Le Taua o le Folate mo le Gaosiga o le DNA
O le Folate (vitamin B9) o se micronutrient e masani ona taʻua i le tulaga o le soifua maloloina o le maʻitaga. Peitaʻi, o lona matafaioi e sili atu nai lo lena: o le folate o se "ki" faʻakemikolo mo le gaosiga ma le toe faʻaleleia o le DNA i sela uma o le tino. A aunoa ma le folate lava, e tauivi le tino e fausia lelei se DNA fou, toe faʻaleleia mea ua faʻaleagaina e le kenera, ma faʻatino le vaevaega masani o sela. O lenei tusiga o loʻo talanoaina ai le taua tele o le folate mo le gaosiga o le DNA, le auala e galue ai, le aʻafiaga o se le atoatoa, ma punaoa ma le auala e faʻataunuʻuina ai ona manaʻoga.
O le ā le folate?
O le Folate o le ituaiga masani lea o le vaitamini B9 e maua i mea'ai, aemaise lava fualaau faisua lanumeamata, nati, ma nisi fuala'au 'aina. Ae o le "folic acid" o le ituaiga fa'apitoa lea e masani ona fa'aaogaina i fa'aopoopoga ma fa'amalosia ai mea'ai. E tutusa lava le galuega a ia mea uma i le auala e tasi o le metabolism i le tino—e ui lava e iai ni eseesega i le auala e fa'agaoioia ma fa'aaogaina ai.
I le tino, e lē na o le folate e galue. E galue o se coenzyme, o se soa molecular e fesoasoani i enzymes e faatino ai tali fa'akemikolo. O se tasi o ana matafaioi sili ona taua o le feavea'iina lea o iunite e tasi le kaponi e mana'omia e fausia ai le DNA.
O le matafaioi a le DNA ma le mafuaʻaga e taua tele ai lona gaosiga
O le DNA (deoxyribonucleic acid) o le “tusi fa’atonuga” e teu ai fa’amatalaga tau kenera. E mana’omia e sela ta’itasi le DNA e fa’atonutonu ai le fausiaina o porotini, fa’atonutonu le tuputupu a’e, ma fa’atumauina le galuega masani a le tino. E tupu le gaosiga o le DNA i taimi uma e vaeluaina ai se sela—mo se fa’ata’ita’iga, i le taimi o le tuputupu a’e, fa’amalologa o manu’a, fausiaina o sela toto mumu, ma le atina’eina o le pepe i totonu o le pepe.
O le mea lea, o aano e vave ona vaeluaina e matua maaleale lava i le le lava o le folate. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le ponaivi o le ponaivi (lea e gaosia ai sela toto), aano o le gastrointestinal tract, ma aano o le pepe i le amataga o le maitaga. A faʻalavelaveina le gaosiga o le DNA, o taunuuga e mafai ona aofia ai le faʻaletonu o le vaevaeina o sela, faʻaleagaina o chromosome, ma faʻaletonu o le tuputupu aʻe.
Le auala e iai ai le sao o le folate i le gaosiga o le DNA
O le sao o le Folate i le gaosiga o le DNA e mafua tele lava i le auala "one-carbon metabolism". I se faaupuga faigofie, e fesoasoani le folate e saunia ai vailaʻau e manaʻomia e fausia ai ni nitrogenous bases—o poloka autu ia o le fausiaina o le DNA.
E lua faiga e faalagolago tele i le folate:
1. Fa'asologa o le nucleotide (mea mata o le DNA)
O le DNA e aofia ai ni nucleotides. O se tasi o nucleotide taua o le thymidine, lea e maua mai le tali atu e fausia ai le dTMP (deoxythymidine monophosphate). O lenei tali atu e manaʻomia ai se folate derivative, 5,10-methylene-THF, e fai ma foaʻi o le carbon unit. A aunoa ma le folate, e faʻalavelaveina le fausiaina o le thymidine, ma tuʻua ai sela e leai ni "mataʻitusi" e manaʻomia e fausia ai le DNA.
