ביין געזונט און די ראלע פון קאַלסיום אין דערנערונג
ביין געזונט איז א קריטישע יסוד פאר לעבנס-קוואַליטעט. ביינער שטיצן נישט נאר דעם קערפער און באשיצן וויכטיגע אָרגאַנען, נאר שפילן אויך א ראלע אין באַוועגונג, מינעראַל סטאָרידזש, און בלוט צעל פאָרמירונג אין ביין מאַרך. צום באַדויערן, פילע מענטשן פאַרשטיין נאָר די וויכטיקייט פון ביין געזונט ווען זיי אָנהייבן צו דערפאַרן שלאָס ווייטיק, שלעכטע האַלטונג, אָדער דערפאַרן אַ בראָך פון אַ קליינעם קלאַפּ. דאָס איז ווו דערנערונג, ספּעציעל קאַלסיום, שפּילט אַ קריטישע ראלע. קאַלסיום איז איינער פון די הויפּט מינעראַלס וואָס מאַכן אויס ביינער און ציין, און גענוגיק ינטייק פון אַ יונג עלטער איז קריטיש פֿאַר ביין שטאַרקייט אין עלטער.
ביינער: לעבעדיק געוועב וואָס ענדערט זיך קעסיידער
פארקערט ווי מען גלויבט אז ביינער זענען "טויט" סטרוקטורן, זענען ביינער אקטיווע, לעבעדיגע געוועבן. א גאנץ לעבן גייען ביינער אדורך א פראצעס פון פארמאציע און צוזאמענברוך וואס הייסט רעמאדעלינג. ביין-פארמענדיקע צעלן (אסטעאבלאסטן) ארבעטן צו בויען נייע ביין געוועבן, בשעת ביין-דעגראדירנדיקע צעלן (אסטעאקלאסטן) ברעכן אראפ אלטע ביין צו עס פארטרעטן. די באלאנס פון די צוויי פראצעסן באשטימט ביין געדיכטקייט און שטארקייט.
בעת קינדהייט און יוגנט, גייט ביין-פאָרמאַציע טיפּיש שנעלער ווי ביין-צעבראָך. דעריבער איז וואוקס אַ קריטישע פּעריאָדע פֿאַר בויען ביין-געדיכטקייט רעזערוון. די שפּיץ ביין-מאַסע ווערט בכלל דערגרייכט אַרום די שפּעטע טיניידזש יאָרן ביז פריע 30ער יאָרן. דערנאָך, טענדירט די ראַטע פון ביין-צעבראָך צו וואַקסן שטייטלעך. ביי פרויען, דער אַראָפּגאַנג אין עסטראָגען נאָך מענאָפּאַוז פאַרגיכערט ביין-פאַרלוסט, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אָסטעאָפּאָראָזיס.
קאַלסיום און זיין ראָלע אין דעם גוף
קאַלסיום איז באַקאַנט פֿאַר זײַן ראָלע אין ביין און צאָן פֿאָרמאַציע. אַרום 99% פֿון דעם קערפּער'ס קאַלסיום ווערט געשפּאָרן אין ביינער און ציין, בשעת די איבעריקע 1% צירקולירט אין בלוט און געוועבן פֿאַר אַנדערע וויכטיקע פֿונקציעס. טראָץ זײַן קליינער מאָס, איז קאַלסיום אין בלוט וויכטיק, ווײַל עס העלפֿט:
1. מוסקל קאנטראקציעס, אריינגערעכנט הארץ מוסקל.
2. איבערגעבן נערוו אימפולסן, דערמעגלעכן דעם קערפער צו רעאגירן גוט צו סטימולן.
3. בלוט קלאַטינג, פאַרהיט איבערגעטריבענע בלוטונג ווען פאַרוואונדעט.
4. אקטיווירונג פון ענזימען און האָרמאָנען, וואָס רעגולירן פֿאַרשידענע מעטאַבאַלישע פּראָצעסן.
ווייל די פונקציעס זענען וויכטיג פאר איבערלעבן, האט דער קערפער א שטרענגן מעכאניזם צו האלטן סטאבילן בלוט קאלציום לעוועלס. אויב די קאלציום אויפנאמע איז נישט גענוג, וועט דער קערפער "באָרגן" קאלציום פון די ביינער. אויב דער צושטאנד בלייבט פאר א לאנגע צייט, קענען ביינער ווערן מער שוואך.
