Aogā o le Savali mo le Soifua Maloloina o Ponaivi
O le savali o le gaoioiga faaletino sili ona faigofie, taugofie, ma sili ona faigofie mo toetoe lava o tagata uma. E ui e foliga mai e faigofie, ae o le savali e iai sona aafiaga tele i le soifua maloloina lautele, e aofia ai ma le soifua maloloina o ponaivi. O ponaivi e le o ni "tino oti" e pei ona masani ona manatu i ai. O ni aano ola ia e faia pea ma toe faafouina. O le savali soo e mafai ona fesoasoani e faatumauina le mafiafia o ponaivi, faamalosia le fausaga o ponaivi, ma faaitiitia ai le lamatiaga o le tele o faaletonu o ponaivi, e aofia ai le osteoporosis. O se talanoaga auiliili lea o aoga o le savali mo le soifua maloloina o ponaivi ma le mafuaaga e taua ai le tuufaatasia i lau faasologa i aso taitasi.
1. O le Savali e Fa'aosofia ai le Fausiaina o Ponaivi
O se tasi o ki autū i le tausia o le soifua maloloina o ponaivi o le tuʻuina atu lea o le faʻamalosiauga faʻaletino i ponaivi. A tatou savavali, o ponaivi i vae, pelvis, ma le ivi tuasivi e lagolagoina le mamafa o le tino. O lenei avega e faʻatupuina ai le mamafa faifai pea ma le mālū ma faʻaosofia ai sela e fausia ponaivi (osteoblasts) e galulue malosi atili. O lenei faiga e fesoasoani e tausia ma faʻateleina ai foʻi le mafiafia o minerale o ponaivi.
E ese gaoioiga e amo ai le mamafa e pei o le savali mai faamalositino e le amo ai le mamafa e pei o le aau. E lelei le aau mo le fatu ma maso , ae e le lava le mamafa i ponaivi e faʻamalosia ai le malosi e pei o gaoioiga e amo ai le mamafa. O le mea lea, o le savali o se filifiliga lelei mo le faatumauina o le malosi o ponaivi, aemaise lava mo i latou ua amata.
2. Fesoasoani e Puipuia le Osteoporosis
Osteoporosis o se tulaga e ma'ale'ale ai ponaivi ona o le fa'aitiitia o le mafiafia o ponaivi. E sili atu ona taatele lenei tulaga i tagata matutua ma fafine ua uma le fa'ama'i ona o le fa'aitiitia o le hormone estrogen , lea e iai sona sao i le puipuiga o ponaivi. O le savalivali soo e mafai ona fesoasoani e fa'agesegese ai le fa'aitiitia o le mafiafia o ponaivi lea e tupu pe a matua.
E ui o le savali e lē o se togafitiga tuusa'o mo le osteoporosis, ae o se puipuiga e matuā aogā tele ma o se vaega o se olaga soifua maloloina e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le gau o ponaivi. A faia pea lava pea, e mafai e le savali ona fesoasoani e fa'atumauina ponaivi e sili atu ona mafiafia ma malolosi pe a fa'atusatusa i le olaga e le nofonofo ai.
3. Fa'amalosia maso e lagolagoina ai ponaivi
E feso'ota'i vavalalata le malosi o ponaivi ma le malosi o maso. E fesoasoani maso malolosi e lagolago le auivi, fa'atumauina le tulaga, ma fa'aitiitia le mamafa tele i so'oga. A savali, e galulue vaega eseese o maso, e pei o tama'ivae, ogavae, puimanava, ma maso autu, ia e fesoasoani e fa'atumauina le paleni ma le mautu.
A galulue ma toleni nei maso, e sili atu ona mautu le tino ma e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le paʻū. E taua tele lenei mea auā i tagata e vaivai ponaivi, e mafai e le paʻū ona mafua ai ni gau o ponaivi matuia, e pei o ponaivi o le suilapalapa poʻo le tapulima. I se isi faaupuga, o le savali e le gata ina faʻamalosia saʻo ponaivi ae faʻamalosia ai foʻi le "faiga lagolago" e puipuia ai mai manuʻa.
4. Fa'aleleia le Paleni ma le Felagolagoma'i
O gau o ponaivi i tagata matutua e masani ona lē gata ona o ponaivi vaivai, ae ona foʻi o le faʻateleina o le lamatiaga o le paʻū ona o le lē paleni lelei. O le savali soo e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le felagolagomaʻi o le tino, tali atu i mea sese, ma le paleni. A o masani se tagata i le savali, aemaise lava i luga o auala eseese (e pei o auala i paka, auala savali malū, poʻo auala savali), e aʻoaʻoina e le tino le fetuʻunaʻi lelei o lona tulaga, laa, ma le ogatotonu o le kalave.
Mo tagata matutua, o le savali e mafai ona avea ma se faamalositino faigofie e faatumauina ai le gaoioi ma faaitiitia ai le lamatiaga o le tautevateva pe leiloa le paleni. O lenei mea e avea ai le savali ma se gaoioiga taua mo le puipuia o manu'aga o le tuasivi mai le pa'ū.
5. Lagolagoina le Soifua Maloloina o Sooga ma le Cartilage
E ui o lenei tusiga e taulaʻi tele i ponaivi, ae e lē mafai ona vavaeʻeseina le soifua maloloina o ponaivi mai le soifua maloloina o soʻoga. O soʻoga maloloina e mafai ai ona tatou gaoioi saoloto ma e aunoa ma se tiga. A tatou savavali, o o tatou soʻoga—aemaise lava i tulivae ma tapuvae—e gaoioi soo, lea e fesoasoani e faʻasusuina ai i latou e ala i le gaosia o le vai synovial. O lenei vai e galue e pei o se "faʻasusu" masani e faʻaitiitia ai le feteʻenaʻiga i le va o luga o soʻoga.
