די וויכטיקייט פון זעלבסט-באוואוסטזיין אין גייסטיש וואוילזיין
אין דעם שנעלן טעמפּאָ פֿון לעבן, געוואוינען זיך אַ סך מענטשן צו "פֿונקציאָנירן" אָן באמת פֿאַרשטיין וואָס זיי פֿילן. מיר אַרבעטן, לערנען, רעדן מיט מענטשן, און דערנאָך שלאָפֿן, אַלץ בשעת מיר טראָגן עמאָציאָנעלע באַגאַזש וואָס האָט נישט קיין צייט צו געבן פּלאַץ. דער רעזולטאַט איז, אַז דרוק בויט זיך אויף, באַציִונגען ווערן געשפּאַנט, און גייסטישע געזונט ווערט שטייטלעך שלעכטער. דאָס איז וווּ זעלבסט-באַוואוסטזיין שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע. זעלבסט-באַוואוסטזיין איז נישט נאָר די מעגלעכקייט צו וויסן זיך אַליין, נאָר גאַנץ גיכער די יסוד פֿאַר אויפֿהאַלטן גייסטישע באַלאַנס, מאַכן געזונטערע באַשלוסן, און בויען מער באַדײַטנדיקע באַציִונגען.
וואָס איז זעלבסט-באַוואוסטזיין?
פשוט געזאגט, זעלבסט-באוואוסטזיין איז די מעגלעכקייט צו דערקענען און פארשטיין וואס גייט פאר אינעווייניק: געפילן, געדאנקען, ווערטן, באדערפענישן, מאטיוואציעס, און קערפערליכע רעאקציעס. זעלבסט-באוואוסטזיניגע מענטשן זענען ביכולת צו "באאבאכטן" זיך אן גלייך רעאגירן אימפולסיוו. זיי פארשטייען ווען זיי זענען מיד, ווען זיי פילן זיך געפארעט, וואס ברענגט ארויס דאגות, און וואס מאכט זיי פילן זיכער.
אין דעם קאנטעקסט פון גייסטישער וואוילזיין, ארבעט זעלבסט-באוואוסטזיין ווי א קאמפאס. ווען געדאנקען זענען באמת כאַאָטיש אדער געפילן זענען פלוקטואירנד, העלפט זעלבסט-באוואוסטזיין אונז צו אידענטיפיצירן די מקור, אויססארטירן וואס דארף באהאנדלט ווערן גלייך, און וואס קען באפרייט ווערן. אן דעם קאמפאס, ווערן מיר גרינגער אוועקגעפירט דורך דעם שטראם פון געפילן, מאכן באשלוסן באזירט אויף אימפולסן, אדער אפילו פארשטופן צו פיל ביז עס עווענטועל עקספלאדירט.
פארוואס איז זעלבסט-באוואוסטזיין וויכטיג פאר גייסטישע געזונט?
1. העלפט דערקענען געפילן איידער זיי ווערן א גרויסע פראבלעם
אסאך גייסטישע געזונט פראבלעמען הייבן זיך אן מיט קליינע, איבערגעקוקטע פראבלעמען: אנהאלטנדיקע מידקייט, אונטערדריקטע אנטוישונג, אדער אנהאלטנדיקע דאגות. מענטשן מיט זיך-באוואוסטזיין זענען מער מסתּמא צו באמערקן די ענדערונגען. למשל, זיי קענען זיין באוואוסט ווען זיי הייבן אן צו פילן זיך אומרואיג, האבן שוועריגקייטן זיך צו קאנצענטרירן, אדער פארלירן אינטערעס אין זאכן וואס פלעגן זיין הנאהדיק. די באוואוסטזיין ערלויבט זיי צו נעמען פאַרהיטנדיקע מיטלען: רוען, זוכן שטיצע, רעדוצירן סטרעס, אדער זיך באראטן מיט א פראפעסיאנאל ווען נויטיג.
2. רעדוצירן אימפולסיווע רעאקציעס און חרטה
ווען געפילן לויפן הויך, רעאַגירן מיר שנעל: כעס, זיך-באַשולדיקן, זיך צוריקציען, אדער עקסטרעמע באַשלוסן. זיך-באַוואוסטזיין שאַפט אַ פּויזע צווישן סטימול און רעאַקציע. די פּויזע דערלויבט אונדז זיך צו פרעגן, "וואָס פיל איך טאַקע? וואָס האָט עס אויסגערופן? וואָס איז די זיכערסטע און געזונטסטע רעאַקציע?" דאָס רעדוצירט דעם ריזיקע פון אומנייטיקע קאָנפליקטן, ווייטיקדיקע קאָמוניקאַציע, און לאַנג-טערמין באַדויערן.
