די השפּעה פון אומגעזונטע עסן געוווינהייטן אויף דעם גוף

די השפּעה פון אומגעזונטע עסן געוווינהייטן אויף דעם גוף

דיעטע איז די יסוד פון געזונט. דער קערפער דארף ענערגיע, פּראָטעין, געזונטע פעטן, קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע פֿאַר אָפּטימאַלע אָרגאַן פונקציע. אָבער, מאָדערנע לייפסטיילז מוטיקן אָפט מענטשן צו קלייבן שנעל עסן, הויך-צוקער געטראַנקען, גאָר-פּראַסעסט סנאַקס און ירעגולערע מאָלצייַט סקעדזשולז. אַן אַנכעלטי דיעטע ניט בלויז פירט צו וואָג געווינען, אָבער אויך אַפעקטירט כּמעט יעדער סיסטעם אין דעם קערפער - פון מעטאַבאָליזאַם און דיידזשעסטשאַן צו גייַסטיק געזונט. דאָ זענען די וויכטיקע ימפּאַקץ וואָס דאַרפֿן צו זיין פארשטאנען אַזוי מיר קענען זיין מער באַוואוסטזיניק און טוישן אונדזער עסן געוווינהייטן צום בעסערן.

1. וואָג געווינען און אַביסאַטי

די קלארסטע ווירקונג פון אן אומגעזונטע דיעטע איז וואָג געווינען. הויך-קאַלאָריע, נידעריק-נוטריאַנט עסנוואַרג - אַזאַ ווי געפּרעגלטע עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג און זיסוואַרג - קענען לייכט פירן צו ענערגיע קאַנסאַמשאַן וואָס איבערשטייגט די גוף ס באדערפענישן. ווען ענערגיע קאַנסאַמשאַן איבערשטייגט ענערגיע הוצאות, דער גוף סטאָרד עס ווי פעט. פעטקייט פאַרגרעסערט דעמאָלט די ריזיקירן פון פאַרשידן אנדערע חולאתן, אַזאַ ווי הויך בלוטדרוק, טיפּ 2 צוקערקרענק און שלאָס דיסאָרדערס. דערצו, פעטקייט קען אויך ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן און רעדוצירן סטאַמאַנאַ, מאכן אַ מענטש מער פּאַסיוו, פּערפּעטואַטינג די ציקל פון פּראָבלעמס.

2. בלוט צוקער פּראָבלעמען און ריזיקירן פון צוקערקרענק

איבערגעטריבענער קאנסומאציע פון ​​צוקער, זיסע געטראנקען, און ראפינירטע קארבאהידראטן (ווי ווייס ברויט, קוכן, אדער אינסטאנט נודלס) קענען פאראורזאכן בלוט צוקער שפיצן. דער קערפער רעאגירט דורך פראדוצירן אינסולין צו נידעריגערן בלוט צוקער לעוועלס. אויב דער צושטאנד בלייבט, קענען די קערפער'ס צעלן ווערן ווייניגער רעאגירנד צו אינסולין (אינסולין קעגנשטעל). אויף לאנגע טערמין, קען אינסולין קעגנשטעל זיך אנטוויקלען אין טיפ 2 צוקערקרענק. צוקערקרענק איז מער ווי נאר "הויך בלוט צוקער," נאר קען אויך פירן צו ערנסטע קאמפליקאציעס ווי נערוו שאדן, זעאונג פראבלעמען, לאנגזאם-היילנדיקע וואונדן, און אפילו ניר קראנקהייט.

3. הויך כאָלעסטעראָל און האַרץ קרענק

א דיעטע רייך אין געזעטיגטע און טראנס פעטן—געפינט זיך אפט אין שנעל עסן, געפּרעגלטע עסן, און פארשידענע פארפאקטע עסן—קען פארגרעסערן "שלעכטן" כאלעסטעראל (LDL) און פארקלענערן "גוטן" כאלעסטעראל (HDL). דאס פארשנעלערט דעם אויפבוי פון פלאק אין בלוט כלים (אַטעראָסקלעראָז). דאס פארענגט דעם בלוט שטראָם און פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​קאראנערישע הארץ קרענק און שלאג. דער צושטאנד ווערט אפט פארערגערט דורך איבערגעטריבענע זאלץ אויפנאמע, וואס פירט צו הויכן בלוט דרוק. די קאמבינאציע פון ​​הויכן כאלעסטעראל און היפערטענשאן איז א הויפט ריזיקע פאקטאר פאר קארדיאווואסקולערע קרענק.

