Усулҳои муассири тозакунии дандонҳо
Нигоҳ доштани гигиенаи хуби даҳон танҳо ба намуди зоҳирӣ ё нафаси тоза вобаста нест. Одатҳои дурусти гигиенаи дандон дар пешгирии кариес (ковокиҳо), гингивит, ҷамъшавии санги дандон ва дигар мушкилоти саломатӣ, ки бо сироятҳои даҳон алоқаманданд, нақши муҳим мебозанд. Мутаассифона, бисёриҳо ҳар рӯз дандонҳои худро тоза мекунанд, аммо аз техникаи нодуруст истифода мебаранд: вақти аз ҳад кам, фишори аз ҳад зиёд ё аз даст додани баъзе минтақаҳо. Дар ин мақола усулҳои муассири гигиенаи дандон, аз ҷумла тозакунии дандон, риштаи дандон ва тоза кардани забон, инчунин дар бораи одатҳои дастгирии саломатии даҳон, ки саломатии даҳонро тақвият медиҳанд, муҳокима карда мешавад.
1. Мақсади тоза кардани дандонҳоро фаҳмед
Лак як қабати тунуки бактерияҳост, ки ба сатҳи дандонҳо часпида мешавад. Агар табобат карда нашавад, лавҳа метавонад кислотаҳоеро ба вуҷуд орад, ки ба эмали дандон зарар мерасонанд ва боиси пайдоиши кариес мешаванд. Агар табобат карда нашавад, лавҳа инчунин метавонад ба санги дандон табдил ёбад, ки тоза кардани он бо хасуи дандоншӯии муқаррарӣ душвор аст ва одатан аз ҷониби дандонпизишк пӯст кардан лозим аст. Аз ин рӯ, тозакунии самараноки дандон ба тоза кардани лавҳа аз сатҳи дандон, хатти милки дандон ва байни дандонҳо - минтақаҳои аз ҳама бештар нодида гирифташуда - нигаронида шудааст.
2. Хасу ва хамираи дандоншӯии дурустро интихоб кунед
Агар техникаи дуруст бо асбобҳои мувофиқ дастгирӣ карда шавад, самараноктар хоҳад буд.
Чуткаи дандоншӯӣ:
– Хасуи дандоншуии нармро интихоб кунед, то ба милки дандон осеб нарасонад ва эмали дандон вайрон нашавад.
– Сари хасу бояд хурд ё миёна бошад, то ба қафои даҳон ба осонӣ расад.
– Ҳам хасуҳои дастӣ ва ҳам хасуҳои барқӣ баробар самаранок мебошанд, ба шарте ки онҳо дуруст истифода шаванд. Хасуҳои барқӣ метавонанд ба онҳое, ки дар нигоҳ доштани ҳаракат ва фишори мунтазам душворӣ мекашанд, кӯмак расонанд.
Хамираи дандон:
– Хамираи дандоншуи дорои фторро истифода баред, зеро он ба мустаҳкам кардани эмал ва пешгирии кариеси дандон мусоидат мекунад.
– Агар дандонҳои шумо ҳассос бошанд, хамираи дандонҳои махсус барои дандонҳои ҳассос интихоб кунед. Агар шумо ба ҷамъшавии санги дандон майл дошта бошед, формулаи зидди санги дандон ҷустуҷӯ кунед, аммо шумо бояд мунтазам ба дандонпизишк муроҷиат кунед.
3. Вақт ва давомнокии беҳтарини шустани дандонҳо
Як одати маъмули тавсияшаванда ин аст, ки дандонҳоятонро дар як рӯз ду маротиба шуста кунед, хусусан:
1) Субҳ пас аз наҳорӣ (ё баъд аз нӯшидани қаҳва/чой);
2) Шаби пеш аз хоб, зеро ҳангоми хоб истеҳсоли оби даҳон кам мешавад, то бактерияҳо осонтар афзоиш ёбанд.
Давомнокии беҳтарин: 2 дақиқа. Бисёри одамон танҳо 30-60 сония дандонҳояшонро тоза мекунанд, ки дар натиҷа нобаробар тоза карда мешавад. Шумо метавонед ин 2 дақиқаро ба якчанд қисм тақсим кунед: тарафҳои рост ва чапи ҷоғи болоӣ, тарафҳои рост ва чапи ҷоғи поёнӣ, сатҳҳои дарунӣ, сатҳҳои хоидан ва сипас забон.
Эзоҳи муҳим: агар шумо нав хӯрок/нӯшокиҳои турш (масалан, афлесун, нӯшокиҳои газдор) истеъмол карда бошед, беҳтар аст, ки пеш аз шустани дандонҳоятон тақрибан 30 дақиқа интизор шавед, то ки эмал ҳангоми нав "нарм шудан" аз сабаби кислота ба осонӣ вайрон нашавад.
