Le Taua o le Kalisiuma mo le Soifua Maloloina o Ponaivi
O le kalisiu o se minerale autū e taua tele i le tino o le tagata. O se tasi o ana galuega autū o le tuʻuina atu lea o le malosi ma le fausaga o ponaivi. E silia ma le 99% o le kalisiu i le tino o le tagata e teuina i ponaivi ma nifo, ma avea ai ma vaega tāua mo le tausia o se faiga maloloina o ponaivi. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina loloto ai le tāua o le kalisiu mo le soifua maloloina o ponaivi, le auala e galue ai le kalisiu i le tino, punaoa o le kalisiu, ma le auala e ono aʻafia ai lo tatou soifua maloloina pe a le lava le kalisiu.
Galuega ma Matafaioi a le Calcium i le Tino
E le gata i le faia o se sao taua i le fausiaina ma le tausiga o ponaivi malolosi, ae e tele fo'i galuega taua a le calcium:
1. Toto Fa'aputuina o le Toto: E iai le sao o le kalisiu i le fa'agasologa o le toto fa'aputuina, po'o le toto fa'aputuina. E mana'omia le kalisiu i le auala toto fa'aputuina e liua ai le prothrombin i le thrombin, o se enzyme e taua mo le fausiaina o toto fa'aputuina.
2. Galuega a Musele ma Neula: O le kalisiu o se elemene taua i le fa'agata o musele. E galulue fa'atasi ma porotini troponin ma tropomyosin e fa'afaigofie ai le fa'agata o musele. I le faiga o neula, e fesoasoani le kalisiu i le fesiita'iga o fa'aosofiaga o neula e ala i le fa'aosofiaina o le fa'asa'olotoina o neurotransmitters i synapses.
3. Paleni o le 'Aseta ma le Fa'avae: E fesoasoani le kalisiu e fa'atumauina le pH o le toto i totonu o se tulaga lelei e ala i le galue e pei o se puipuiga.
4. Galuega a Hormones ma Enzymes: E taua tele fo'i le calcium mo le galuega a hormones ma enzymes e fa'atonutonuina ai faiga eseese o kemikolo i le tino.
Le Auala e Galue ai le Kalisiu i le Tino
E lē o ni fausaga e tumau pea ponaivi; e ui atu i se faiga faifai pea e ta'ua o le toe fa'afouina, lea e fa'aumatia ai sela tuai ma suia i ni sela fou. O osteoclasts o sela ia e fa'aleagaina ponaivi tuai, ae o osteoblasts o sela ia e fausia ai ponaivi fou. O le calcium o le mea autu lea e mata'ituina ai lenei faiga.
E mitiia le kalisiu i totonu o le manava la'ititi e ala i ni auala autū se lua: o le felauaiga malosi, e fa'atonutonuina e le vaitamini D, ma le fa'asalalauina e aunoa ma le gaoioi. E taua tele le vaitamini D mo le fa'atonutonuina o le maualuga o le kalisiu aua e fa'ateleina ai le lelei o le mitiia o le kalisiu mai mea'ai.
Afai e le lava le calcium e 'ai mai mea'ai, o le a ave e le tino le calcium mai mea e teuina i ponaivi e fa'atumauina ai le mautu o le calcium i le toto. E mafai ona mafua ai le fa'aitiitia o le mafiafia o ponaivi ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le osteoporosis ma le gau o ponaivi.
Punaoa o le Kalisiuma
E tele punaoa o le calcium, e maua mai manu ma laau. O nisi o punaoa autu o le calcium e aofia ai:
1. Oloa gaosi susu: O le susu, yogurt, ma le sisi o ni puna lelei ia o le calcium. E faigofie fo'i ona mitiia le calcium mai oloa gaosi susu nai lo nisi o puna'oa o la'au.
2. Fualaau 'aina lanumeamata: E pei o le sipinasi, kale, ma le broccoli. E ui ina mauoa i le calcium, o nisi fualaau 'aina e iai fo'i le oxalate, lea e mafai ona fa'alavelave i le mitiia o le calcium.
