### ווי אזוי צו פארגרעסערן זעלבסט-מאָטיוואַציע באַזירט אויף פּסיכאָלאָגישער טעאָריע
מאָטיוואַציע איז דער ברענשטאָף וואָס טרייבט מענטשלעכע אַקציע, און שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דערגרייכן לעבן-צילן און מקיים זיין פּערזענלעכע תאוות. פֿון אַ פּסיכאָלאָגישער פּערספּעקטיוו, קען מען טיילן מאָטיוואַציע אין צוויי קאַטעגאָריעס: אינטרינסיש און עקסטרינסיש. פֿאַרשטיין ווי די פֿאַקטאָרן אַרבעטן קען זיין גאָר נוצלעך אין פֿאַרבעסערן זיך-מאָטיוואַציע. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספֿאָרשן פֿאַרשידענע פּסיכאָלאָגישע טעאָריעס וואָס דערקלערן ווי צו פֿאַרבעסערן זיך-מאָטיוואַציע.
#### 1. מאַסלאָווס טעאָריע פון באדערפענישן
מאַסלאָווס פּיראַמיד איז איינע פון די מערסט באַקאַנטע מאָטיוואַציאָנעלע טעאָריעס אין פּסיכאָלאָגיע. אַבֿרהם מאַסלאָו האָט אויסגעשמועסט אַז מענטשלעכע באַדערפענישן זענען אָרגאַניזירט אין אַ כייעראַרכיע, פון גרונטלעכע פיזיאָלאָגישע באַדערפענישן ביז זעלבסט-אַקטואַליזאַציע.
– פיזיאלאגישע באדערפענישן: עסן, וואסער, א דאך איבערן קאפ.
– זיכערהייט: א געפיל פון זיכערהייט און שוץ.
– צוזאַמענקייט און ליבע: געזעלשאַפטלעכע באַציִונגען, ליבשאַפט.
– זעלבסט-שאַצונג: דערקענונג און רעספּעקט פֿון אַנדערע.
– זעלבסט-אקטואליזאציע: רעאַליזאַציע פון פּערזענלעכן פּאָטענציאַל און טאַלאַנטן.
כּדי עמעצער זאָל זײַן מאָטיווירט צו דערגרייכן זעלבסט-רעאַליזאַציע, מוזן גרונטלעכע באַדערפענישן ערשט זײַן דערפילט. אויב איר פילט זיך ווייניקער מאָטיווירט, קען עס זײַן ווערט צו באַטראַכטן צי עס זײַנען פֿאַראַן גרונטלעכע באַדערפענישן וואָס זײַנען נישט דערפילט.
#### 2. זעלבסט-באשטימונג טעאריע (SDT)
די זעלבסט-באשטימונג טעאריע, אנטוויקלט דורך עדווארד דעסי און ריטשארד רייען, באטאנט אז די קוואַליטעט פון מאָטיוואַציע איז וויכטיקער ווי איר קוואַנטיטעט. לויט SDT, דריי ערשטיקע פסיכאלאגישע באדערפענישן וואָס מוזן זיין דערפילט צו פאַרגרעסערן אינטרינסישע מאָטיוואַציע זענען:
– קאָמפּעטענץ: זיך פילן טויגיק און זיכער אין אויספירן אויפגאַבן.
– אויטאנאמיע: פרייהייט און זעלבשטענדיקייט אין טאן ארבעט.
– פֿאַרבונדנקייט: אַ געפֿיל פֿון האָבן אַ גוטע פֿאַרבינדונג אָדער באַציִונג מיט אַנדערע מענטשן.
וועגן צו פארגרעסערן מאטיוואציע באזירט אויף SDT שליסן איין זיך געבן אויפגאבעס וואס פאסן צו אייערע מעגלעכקייטן (קאמפעטענץ), מאכן אויטאנאמיע (אויטאנאמיע), און בויען פאזיטיווע באציאונגען מיט די ארומיגע (פארבונדנקייט).
