Mea e A'afia ai le Malosiaga o Mama
O le gafatia o mama o se fua lea o le tele o le ea e mafai e mama ona manava ma fa'aoso i fafo. O se fa'ailoga taua lea o le soifua maloloina ma le galuega a le faiga manava a se tagata. E mafai e mea eseese ona a'afia ai le gafatia o mama, e aofia ai le matua o se tagata, itupa, tulaga o le soifua maloloina, ma le olaga. O lenei tusiga o le a talanoaina auiliili ai nei mea ta'itasi, fa'amatala pe fa'apefea ona a'afia ai le galuega a mama, ma tu'uina atu fautuaga mo le fa'ateleina o le gafatia o mama.
Tausaga
O le matua o se tasi o mea autū e aʻafia ai le gafatia o mama. I tamaiti ma talavou, e atiina ae ma faʻateleina le gafatia o mama i le tuputupu aʻe. A oʻo ina matua se tagata, ua oʻo i le tumutumuga o le gafatia o mama. Peitaʻi, a oʻo i le matua, e masani ona faʻaitiitia le gafatia o mama. E masani ona amata lenei faʻaitiitia pe a uma le 30 tausaga ma faʻasolosolo malie i le matua.
E faʻaitiitia le malosi o mama i le matua ona o ni mafuaʻaga se tele, e aofia ai:
1. Fa'aitiitia le Feoloolo o Mama: E fa'aitiitia le feoloolo o mama a'o tatou matutua, o lea e le mafai ai ona fa'alautele ma mimilo lelei e pei ona sa tatou laiti.
2. Fa'aitiitia le Malosi o Masele o le Manava: O maso e a'afia i le manava, e pei o le diaphragm ma maso intercostal, e fa'aitiitia fo'i le malosi ma le mamafa i le matua.
3. Suiga i le Fausaga o le Sternum: O le toatele o tagata e aafia i le faamaaa o ivi 'asoaso ma le sternum, lea e aafia ai le mafai ona galue lelei o mama.
Itupa
E aʻafia foʻi e le itupa le gafatia o mama. I se tulaga lautele, e masani ona tele atu le gafatia o mama o alii nai lo fafine. E mafua lea i ni nai mea tau le tino, e aofia ai le tele o le tino o alii . Talu ai e masani ona lautele fatafata o alii ma malolosi maso, e tele atu foʻi le gafatia o mama o latou.
Peita'i, e mafai e fafine ma'itaga ona o'o i le fa'ateleina o le gafatia o mama ona o le fa'ateleina o le mana'omia o le okesene e lagolago ai le atina'eina o le pepe i totonu o le manava. Peita'i, o homone o le ma'itaga e pei o le progesterone e mafai ona mafua ai suiga i le galuega o le manava lea e ono a'afia ai le gafatia o mama mo sina taimi.
Tulaga Fa'alesoifua Maloloina
E mafai fo'i e tulaga fa'alesoifua maloloina ona a'afia ai le gafatia o mama. O nisi tulaga fa'afoma'i e mafai ona fa'aleagaina ai le fausaga po'o le galuega a mama, ma fa'aitiitia ai lo latou gafatia e manava ma manava i fafo. O nisi o tulaga fa'alesoifua maloloina e mafai ona a'afia ai le gafatia o mama e aofia ai:
1. Fa'ama'i Fa'alavelave Fa'aumiumi o le Mama (COPD): O le COPD o se vaega o fa'ama'i fa'asolosolo o le mama e aofia ai le bronchitis fa'aumiumi ma le emphysema. O lenei fa'ama'i e mafua ai le poloka o le ea, ma faigata ai ona manava mo ē mama'i.
2. Asthma: O le Asthma o se fa'aletonu tumau o le manava e mafua ai le fa'aitiitia ma le mumū o ala ea. E masani ona a'afia i latou e maua i le asthma, e iloagofie i le pu'upu'u o le mānava.
3. Pulmonary Fibrosis: E mafua ai ona malō ma manu'a le a'ano o le mama i le pulmonary fibrosis, lea e fa'aitiitia ai le gafatia o mama ma faigata ai ona mānava.
4. Fa'ama'i pipisi o le manava: O fa'ama'i pipisi e pei o le niumonia po'o le tuberculosis e mafai ona fa'aleagaina ai le a'ano o le mama, a'afia ai lana galuega, ma fa'aitiitia ai le malosi o mama.
5. Fa'afitauli o le Fatu: O nisi fa'afitauli o le fatu, e pei o le fa'aletonu o le fatu, e mafai fo'i ona a'afia ai le gafatia o mama e ala i le fa'alavelaveina o le tafe toto i mama ma mai mama.