4. Усулҳои самараноки тоза кардани дандон
Як усуле, ки барои гигиенаи ҳаррӯза ба таври васеъ тавсия дода мешавад, равишест, ки ба усули тағйирёфтаи Басс монанд аст, зеро он дар тоза кардани минтақаи хатти милки дандон самаранок аст.
Қадамҳо:
1. Хасуро дар кунҷи 45 дараҷа нисбат ба хати милки дандон ҷойгир кунед.
Мӯйҳоро дар хатти милки дандон ҷойгир кунед. Ин кунҷ барои тоза кардани лавҳа дар атрофи хатти милки дандон, минтақае, ки бештар ба илтиҳоб гирифтор аст, кӯмак мекунад.
2. Ҳаракатҳои хурд ва нарм.
Ҳаракатҳои хурд ва ларзишӣ ё ҳаракатҳои кӯтоҳ ва нарми пешу пасро барои чанд сония дар ҳар як гурӯҳи 2-3 дандон истифода баред. Аз шустушӯи сахт бо ҳаракатҳои дароз худдорӣ кунед, зеро ин метавонад боиси ақиб рафтани милки дандон ва вайрон шудани гардани дандонҳо гардад.
3. Сатҳҳои берунӣ ва дарунии дандонҳоро тоза кунед.
– Барои сатҳи берунӣ (нигаред ба рухсораҳо), ин корро аз дандонҳои молярии қафо то дандонҳои пеш баробар анҷом диҳед.
– Барои сатҳҳои дарунӣ (нигаред ба забон/таҳм), ҳамон кунҷро истифода баред. Барои дандонҳои пеши дарунӣ, шумо метавонед хасуро амудӣ нигоҳ доред ва нӯги хасуро барои ҳаракатҳои кӯтоҳ ва боло ва поён истифода баред.
4. Сатҳи хоидан (дандонҳои молярӣ).
Дар ин ҷо, барои тоза кардани чуқурчаҳои хоидан аз ҳаракатҳои кӯтоҳи пешу пас ё ҳаракатҳои хурди даврашакл истифода баред. Лак аксар вақт дар сӯрохиҳои сатҳҳои хоидан дар дандонҳои молярӣ "пинҳон" мешавад.
5. Минтақаҳоеро, ки аксар вақт нодида гирифта мешаванд, фаромӯш накунед.
Нуқтаҳое, ки аксар вақт фаромӯш мешаванд, дандонҳои қафои дандон, дандонҳои дарунии ҷоғи поёнӣ ва минтақаи наздики дандонҳои болоӣ дар паҳлӯҳои рухсораҳо мебошанд.
Фишори дуруст: Агар мӯйҳо аз ҳад зиёд каҷ ва паҳн шаванд, шумо одатан аз ҳад зиёд фишор медиҳед. Аз ҳад зиёд сахт шустушӯ кардан дандонҳои шуморо беҳтар тоза намекунад; дар асл хатари харошидан ва асабонияти милки дандонҳоро зиёд мекунад.
5. Тозакунии байни дандонҳо: риштаи дандон ва алтернативаҳои он
Хасуҳои дандон аксар вақт ба фосилаҳои танг байни дандонҳо намерасанд. Партовҳои ғизоӣ ва лавҳа сабабҳои маъмули кариеси дандон мебошанд.
Риштаи дандон:
– Риштаи тақрибан 30-40 см-ро истифода баред, онро дар атрофи ангушти худ печонед.
– Онро бо нармӣ байни дандонҳоятон гузоред, сипас шакли С-ро дар паҳлӯи дандонҳоятон ташкил диҳед.
– Аз поёни хати милки дандон ба боло чанд маротиба оҳиста лағжонед ва сипас ба паҳлӯи дандони паҳлӯи он ҳаракат кунед.
– Ин корро дар ҳамаи фосилаҳои байни дандонҳо, аз ҷумла дандонҳои молярии қафо, анҷом диҳед.
Алтернативаҳои риштаи дандон:
– Хасуи байнидандонҳо: барои фосилаҳои васеътари байни дандонҳо, брекетҳо ё милки дандонҳои кандашуда мувофиқ аст. Андозаи дурустро интихоб кунед, то ба милки дандон осеб нарасонад.
– Рӯймолчаи обӣ: барои тоза кардани байни милкҳо ва хати милк кӯмак мекунад, хусусан барои онҳое, ки брекетҳо, имплантҳо мепӯшанд ё дар тоза кардани риштаи дандон душворӣ мекашанд. Аммо, дар ҳолати беҳтарин, он бояд онҳоро пурра кунад, на пурра иваз кунад, то ҳадди имкон.