#### 3. ציל טעאריע
די טעאָריע, וואָס איז געווען פּיאָנירירט דורך לאָק און לאַטהאַם, שטעלט דעם טראָפּ אויף די וויכטיקייט פון שטעלן קלאָרע און ספּעציפֿישע צילן. זי זאָגט אַז אַרויסרופנדיקע אָבער דערגרייכבאַרע צילן זענען מער עפֿעקטיוו אין פֿאַרגרעסערן מאָטיוואַציע ווי גרינגע צילן.
– שטעלן ספּעציפֿישע צילן: קלאָרע און ספּעציפֿישע צילן קענען פֿאַרגרעסערן פֿאָקוס און מי.
– שאַפֿט רעאַליסטישע צילן: מאַכט זיכער אַז די צילן וואָס איר שטעלט זיך זענען דערגרייכלעך.
– מאָניטאָרירן פּראָגרעס: אָפּשאַצן דיין פּראָגרעס קעסיידער צו בלייבן מאָטיווירט.
נאכפאלגן אייער פארשריט קען זיין א מאראל בוסטער ווייל עס ווייזט אז אייערע השתדלות באצאלן זיך אויס.
#### 4. מאָטיוואַציע און פֿאַרשטאַרקונג טעאָריע
ב.פ. סקינער האט אונטערגעשטיצט די טעאריע אז מענטשלעכע אויפפירונג קען ווערן געענדערט דורך פארשטארקונג. דאס קען זיין אדער פאזיטיווע אדער נעגאטיווע פארשטארקונג.
– פאזיטיווע פארשטארקונג: באלוינט זיך ווען איר דערגרייכט עפּעס. למשל, נאכדעם וואס איר ענדיגט א שווערע אויפגאבע, לאזט זיך אויסרוען אדער זיך באשעפטיגן מיט א באליבטן האבי.
– נעגאַטיווע פארשטארקונג: אַוועקנעמען סטרעסאָרן נאָך דעם ווי מען ענדיקט אַן אויפגאַבע קען אויך זיין נוצלעך. למשל, נאָך דעם ווי מען ענדיקט אַ סטרעספולע אויפגאַבע, נעמט זיך אַ ביסל צייט צו זיך אָפּרוען.
ביידע פארמען פון פארשטארקונג קענען העלפן שאפן פאזיטיווע אסאסיאציעס מיט דער אויפגאבע און פארגרעסערן מאטיוואציע צו עס פארענדיקן.
#### 5. ערוואַרטונג טעאָריע
די טעאריע איז איינגעפירט געווארן דורך וויקטאר וורום און זאגט אז א מענטש'ס מאטיוואציע צו דורכפירן אן אויפגאבע איז אפהענגיק פון דריי הויפט פאקטארן:
– ערוואַרטונג: די גלויבן אַז מי וועט פּראָדוצירן די געוואונטשענע פאָרשטעלונג.
– אינסטרומענטאַליטעט: די גלויבן אַז גוטע פאָרשטעלונג וועט פּראָדוצירן דעם געוואונטשענעם רעזולטאַט.
– וואַלענס: זאָרג פֿאַרן רעזולטאַט.
כדי צו פארגרעסערן מאָטיוואַציע מיט דער ערוואַרטונג טעאָריע, דאַרפסטו זיכער מאַכן אַז דו גלייבסט אַז די מי וואָס דו לייגסט אַרײַן וועט ברענגען דעם געוואונטשענעם רעזולטאַט, אַז דער רעזולטאַט איז טאַקע דערגרייכלעך, און אַז דער רעזולטאַט איז וויכטיק פֿאַר דיר.
#### 6. דוועקס טעאריע פון מיינדסעט
קעראָל דוועק האָט פארגעשטעלט די קאָנצעפּטן פון גראָוט מיינדסעט און פיקסעד מיינדסעט אין דעם קאָנטעקסט פון מאָטיוואַציע און שאַפונג פון דערגרייכונגען.
– וואוקס מיינדסעט: גלויבט אז פעאיקייטן קענען פארבעסערט ווערן דורך איבערגעגעבנקייט און שווערע ארבעט.
