שלאף-שטערונגען און זייער איינפלוס אויף גייסטישע געזונט

שלאף שטערונגען און זייער השפּעה אויף גייַסטיק געזונט

שלאף איז א וויכטיגע ביאלאגישע נויט פאר מענטשן. עס איז אזוי וויכטיג ווי אונזער נויט צו עסן און טרינקען. אבער, מיטן שטענדיג מער פארנומענעם טעמפא פון מאדערנעם לעבן, קעמפן זיך אסאך מענטשן מיט פארשידענע שלאף-שטערונגען. די שלאף-שטערונגען ווירקן נישט נאר אויף א מענטש פיזיש, נאר אויך שטארק אויף זייער גייסטישע געזונט. אין דעם ארטיקל וועלן מיר אויספארשן די פארשידענע סארטן שלאף-שטערונגען און ווי זיי קענען ווירקן אויף א מענטש'ס גייסטישע געזונט.

טיפּן פון שלאָף דיסאָרדערס

עס זענען דא פארשידענע סארטן שלאף-שטערונגען וואס קענען אפעקטירן א מענטש'ס וואוילזיין. עטלעכע פון ​​די מערסטע פארשפרייטע זענען:

1. ינסאָמניאַ
אינסאָמניע איז די מערסטע פארשפרייטע שלאף-שטערונג. עס ווערט כאראקטעריזירט דורך שוועריקייטן איינשלאפן, אָפטע אויפוואכונגען ביינאכט, אדער אויפוואכן צו פרי און נישט קענען צוריק איינשלאפן. אינסאָמניע קען זיין קורץ-טערמין (אקוטע) אדער לאנג-טערמין (כראָניש). אקוטע אינסאָמניע איז אָפט פארבונדן מיט ספּעציפֿישע סטרעספולע סיטואַציעס, ווי אַרבעט פּראָבלעמען אדער דער פארלוסט פון א ליבן מענטש. כראָנישע אינסאָמניע, פון דער אַנדערער זייט, קען זיין לאַנג-דויערנדיק און איז אָפט פארבונדן מיט גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס.

2. שלאָפן אַפּנעאַ
שלאף אַפּנעאַ איז אַ ערנסטע שלאף דיסאָרדער אין וועלכער אַ מענטשנס אָטעמען ווערט איבערגעריסן בעת ​​שלאָף. דאָס פאַראורזאַכט אָפט אַז מענטשן זאָלן זיך אויפוואַכן עטלעכע מאָל בעת דער נאַכט און דערשטיקן זיך אָדער אָטעמען נאָך לופט. עס זענען דאָ צוויי הויפּט טיפּן שלאָף אַפּנעאַ: אָבסטרוקטיוו שלאף אַפּנעאַ (OSA), אין וועלכער די לופטוועג איז טיילווייז אָדער גאָר בלאַקירט, און צענטראַל שלאף אַפּנעאַ (CSA), אין וועלכער דער מוח פיילז צו שיקן ריכטיקע סיגנאַלן צו די אָטעמען מוסקלען.

3. ומרויק לעגס סינדראָום (RLS)
אומרואיקע פיס סינדראם (RLS) איז א נעוראלאגישע קרענק וואס פאראורזאכט אן אומקאנטראלירטן דראנג צו רירן די פיס, געווענליך צוליב אומבאקוועמע אדער אומאנגענעמע געפילן. דער צושטאנד ווערט ערגער ביינאכט און קען שטערן דעם שלאף.

4. נאַרקאָלעפּסי
נאַרקאָלעפּסי איז אַ כראָנישע שלאָף-שטערונג וואָס ווערט כאַראַקטעריזירט דורך איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט און פּלוצעמדיקע שלאָף-אַטאַקעס. דער צושטאַנד קען באַדייטנד שטערן אַ מענטשנס טעגלעכן לעבן און אַקטיוויטעטן.

5. פּאַראַסאָמניאַס
פּאַראַסאָמניאַס זענען אַ קאַטעגאָריע פון ​​שלאָף דיסאָרדערס וואָס אַרייַננעמען אַבנאָרמאַל ביכייוויערז וואָס פּאַסירן בעשאַס שלאָף, אַזאַ ווי שלאָף גיין, נאַכט שרעק, און REM שלאָף ביכייוויער דיסאָרדער.

די ווירקונג פון שלאף-שטערונגען אויף גייסטישע געזונט

שלאף-שטערונגען ווירקן נישט נאר אויף א מענטש'ס פיזישן צושטאנד, נאר האבן אויך א באדייטנדיקן איינפלוס אויף גייסטישער געזונט. דא זענען עטלעכע פון ​​די איינפלוסן:

1. דעפּרעסיע
פאָרשונג האט געוויזן אַ שטאַרקע פֿאַרבינדונג צווישן שלאָף-שטערונגען און דעפּרעסיע. מענטשן מיט אינסאָמניע זענען צוויי מאָל אַזוי מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע ווי יענע וואָס שלאָפן גוט. דעפּרעסיע און שלאָף-שטערונגען, ווי אינסאָמניע, האָבן אָפט אַ קעגנזייַטיקע באַציִונג, מיט שלאָף-שטערונגען וואָס פֿאַרערגערן דעפּרעסיע און פֿאַרקערט.

2. דייַגעס
שלאף-שטערונגען זענען אויך ענג פארבונדן מיט דייַגעס. מענטשן מיט אינסאָמניע דערפאַרן אָפט העכערע לעוועלס פון דייַגעס, וואָס קען פירן צו ווייטערדיקע שלאף-שוועריקייטן. דאָס קען שאַפֿן אַ שווערן ציקל צו ברעכן, וואו דייַגעס און אינסאָמניע פֿאַרערגערן איינער דעם אַנדערן.

