Awọn adaṣe itọju ara fun awọn ti o ni àtọgbẹ ẹjẹ
Ìfúnpọ̀n ẹ̀jẹ̀, tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, jẹ́ àìsàn kan tí ó sábà máa ń ba ìlera ènìyàn jẹ́ ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ fún ọ̀pọ̀ ọdún kí a tó ṣàyẹ̀wò rẹ̀. A mọ àìsàn yìí sí "apànìyàn tí kò dákẹ́" nítorí pé kò ní àmì àrùn tó hàn gbangba, ṣùgbọ́n ó lè yọrí sí àwọn ìṣòro tó le koko bí àrùn ọkàn, ọpọlọ, àti ìbàjẹ́ kíndìnrín. Ọ̀nà kan tó gbéṣẹ́ láti ṣàkóso ìfúnpọ̀n ẹ̀jẹ̀ ni nípasẹ̀ àwọn adaṣe ìtọ́jú ara tí a ṣètò. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó jíròrò pàtàkì àwọn adaṣe ìtọ́jú ara fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfúnpọ̀n ẹ̀jẹ̀, irú àwọn adaṣe tí a dámọ̀ràn, àti àwọn ìlànà fún ìmúṣẹ.
Pàtàkì Àwọn Ìdánrawò Ìtọ́jú Ara fún Àwọn Tí Wọ́n Ní Àìsàn Ìfúnpọ̀ Ara
A ti fihan pe adaṣe adaṣe jẹ ọna ti o munadoko lati ṣakoso titẹ ẹjẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti itọju ara ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga:
1. Mu Iṣan Ẹ̀jẹ̀ Dára Síi: Adaṣe ara ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, ó sì ń jẹ́ kí ọkàn ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí lè ran ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti dínkù nípa fífún iṣan ọkàn lágbára àti láti mú kí iṣan ẹ̀jẹ̀ túbọ̀ rọ̀.
2. Dín Ìwúwo kù: Jíjẹ́ ẹni tó sanra jù jẹ́ ewu pàtàkì fún ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Ìdánrawò ara déédéé ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwúwo kù àti láti tọ́jú rẹ̀.
3. Dín Ìdààmú kù: Ìdààmú jẹ́ ohun kan tó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ rọ̀. Ìdánrawò ara máa ń dín ìdààmú kù nípa ṣíṣe ìtújáde àwọn endorphins, tí a mọ̀ sí homonu tí ó máa ń mú kí ara rọ̀.
4. Ṣíṣàkóso Ìwọ̀n Súgà Ẹ̀jẹ̀: Ìdánrawò ara ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n súgà ẹ̀jẹ̀ èyí tí ó lè ní ipa lórí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
5. Sísún Àwọn Iṣan Líle: Ìtọ́jú ara ń ran lọ́wọ́ láti fún àwọn iṣan lágbára èyí tí ó ṣe pàtàkì fún ìrìn kiri àti láti dín ewu ìpalára kù.
Awọn Iru Awọn adaṣe Itọju Ẹyin fun Awọn Alaisan Haipatensonu
Ó ṣe pàtàkì láti ní ètò ìdánrawò tí a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àìní àti ipò ìlera olúkúlùkù. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn irú ìdánrawò ìtọ́jú ara tí a sábà máa ń dámọ̀ràn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru:
1. Adaṣe Aerobic: Iru adaṣe yii ni awọn iṣe ti o mu ki ọkan rẹ ati ẹmi pọ si, gẹgẹbi ririn iyara, gigun kẹkẹ, wiwẹ, tabi ijó. A gba ni niyanju lati ṣe o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic fun ọjọ kan, ọjọ 5 ni ọsẹ kan.
2. Ìdánrawò Àìfaradà: Ìdánrawò yìí fẹ́ mú kí iṣan lágbára, a sì lè ṣe é nípa lílo àwọn ìwọ̀n, ẹ̀rọ ìdánrawò, tàbí ìwọ̀n ara rẹ (bíi tì-sí-ì-pí ...
3. Awọn adaṣe irọrun ati iwọntunwọnsi: Awọn iṣe bii yoga ati tai chi kii ṣe pe o mu irọrun ati iwọntunwọnsi dara si nikan, ṣugbọn tun ṣe igbelaruge isinmi, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ idinku wahala.
