די וויכטיקייט פון הידראַטאַציע אין נוטרישאַנאַל וויסנשאַפֿט
הידראַטאַציע איז איינע פון די מערסט יסודותדיקע זיילן פון דערנערונג וויסנשאַפט, אָבער עס באַקומט אָפט ווייניקער אויפמערקזאַמקייט ווי דיסקוסיעס וועגן קאַלאָריעס, פּראָטעין, פעט אָדער וויטאַמינס. אָבער, וואַסער איז די גרעסטע קאָמפּאָנענט פון דעם מענטשלעכן קערפּער און איז ינוואַלווד אין כּמעט יעדן פיזיאַלאַדזשישן פּראָצעס. אָן גענוג הידראַטאַציע, ווערט מעטאַבאָליזם קאָמפּראָמיטירט, פיזישע און גייַסטיקע פאָרשטעלונג פאַרקלענערט זיך, און דער ריזיקאָ פון געזונט פּראָבלעמען וואַקסט. דעריבער, פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון הידראַטאַציע - פון איר פונקציע, באדערפענישן, ביז ימפּלאַמענטיישאַן סטראַטעגיעס - איז אַ קריטישער טייל פון אַ געזונטער דערנערונג בילדונג.
וואַסער ווי דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון דעם גוף
דער מענטשלעכער קערפער איז מערסטנס צוזאמענגעשטעלט פון וואסער. ביי דערוואקסענע, בערך 50-60% פון קערפער וואָג איז וואַסער, מיט וועריאַציעס דיפּענדינג אויף עלטער, געשלעכט, קערפער צוזאַמענשטעלונג און געזונט סטאַטוס. בעיביס האָבן אַ העכער וואַסער פּראָצענט, בשעת עלטערע דערוואקסענע האָבן בכלל אַ נידעריקער פּראָצענט. מוסקל געוועב כּולל מער וואַסער ווי פעט געוועב, אַזוי מענטשן מיט גרעסערע מוסקל מאַסע טענד צו האָבן אַ העכער פּראָפּאָרציע פון קערפער וואַסער.
די פראצענט איז נישט נאר א נומער. וואסער איז דער "מעדיום" אין וועלכן כעמישע רעאקציעס פאסירן. צעלן, בלוט, און אינטערסטיציעלע פליסיקייטן דארפן וואסער צו אויפהאלטן סטרוקטור, פונקציע, און אינערליכע באלאנס. ווען דעם קערפער פעלט וואסער, ווערן אפילו די מערסט באזישע סיסטעמען באאיינפלוסט: בלוט צירקולאציע, בלוט דרוק, טעמפעראטור רעגולאציע, און אפילו די צעלן'ס מעגלעכקייט צו פראדוצירן ענערגיע.
די ראָלע פון כיידריישאַן אין מעטאַבאָליזאַם און אָרגאַן פונקציע
אין דערנערונג, ווערט מעטאַבאָליזם אָפט דיסקוטירט ווי אַ סעריע פון רעאַקציעס וואָס פאַרוואַנדלען עסן אין ענערגיע און בוישטיינער פֿאַר דעם גוף . כּמעט אַלע די פּראָצעסן דאַרפן וואַסער. וואַסער העלפֿט אין דער פֿאַרדייאונג, אַבזאָרפּציע און טראַנספּאָרט פון נוטריאַנץ . למשל, וואַסער איז ינוואַלווד אין דער פאָרמירונג פון פֿאַרדייאונג ענזימען, דער פּראָדוקציע פון שפּייַעכץ און העלפֿט די באַוועגונג פון עסן דורך דעם פֿאַרדייאונג טראַקט. בעת דער אַבזאָרפּציע בינע, זענען פילע נוטריאַנץ וואַסער-לייזלעך, וואָס דאַרפן גענוג פליסיקייטן פֿאַר טראַנספּאָרט דורך די בלוט און לימף.
