Aogā o le Vaitamini D i le Mitiia o le Kalisiu: O le Ki i le Soifua Maloloina o Ponaivi
O le Vitamin D o se meaʻai taua e iai sona sao taua i le tele o galuega faatino a le tino, e sili atu nai lo le mea tatou te ono iloaina. O se tasi o ana galuega faatino e sili ona lauiloa o le fesoasoani lea i le tino i le mitiia o le calcium. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai le sootaga i le va o le vitamini D ma le calcium, pe aisea e taua uma ai mo le soifua maloloina o ponaivi, ma pe faapefea ona tatou mautinoa ua lava le vitamini D e lagolago ai le mitiia o le calcium.
Le Taua o le Kalisiuma i le Tino
O le kalisiu o se minerale taua mo le tino o le tagata. E silia ma le 99% o le kalisiu i o tatou tino e teuina i ponaivi ma nifo, lea e maua ai le fausaga ma le malosi. O le kalisiu o totoe i le toto, maso, ma vai o sela e taua tele mo isi galuega faaletino , e aofia ai le fa'aitiitia o maso, le fesiitaiga o neula, ma le fa'asa'olotoina o homone.
Ae ui i lea, e le mafai e o tatou tino ona gaosia le calcium na o ia. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou maua mai a tatou meaʻai. O le susu ma oloa gaosi mai le susu, fualaau faisua lanumeamata, nati, ma iʻa e pei o sardine o nisi ia o faʻataʻitaʻiga o punaoa o le calcium.
O le Matafaioi a le Vaitamini D i le Fa'aaogaina o le Kalisiu
E ui o le calcium o se elemene taua, o lona mitiia ma le faʻaaogaina i le tino e faʻalagolago tele i le iai o le vaitamini D. E faʻateleina e le vaitamini D le mitiia o le calcium i le manava, e fesoasoani ai e faʻatumauina le maualuga talafeagai o le calcium ma le phosphate i le toto , lea e mafai ai ona faʻaleleia lelei le faʻaputuina o ponaivi.
I le itu fa'akemikolo, e iai le sao o le vaitamini D i le fa'ateleina o le fa'aalia o polotini e fusifusia ai le calcium i totonu o sela o le manava, lea e feavea'i ai le calcium mai le lumen o le manava i totonu o le toto. A aunoa ma le lava o le vaitamini D, e na'o le 10-15% o le calcium e mafai ona mitiia e o tatou tino, ae a lava le vaitamini D, e mafai ona fa'ateleina le mitiia o le calcium i le 30-40%.
Vaitamini D ma le Soifua Maloloina o Ponaivi
A le lava le vaitamini D i le tino, o le a le lelei le mitiia o le calcium, ma e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina o ponaivi . I tamaiti, o le le lava o le vaitamini D e mafai ona mafua ai le rickets, o se tulaga e iloagofie i le vaivai ma le faʻaletonu o ponaivi. I tagata matutua, o le le lava o le vaitamini D e mafai ona mafua ai le osteomalacia, lea e aofia ai foʻi le vaivai o ponaivi, ma le osteoporosis, lea e iloagofie i le faʻaitiitia o le tele o ponaivi ma le faʻateleina o le lamatiaga o gau o ponaivi.
Punaoa o le Vaitamini D
E mafai ona maua le vaitamini D mai le tele o punaoa autū: susulu o le la, meaʻai, ma faʻaopoopoga meaʻai.
1. Fa'aalia i le La: E mafai e o tatou pa'u ona gaosia le vaitamini D pe a fa'aalia i ave o le ultraviolet B (UVB) mai le la. E tusa ma le 10–30 minute o le fa'aalia i le la i ni nai taimi i le vaiaso e masani lava ona lava lea mo le to'atele o tagata, e fuafua i le lanu o le pa'u, matua, ma le nofoaga fa'afanua.
2. Mea'ai: O nisi mea'ai e iai le vaitamini D i se tulaga masani, e pei o i'a ga'o (samani, makareli, ma sardini), suāu'u ate o le i'a cod, fuāmoa samasama, ma nisi ituaiga pulouaitu. E le gata i lea, o le tele o mea'ai e fa'amalosia i le vaitamini D, e pei o le susu, sua moli, ma sana.
