Ìtọ́jú ara nínu ìṣàkóso Àrùn Ìfun Tí Ó Ń Ríro
Àrùn Irritable Bowel Syndrome (IBS) jẹ́ àrùn ikùn tí ó ń ṣiṣẹ́ tí a mọ̀ sí ìrora tàbí àìbalẹ̀ inú, àwọn ìyípadà nínú ìwà ìfun (ìgbẹ́ gbuuru, àìrígbẹyà, tàbí ìyípadà), ìwúwo, àti ìmọ̀lára ìṣípò ìfun tí kò pé. IBS kì í ṣe àrùn tí ó ń ba àsopọ inú jẹ́ bí àrùn ìfun gbígbóná, ṣùgbọ́n àwọn àmì àrùn rẹ̀ lè ba dídára ìgbésí ayé, iṣẹ́ ṣíṣe, oorun, àti ìlera ọpọlọ jẹ́ gidigidi. Ìtọ́jú IBS sábà máa ń jẹ́ ti onírúurú ọ̀nà: ẹ̀kọ́, àtúnṣe oúnjẹ, ìṣàkóso wàhálà, àwọn oògùn kan, àti àwọn ọ̀nà tí kì í ṣe ti oògùn. Nínú ọ̀ràn yìí, ìtọ́jú ara ní ipa tí a mọ̀ sí i, pàápàá jùlọ nípasẹ̀ àwọn ìtọ́jú tí ó dojúkọ ipò ọpọlọ-inú, iṣẹ́ ilẹ̀ ìpele, àwọn ìlànà mímí, àti ìdáhùn sí wàhálà ara.
Mimọ IBS ati ipo ọpọlọ-ikun
IBS ni ipa nipasẹ ibaraenisepo ti o ni idiju laarin gbigbe inu ikun, ifamọ inu inu (ikun jẹ "okan ti o ni itara" lati na), awọn iyipada ninu microbiota, awọn okunfa igbona kekere, ati iṣakoso eto aifọkanbalẹ autonomic . Ọpọlọpọ awọn alaisan royin awọn aami aisan ti o buru si lakoko awọn akoko wahala, aibalẹ, aini oorun, tabi wahala psychosocial. Eyi ni ibatan si ipo ọpọlọ-ikun: nẹtiwọọki ibaraẹnisọrọ ọna meji laarin eto aifọkanbalẹ aarin, eto aifọkanbalẹ autonomic, awọn homonu wahala (fun apẹẹrẹ, cortisol), ati eto ounjẹ. Nigbati ara ba wa ni ipo "akiyesi" (iṣakoso aanu), awọn iṣan, pẹlu diaphragm ati ilẹ ibadi, le di wahala, ẹmi di alailera, ati oye irora pọ si. Itọju ara, paapaa awọn ọna ti o dojukọ ilana eto aifọkanbalẹ ati iṣakoso iṣan, le ṣe iranlọwọ lati fọ iyipo irora-tẹle-wahala ti o maa n waye ninu IBS.
Ipa ti itọju ailera ara: ju adaṣe lọ
Ọ̀pọ̀ ènìyàn so ìtọ́jú ara mọ́ ìtúnṣe àwọn ọgbẹ́ iṣan àti oríkèé nìkan. Síbẹ̀síbẹ̀, ìtọ́jú ara tún ní àwọn ìtọ́jú neuromuscular, ẹ̀kọ́, ìtọ́jú ọwọ́, àwọn adaṣe ẹ̀mí, àti biofeedback láti mú kí iṣẹ́ ẹ̀yà ara kan sunwọ̀n síi nípasẹ̀ ìyípadà àwọn ètò iṣan àti iṣan. Nínú IBS, àwọn ibi-afẹ́fẹ́ ara lè ní:
1. Dín ìfàmọ́ra àti ìríran ìrora kù nípasẹ̀ àwọn ọgbọ́n ìsinmi àti ìyípadà iṣan ara.
2. Iṣẹ́ àtúnṣe ilẹ̀ ikùn ní àwọn aláìsàn tí wọ́n ní ìgbẹ́ gbuuru, ìkánjú, tàbí ìmọ̀lára àìpé ìgbẹ́ gbuuru.
3. Ó mú kí àwọn àpẹẹrẹ ìmí àti ìṣíkiri diaphragm ṣe àtúnṣe láti ran ìṣàkóṣo ara ẹni àti ìtùnú ikùn lọ́wọ́.
4. Ìfaradà tó pọ̀ sí i fún ìṣiṣẹ́ ara àti ìlera ara, èyí tí a ti fihàn pé ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àmì àrùn jíjẹun tó dára síi nínú àwọn aláìsàn kan.