3. העלפט פֿאַרשטיין סטרעס טריגערס
יעדער איינער האט פארשידענע סטרעס טריגערס: קריטיק, פערפעקציאניסטישע פארלאנגען, משפחה קאנפליקטן, סאציאלער דרוק, אדער אומזיכערהייט וועגן דער צוקונפט. זעלבסט-באוואוסטזיין העלפט אונז קלאר מאפירן די טריגערס. אזוי שנעל ווי מיר ווייסן די טריגערס, קענען מיר אנטוויקלען סטראטעגיעס: באגרענעצן אומגעזונטע אויסשטעלונג, שטעלן גרענעצן, אדער פראקטיצירן עמאָציאָנעלע רעגולאציע סקילז. אן פארשטיין טריגערס, פילט זיך סטרעס אפט ווי עס קומט "פלוצלינג," ווען אין פאקט איז דא א איבערחזרנדיק מוסטער.
4. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון באַציִונגען מיט אַנדערע מענטשן
גייסטישע וואוילזיין ווערט שטארק באאיינפלוסט דורך דער קוואַליטעט פון באַציִונגען. מענטשן מיט זעלבסט-באַוואוסטזיין זענען מער טויגיק צו ערלעכער און געזונטער קאָמוניקאַציע. זיי קענען אויסדריקן זייערע באַדערפענישן אָן זיין אַגרעסיוו, בעטן הילף אָן זיך פילן שוואַך, און דערקענען ווען זיי דאַרפן פּלאַץ. דערצו, זעלבסט-באַוואוסטזיין העלפט אונדז אויך פֿאַרשטיין די השפּעה פון אונדזער נאַטור אויף אַנדערע. דאָס איז קריטיש פֿאַר רעדוצירן קאָנפליקט, בויען עמפּאַטי, און שאַפֿן שטיצנדיקע באַציִונגען.
5. פארשטארקן דעם געפיל פון קאנטראל און באדייטונג אין לעבן
ווען איינער פארשטייט זיך נישט אליין, קען דאס לעבן זיך גרינג פילן ליידיק אדער רוטינע. זעלבסט-באוואוסטזיין העלפט אונז אידענטיפיצירן אונזערע פערזענלעכע ווערטן און צילן. וואס איז וויכטיג פאר מיר? וואס מאכט מיר פילן באדייטנד? וועלכע גרענעצן זאל איך האלטן כדי נישט צו פארלירן זיך אליין? דורך ענטפערן די פראגעס, האבן מיר א קלארערע געפיל פון ריכטונג. דאס געפיל פון קאנטראל און באדייטונג איז א הויפט קאמפאנענט פון גייסטיש וואוילזיין, ווייל מענטשן דארפן יסודות'דיג א ציל און א פארבינדונג צו זייערע ווערטן.
סימנים פון גוטער זעלבסט-באוואוסטזיין
זעלבסט-באוואוסטזיין מיינט נישט קיינמאל נישט פילן טרויעריג אדער באזארגט. אנשטאט, זעלבסט-באוואוסטזיניקע מענטשן אנערקענען זייערע געפילן אן זיך פילן שולדיג. עטלעכע סימנים פון אנטוויקלען זעלבסט-באוואוסטזיין זענען:
– קענען געבן א נאמען פאר די געפילן וואס מען פילט (למשל, אנטוישט, באזארגט, פארשעמט), נישט נאר "טרויעריק" אדער "בייז".
– דערקענען אייערע אייגענע באדערפענישן: דאַרפֿן רו, דאַרפֿן שטיצע, דאַרפֿן צייט אַליין.
– זייט סענסיטיוו צו פיזישע סימנים פון סטרעס: שפּאַנונג אין האַלדז, מאָגן ווייטיק, שוועריקייטן צו שלאָפן, קורץ אָטעם.
– ווערן באוואוסטזיניק וועגן זיך-איבערחזרנדיקע אויפפירונגס-מוסטערן, ווי למשל אפשטופן ווען מען איז באַזאָרגט אדער ווערן פארטיידיקנדיק ווען מען קריטיקירט.
– קענען אננעמען באַמערקונגען אָן זיך גלייך צו פילן אַטאַקירט.
ווי אזוי צו פּראַקטיצירן זיך-באַוואוסטזיין אין וואָכעדיקן לעבן
די גוטע נייעס איז אז מען קען טרענירן זעלבסט-באוואוסטזיין. דא זענען עטלעכע פראקטישע און קאנסיסטענטע וועגן ווי אזוי עס צו טון.
1. פּראַקטיצירן טעגלעך עמאָציאָנעלע טשעק-ינס
נעמט 1-3 מינוט יעדן טאג זיך צו פרעגן:
– "וואָס פיל איך?"
― וואָס האָט דאָס געפֿירט?
– "וואָס דאַרף איך איצט?"
שרײַבט אַראָפּ אײַערע ענטפֿערס קורץ. די פּשוטע געוואוינהייט העלפֿט אונדז בויען אונדזער עמאָציאָנעלן וואָקאַבולאַר און פֿאַרשטיין אונדזערע געפֿיל־מוסטערן.