6. Забон ва дигар қисмҳои даҳонро тоза кунед
Бактерияҳо на танҳо ба дандонҳо, балки ба забон низ часпидаанд. Пӯшиши зардранг-сафед дар забон метавонад манбаи бӯи бади даҳон (галитоз) бошад.
– Бо истифода аз хасу ё хасуи дандоншуӣ забонатонро аз пушт ба пеш 3-5 маротиба нарм тоза кунед.
– Дар ҳолати зарурӣ, дохили рухсораҳоятонро бо нармӣ тоза кунед, хусусан агар шумо ба захми даҳон майл дошта бошед ё лавҳаҳои нарми зиёд дошта бошед.
7. Шустани даҳон: кай зарур аст?
Шустани даҳон метавонад иловаи дандон бошад, аммо ивазкунандаи хасу ва риштаи дандон нест.
– Шустани даҳон бо фтор метавонад ба пешгирии кариеси дандон мусоидат кунад.
– Ҳангоми гингивити дандон, духтур метавонад баъзе шустушӯйҳои антисептикии даҳонро тавсия диҳад, аммо истифодаи дарозмуддати онҳо бидуни тавсияи духтур метавонад боиси таъсири манфӣ, ба монанди тағйирёбии ранги дандон ё вайрон шудани тавозуни флораи даҳон гардад.
Агар шумо пас аз шустани дандон аз шустушӯи даҳон истифода баред, дастурҳои маҳсулотро риоя кунед. Баъзе табибон тавсия медиҳанд, ки фавран пас аз шустани дандонҳо аз ҳад зиёд бишӯед, то фториди хамираи дандон муддати дарозтар дар ҷои худ боқӣ монад.
8. Одатҳои дастгирии дандонҳои тозатар ва мустаҳкамтар
Усулҳои самараноки тозакунӣ агар шумо инчунин одатҳои зеринро истифода баред, беҳтар хоҳанд буд:
– Истеъмоли газакҳои ширин ё нӯшокиҳои ширин/туршро кам кунед, зеро хатарнок на танҳо миқдори шакар, балки зуд-зуд кушода шудани дандонҳо низ мебошад.
– Пас аз хӯрокхӯрӣ об бинӯшед, то боқимондаҳои хӯрокро шуста тоза кунед.
– Хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки саломатии дандонҳоро дастгирӣ мекунанд, аз қабили сабзавот, меваҳои нахдор ва манбаъҳои калсий.
- Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед, зеро он хатари бемории милки дандон ва бӯи бади даҳонро зиёд мекунад.
– Агар хасуи дандоншикан осеб дида бошад, онро ҳар 3 моҳ ё ҳатто зудтар иваз кунед.
9. Муоинаҳои мунтазам бо дандонпизишк
Ҳатто агар шумо дар шустани дандон ва риштаи дандон бодиққат бошед ҳам, муоинаҳои мунтазам муҳиманд. Умуман тавсия дода мешавад, ки дандонҳои худро ҳар шаш моҳ ё агар шумо бемориҳои хатарнок дошта бошед (масалан, милки дандон ба осонӣ хунравӣ мекунад, ҷамъшавии санги дандон зуд аст, шумо брекет мепӯшед ё таърихи пӯсидагии дандон доред), зуд-зудтар тафтиш кунед.
Ташхиси барвақтӣ ва миқёспазирӣ метавонад аз табдил ёфтани мушкилоти ночиз ба табобатҳои мураккабтар ва гаронтар пешгирӣ кунад.
Хулоса
Усулҳои самараноки тозакунии дандон на танҳо аз он вобастаанд, ки шумо чӣ қадар зуд-зуд дандон мешуед, балки аз он ки чӣ тавр онро анҷом медиҳед. Бо интихоби хасуи дурусти дандон, ду дақиқа бо кунҷи 45 дараҷа дар хатти милки дандон шустан, бодиққат тоза кардани сатҳҳои берунӣ, дарунӣ ва хоидан ва иловатан бо риштаи дандон ва тоза кардани забон, шумо метавонед лавҳаро ба таври назаррас кам кунед. Дар якҷоягӣ бо одатҳои ғизои солим ва муоинаи мунтазами дандонпизишкӣ, шумо саломатии даҳонро беҳтар нигоҳ медоред ва хатари кариеси дандон ва бемориҳои милки дандонҳоро кам мекунед.
Агар шумо хоҳед, ман метавонам ин мақоларо барои аудиторияи мушаххаси мақсаднок (мактаббачагон, наврасоне, ки брекет доранд ё калонсолоне, ки дандонҳои ҳассос доранд) мутобиқ кунам ё версияи расмитареро барои супоришҳои мактабӣ таҳия кунам.