4. בלוטדרוק שטייגט צוליב איבעריגע זאלץ

פּראָצעסירטע עסנוואַרג זענען אָפט רייך אין נאַטריום, סיי פֿון זאַלץ און סיי פֿון קאָנסערוואַנטן. איבעריק נאַטריום קען פֿאַראורזאַכן דעם קערפּער צו האַלטן פֿליסיקייט און פֿאַרגרעסערן בלוט־וואָלומען, וואָס פֿירט צו הויכן בלוטדרוק. היפּערטענשאַן האט אָפט קיין סימפּטאָמען אין אָנהייב, אָבער עס קען לאַנגזאַם שאַטן בלוט־געפֿעסן. אויב עס ווערט נישט באַהאַנדלט, פֿאַרגרעסערט היפּערטענשאַן דעם ריזיקאָ פֿון אַ האַרץ־אַטאַק, האַרץ־פֿאַרסאַגונג, שלאָג און ניר־שאָדן. הויכע נאַטריום־אויפֿנאַם איז אויך אָפט "פֿאַרבאָרגן" אין סאָוסן, אינסטאַנט עסנוואַרג, קראַקערס און זאַלציקע פֿאַרבייַסן, אַזוי פֿיל מענטשן פֿאַרשטייען נישט אַז זיי קאָנסומירן צו פֿיל.

5. פארדייאונג פראבלעמען: פארשטאפונג ביז מאגן פראבלעמען

א נידעריק-פיבער דיעטע צוליב א מאנגל אין גרינסן, פרוכטן, ניסלעך און תבואה קען פאראורזאכן פארשטאפונג. פיבער העלפט מיט די קישקע באוועגונגען און האלט די באלאנס פון מיקראביאָטאַ (נוצלעכע באַקטעריעס) אין די דיגעסטיווע טראַקט. אין דערצו צו פארשטאפונג, קען אומגלייכבאר עסן אדער איבערגעטריבענע קאנסומאציע פון ​​געווירציקע, פעטע און זויערע עסנווארג אויסרופן מאָגן קלאָגן ווי געשווירן, בלאָוטינג און זויער רעפלוקס (GERD). ווען די דיגעסציע איז געשטערט, איז נוטריאַנט אַבזאָרפּציע אויך נישט אָפּטימאַל, וואָס פירט צו מידקייט און פארמינערטע אויסהאַלטונג.

6. מאַנגל אין דערנערונג טראָץ עסן אַ סך (פאַרבאָרגענע מאַלנוטרישאַן)

אן אומגעזונטע דיעטע פירט אָפט צו א צושטאַנד גערופן "פאַרבאָרגענע מאַלנוטרישאַן": א מענטש שיינט צו זיין גוט געפיטערט, אפילו איבערגעפיטערט, אָבער איז אין פאַקט מאַנגל אין וויכטיקע וויטאַמינס און מינעראַלס. למשל, קאָנסומירן צו פיל גאָר-פּראַסעסט עסנוואַרג קען פירן צו נישט גענוגיק קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמינס A, C און D, אייַזן, קאַלסיום און מאַגנעזיום. אייַזן מאַנגל קען פירן צו אַנעמיאַ און מידקייט, בשעת קאַלסיום און וויטאַמין D מאַנגל קענען שוואַכן ביינער. א מאַנגל פון פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז מאכט אויך דעם גוף מער סאַסעפּטאַבאַל צו אָנצינדונג און כראָנישע קראַנקייט.

7. עפֿעקטן אויף הויט געזונט און פֿריצײַטיקע אַלטערונג

הויט שפיגלט אפ דעם געזונטהייטס צושטאנד פון דעם קערפער. הויך-צוקער עסנוואַרג קען אויסרופן גליקאַציע, אַ פּראָצעס וואו איבעריק צוקער בינדט זיך צו פּראָטעאינען ווי קאַלאַגען, וואָס רעדוצירט הויט עלאַסטיסיטי. דער רעזולטאַט איז אַז די הויט קוקט טונקעלער און פיינע ליניעס דערשייַנען שנעלער. דערצו, קאָנסומירן עסנוואַרג הויך אין געזעטיקטע פעטן און פּראָצעסירטע עסנוואַרג קען אויסרופן אָנצינדונג, וואָס פאַרערגערט אַקנע ביי עטלעכע מענטשן. וויטאַמין און מינעראַל מאַנגל, ספּעציעל וויטאַמין C, E און צינק, ווירקן אויך אויף דער הויט'ס פיייקייט צו פאַרריכטן זיך און קעמפן קעגן פרייע ראַדיקאַלן.

8. פארקלענערטע קערפער קעגנשטעל

די אימונע סיסטעם דארף פולשטענדיגע דערנערונג צו פונקציאנירן עפעקטיוו. מאנגלען אין פּראָטעין, צינק, סעלעניום, און וויטאַמינס A, C, און D קענען שוואכן די קערפער'ס פארטיידיגונג. א הויך-צוקער דיעטע קען אויך נעגאַטיוו ווירקן די וואָג פון די געדערעם מיקראָביאָטאַ, כאָטש געדערעם געזונט איז ענג פארבונדן מיט אימוניטעט. אלס רעזולטאַט, מענטשן מיט אומגעזונטע דיעטעס טענד צו ווערן קראַנק גרינגער, נעמען מער צייט צו ערהוילן זיך פון אינפעקציעס, און זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו כראָנישע אָנצינדונג, וואָס קען אַרויסרופן פאַרשידענע קראַנקייטן.