– פיקסירטע מיינדסעט: גלויבן אז פעאיקייטן זענען איינגעבוירן און קענען נישט געטוישט ווערן.
אננעמען א וואוקס-מיינדסעט קען פארשטארקן אייער מאטיוואציע דורך מאכן אייך מער ווידערשטאנדספעאיק צו שטערונגען און מער אפן צו לערנען פון דורכפאל. כדי צו פארגרעסערן מאטיוואציע, פרובירט צו זען שוועריקייטן ווי געלעגנהייטן צו לערנען און וואקסן, אנשטאט ווי סכנות.
#### 7. אַטריבוציע טעאָריע
די טעאריע איז אנטוויקלט געווארן דורך בערנארד וויינער און פאקוסירט אויף ווי יחידים אינטערפרעטירן זייערע הצלחות און דורכפעלער. אטריביוציעס קענען זיין אינערלעך (זעלבסט-באשולדיגן) אדער עקסטערן (באשולדיגן עקסטערנע פאקטארן).
– אינערלעכע צושרייבונג: "איך בין דורכגעפאלן ווייל איך האב נישט פארבראכט גענוג צייט לערנען."
– עקסטערנע אַטריביושאַן: "איך בין דורכגעפאַלן ווײַל די טעסט איז געווען צו שווער."
כדי צו פארגרעסערן מאָטיוואַציע, איז וויכטיק צו אַנטוויקלען געזונטע אַטריביושאַנז. אויב איר דערפאַרט דורכפאַל, אָפּשאַצן עס אָביעקטיוו און נוצן עס ווי אַ געלעגנהייט צו אַנטוויקלען רעאַליסטישע פֿאַרבעסערונג סטראַטעגיעס.
#### 8. STICS מאָדעל
STICS שטייט פאר "שטעלן צילן," "נעמען קאנטראל," "באטייליקן אנדערע," "קאנקרעטע פלאנירונג," און "זיך-רעפלעקטירן."
– שטעלן צילן: שטעלן קלאָרע צילן.
– נעמען קאָנטראָל: נעמט שריט צו קאָנטראָלירן דעם וועג וואָס מען נעמט.
– באַטייליקן אַנדערע: באַטייליקן אַנדערע פֿאַר שטיצע און דערקענונג.
– קאנקרעטע פלאנירונג: שאפן אן עכטן און מעסטבארן אקציע פלאן.
– זעלבסט-רעפלעקציע: פירן רעגולערע זעלבסט-רעפלעקציע פאר עוואלואציע.
דאס מאָדעל לערנט קאָנקרעטע טריט וואָס קענען גענומען ווערן צו פֿאַרגרעסערן זעלבסט-מאָטיוואַציע אויף לאַנג טערמין.
### מסקנא
מאָטיוואַציע איז אַ שליסל עלעמענט אין דערגרייכן פּערזענלעכע און פּראָפעסיאָנעלע צילן. פֿון אַ פּסיכאָלאָגישער פּערספּעקטיוו, פֿאַרשידענע טעאָריעס אָפֿערן פֿאַרשידענע צוגאַנגען צו פֿאַרשטיין און פֿאַרבעסערן מאָטיוואַציע. דורך פֿאַרשטיין די טעאָריעס, קענט איר אימפּלעמענטירן פּאַסיקע סטראַטעגיעס צו דערגרייכן העכערע לעוועלס פֿון מאָטיוואַציע.
שטעלן רעאליסטישע צילן, אננעמען א וואוקס-מיינדסעט, צושטעלן פאזיטיווע פארשטארקונג, און באפרידיקן גרונטלעכע פסיכאלאגישע באדערפענישן זענען עטלעכע מעטאדן באזירט אויף פסיכאלאגישער טעאריע וואס איר קענט נוצן צו פארגרעסערן זעלבסט-מאטיוואציע. געדענקט אז יעדער יחיד איז אייגנארטיג, ממילא איז וויכטיג צו געפינען דעם צוגאנג וואס פאסט בעסטן צו אייערע יחידישע באדערפענישן און אומשטענדן.