3. דרוק
מאַנגל אין שלאָף אָדער שלעכט-קוואַליטעט שלאָף קען פאַרגרעסערן דרוק האָרמאָנען ווי קאָרטיסאָל. געוואקסענער דרוק ניט בלויז אַפעקטירט גשמיות וווילזיין, אָבער קען אויך צעשטערן אַ מענטש 'ס גייַסטיק וואָג. מענטשן וואָס ליידן פון שלאָף-דעפּריוואַציע טענד צו זיין מער יריטאַבאַל, פילן גייַסטיק מידקייט, און האָבן שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן.

4. קאָגניטיווע און זכּרון פונקציע
גענוגנדיקע, קוואַליטעטיקע שלאָף איז קריטיש פֿאַר קאַגניטיווע פֿונקציע און זכּרון. שלאָף-שטערונגען קענען פֿירן צו זכּרון-פֿאַרשוואַכונג, שוועריקייטן צו סאָלווען פּראָבלעמען, און אַן אַלגעמיינער אַראָפּגאַנג אין קאַגניטיווער פֿונקציע. דאָס קען אַריינמישן זיך אין אַרבעטס-פּראָדוקטיוויטעט און טעגלעכע אַקטיוויטעטן.

5. ריזיקע פון ​​ערנסטע גייסטישע קראנקהייט
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז כראנישע שלאף-שטערונגען קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​מער ערנסטע גייסטישע קראנקהייטן ווי שיצאפרעניע און בייפאלארע שטערונג. מענטשן מיט כראנישע שלאף-שטערונגען זענען מער אנשטענדיק צו מאנישע אדער טיפע דעפרעסיווע עפיזאדן.

איבערקומען שלאף-שטערונגען

זיך אפגעבן מיט שלאף-שטערונגען פארלאנגט אן אלגעמיינעם צוגאנג, אריינגערעכנט לייפסטייל ענדערונגען, רעלאקסאציע טעקניקס, און, אויב נויטיג, מעדיצינישע באהאנדלונג. דא זענען עטליכע עפעקטיווע טריט:

1. אויפהאלטן שלאף היגיענע
שלאף היגיענע באציט זיך צו געוואוינהייטן און אויפפירונגען וואס העלפן צו שלאף געזונט. דאס נעמט אריין א קאנסיסטענטן שלאף פלאן, שאפן א באקוועמע שלאף סביבה, אויסמיידן סטימולאנטן ווי קאפעין פארן שלאפן, און באגרענעצן די נוצן פון עלעקטראנישע דעווייסעס.

2. רעלאַקסאַציע טעקניקס
רעלאַקסאַציע טעקניקס ווי מעדיטאַציע, יאָגאַ, און טיף אָטעמען קענען העלפֿן באַרויקן דעם גייסט און קערפּער איידער שלאָפן. די טעקניקס העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס, וואָס זענען אָפט די הויפּט סיבות פון שלאָף שטערונגען.

3. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT)
קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר אינסאָמניע (CBT-I) איז אַ פאָרעם פון טעראַפּיע וואָס איז באַוויזן עפעקטיוו אין באַהאַנדלונג פון אינסאָמניע. CBT-I העלפֿט מענטשן צו ידענטיפיצירן און ענדערן נעגאַטיווע געדאַנקען און ביכייוויערז וואָס ווירקן אויף זייער שלאָף.

4. מעדיצינישע זאָרג
אין געוויסע פעלער קען מעדיצינישע באַהאַנדלונג זיין נייטיק. שלאָף מעדיקאַציע קען זיין פאַרשריבן דורך אַ דאָקטער, אָבער איר נוצן מוז זיין נאָענט מאָניטאָרעד צו פאַרמייַדן אַדעקוואַנסי. דערצו, אין פעלער פון שלאָף אַפּנעאַ, קען אַ קאָנטינואַס positive airway pressure (CPAP) מיטל העלפֿן האַלטן די לופטוועג אָפֿן בעת ​​שלאָף.

5. קאָנסולטאַציע מיט אַ שלאָף ספּעציאַליסט
אויב שלאָף שטערונגען זענען ערנסט און ווירקן אויף די קוואַליטעט פון לעבן, קען זיין נייטיק צו באַראַטן זיך מיט אַ שלאָף ספּעציאַליסט אָדער אַן ערפאַרענעם גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. זיי קענען דורכפירן אַ גרונטלעכע עוואַלואַציע און צושטעלן אַ פּאַסיק באַהאַנדלונג פּלאַן.

קעסימפּולאַן

שלאף-שטערונגען זענען ערנסטע פראבלעמען וואס קענען אפעקטירן א מענטש'ס גייסטישע און פיזישע געזונט. אינסאמניע, שלאף-אפנעע, RLS, נאַרקאָלעפּסי, און פּאַראַסאָמניאַ זענען עטלעכע געוויינטלעכע שלאף-שטערונגען וואס קענען האבן באדייטנדע ווירקונגען. מאַנגל אין שלאף אדער שלעכטע קוואַליטעט שלאף איז ענג פארבונדן מיט גייסטישע געזונט צושטאנדן ווי דעפּרעסיע, דייַגעס, און פארגרעסערטן דרוק. דעריבער, איז וויכטיג צו אידענטיפיצירן און אַדרעסירן שלאף-שטערונגען מיט א פולשטענדיקן און צוגעפאסטן צוגאַנג. אויף דעם וועג, קענען מיר אויפהאלטן אָפּטימאַלע שלאף-קוואַליטעט און גייסטישע געזונט.