5. Ó dín ìfúnpá nínú iṣan ikùn, ìbàdí, àti ìbàdí kù, èyí tí ó lè mú kí ìwúwo tàbí ìrora burú sí i.
Ìwádìí nípa ìtọ́jú ara ní àwọn aláìsàn IBS
Kí ó tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìtọ́jú, onímọ̀ nípa ara yóò ṣe àyẹ̀wò kíkún. Èyí sábà máa ń ní ìtàn àwọn àmì àrùn (ìrísí ìrora, oúnjẹ/ìdààmú tó ń fa ìfun, ìgbòkègbodò ìfun), àwọn àṣà ìṣiṣẹ́, dídára oorun , àti ìwádìí fún “àwọn àmì pupa” bíi pípadánù ìwọ̀n ara tó le koko, ẹ̀jẹ̀ inú, ibà, àìtó ẹ̀jẹ̀, tàbí ìrora alẹ́ tó ń tẹ̀síwájú—èyí tó nílò àyẹ̀wò ìṣègùn síwájú sí i.
Ní ti ara, onímọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ara lè ṣe àyẹ̀wò àwọn ìlànà ẹ̀mí (bóyá àyà ló ń ṣàkóso àti èyí tí kò jinlẹ̀), ìdúró, ìṣípo egungun àti diaphragm, ìfúnpọ̀ iṣan inú, àti iṣẹ́ ìṣàn ilẹ̀ ìbàdí (pàápàá jùlọ tí ìgbẹ́ gbuuru tàbí ìṣòro láti tú ìfun jáde bá wà). Ní àwọn ipò kan, a lè ṣe àyẹ̀wò ilẹ̀ ìbàdí nípa lílo àwọn ọ̀nà tí ó dára àti tí ó dára, títí kan biofeedback tàbí àyẹ̀wò iṣẹ́ láti ọwọ́ onímọ̀ nípa ìlera ìbàdí.
Awọn ipa akọkọ ti itọju ailera ni IBS
1) Awọn adaṣe ẹmi diaphragmatic ati iṣakoso autonomic
Ẹ̀mí mímí diaphragm ń fẹ́ láti mú ìdáhùn parasympathetic (ipo "sinmi àti jíjẹun") ṣiṣẹ́, nípa bẹ́ẹ̀ ó ń dín àárẹ̀, àníyàn, àti ìmọ̀lára ìrora kù. Ìṣe yìí tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwà dídi ẹ̀mí mú nígbà tí o bá ń ní ìrora tàbí ìwúwo. Ètò kan tí ó wọ́pọ̀ ní:
- awọn adaṣe ẹmi kekere pẹlu idojukọ lori fifẹ ikun lakoko imisi,
– ẹ̀mí ìmí-ẹ̀mí onípele-ìpele (fún àpẹẹrẹ, mímí ìṣẹ́jú-àáyá 4, mímí ìṣẹ́jú-àáyá 6),
– ìsinmi onítẹ̀síwájú tàbí àwọn adaṣe ìmọ̀ nípa ara (àyẹ̀wò ara).
Nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn aláìsàn, ọ̀nà yìí ń pèsè ìpìlẹ̀ kan tí ó ń mú kí àwọn ètò ìdánrawò mìíràn ṣe àṣeyọrí nítorí pé ara máa ń “dákẹ́jẹ́ẹ́” àti pé ìdáhùn ìrora náà máa ń dínkù.
2) Ìtọ́jú ilẹ̀ ikùn àti ìfọ̀rọ̀wérọ̀ nípa ìgbẹ́ gbuuru fún àìrígbẹyà àti àìlera
Àwọn aláìsàn IBS kan, pàápàá jùlọ IBS-C (ìgbẹ́ gbuuru), máa ń ní ìṣòro ìṣọ̀kan iṣan ilẹ̀ ibadi nígbà ìgbẹ́, tí a mọ̀ sí ìgbẹ́ gbuuru. Dípò kí wọ́n sinmi, àwọn iṣan ilẹ̀ ibadi máa ń le, èyí tí ó máa ń mú kí ó ṣòro láti gbé ìgbẹ́ jáde, tí ó sì máa ń fa ìmọ̀lára pé ìgbẹ́ gbuuru kò pé. Ìtọ́jú ara ilẹ̀ ibadi máa ń ran lọ́wọ́ láti ṣe ìdánrawò:
- agbara isinmi iṣan lakoko ilana imukuro,
– ìṣètò tó péye ti ìmí àti titari,
– ipò tó dára jùlọ nígbà tí a bá ń yàgbẹ́ (fún àpẹẹrẹ, lílo ìdúró ẹsẹ̀ kí àwọn orúnkún lè ga sí i),
– àwọn àṣà ìgbọ̀nsẹ̀ tó dára (láìdáwọ́dúró ìfẹ́ ọkàn, àìfipá mú jù).