2. methylation o le DNA (fa'atonutonuina o le fa'aalia o kene)
E a'afia fo'i le Folate i le fausiaina o le S-adenosylmethionine (SAM), o le foa'i methyl autū lea a le tino. O le DNA methylation o le fa'agasologa lea o le fa'apipi'iina o vaega methyl i le DNA, lea e iai sona sao i le fa'agaoioia pe tapeina o nisi o genes. E ui e le o a'afia sa'o le methylation i le gaosiga o le DNA, ae o lenei fa'agasologa e taua tele mo le mautu o le genome, fa'atonutonuina o le tuputupu a'e o sela, ma le atina'eina o le embryonic.
I se isi faaupuga, e lua vaega e fesoasoani ai le folate: o le saunia lea o poloka faufale mo le DNA ma le fesoasoani e faʻatonutonu le faʻaaogaina o le DNA e sela.
Le a'afiaga o le le lava o le folate i le DNA ma sela
A le lava le folate, e oo i le tino ni faʻalavelave i le fausiaina o le DNA, aemaise lava i sela e vave ona vaeluaina. O aʻafiaga autū e aofia ai:
– Fa'aletonu o le vaevaeina o sela ma le fa'ateleina o sela
O le le lava o le Folate e mafai ona mafua ai le megaloblastic anemia, o se tulaga e lapo'a ai sela toto mumu nai lo le masani ma le matua lelei ona o le fa'aletonu o le fausiaina o le DNA. O fa'ailoga e mafai ona aofia ai le vaivai, le vaivai, le pa'epa'e, le manava pu'upu'u, ma le faigata ona taula'i.
– Fa'ateleina o le fa'aleagaina o le DNA
O le le lava o le thymidine e mafai ona mafua ai ni "mea sese i le fa'apipi'iina" i le DNA, e pei o le suia e le uracil o le thymine. E mafai ona mafua ai ona motusia le filifili o le DNA i le taimi o le faagasologa o le toe faaleleia faifai pea.
– Lamatiaga o faʻafitauli i le taimi o le maitaga
I le amataga o le maitaga, e vave ona tuputupu aʻe le pepe. O le le lava o le folate e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o faʻaletonu o le neural tube (e pei o le spina bifida) aua o le vaevaeina o sela ma le fausiaina o aano o neula e faʻalagolago tele i le gaosiga sologa lelei o le DNA.
– Fa'aletonu o le faiga o mea'ai ma le puipuiga o le tino
E masani ona fa'ateleina sela o le mucosal o le manava ma sela o le puipuiga o le tino. O le le lava o le folate e mafai ona fa'alavelaveina ai le toe fa'afouina o le ala o mea'ai ma fa'aitiitia ai le puipuiga o le tino.
Folate, homocysteine, ma le lelei o le genome
E a'afia fo'i le Folate i le metabolism o le homocysteine, o se vaega e feso'ota'i i le metabolism o le amino acid methionine. E fesoasoani le Folate e toe liua le homocysteine i le methionine. Afai e maualalo le folate, e mafai ona fa'ateleina le maualuga o le homocysteine. O le maualuga o le homocysteine e masani ona fesoota'i ma fa'afitauli o le cardiovascular ma e ono atagia mai ai fa'aletonu o le metabolism one-carbon, lea e feso'ota'i fo'i ma le mautu o le DNA ma le methylation.
O nei fegalegaleaiga e faʻaalia ai e le gata ina taua le folate mo le "lolomiina" o le DNA fou, ae faʻapea foi mo le faʻatumauina o tulaga faʻakemikolo e lagolago ai le tulaga lelei lautele o le genome.
