Шүдэнд кальцийн ач холбогдол
Кальци бол хүний эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс бодис юм. Кальци нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг нэг тал бол шүдний эрүүл мэнд юм. Энэ нийтлэлд бид кальци яагаад шүдэнд маш чухал болохыг, эрүүл шүдний хөгжил, арчилгаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг гүнзгий судалж, кальцийн сайн эх үүсвэрийг тодорхойлох болно.
Шүдний эрүүл мэндэд кальцийн үүрэг
1. Шүдний бүтцийг бүрдүүлэх, хадгалах
Хүний шүд нь паалан (шүдний хатуу, хамгаалалтын гаднах давхарга), дентин (паалангийн доорх давхарга), целлюлоз (шүдний дотор талын мэдрэл ба цусны судас агуулсан хэсэг) зэрэг хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Паалан нь хүний биеийн хамгийн бат бөх, хатуу бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд паалангийн ойролцоогоор 99% нь голчлон кальцийн фосфатын эрдэс талстуудаас бүрддэг. Кальци нь пааланд бат бөх, бат бөх чанарыг өгч, хоол зажилж, бусад давхаргыг гэмтлээс хамгаалж үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог.
2. Шүд цоорох эрсдлийг бууруулна
Шүдний цооролт (цооролт) нь амны хөндийд агуулагдах бактерийн улмаас эрдэсжилтгүйжүүлэлтийн улмаас шүдний паалан устаж үгүй болдог нөхцөл юм. Эдгээр бактери нь нүүрс ус, элсэн чихэрээр баялаг хүнсний үлдэгдлийг боловсруулахдаа хүчил үүсгэдэг. Энэ хүчил нь шүдний пааланг элэгдүүлдэг. Кальци нь паалангаас алдагдсан эрдэс бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц болох реминерализацид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальцийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр бид амны хөндийн эрдэсжилтгүйжүүлэлттэй тэмцэх, цоорохоос урьдчилан сэргийлэх чадварыг сайжруулж чадна.
3. Амны хөндийн мэдрэл болон булчингийн үйл ажиллагаанд тусалдаг
Кальци нь мэдрэл болон булчингийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Аманд кальци нь зажлах, залгихад шаардлагатай булчингийн агшилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальцийн дутагдал нь булчингийн таталт, мэдрэлийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, улмаар бидний тав тухтай хооллох чадварт нөлөөлдөг.
Шүдний эрүүл мэндэд тустай кальцийн сайн эх үүсвэр
1. Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь хангалттай хэмжээний кальцийг өгөөд зогсохгүй уураг, Д аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийн шингээлтийг дэмждэг. Судалгаанаас харахад сүүн бүтээгдэхүүн нь амны хөндийн хүчлийг саармагжуулахад тусалдаг тул шүд цоорох эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
2. Ногоон ногоо
Бууцай, брокколи, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо нь кальцийн сайн эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр нь мөн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эслэг болон бусад амин дэмээр баялаг юм.
3. Самар ба үр
Бүйлс, кунжутын үр, чиа үр нь их хэмжээний кальци агуулсан самар, үрийн жишээ юм. Кальциас гадна самар, үр нь эрүүл яс, шүдэнд чухал ач холбогдолтой магни, фосфор агуулдаг.
4. Идэж болох ястай загас
Лаазалсан сардин болон хулд загас нь идэж болох ястай загасны жишээ бөгөөд кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Цаашилбал, эдгээр загас нь зүрх, тархины эрүүл мэндэд тустай омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм.
5. Кальциар баяжуулсан бүтээгдэхүүнүүд
Өнөөдөр жүржийн шүүс, дүпү, үр тариа зэрэг олон хүнсний бүтээгдэхүүнийг кальциар баяжуулсан байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь кальцийн хангалттай хэрэглээг хангах сайн хувилбар байж болох юм, ялангуяа кальцийн өндөр хэрэгцээтэй эсвэл ердийн хоол хүнснээс кальцийг авахад бэрхшээлтэй хүмүүст.
Кальцийн дутагдал ба түүний шүдэнд үзүүлэх нөлөө
1. Гипокальциеми
Гипокальциеми нь цусан дахь кальцийн түвшин маш бага байдаг эмнэлгийн нөхцөл юм. Гипокальциемийн шинж тэмдгүүдэд булчингийн агшилт, мэдрэлийн асуудлууд орно. Энэ нь хооллох, ярих чадварт нөлөөлдөг. Кальцийн архаг дутагдал нь шүдийг эрдэсжилтгүйжүүлэлт болон цооролтод илүү өртөмтгий болгодог.
2. Ясны сийрэгжилт ба ясны сийрэгжилт
Ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт зэрэг ясны сийрэгжилтийн эмгэгүүд нь ясанд түгээмэл нөлөөлдөг ч шүдний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Эрүү зэрэг шүдийг түшиж буй бүтэц суларч, гэмтэх магадлал өндөр болдог. Энэ нь шүд унах болон бусад шүдний асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
3. Мэдрэмтгий шүд
Кальцийн дутагдал нь шүдний паалан нимгэрэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд шүдийг халуун эсвэл хүйтэн температур, чихэрлэг эсвэл исгэлэн хоолонд илүү мэдрэмтгий болгодог. Мэдрэмтгий шүд нь маш таагүй мэдрэмж төрүүлж, хүний амьдралын чанарт нөлөөлдөг.
Кальцийн хэрэглээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
1. Тэнцвэртэй хооллолт
Кальциар баялаг хоол хүнсээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт нь кальцийн хэрэглээг хангалттай байлгах хамгийн сайн арга юм. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо, самар, далайн хоол зэрэг кальцийн янз бүрийн эх үүсвэрийг оруулах нь таны өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээг хангахад тусална.
2. Кальцийн нэмэлт тэжээл
Зарим хүмүүсийн хувьд, ялангуяа эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай эсвэл тусгай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний кальци авах нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Эдгээр тохиолдолд кальцийн нэмэлт тэжээл нь сайн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч кальцийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, санал болгосон тунгаас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
3. Эрүүл амьдралын хэв маяг
Кальциар баялаг хоолны дэглэмээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм. Үүнд өдөрт хоёр удаа фтортой шүдний оогоор шүдээ угаах, шүдний утсаар шүдээ угаах, шүдний эмчид тогтмол очиж үзлэгт хамрагдах зэрэг амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих зэрэг орно. Түүнчлэн тамхи татахаас татгалзаж, архины хэрэглээг хязгаарлах нь шүд, ясыг эрүүл байлгахад тусалдаг.
4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Дасгал хөдөлгөөн болон биеийн тамирын дасгал нь кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, шүдийг дэмждэг эрүү зэрэг ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Алхах, гүйх, хүндийн өргөлт зэрэг тогтмол биеийн тамирын дасгал нь шүдний эрүүл мэнд зэрэг ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Дүгнэлт
Кальци бол шүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Кальци нь шүдний бүтцийг бүрдүүлж, хадгалахад тусалдаг, цоорох эрсдлийг бууруулдаг, амны хөндийн мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон хүнсний ногоо, самар, үр, загас зэрэг кальцийн сайн эх үүсвэрийг хэрэглэх нь кальцийн хангалттай хэрэглээг хангахад тусалдаг. Цаашилбал, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих нь шүдний эрүүл мэндэд кальцийн ашиг тусыг хамгийн их байлгахад чухал үүрэгтэй. Бид хангалттай кальци авч чадвал шүдний эрүүл мэндээ хадгалж, амьдралынхаа хожуу үед янз бүрийн шүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