A le lo Biofeedback lati pese esi wiwo/gbohun nipa iṣẹ-ṣiṣe iṣan, eyi ti o mu ki o rọrun fun awọn alaisan lati ni oye bi a ṣe le sinmi ati mu ara duro daradara. Itọju yii nigbagbogbo jẹ aṣayan akọkọ fun ikun riru iṣẹ ati pe o le wulo pataki fun IBS-C pẹlu idinamọ ifun.
3) Ẹ̀kọ́ iṣakoso irora àti àwọn iṣẹ́ ìṣíṣẹ́ ìtẹ̀síwájú
A sábà máa ń rí IBS pẹ̀lú ìfàmọ́ra àárín, níbi tí ètò iṣan ara ti ń di aláìlera síi. Àwọn onímọ̀ nípa ara lè fúnni ní ẹ̀kọ́ nípa ìmọ́ra ara nípa ìrora: pé ìrora náà jẹ́ òótọ́, ṣùgbọ́n ìdààmú, oorun, àti ìṣọ́ra ọkàn ni ó ní ipa lórí agbára rẹ̀. Pẹ̀lú òye yìí, àwọn aláìsàn lè ṣe àṣàrò ìṣísẹ̀ (ṣíṣe àtúnṣe ìṣiṣẹ́ láti dènà "àìṣiṣẹ́ púpọ̀" àti ìfàsẹ̀yìn), ṣètò ìṣiṣẹ́ tí ó dúró ṣinṣin, kí wọ́n sì yẹra fún àpẹẹrẹ ìdàgbàsókè-ìbọ́mú (àìṣiṣẹ́ púpọ̀ nígbà tí ara bá yá, lẹ́yìn náà wọ́n á jábọ́ nígbà tí ìdàgbàsókè bá ṣẹlẹ̀).
4) Ìdánrawò ara tí a ṣètò àti ìdánrawò aerobic tí ó rọrùn àti èyí tí ó wà ní ìwọ̀nba
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé eré ìdárayá déédéé ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àmì àrùn IBS tí ó dára síi nínú àwọn aláìsàn kan, bóyá nípasẹ̀ ìṣíṣẹ́ ikùn tí ó pọ̀ sí i, ìdínkù wàhálà, àti àwọn ipa ìdènà ìgbóná ara díẹ̀. Ìtọ́jú ara lè ran lọ́wọ́ láti ṣe ètò tí ó dájú àti tí ó ní ààbò, bíi:
– Rin ni iyara fun iṣẹju 20-30, igba mẹta-marun ni ọsẹ kan,
– gígun kẹ̀kẹ́ tàbí wíwẹ̀ ní ìrọ̀rùn,
- awọn adaṣe okun ina fun awọn iṣan àyà, ìbàdí àti ẹ̀yìn pẹ̀lú àfiyèsí lórí ìṣàkóso èémí,
– ìṣíṣẹ́ àti fífà tí kò ní ìrora.
Góńgó náà kìí ṣe láti “jó àwọn kalori” nìkan, ṣùgbọ́n láti kọ́ ètò ara tí ó lè fara da wahala àti láti mú kí ìfaradà iṣẹ́ pọ̀ sí i.
5) Itọju afọwọṣe ati awọn adaṣe gbigbe ti agbegbe lumbopelvic
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé IBS bẹ̀rẹ̀ láti inú ètò ìjẹun, ìrora inú sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ìfúnpọ̀ iṣan ní ògiri ikùn, ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, àti ìbàdí. Àwọn onímọ̀ nípa ara lè ṣe ìtọ́jú afọwọ́ṣe láti dín ìfúnpọ̀ àsopọ rírọ kù kí wọ́n sì mú kí ìmọ̀ nípa ìṣíkiri pọ̀ sí i. Àwọn aláìsàn kan tún máa ń ní ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ pẹ̀lú IBS; àwọn ètò ìdúróṣinṣin àti ìṣíkiri lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín ìfúnpọ̀ irora gbogbogbòò kù, èyí tí yóò mú kí àwọn àmì àrùn IBS rọrùn láti ṣàkóso. Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé ìtọ́jú afọwọ́ṣe kò “ń wo ìfun sàn,” ṣùgbọ́n ó lè dín àwọn ohun tó ń fa ìrora ara kù.