השפּעה פון קאַלסיום דיפישאַנסי
קאַלסיום מאַנגל איז נישט שטענדיק גלייך קלאָר. אין די פריע סטאַדיעס, קען אַ מענטש נישט ווייַזן קיין ספּעציפֿישע סימפּטאָמס. אָבער, אויף לאַנג טערמין, קענען די יפעקס זיין ערנסט, אַזאַ ווי:
– פֿאַרמינדערטע ביין געדיכטקייט (אָסטעאָפּעניאַ) וואָס קען פּראָגרעסירן צו אָסטעאָפּאָראָוסיס.
– געוואקסענער ריזיקע פון פראַקטורן, ספּעציעל אין די בעקן, האַנטגעלענק און רוקן.
– ביין וואוקס שטערונגען אין קינדער, אריינגערעכנט דעם ריזיקע פון ראַקעטעס אויב באגלייט דורך וויטאַמין ד מאַנגל.
– מוסקל קראַמפּן, קיצלען, אָדער מידקייט אין עטלעכע מענטשן, ספּעציעל אויב בלוט קאַלסיום לעוועלס זענען געשטערט.
אָסטעאָפּאָראָזיס ווערט אָפט גערופן אַ "שטילע קראַנקייט" ווײַל עס פאַראורזאַכט נישט קלאָרע סימפּטאָמען ביז אַ ביין בראָך פּאַסירט. דעריבער, פאַרהיטונג דורך דיעטע און לייפסטייל איז פיל מער עפעקטיוו ווי וואַרטן ביז פּראָבלעמען זאָלן אויפשטיין.
פאַקטאָרן וואָס ווירקן אויף קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן
באַפרידיקן קאַלסיום באדערפענישן איז נישט נאָר וועגן קוואַנטיטעט, נאָר אויך וועגן אַבזאָרפּציע. עטלעכע סיבות השפּעה ווי גוט דער גוף אַבזאָרבירט קאַלסיום:
1. וויטאַמין די
וויטאַמין די העלפֿט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין די געדערעם. אָן גענוג וויטאַמין די, קען קאַלסיום נישט אָפּטימאַל אויסגענוצט ווערן. קוועלער פון וויטאַמין די אַרייַננעמען זונשייַן, פעטע פיש, אייער און באַרייכערטע עסנוואַרג.
2. גענוג פּראָטעין
פּראָטעין איז נויטיק פֿאַר ביין מאַטריץ פאָרמירונג. אָבער, אַ דיעטע וואָס איז זייער הויך אין פּראָטעין אָן אַ באַלאַנסירט מינעראַל וואָג קען פאַרגרעסערן קאַלסיום אויסשיידונג אין די פּישעכץ אין עטלעכע באדינגונגען. דער שליסל איז וואָג.
3. אָקסאַליק און פיטיק זויער
די סובסטאַנצן קענען בינדן קאַלסיום און פאַרהיטן זיין אַבזאָרפּציע. אָקסאַליק זויער איז געפֿונען אין שעפע אין שפּינאַט, טיי און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז; בשעת פיטאַט איז פּראָסט אין גאַנצע קערנער און ניסלעך. כאָטש די עסנוואַרג זענען נאָך געזונט, איז וויכטיק צו קאָמבינירן זיי מיט אנדערע קוואלן פון קאַלסיום און ווערייִרן דיין דיעטע.
4. איבעריגע קאפעין און נאטריום
הויך קאַפין און זאַלץ קאַנסאַמשאַן קען פאַרגרעסערן קאַלסיום אויסשיידונג אין די פּישעכץ. דאָס מיינט נישט אַז איר זאָלט גאָר ויסמיידן קאַווע, אָבער עס איז בעסטער צו טרינקען מיט מאָס און באַלאַנסירן עס מיט קאַלסיום קאַנסאַמשאַן.
5. עלטער און פיזישער צושטאנד
קאַלסיום אַבזאָרפּציע טענד צו פאַרקלענערן מיט עלטער. געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, אַזאַ ווי דיידזשעסטיוו דיסאָרדערס, קענען אויך רעדוצירן אַבזאָרפּציע און דאַרפן ספּעציעלע ופֿמערקזאַמקייט.
קוואלן פון קאַלסיום אין עסן
קאַלסיום קען מען באַקומען פֿון פֿאַרשידענע מקורים, סײַ פֿון חיות און סײַ פֿון פֿלאַנצן. עטלעכע געוויינטלעכע און גרינג צוטריטלעכע אָפּציעס זענען:
– מילך און מילכיק פּראָדוקטן: מילך, יאָגורט, קעז.
– ווייכע ביינערדיגע פיש: קאנסערווירטע סארדינען און לאַקס (די ביינער עסט מען).