די נירן זענען אויך שטארק אָפענגיק אויף הידראַטאַציע. זייער הויפּט פֿונקציע איז צו פֿילטערן בלוט און אַוועקנעמען מעטאַבאַלישע אָפּפֿאַל פּראָדוקטן, ווי למשל אורעאַ, דורך פּישעכץ. ווען פֿליסיק אויפֿנאַם איז נישט גענוג, ווערט פּישעכץ מער קאָנצענטרירט, וואָס פֿאַרגרעסערט די אַרבעטסלאָוד אויף די נירן, און פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון נירשטיין פֿאָרמאַציע אין עטלעכע מענטשן. גענוג הידראַטאַציע העלפֿט אויפֿהאַלטן פּישעכץ באַנד און שטיצט דעם גוף'ס נאַטירלעכן דעטאָקסיפיקאַציע פּראָצעס.
דערצו, שפּילט וואַסער אַ ראָלע אין אויפהאַלטן בלוטדרוק און בלוט באַנד. גענוג פליסיקייטן העלפֿן צירקולירן נוטריאַנץ און זויערשטאָף איבערן גאַנצן קערפּער. אויסטריקעניש קען פאַראורזאַכן אַז פּלאַזמע באַנד זאָל פאַרקלענערן, וואָס צווינגט דעם קערפּער צו אַרבעטן שווערער צו אויפהאַלטן בלוט שטראָם, און סימפּטאָמען ווי שווינדל, שוואַכקייט אָדער פאַרקלענערטע קאָנצענטראַציע קענען פּאַסירן.
טעמפּעראַטור רעגולאַציע און גשמיות פאָרשטעלונג
איינע פון די קלארסטע פונקציעס פון וואסער איז רעגולירן קערפער טעמפעראטור. ווען אומגעבונג טעמפעראטורן שטייגן אדער בעת פיזישע טעטיקייט, שוויצט דער קערפער זיך אפצוקילן. שוויצן איז אן עפעקטיווער מעכאניזם, אבער עס פאראורזאכט אויך פליסיקייט און עלעקטראליט פארלוסט. אויב פארלוירענע פליסיקייטן ווערן נישט ערזעצט, קען קערפער טעמפעראטור שטייגן שנעלער, די ספארטישע אויפטוען פארמינערט זיך, און דער ריזיקע פון היץ אויסמאטערניש און היץ שלאג פארגרעסערט זיך.
אין דעם קאנטעקסט פון ספארט דערנערונג, איז הידראטאציע סטאטוס א שליסל דעטערמינאנט פון אויסהאלטונג, שטארקייט, און אויפהיילונג. אפילו לייכטע אויסטריקעניש קען רעדוצירן מוסקל פערפארמאנס און פארגרעסערן די אויפפאסונג פון מידקייט. דעריבער, הידראטאציע איז נישט פשוט "טרינקען ווען דארשטיג," נאר א סטראטעגיע וואס דארף ווערן צוגעפאסט צו טרענירונג אינטענסיטעט, געדויער, און סביבה באדינגונגען.
דער אימפּאַקט פון כיידריישאַן אויף קאַגניטיוו פונקציע און שטימונג
מאָדערנע דערנערונג וויסנשאַפֿט אונטערשטרייכט מער און מער די פֿאַרבינדונג צווישן הידראַטאַציע סטאַטוס און מאַרך פֿונקציע. דער מאַרך איז סענסיטיוו צו ענדערונגען אין גוף פליסיקייטן. דיכיידריישאַן קען ווירקן קאָנצענטראַציע, קורץ-טערמין זכּרון, רעאַקציע צייט און שטימונג סטאַביליטעט. אין עטלעכע מענטשן, קען דיכיידריישאַן אַרויסרופן קאָפּווייטיק, יריטאַביליטי אָדער לעטהאַרגי, וואָס קען שטערן טעגלעכע אַקטיוויטעטן.
דאָס איז וויכטיק ווײַל אַרבעט און לערנען פּראָדוקטיוויטעט ווערט באַשטימט ניט נאָר דורך ענערגיע ינטייק און עסן קוואַליטעט, נאָר אויך דורך גענוג הידראַטאַציע. פילע מענטשן נעמען אָן אַז טאָג-טעגלעך מידקייט ווערט געפֿירט דורך ניט גענוג עסן, אָבער עס קען אויך ווערן טריגערד דורך ניט גענוג טרינקען פליסיקייטן.