3. Fa'aopoopoga: E mafai ona avea fa'aopoopoga o le Vitamin D ma se filifiliga pe afai e le lava le la ma le 'ai o mea'ai. E sili le fa'aaogaina o fa'aopoopoga i lalo o le fautuaga ma le va'ava'aiga a se foma'i e 'alofia ai le lamatiaga o le oona o le vitamin D.
Fautuaina o le Taumafa o le Vitamin D
E eseese manaʻoga o le Vitamin D i vaega o tausaga ma tulaga tau soifua maloloina taʻitoʻatasi. O le aofaʻi lea e fautuaina e inu i aso taʻitasi mo le vitamini D e tusa ai ma le Institute of Medicine (IOM):
– Pepe 0-12 masina: 400 IU (10 mcg)
– Tamaiti 1-18 tausaga: 600 IU (15 mcg)
– Tagata matutua e oo atu i le 70 tausaga le matutua: 600 IU (15 mcg)
– Tagata matutua e silia ma le 70 tausaga: 800 IU (20 mcg)
– Fafine maʻitaga ma faʻasusu: 600 IU (15 mcg)
Mea e A'afia ai le Tulaga o le Vaitamini D
E tele mea e aʻafia ai le mafai e se tagata ona maua le vaitamini D e lava. O nisi o ia mea o:
1. Ituaiga Pa'u: O tagata e pogisa o latou pa'u e tele atu le melanin, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le mafai e le pa'u ona gaosia le vaitamini D mai le susulu o le la.
2. Matua: E fa'aitiitia le gafatia o le pa'u e gaosia ai le vaitamini D i le matua. E le gata i lea, e masani ona itiiti le taimi e fa'aalu e tagata matutua i fafo ma atonu e le lava le vaitamini D e 'ai i a latou mea'ai.
3. Nofoaga Fa'afanua: O tagata e nonofo i nofoaga e itiiti le susulu o le la, aemaise lava i le taumalulu, e maualuga atu lo latou lamatiaga i le le lava o le vaitamini D.
4. Pupuga tele: O tagata e sili atu i le 30 le latou BMI e masani ona maualalo le maualuga o le vaitamini D ona e teuina le vaitamini D i le ga'o o le tino, ma faigata ai ona tafe le toto.
Isi Aafiaga Fa'alesoifua Maloloina o le Vaitamini D
E ese mai i lona sao i le mitiia o le calcium ma le soifua maloloina o ponaivi, e fesoʻotaʻi foʻi le vitamini D ma isi vaega o le soifua maloloina, e pei o:
1. Faiga Puipuiga: E iai le aafiaga o le Vitamin D i le faiga puipuiga ma e mafai ona fesoasoani i le puipuiga o le tino mai faʻamaʻi pipisi.
2. Galuega a Masele: O le le lava o le Vitamin D ua fesoʻotaʻi ma le vaivai o maso ma le mageso, lea e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le paʻuʻū aemaise lava i tagata matutua.
3. Fa'ama'i o le Fatuga'o: O nisi su'esu'ega o lo'o fautua mai ai e ono i ai se sao o le vaitamini D i le soifua maloloina o le fatuga'o, e ui lava e mana'omia nisi su'esu'ega e malamalama ai i le fa'agasologa o lenei fa'ama'i.
4. Soifua Maloloina o le Mafaufau: E iai faʻamaoniga e fautua mai ai se sootaga i le va o le le lava o le vaitamini D ma tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale, e ui o loʻo manaʻomia pea se suʻesuʻega atili e uiga i se sootaga mafuaʻaga.
I'uga
O le Vitamin D ma le calcium o ni paaga e lē mavaevae i le lagolagoina o le soifua maloloina o ponaivi ma isi galuega a le tino. I le faʻamautinoaina tatou te maua le lava o le vitamini D e ala i le la, meaʻai, ma, pe a manaʻomia, faʻaopoopoga, e mafai ona tatou faʻaleleia atili le mitiia o le calcium ma puipuia ai faʻafitauli eseese o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le le lava o le calcium. Faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e fuafua ai manaʻoga talafeagai o le vitamini D ma le calcium mo tagata taʻitoʻatasi.
O le faʻamautinoaina o le soifua manuia i se taimi umi e lē gata i le faʻataunuʻuina o meaʻai e te manaʻo e 'ai i aso taʻitasi, ae faʻapea foʻi i le malamalama i le matafaioi o meaʻai taʻitasi ma le tāua o lo latou galulue faʻatasi e faʻamalosia ma faʻamaloloina ai o tatou tino.