Olaga
E taua tele le sao o le olaga i le fuafuaina o le gafatia o mama. O nisi o masaniga ma mea taua i le olaga e mafai ona aʻafia ai le gafatia o mama e aofia ai:
1. Ulaula: O le ulaula o se tasi lea o mea tetele e aʻafia ai le soifua maloloina o mama. O vailaʻau o loʻo i totonu o le asu o sikaleti e faʻaleagaina ai le aano o mama, faʻaitiitia ai ala ea, ma mafua ai faʻamaʻi e pei o le COPD ma le kanesa o le mama.
2. Faamalositino: O gaoioiga faaletino masani e mafai ona faateleina ai le malosi o mama. O faamalositino o le fatu e pei o le aau, tamoe, ma le tietie uila e faaleleia atili ai le lelei o mama e ala i le faamalosia o maso o le manava ma faaleleia atili ai le tafe o le toto.
3. Fa'aalia i le Filogia o le Ea: O le fa'aalia i le filogia o le ea mo se taimi umi, e pei o le asu, efuefu, ma vaila'au, e mafai ona fa'aleagaina ai mama ma fa'aitiitia ai lo latou gafatia. O tagata e nonofo i nofoaga e maualuga le tulaga o le filogia e sili atu ona a'afia i fa'afitauli o mama.
4. Mea'ai Taumafa: O se taumafa paleni ma maloloina e mafai ona fesoasoani i le lelei o le galuega a mama. O mea'ai e pei o antioxidants o lo'o maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua e mafai ona fesoasoani e puipuia ai a'ano o mama mai le fa'aleagaina o le oxidative.
Siosiomaga ma Galuega
E mafai fo'i e le siosiomaga tatou te nonofo ai ma faigaluega ai ona a'afia ai le malosi o mama. O nisi o mea tau si'osi'omaga ma galuega e a'afia ai le soifua maloloina o mama e aofia ai:
1. Fa'aleagaina o le Ea: O le nofo i se eria e maualuga le fa'aleagaina o le ea e faigofie ai ona e a'afia i fa'afitauli o le mama. O mea fa'aleagaina e pei o ni fasi mea laiti, ozone, ma le kasa nitrogen dioxide e mafai ona fa'aleagaina ai a'ano o le mama.
2. Galuega e Aafia ai Mea Matautia: O nisi galuega e aofia ai le aafia i mea matautia, e pei o vailaʻau, pefu, ma asu, lea e mafai ona faʻaleagaina ai mama. O faʻataʻitaʻiga o ia galuega e aofia ai galuega i le eliina o minerale, fau fale, ma fale gaosi vailaʻau.
3. Fa'aleleia o le ea i totonu o le fale: E taua tele fo'i le tulaga lelei o le ea i totonu o le fale. O le le lava o le fa'aleleia o le ea ma le so'ona fa'aaogaina o vaila'au fa'a'aiga e mafai ona a'afia ai le soifua maloloina o mama.
Puipuiga ma Togafitiga
Ina ia faʻateleina le malosi o mama, e tele laasaga e mafai ona e faia:
1. Tu'u le Ulaula: Afai e te ulaula, o le tu'u o le la'asaga sili lea ona aoga e fa'aleleia atili ai le gafatia o mama.
2. Faamalositino soo: O le faia soo o faamalositino e pei o le aerobics e mafai ona fesoasoani e faateleina ai le malosi o mama ma faamalosia ai maso o le manava.
3. Aloese mai le Fa'aleagaina o le Ea: Fa'aitiitia le a'afia i le fa'aleagaina o le ea e ala i le ofuina o se ufimata pe a i fafo i taimi e maualuga ai le fa'aleagaina o le ea ma fa'aaoga se mea e fa'amamā ai le ea i totonu.
4. Taumafa Maloloina: Taumafa i mea'ai e tele ai vitamini ma antioxidants e lagolago ai le soifua maloloina o mama.
5. Siaki Faafoma'i Masani: Ia faia siaki fa'afoma'i masani e iloa ma togafitia ai fa'afitauli o le manava i se taimi vave.
I'uga
O le gafatia o mama o se fa'ailoga taua lea o le soifua maloloina o mama ma le soifua maloloina faaletino atoa. E tele mea e a'afia ai le gafatia o mama, e aofia ai le matua, itupa, tulaga tau soifua maloloina, olaga, ma le siosiomaga. O le malamalama i nei mea ma le faia o laasaga talafeagai, e mafai ona e fesoasoani e tausia ma fa'aleleia le gafatia o ou mama, lea o le a fa'aleleia atili ai lou tulaga lelei o le olaga. O le tausia o ou mama o se tupe teufaafaigaluega i le soifua maloloina mo se taimi umi lea o le a maua ai ni fa'amanuiaga taua.
