo lè ṣe àtúnṣe àpilẹ̀kọ yìí sí àṣà sáyẹ́ǹsì pẹ̀lú àwọn ìtọ́kasí ìwé ìròyìn, tàbí àṣà tí ó gbajúmọ̀ fún àwọn bulọọgi/àkóónú ẹ̀kọ́ ìlera.