– ניסלעך און זאמען: מאַנדלען, סעסאַם, טשיאַ, סויבינז.
– טאָפו און טעמפּעה: ספּעציעל טאָפו געמאַכט מיט קאַלסיום קאָאַגולאַנט.
– געוויסע גרינע גרינסן: בראָקאָלי, באָק טשוי, קייל (געוויסע גרינסן זענען מער "פרײַנדלעך" צו קאַלסיום אַבזאָרפּציע ווי שפּינאַט וואָס איז רייך אין אָקסאַלאַט).
– פארשטארקטע עסנווארג: פלאנץ-באזירטע געטראנקען (למשל, פארשטארקטע סוי/מאַנדעל מילך), קערעאַלז, אדער געוויסע מעלן אנרייכערט מיט קאַלסיום.
א באַלאַנסירטע דיעטע מיט אַ פאַרשיידנקייט פון קאַלסיום קוועלער העלפֿט זיכער מאַכן אַז אייערע באַדערפענישן פֿאַר דעם מינעראַל ווערן דערפילט אָן זיך צו פֿאַרלאָזן אויף בלויז איין טיפּ עסן.
דאַרפֿסטו קאַלסיום סופּלעמענטן?
קאַלסיום סופּלעמענטן קענען זיין נוצלעך פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו דערגרייכן זייער דיעטע, אַזאַ ווי עלטערע מענטשן, מענטשן מיט לאַקטאָז ינטאָלעראַנס, אָדער יענע מיט אַ הויך ריזיקירן פון אָסטעאָפּאָראָוסיס. אָבער, סופּלעמענטן זאָל זיין געניצט קלוג. יבעריק קאַלסיום קאַנסאַמשאַן, ספּעציעל פון הויך-דאָזע סופּלעמענטן, קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג און, אין זיכער באדינגונגען, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ניר שטיינער. דעריבער, עס איז ידעאַל צו טרעפן קאַלסיום באדערפענישן דורך דיעטע ערשטער, און סופּלעמענט נוצן זאָל זיין באזירט אויף די עצה פון אַ געזונטהייט פאַכמאַן, ספּעציעל אויב איר האָבן ניר קרענק אָדער נעמען זיכער מעדאַקיישאַנז.
ביין געזונט שטיצן לייפסטייל
קאַלסיום איז וויכטיק, אָבער ביין געזונט איז נישט אָפענגיק דערפון אַליין. עס זענען עטלעכע געוווינהייטן וואָס זענען באַוויזן צו העלפֿן אויפהאַלטן ביין געדיכטקייט:
1. וואָג-טראָגנדיקע פיזישע טעטיקייט: שנעל גיין, טרעפּ אַרויפֿגיין, לייכט דזשאַגינג, שטאַרקייט טריינינג (קעגנשטעל טריינינג).
2. אויסשטעלן צו גענוג זונשייַן: צו העלפן די פאָרמירונג פון וויטאַמין די.
3. הער אויף צו רויכערן און באגרענעצן אלקאהאל: ביידע זענען פארבונדן מיט פארמינדערטע ביין מאסע.
4. האַלטן אַן אידעאַל גוף וואָג: צו נידעריק פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון שוואַכע ביינער, בשעת צו הויך קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון שאָדן און שלאָס פּראָבלעמען.
5. גיט אכט אויף אייער אויפנאמע פון אנדערע וויטאמינען און מינעראלן: מאגנעזיום, פאספארוס, וויטאמין ק, און צינק שפילן אויך א ראלע אין ביין געזונט.
קלאָוזינג
ביין געזונט איז א לאנג-טערמין אינוועסטירונג געבויט פון א יונגן עלטער און געהאלטן איבערן גאנצן לעבן. קאלציום שפילט א שליסל ראלע אין אויפהאלטן ביין שטארקייט, אבער זיינע בענעפיטן זענען נאר אפטימאל ווען געשטיצט דורך וויטאמין די, א באלאנסירטע דיעטע, און אן אקטיוון לייפסטייל. פארמיידן שוואכע ביינער איז פיל גרינגער ווי זיי באהאנדלען נאכדעם וואס שאדן איז געשען. דורך אויסקלויבן א פארשיידנקייט פון קאלציום קוועלער, אויפהאלטן געזונטע געוואוינהייטן, און מאניטארירן נוטרישאנעלע באדערפענישן לויט עלטער און פיזישן צושטאנד, קען יעדער אויפהאלטן שטארקע ביינער און שטיצן אקטיוויטעטן גוט אין עלטער.