סימנים און ריזיקעס פון דיכיידריישאַן
אויסטריקעניש פאסירט ווען פליסיק פארלוסט איז גרעסער ווי די פליסיק אויפנאמע. געוויינלעכע סימפטאמען שליסן איין דורשט, טרוקענע ליפן, א קלעפּיק מויל, טונקל געל אורין, זעלטן אורינירן, שוואכקייט, שווינדל, און שוועריקייטן צו קאנצענטרירן. אין מער ערנסטע פעלער, קען אויסטריקעניש פאראורזאכן א פארגרעסערטע הארץ ראטע, נידריגע בלוט דרוק, צומישעניש, און אפילו אנשוואכקייט.
גרופעס מיט א העכערן ריזיקע פון אויסטריקעניש זענען עלטערע מענטשן (צוליב א פארקלענערטן געפיל פון דורשט), קינדער (צוליב א הויכן פראפארציע פון קערפער-וואסער און פארגרעסערטן פליסיקייט פארלוסט), מענטשן וואס ארבעטן אינדרויסן, אטלעטן, און יענע וואס ליידן פון קראנקהייטן ווי היץ, שילשל, אדער ברעכן. אין די סיטואציעס, פארגרעסערן זיך די פליסיקייט באדערפענישן און מען מוז זיי באגעגענען מיט מער פארזיכטיגקייט.
וויפיל פליסיקייט דארפסטו טעגלעך?
פליסיקייט באדערפענישן זענען נישט אוניווערסאל, אבער עס זענען דא אלגעמיינע גיידליינז צו באטראכטן. אסאך רעפערענצן פֿאָרשלאָגן א ריינדזש פון ארום 2 ליטער פּער טאָג פֿאַר פרויען און 2,5 ליטער פּער טאָג פֿאַר מענער, אַרייַנגערעכנט פליסיקייטן פון עסן און געטראַנקען. עטלעכע פליסיקייטן באַקומען מען פון עסן, ספּעציעל פרוכטן און גרינסן מיט אַ הויכן וואַסער אינהאַלט (למשל, וואַסערמעלאָן, מאַראַנצן, קיוקאַמערז, פּאָמידאָרן און זופּ). אָבער, גענוג וואַסער קאַנסאַמשאַן איז נאָך וויכטיק.
פאַקטאָרן וואָס פאַרגרעסערן פליסיק באדערפענישן אַרייַננעמען גשמיות טעטיקייט, הייס וועטער, הויך הומידיטי, קאַנסאַמשאַן עסנוואַרג רייך אין זאַלץ אָדער פּראָטעין , און ספּעציעלע באדינגונגען אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג. דער מערסט פּראַקטיש וועג צו מאָניטאָר פליסיק גענוג איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּישעכץ קאָליר (ליכט געל יוזשאַוואַלי ינדיקייץ גענוג כיידריישאַן) און פּישעכץ אָפטקייַט.
הידראַטאַציע און עלעקטראָליט וואָג
וואַסער אַליין איז נישט שטענדיק גענוג, ספּעציעל ווען פליסיקייט אָנווער פּאַסירט דורך יבעריק שווייסן אָדער שילשל. אין די באדינגונגען, דער גוף אויך פארלירט עלעקטראָליטן אַזאַ ווי נאַטריום, קאַליום און קלאָריד. עלעקטראָליטן שפּילן אַ ראָלע אין מיינטיינינג פליסיק וואָג, מוסקל קאַנטראַקשאַן און נערוו פונקציע. דעריבער בעשאַס פּראַלאָנגד שטרענג טעטיקייט אָדער ווען קראַנק, רעכידראַטיישאַן פליסיקייטן מיט עלעקטראָליטן זענען מאל נייטיק. אָבער, פֿאַר ליכט און טעגלעך אַקטיוויטעטן, פּראָסט וואַסער איז בכלל גענוג.