Punaoa o le folate i mea'ai
Talu ai ona e solo le folate i le vai ma e maaleale i le vevela, o auala e kuka ai e mafai ona aʻafia ai le aofaʻi o le folate o totoe. O le kuka tele e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le folate. O puna lelei o le folate e aofia ai:
– Fualaau faisua lanumeamata: sipinasi, kale, broccoli, asparagus
– Legumes: pi kidney, lentils, chickpeas
– Fualaau 'aina: avoka, moli
– Ate ma nisi oloa mai manu
– Oloa fa'amalosia (e fuafua i le tulafono a le atunu'u): falaoa, sana, po'o falaoa e fa'amauoa i le folic acid
O le 'ai i mea'ai eseese o le fuafuaga sili lea e fa'amautinoa ai ua lava le folate ma isi vitamini B e galulue fa'atasi (e pei o le B12 ma le B6).
Fa'aopoopoga: o afea e mana'omia ai?
E masani ona fautuaina ni fa'aopoopoga o le folic acid i nisi vaega, aemaise lava:
– Fafine o loʻo fuafuaina le maʻitaga ma le trimester muamua o le maitaga
Ona o le vave tele o le fausiaina o neural tube e tupu—a’o le’i iloa e le to’atele o tagata ua ma’itaga—e tatau ona lava le folate e inu a’o le’i maitaga.
– Tagata e le lava le taumafaina o meaʻai pe faʻaletonu foʻi le mitiia o meaʻai
Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi faʻafitauli o le faiga o meaʻai poʻo ni mamanu tausami e matua faʻatapulaʻaina lava.
Peita'i, o le fa'aaogāina o fa'aopoopoga e tatau ona ta'ita'ia e fautuaga a se foma'i, aemaise lava ona e mafai e le folate ona ufiufi fa'ailoga o le anemia e mafua mai i le le lava o le vaitamini B12. O lona uiga e foliga mai ua fa'aleleia le aofa'i o le toto o se tagata, ae o le fa'aleagaina o neula ona o le le lava o le B12 o le a fa'aauau pea pe a le togafitia.
Fautuaga aoga mo le fa'amalieina o mana'oga o le folate
O nisi laasaga faigofie e mafai ona fesoasoani:
1. 'Ai fuala'au 'aina lanumeamata i aso uma, filifili se ituaiga (mo se fa'ata'ita'iga, fesuia'i le sipinasi ma le broccoli).
2. Fa'aopoopo nati po'o a latou oloa gaosi i ni nai taimi i le vaiaso.
3. Filifili ni auala kuka pupuu e pei o le kuka i le ausa po'o le falai vave ina ia tumau ai le folate.
4. Afai o loʻo e fuafua e maʻitaga, faʻafesoʻotaʻi vave e uiga i faʻaopoopoga folate.
5. Ia mautinoa ua lava lau taumafa o le vaitamini B12, aemaise lava mo i latou e 'ai mea'ai e leai ni la'au/vegan.
Fa'ato'a
O le Folate o se meaʻai taua e taua tele i le gaosiga o le DNA. E fesoasoani i le fausiaina o nucleotides—o poloka faufale o le DNA—ma lagolagoina le methylation o le DNA, lea e taua tele mo le faʻatonutonuina o genes ma le mautu o le genome. O le le lava o le Folate e mafai ona faʻalavelaveina ai le vaevaeina o sela, faʻateleina ai le faʻaleagaina o le DNA, faʻaosofia ai le megaloblastic anemia, ma faʻateleina ai le lamatiaga o faʻalavelave tau atinaʻe i le pepe. O le mea lea, o le faʻamautinoaina o le lava o le folate e ala i meaʻai paleni ma, afai e manaʻomia, faʻaopoopoga talafeagai, o se tupe teufaafaigaluega taua i le soifua maloloina o sela, tuputupu aʻe, ma le toe faʻafouina i le olaga atoa.
Afai e te manaʻo ai, e mafai ona ou faʻatulagaina lenei tusiga mo se aofia faʻapitoa (e pei o tamaiti aʻoga maualuga, tamaiti aʻoga soifua maloloina, poʻo tagata lautele) pe faʻaopoopo ni faʻamatalaga faasaienisi ma fuainumera e manaʻomia i aso taʻitasi e tusa ai ma taʻiala taumafa.