3. Nati ma Fatu: O le 'alamo, fatu chia, ma fatu sesame e maualuga tele le calcium.
4. I'a: O i'a e pei o sardine ma le samani e iai le calcium, aemaise lava pe a 'ai fa'atasi ma ponaivi.
5. Mea'ai Fa'amalosia: O le tele o mea'ai ma meainu e pei o le sua moli ma sana e fa'amalosia i le calcium.
A'afiaga o le Le lava o le Kalisiu
E mafai e le le lava o le calcium ona i ai ni aafiaga matuia i le soifua maloloina o ponaivi. O se vaitaimi taua mo le faaputuputuina o ponaivi o le taimi o le tamaitiiti ma le talavou, lea e sili ona manaomia ai le calcium. O le le lava o le calcium e 'ai i lenei vaitaimi e mafai ona i'u ai i le pa'u'ū o le tele o ponaivi ma faateleina ai le lamatiaga o le osteoporosis mulimuli ane i le olaga.
I tagata matutua, e mafai e le le lava o le calcium ona mafua ai:
1. Osteoporosis: O se fa'ama'i lea e vaivai ma malepelepe ai ponaivi. O le mafua'aga autū lea o gau o ponaivi i tagata matutua.
2. Osteopenia: O le fa'aitiitia o le mafiafia o minerale o ponaivi e le ogaoga e pei o le osteoporosis ae fa'ailoa mai ai se tulaga lamatia e ono tula'i mai.
3. Rakitisi: I tamaiti, e mafai e le le lava o le calcium ona mafua ai le rakitisi, lea e iloa i le vaivai ma le faamalūlūina o ponaivi. O le rakitisi e mafua muamua lava i le le lava o le vaitamini D, ae e iai fo'i se sao o le le lava o le calcium.
4. Fa'afitauli o Nifo: O le le lava o le calcium e mafai ona o'o atu ai i le leaga o le soifua maloloina o nifo, e aofia ai le maualuga o le lamatiaga o le caries ma le periodontitis.
Tausia o le Lava o le Calcium Intake
E taua tele le fa'amautinoaina o lo'o lava le calcium o lo'o tatou maua mai a tatou mea'ai e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi. E eseese le Recommended Dietary Allowance (RDA) mo le calcium e tusa ai ma tausaga ma itupa. Mo se fa'ata'ita'iga, o tagata matutua e silia ma le 50 tausaga e mana'omia le tele o le calcium nai lo tagata matutua laiti. I se tulaga lautele, o le mana'oga o le calcium i aso ta'itasi e mai le 1000 i le 1300 mg.
E fesoasoani fo'i le fa'amautinoaina o le lava o le vaitamini D e 'ai, lea e fesoasoani i le mitiia o le calcium. O le la o se tasi lea o auala masani e maua ai le vaitamini D, fa'atasi ai ma mea'ai e pei o i'a ga'o ma mea'ai fa'aopoopo i ai mea'ai.
I'uga
E lē mafai ona fa’atauva’aina le sao o le kalisiu i le soifua maloloina o ponaivi. I le avea ai ma minerale e sili ona tele i le tino o le tagata, e taua tele le kalisiu mo galuega eseese fa’aletino, aemaise lava le fausiaina ma le tausiga o ponaivi malolosi ma maloloina. O mea’ai ma mea fa’aopoopo e tele ai le kalisiu e mafai ona fesoasoani e fa’amautinoa le lava o le taumafa e fa’amalieina ai mana’oga i aso ta’itasi.
E taua le malamalama i aafiaga o le le lava o le calcium ma le auala e puipuia ai e ala i meaʻai talafeagai ma gaoioiga faaletino. O le auala lea, e mafai ai ona tatou faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi ponaivi e pei o le osteoporosis ma tausia le soifua maloloina o ponaivi i o tatou olaga atoa. E matua fautuaina lava le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e uiga i manaoga faapitoa o le calcium, aemaise lava mo vaega e maualuga le lamatiaga e pei o fafine ua uma le taimi o le maʻitaga, tagata matutua, ma i latou e iai ni faʻafitauli faʻapitoa tau soifua maloloina.