4. Àwọn Ìdánrawò Isometric: Àwọn ìdánrawò tí ó ní ìfàmọ́ra iṣan láìsí ìṣípo tí a lè rí (bíi dídúró ní ipò páàkì) lè ran ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti dínkù. Síbẹ̀síbẹ̀, irú ìdánrawò yìí yẹ kí a ṣe lábẹ́ àbójútó ògbógi nítorí pé ó lè le gan-an.
Ìtọ́sọ́nà sí Ìmúlò Àwọn Ìdánrawò Ìtọ́jú Ara
1. Ìmọ̀ràn Àkọ́kọ́: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara sọ̀rọ̀ láti ṣe àyẹ̀wò ipò ìlera rẹ kí o sì gba àwọn àbá ìdánrawò tó dájú àti tó gbéṣẹ́.
2. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú Líle Kéré: Tí o kò bá ti mọ́ ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú agbára díẹ̀ kí o sì mú agbára àti àkókò eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
3. Gbígbóná ara àti Ìtura ara: Máa gbóná ara rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò, kí o sì máa tutù lẹ́yìn náà. Èyí ń ran ara lọ́wọ́ láti mọ bí ara ṣe ń ṣiṣẹ́, ó sì ń dènà ìpalára.
4. Mú kí ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ṣọ́ra: Máa ṣe àkíyèsí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá àti lẹ́yìn ìdánrawò láti rí i dájú pé kò ní mú kí ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i lọ́nà tí kò dára. Tí o bá ní àmì ìṣòro tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, dáwọ́ ṣíṣe eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀.
5. Onírúurú Ìdánrawò: Gbìyànjú oríṣiríṣi àwọn ìdánrawò láti dènà ìrẹ̀wẹ̀sì àti láti rí i dájú pé gbogbo àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara gba àfiyèsí tó tó.
6. Ìbáramu: Kókó pàtàkì sí ètò ìdánrawò tó gbéṣẹ́ ni ìdúróṣinṣin. Gbìyànjú láti jẹ́ kí ìdánrawò ara jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.
Àwọn Ìmọ̀ràn Àdánwò Pàtàkì
1. Rírìn kíákíá: Èyí ni eré ìdárayá tó rọrùn jùlọ tí gbogbo ènìyàn lè ṣe. Gbìyànjú láti rìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. O lè pín in sí oríṣiríṣi ìgbà tí àkókò bá kù fún ọ.
2. Gígùn kẹ̀kẹ́ tí a lè gùn: Gígùn kẹ̀kẹ́ tí a lè gùn jẹ́ àṣàyàn tó dára nítorí pé ó ń jẹ́ kí o lè ṣe eré ìdárayá nínú ilé, láìka ojú ọjọ́ sí. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú 10-15 kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
3. Wíwẹ̀: Wíwẹ̀ jẹ́ eré ìdárayá tó dára fún ìṣàn ẹ̀jẹ̀, ó sì rọrùn lórí àwọn oríkèé. Gbìyànjú láti máa wẹ̀ fún ìṣẹ́jú 30 ní ọ̀pọ̀ ìgbà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
4. Yoga: Àwọn àǹfààní yoga ní nínú dín wahala kù àti mímú kí ó rọrùn láti yí padà àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Gbìyànjú láti kọ́ ẹ̀kọ́ yoga tó yẹ fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀.
5. Ìdánrawò Agbára: Ó kéré tán lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀, ṣe ìdánrawò agbára bíi gbígbé ẹrù, ṣíṣe ìdánrawò agbára (àwọn ìdánrawò agbára nípa lílo ìwọ̀n ara) bíi títẹ̀-soke, squats àti pákó.
Ipari
Àwọn adaṣe ìtọ́jú ara ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀, láti ìdàgbàsókè ìlera ọkàn sí dídín ìdààmú àti ìwúwo kù. Ó ṣe pàtàkì láti ṣe ètò eré ìdárayá tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, títí kan aerobic, resistance, irọrun, àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá tuntun kí o sì máa ṣe déédéé láti rí àwọn àǹfààní tó dára jùlọ. Pẹ̀lú ọ̀nà tó tọ́ àti ìyàsímímọ́ déédé, àwọn adaṣe ìtọ́jú ara lè jẹ́ ohun èlò tó munadoko nínú ṣíṣàkóso àti ṣíṣàkóso ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀.