E le gata i lea, o le savalivali ma le tomai sa'o ma le malosi talafeagai e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le fetuutuuna'i o so'oga ma fa'amalosia ai a'ano lagolago. E taua tele lenei mea mo ponaivi ma so'oga ina ia galulue lelei e pei o se faiga felagolagoma'i o gaioiga.
6. Fesoasoani i le Puleaina o le Mamafa
O le mamafa tele e mafai ona fa'aopoopoina ai le mamafa i ponaivi ma so'oga, aemaise lava tulivae, tapuvae, ma suilapalapa. O lenei mamafa e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le tiga o so'oga, le lelei o le tū, ma e o'o lava i le fa'aleagaina o so'oga i se taimi umi. O le savali e fesoasoani e mu ai kalori, fa'aleleia atili ai le metabolism, ma fa'atumauina se mamafa maloloina.
A sili atu ona pulea le mamafa, e faʻaitiitia ai le mamafa i ponaivi ma soʻoga i le taimi o gaioiga. E maua ai se aogā faalua: e maua pea e ponaivi le faʻamalosiauga aogā o le savali, ae e le soona mamafa i le mamafa o le tino.
7. Fa'ateleina le La mo le Vitamin D
O le savalivali i fafo i le taimi sa'o o le tausaga e maua ai e i tatou le avanoa e maua ai le susulu o le la, lea e fesoasoani i le tino e gaosia ai le vaitamini D. E taua tele le vaitamini D mo le mitiia o le calcium , o le minerale autu lea e fausia ai ponaivi. A aunoa ma le lava o le vaitamini D, o le a faigata i le tino ona mitiia lelei le calcium, lea e mafai ona faavaivaia ai ponaivi i se taimi umi.
E moni, e tatau ona faia ma le poto le la, mo se faʻataʻitaʻiga i le taeao poʻo le afiafi pe a sili atu ona malu ave o le la, ma e tatau lava ona e uaʻi totoʻa i le tulaga o lou paʻu. Ae i se tulaga lautele, o le savalivali i fafo e mafai ona avea ma se auala masani e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi.
8. Fesoasoani e Tausia le Tulaga ma Faʻaitiitia le Tiga o le Tua
E mafai e le tulaga le lelei o le tino ona aʻafia ai le tufatufaina o le mamafa i luga o le tuasivi. A le paleni le tulaga o le tino, e mafai e nisi vaega o le tuasivi ona oo i ai le mamafa tele, ma e ono mafua ai le tiga tumau o le tua poʻo faʻafitauli o le tuasivi. O le savali saʻo, tauʻau malolo, ma se savali mautu e mafai ona aʻoaʻoina ai le tino e faʻatumauina le saʻo saʻo.
I le aluga o taimi, o le savalivali e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili ai le iloa o le tulaga o le tino, faamalosia maso o le tua ma le manava, ma lagolagoina le pi'o masani o le ivi tuasivi. E fesoasoani lea i le soifua maloloina o le ivi tuasivi ma le faigofie o le gaoioi i aso taitasi.
Fautuaga mo le Savalivali mo le Soifua Maloloina Sili o Ponaivi
Ina ia faʻaleleia atili le aogā o le savali mo ponaivi, e tele mea e tatau ona e mataala i ai:
1. Fai soo: E sili atu le taua o le faifai pea nai lo faamalositino malosi ae seasea. Amata i le 20–30 minute i le aso, 3–5 taimi i le vaiaso, ona faasolosolo malie lea ona faateleina.
2. Ofu seevae talafeagai: Filifili seevae e lelei le fa'amalūlūina ma le lapo'a sa'o e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a i vae ma so'oga.
3. Ia ua'i toto'a atu i le auala e savali ai: Tu sa'o, va'ai i luma, luelue ou lima i se auala masani, ma laa mai mulivae i tamatamaivae.
4. Fa'aopoopo ni mea eseese: Savali i nisi taimi i se auala mama e a'e ai pe fa'atele le saoasaoa e fa'aopoopo atu ai le fa'amalosi'au i ponaivi ma maso.
5. Lagolago i mea'ai paleni: Ia mautinoa e lava le calcium, vaitamini D, porotini, ma isi minerale e fesoasoani i le fausiaina ma le toe faaleleia o ponaivi.
Fa'ato'a
O le savali o se gaoioiga faigofie e maua ai ni aogā taua mo le soifua maloloina o ponaivi. E ala i mataupu faavae o faamalositino e tauave ai le mamafa, e fesoasoani le savali e faʻamalosia ai le fausiaina o ponaivi, tausia le mafiafia o minerale o ponaivi, faʻamalosia maso lagolago, ma faʻaleleia le paleni, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le paʻuʻū ma gau. E le gata i lea, e lagolagoina e le savali le puleaina o le mamafa, faʻaleleia le soifua maloloina o soʻoga, ma e mafai ona faʻateleina le gaosiga o le vaitamini D pe a faia i fafo. I le faia o le savali ma se masani i aso uma, o loʻo tatou faʻatupeina ni ponaivi malolosi ma se tino maloloina i se taimi umi.
