Aogā o Faamalositino mo le Faiga o le Manava
E tele aogā o faamalositino i le soifua maloloina, mai le faaleleia atili o le malosi faaletino e oo atu i le faaleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau. O se tasi o vaega o le soifua maloloina e matua aoga lava i gaoioiga faaletino o le faiga o le manava. O le faiga o le manava o se faaputuga o totoga ma fausaga e galulue i le fesuiaʻiga o kesi, e ala i le mitiia o le okesene ma le aveeseina o le kaponi taiokesaita. A tatou faamalositino, e faateleina le manaomia e le tino o le okesene, ma faamalosia ai le faiga o le manava e galue lelei atili. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina loloto pe faapefea ona aoga tele faamalositino i o tatou faiga o le manava.
1. Fa'ateleina le Malosiaga o Mama
O le gafatia o mama o le aofaʻi aupito maualuga lea o le ea e mafai ona manavaina pe faʻaosoina mai mama pe a uma ona manavaina atoatoa. O gaoioiga faaletino e manaʻomia ai le faʻateleina o le aofaʻi o le ea e ave i totonu o le tino, lea e iu ai ina toleniina mama e galue lelei. O faʻamalositino cardiovascular e pei o le tamoʻe, aau, poʻo le tietie uila e mafai ona faʻateleina ai le gafatia o mama, ma faʻatagaina ai le tele o le ea ma le okesene e ulufale atu i le tino. O le faʻateleina o le gafatia o mama e taua tele aua e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le fesuiaʻiga o kasa ma le sapalai o le okesene i totoga ma aano o le tino.
2. Fa'amalosia maso o le manava
O maso o le manava e le fa'aaogaina pe toleniina soo e mafai ona vaivai ma le aoga. O maso o le diaphragm ma maso o le intercostal o maso autu ia e fa'aaogaina i le manava . E mafai e fa'amalositino ona fa'amalosia nei maso, ma mafai ai ona latou mimilo ma malolo lelei. O le fa'amalosia o maso o le manava o le a fa'afaigofieina ai le fa'ateleina o le tele o le ea e mafai ona manavaina ma fa'aoso i fafo, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'afitauli o le manava.
3. Fa'ateleina le Lelei o le Fesuia'iga o Kesi
E fa'aleleia atili e le fa'amalositino le tafe toto, lea e fa'aleleia atili ai le sapalai o le okesene i sela o le tino ma le aveeseina o le kaponi taiokesaita. A fa'amalositino soo, e mafai e alveoli i totonu o mama ona sili atu ona lelei i le fesuia'iga o kasa i le va o le ea ma le toto. E taua tele lenei mea mo tagata e maua i fa'ama'i o le mama, e pei o le tale po'o le fa'ama'i pipisi o le mama (COPD), aua e mafai ona fa'aleleia atili ai o latou tulaga ma fa'agesegese ai le alualu i luma o le fa'ama'i.
4. Fa'aitiitia le Lamatiaga o Fa'ama'i Manava
O se tasi o aogā autū o faamalositino mo le soifua maloloina o le manava o le faaitiitia lea o le lamatiaga o faamai eseese o le manava. O gaoioiga faaletino e faamalosia ai le puipuiga o le tino, ma mafai ai ona tetee atu i faamai pipisi o le manava pito i luga e pei o le fulū ma le maalili. E le gata i lea, e mafai foi e faamalositino ona faaitiitia ai le lamatiaga o le atiaeina o faamai ogaoga o le fatu ma le mama, e pei o le toto maualuga ma faamai o le fatu. Ua faaalia foi i suesuega e mafai e faamalositino soo ona fesoasoani e faaitiitia ai le mumū i le tino, ma faaitiitia ai le lamatiaga o faaletonu tumau o le manava.
5. Fa'aleleia le Galuega o le Manava i nisi o Tulaga Fa'afoma'i
Mo tagata taʻitoʻatasi e iai ni faʻafitauli faʻafomaʻi patino, e mafai e faamalositino ona avea ma se meafaigaluega taua mo le puleaina o faʻailoga ma le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono iloa e tagata e maua i le tale o le faamalositino masani e fesoasoani ia i latou e pulea ai a latou faʻailoga ma faʻamalosia ai o latou faiga manava. Ioe, e tatau ona faʻaeteete i le ituaiga ma le malosi o faamalositino ua filifilia, ma e tatau ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.
Mo tagata e maua i le COPD, e mafai e faamalositino ona fesoasoani e faaleleia atili ai le lelei o le faaaogaina o le okesene e o latou tino ma faaleleia atili ai lo latou gafatia e faatino ai galuega i aso taitasi e aunoa ma le manava puupuu. Mo tagata e maua i le kanesa o le mama, e mafai e faamalositino feololo ona fesoasoani e faatumauina le malosi o maso ma faaleleia atili ai lagona ma le tulaga lelei o le olaga.
6. Fa'aitiitia le Popole ma le Lotovaivai
O tulaga fa'alemafaufau e pei o le popole ma le atuatuvale e mafai ona a'afia ai le faiga o le manava. A lagona e se tasi le popole po'o le atuatuvale, e masani ona vave ma papa'u a latou manava, lea e mafai ona a'afia ai le maualuga o le okesene i le toto. O le fa'amalositino o se auala lelei e fa'aitiitia ai le popole ma le atuatuvale, aua o le fa'amalositino e fa'aosofia ai le gaosiga o endorphins, ia e fai ma fa'aitiitia masani o le atuatuvale. Faatasi ai ma fa'amalositino masani, e mafai e se tagata ona maua le fa'atonutonuina lelei o le manava, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga.
7. Faaleleia le Tulaga ma le Tafe o le Ea
E mafai e le tulaga le lelei ona aʻafia ai le mānava. O le tulaga le lelei, e pei o le tua punou poʻo tauʻau punou, e mafai ona faʻalavelaveina ai mama ma faʻaitiitia ai le lelei o le mānava. O nisi faʻamalositino, e pei o le yoga ma le Pilates, e le gata ina fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tulaga ae faʻateleina ai foʻi le iloa o le mānava. A lelei le tulaga, e tele atu le avanoa e faʻalautele ai mama, ma faʻaleleia atili ai le tafe o le ea ma le mānava.
8. Fa'ateleina le Metabolism o le Tino
O se faiga manava lelei e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le metabolism o le tino. O se metabolism maloloina e taua tele i le liua lelei o kalori i le malosi. A tatou faamalositino, e faʻateleina le manaʻomia e le tino o le okesene, ma faʻamalosia ai le faiga manava ma le cardiovascular e galulue malosi, ma iu ai ina faʻavavevaveina le metabolism. O le faʻateleina o le metabolism e fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi metabolic e pei o le type 2 diabetes.
I'uga
E tele aogā tāua o faamalositino mo le faiga o le manava, e aʻafia ai le soifua maloloina lautele. Mai le faʻateleina o le gafatia o mama, faʻamalosia o maso o le manava, faʻaleleia atili o le lelei o le fesuiaʻiga o le kesi, i le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi o le manava, e matuā tāua tele lava faamalositino. O nei aogā e lē gata ina lagona e tagata soifua maloloina ae faʻapea foʻi i latou e iai faʻafitauli tumau o le manava, pe a mafai e gaoioiga faaletino talafeagai ona fesoasoani e pulea ai faʻailoga ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga. O lea la, aua le faatuai e faia ni gaoioiga faaletino masani e tausia ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina o le manava.