9. שטערונגען אין ענערגיע, פאָקוס, און גייַסטיק געזונט

אן אומגעזונטע דיעטע קען פאראורזאכן דראסטישע ענערגיע וואקלענישן. ווען איר קאנסומירט צוקעריגע עסנווארג אדער ראפינירטע קארבאהידראטן, שטייגט אייער בלוט צוקער שנעל ארויף, אבער דערנאך פאלט ער נאכאמאל, לאזנדיג אייך פילן שוואך און הונגעריק. דאס קען שטערן קאנצענטראציע און פראדוקטיוויטעט. דערצו, מאדערנע פארשונג ווייזט אויך א פארבינדונג צווישן א שלעכטע דיעטע און א פארגרעסערטן ריזיקע פון ​​שטימונגס-שטערונגען ווי סטרעס, אנגסט, און דעפרעסיע. דאס קען זיין באאיינפלוסט דורך אנטצינדונג, אן אומבאלאנס אין די געדערעם מיקראביאטא, און א מאנגל אין נוטריענטן וואס שפילן א ראלע אין דער פראדוקציע פון ​​הארמאנען און נעוראטראניטערס, ווי סעראטאנין.

10. ריזיקע פון ​​לאנג-טערמין כראנישע קראנקהייט

יאָרן פון אומגעזונטע עסן געוווינהייטן פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון כראָנישע קראַנקייטן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק, שלאָג, פעטיגע לעבער קרענק, גאַלשטיינער, און עטלעכע טייפּס פון ראַק. פעטיגע לעבער קרענק, למשל, קען זיין טריגערד דורך איבעריק קאַלאָריעס, צוקער און פעט. אין אירע פריע סטאַדיעס, איז עס אָפט אַסימפּטאָמאַטיש, אָבער מיט דער צייט קען עס פּראָגרעסירן צו אָנצינדונג און לעבער שעדיקן. דערווייל, נידעריק פיברע קאַנסאַמשאַן און אַ הויך קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז זענען אויך פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאָלאָן דיסאָרדערס.

פּשוטע טריט צו אָנהייבן פֿאַרבעסערן דיין דיעטע

טוישן אייער דיעטע דארף נישט זיין דראסטיש אין איין טאג. קליינע, קאנסיסטענטע טריט זענען אפט מער מצליח. הייבט אן מיט פארגרעסערן אייערע סערווינגס פון גרינסן און פרוכט ביי יעדער מאלצייט, פארטרעטן צוקעריגע געטראנקען מיט וואסער, און אויסקלויבן קאמפלעקסע קארבאהידראטן ווי ברוינע רייז, האבערגריץ, אדער זיסע קארטאפל. פארקלענערט אייער קאנסומאציע פון ​​געפרעגלטע עסנווארג און שנעל עסן, און מאכט עס א געוואוינהייט צו לייענען דערנערונג עטיקעטן צו מאניטארירן צוקער, זאלץ, און געזעטיגטע פעט. א מער רעגולערער מאלצייט פלאן, צוזאמען מיט פיזישע טעטיקייט, העלפט אויך סטאביליזירן בלוט צוקער און אויפהאלטן א געזונטע וואג.

קלאָוזינג

דער איינפלוס פון אן אומגעזונטער דיעטע איז נישט נאר קענטיק אויף וואָג, נאָר עס ווירקט אויך אויף מעטאַבאָליזם, האַרץ פונקציע, בלוטדרוק, פארדייאונג, הויט, אימוניטעט, און אפילו גייסטישע געזונט. ווי לענגער שלעכטע געוואוינהייטן ווערן ערלויבט צו אנהאלטן, אַלץ גרעסער דער ריזיקע פון ​​שאָדן. דעריבער, א באַלאַנסירטע דיעטע איז א לאַנג-טערמין אינוועסטירונג אין לעבנס-קוואַליטעט. דורך אויסקלויבן מער גאַנצע, נוטריאַנט-רייכע עסנוואַרג און רעדוצירן אולטראַ-פּראָצעסירטע עסנוואַרג, העלפן מיר דעם גוף פונקציאָנירן אָפּטימאַל און רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​צוקונפטיגע קראַנקייטן. אויב נייטיק, קען מען זיך באַראַטן מיט א נוטריציאָניסט העלפן אַנטוויקלען א רעאַליסטישע דיעטע צוגעפּאַסט צו יחידישע באַדערפענישן און באדינגונגען.