6) Awọn adaṣe isinmi ati awọn ọna ti o da lori ironu
Àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ bíi ìsinmi díẹ̀díẹ̀, ìmòye ara, tàbí àwọn ìdánrawò láti fiyèsí àwọn ìmọ̀lára ara lè jẹ́ ara ètò ìtọ́jú ara, pàápàá jùlọ nígbà tí àárẹ̀ bá fa àwọn àmì àrùn náà. Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ń ran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti mọ àwọn àmì ìbẹ̀rẹ̀ ti ìbísí àti láti dáhùn pẹ̀lú àwọn ọgbọ́n tí ó ń mú kí ètò iṣan ara balẹ̀, dípò kí wọ́n máa bẹ̀rù tàbí kí wọ́n yẹra fún ìgbòkègbodò púpọ̀.
Ifowosowopo pẹlu awọn iṣẹ miiran
Ìtọ́jú IBS tó munadoko sábà máa ń ní ìfọwọ́sowọ́pọ̀. Dókítà kan máa ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn náà, ó máa ń ṣe àyẹ̀wò àwọn àmì pupa, ó sì máa ń kọ ìtọ́jú ìṣègùn tí ó bá pọndandan. Onímọ̀ nípa oúnjẹ máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ (fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ FODMAP tí a ṣètò dáadáa) ó sì máa ń rí i dájú pé oúnjẹ tó péye wà. Onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti lo ìtọ́jú ìwà, láti ṣàkóso àníyàn, tàbí láti lo àwọn ìtọ́jú tó ní í ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ́, nígbà tí ó bá yẹ. Onímọ̀ nípa ara máa ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí olùsopọ̀ pàtàkì nínú ṣíṣe àtúnṣe sí àwọn apá iṣẹ́ ara: èémí, ìró iṣan, ìṣiṣẹ́ ara, àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ilẹ̀ ìbàdí. Nípa ṣíṣiṣẹ́ papọ̀, àwọn aláìsàn máa ń ṣe àṣeyọrí ètò tó kún rẹ́rẹ́ àti tó ṣeé gbéṣe.
Ta ni ó ṣe àǹfààní jùlọ?
Ìtọ́jú ara lè ṣe àǹfààní fún onírúurú IBS, ṣùgbọ́n ó sábà máa ń wúlò jùlọ fún àwọn aláìsàn pẹ̀lú:
– àìrígbẹyà onígbà pípẹ́ àti ìṣòro láti ṣòfò,
– rírí ìṣípo ìfun tí kò pé, tí ó nílò láti tì í gidigidi, tàbí ìrora nígbà tí ìṣípo ìfun bá ń lọ,
- wiwu ti o buru si lakoko wahala,
- irora inu pẹlu titẹ ninu awọn iṣan inu/ikun,
- àpẹẹrẹ ìmí afẹ́fẹ́, àníyàn, àti àwọn ìṣòro oorun,
– iṣẹ́ àṣekára tó lopin nítorí ìbẹ̀rù àwọn àmì àrùn tó ń fa àìsàn náà.
Ètò náà ni a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ipò olúkúlùkù, títí kan ìwọ̀n ìmọ̀lára àwọn àmì àrùn náà àti ohun tí àwọn aláìsàn fẹ́ràn.
Ipari
Ìtọ́jú ara nínú ìtọ́jú àrùn ìfun onírun (IBS) jẹ́ ọ̀nà tó báramu, tó dá lórí iṣẹ́, ní pàtàkì nípasẹ̀ àwọn adaṣe ìmí diaphragmatic, ìṣàkóso ètò iṣan ara aláìlera, ìtọ́jú ilẹ̀ pelvic pẹ̀lú biofeedback, ẹ̀kọ́ ìṣàkóso ìrora, àti àwọn ètò ìṣe ara tí a ṣètò. IBS jẹ́ àìsàn onígbà pípẹ́ tí ó sábà máa ń yípadà, ṣùgbọ́n pẹ̀lú àwọn ọgbọ́n tí ó tọ́ àti ìfọwọ́sowọ́pọ̀ onímọ̀-ẹ̀rọ púpọ̀, a lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà dáadáa kí a sì mú kí ìgbésí ayé dára sí i. Ìtọ́jú ara kò rọ́pò ìṣàyẹ̀wò ìṣègùn, ṣùgbọ́n ó jẹ́ apá pàtàkì nínú ríran àwọn aláìsàn lọ́wọ́ láti ṣàkóso ara wọn lọ́nà tí ó dára jù—láti èémí sí iṣan sí àwọn ìwà ojoojúmọ́—kí a lè mú kí agbára ọpọlọ àti ikùn padà sí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ìdáhùn ara sí wàhálà kò tún mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i mọ́.