עס איז אויך וויכטיג צו פֿאַרשטיין אַז "מער" איז נישט שטענדיק בעסער. איבערגעטריבענע וואַסער קאָנסומאַציע אין אַ קורצער צייט, ספּעציעל אָן עלעקטראָליטן, קען פֿירן צו היפּאָנאַטרעמיאַ (נידעריקע בלוט נאַטריום לעוועלס), כאָטש דאָס איז רעלאַטיוו זעלטן און געוויינטלעך פֿאַרבונדן מיט עקסטרעמע טעטיקייט אָדער געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן. דער שליסל איז צו סטרויערן די פליסיק ינטייק צו אייערע באַדערפֿנישן.
אויסקלייבן געזונטע פליסיקייט קוואלן
פֿון אַ נוטרישאַנעלער פּערספּעקטיוו, האָבן געטראַנק ברירות אַן עפֿעקט אויף דער אַלגעמיינער קוואַליטעט פֿון דער דיעטע. וואַסער איז די בעסטע ברירה ווײַל עס איז אָן קאַלאָריעס און כּולל נישט קיין צוגעגעבענע צוקערס. זיסע געטראַנקען ווי סאָדע, טיי מיט אַ סך צוקער, אָדער קאַווע מיט אַ סך סיראָפּ קענען פֿאַרגרעסערן די קאַלאָריע אויפֿנאַם אָן זיך פֿילן זאַט, וואָס בײַשטײַערט צו וואָג געווינען און דעם ריזיקאָ פֿון מעטאַבאַלישע קראַנקייטן.
אויב איר ווילט פֿאַרשיידנקייט, קענען געמישטע וואַסער, נישט-געזיסטע טיי, אָדער מילך זיין אַלטערנאַטיוון. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קענען קאַווע און קאַפֿעין-היילטע טיי נאָך ביישטייערן צו פֿליסיק-אויפֿנאַם, אָבער ס'איז בעסטער צו האַלטן באַלאַנס און נישט גאָר פֿאַרבייטן וואַסער-אויפֿנאַם, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זענען סענסיטיוו צו קאַפֿעין.
סטראַטעגיעס פֿאַר בויען כיידריישאַן געוווינהייטן
אַנטוויקלען אַ טרינקען געוואוינהייט איז אָפט מער עפעקטיוו ווי זיך פֿאַרלאָזן בלויז אויף דאָרשט. עטלעכע פּשוטע סטראַטעגיעס אַרייַננעמען טראָגן אַ וואַסער פלאַש, שטעלן שעהלעכע אָדער טעטיקייט-ספּעציפֿישע צילן (למשל, טרינקען ביים אויפשטיין, פֿאַר מאָלצייַטן און נאָך אַקטיוויטעטן), און פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון וואַסער-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר אָפיס אַרבעטער, שטעלן דערמאָנונגען יעדע 1-2 שעה קען זיין נוציק. פֿאַר אַטלעטן, מאָניטאָרינג זייער וואָג פֿאַר און נאָך געניטונג קען זיין אַ גוטער אָנצייגונג פון פליסיק אָנווער וואָס דאַרף זיין ריפּלייסט.
קעסימפּולאַן
הידראַטאַציע איז אַ וויכטיקע יסוד אין דערנערונג וויסנשאַפֿט ווײַל עס שפּילט אַ ראָלע אין מעטאַבאָליזם, פֿאַרדייאונג, נוטריאַנט טראַנספּאָרט, ניר פֿונקציע, קערפּער טעמפּעראַטור רעגולאַציע, און גייַסטיק און גשמיות געזונט . דיכיידריישאַן, אפילו מילד, קען רעדוצירן פאָרשטעלונג און קוואַליטעט פון לעבן, בשעת גוטע הידראַטאַציע שטיצט די אַלגעמיינע קערפּער פֿונקציע. דורך פֿאַרשטיין יחיד פליסיק באדערפענישן, מאָניטאָרינג הידראַטאַציע סיגנאַלז, טשוזינג געזונט געטראַנקען, און אַנטוויקלען קאָנסיסטענט טרינק געוווינהייטן, מיר קענען האַלטן אונדזער געזונט און פאַרגרעסערן אונדזער טעגלעך פּראָדוקטיוויטי. אין דערנערונג פּראַקטיק, וואַסער איז נישט נאָר אַ העסאָפע - עס איז אַ האַרץ טייל פון אַ געזונט לייפסטייל.