2. רעפלעקציע זשורנאַל
שרייבן העלפט אָרגאַניזירן פֿאַרפּלאָנטערטע געדאַנקען. איר קענט שרײַבן וועגן די וויכטיקע געשעענישן פֿון טאָג, וואָס האָט אײַך אויסגערודערט, ווי איר האָט רעאַגירט, און וואָס איר וואָלט געוואָלט טאָן אַנדערש נעקסטן מאָל. זשורנאַלירן איז נישט וועגן זיך משפטן, נאָר וועגן לערנען וועגן זיך.
3. אָטעמען און מיינדפולנעס עקסערסייזעס
מיינדפולנעס טרענירט די מעגלעכקייט צו זיין אנוועזנד אין דעם מאמענט, באמערקן געדאנקען און געפילן אן גלייך רעאגירן. איר קענט אנהייבן מיט אן אטעם-געניטונג: איינאטעמען פאר א צייל פון 4, האלטן פאר א צייל פון 2, אויסאטעמען פאר א צייל פון 6. קאנצענטרירט זיך אויף די געפילן פון אייער אטעם און קערפער. די פראקטיק העלפט בארואיקן דעם נערוון סיסטעם און פארשטארקט זעלבסט-באאבאכטונג.
4. אידענטיפיצירן פערזענלעכע ווערטן און גרענעצן
פרובירט אראפצושרייבן אייערע פינף וויכטיגסטע ווערטן (למשל, משפחה, געזונט, ערלעכקייט, פערזענליכע וואוקס, גייסטיקייט). דערנאך, פרעגט זיך, "וואסערע געוואוינהייטן שטיצן די ווערטן, און וואס אונטערמינירן זיי?" פון דארט קענט איר בויען גרענעצן: ארבעטס שעה, באציאונגס גרענעצן, אדער געזונטערע דיגיטאלע געוואוינהייטן.
5. בעטן פֿאַר פֿידבעק פֿון פֿאַרטרויטע מענטשן
מאנchmal האבן מיר בלינדע פלעקן אין זיך. באמערקונגען פון א פארטרויטן פריינד, שותף, אדער מענטאר קענען אונז העלפן זען מוסטערן וואס מיר האבן נישט באמערקט, ווי למשל ווי אזוי מיר רעדן ווען מיר זענען סטרעסט אדער אונזער טענדענץ צו נעמען אויף זיך אחריות אליין.
שוועריקייטן אין בויען זעלבסט-באוואוסטזיין
פּראַקטיצירן זיך-באַוואוסטזיין איז נישט שטענדיק באַקוועם. מיר קענען אַנטדעקן געפילן וואָס מיר האָבן באַהאַלטן, אַלטע וואונדן, אָדער אומגעזונטע באַציִונג-מוסטערן. עס קענען זיין מאָלן ווען געפילן פון שאַנד אָדער מורא וועלן אויפשטיין. אָבער, דאָס אומבאַקוועמקייט עפֿנט אָפט די טיר צו היילונג. אויב דער פּראָצעס פון רעפלעקציע ווערט צו סטרעספול, קען פּראָפעסיאָנעלע שטיצע, ווי פֿון אַ פּסיכאָלאָג אָדער קאָונסעלאָר, זיין זייער נוצלעך.
ס'איז וויכטיג צו פֿאַרשטיין אַז זעלבסט-באַוואוסטזיין מיינט נישט זיך קעסיידער אַנאַליזירן ביזן פונקט פֿון איבערטראַכטן. געזונטע זעלבסט-באַוואוסטזיין איז באַלאַנסירט מיט זעלבסט-מיטגעפֿיל. מיר לערנען זיך צו דערקענען זיך נישט צו באַשולדיקן, נאָר צו פֿאַרשטיין און אויפֿהייבן.
קלאָוזינג
זעלבסט-באוואוסטזיין איז א קערן סקיל וואס שפילט א וויכטיגע ראלע אין גייסטישן וואוילזיין. מיט זעלבסט-באוואוסטזיין, זענען מיר בעסער ביכולת צו דערקענען געפילן, פארוואלטן סטרעס, רעדוצירן אימפולסיווע רעאקציעס, בויען געזונטע באציאונגען, און לעבן אין הארמאניע מיט אונזערע פערזענליכע ווערטן. אין א וועלט וואס פארלאנגט אפט אז מיר זאלן זיין "שטארק" און כסדר אין באוועגונג, מוטיקט אונז זעלבסט-באוואוסטזיין צו האלטן א פויזע, הערן צו זיך, און דערנאך האנדלען מיט קלוגער.
לעסאָף, אויפהאלטן גייסטישע געזונט איז נישט נאָר וועגן אויסמיידן טרויער אָדער דייַגעס, נאָר וועגן פֿאַרשטיין זיך ערלעך און מיט אכטונג. פֿון דעם פֿאַרשטאַנד קומען אַרויס געזונטערע באַשלוסן, אַ רואיקער האַרץ און אַ מער באַלאַנסירט לעבן.
