Maitiro Ekuderedza Marwadzo Emusana Wezasi
Kurwadziwa kwemusana wepazasi inyaya inowanzoonekwa nevanhu vazhinji, kubva kuvashandi vepahofisi vakagara pasi, madzimai epamba, vashandi vepamunda, nevatambi. Kurwadziwa uku kunogona kuoneka kamwe kamwe mushure mekusimudza zvinorema, kana kuti kunogona kukura zvishoma nezvishoma nekuda kwekusagadzikana kwemuviri. Kunyange zvazvo kazhinji kusingakuvadzi uye kuchigona kuvandudzika nekuzvitarisira, kurwadziwa kwemusana wepazasi kuchiri kufanira kutarisirwa nemazvo kudzivirira zvirwere zvinoramba zvichiitika kana kuti zvisingaperi. Heano mamwe maitiro anoshanda ekubatsira kuderedza kurwadziwa kwemusana wepazasi nekudzivirira kudzoka kwako.
1. Ziva chikonzero chingangove chiripo
Danho rekutanga nderokunzwisisa zvinokonzera. Marwadzo emusana wepazasi anowanzo kukonzerwa nekuneta kwetsandanyama, kutsemuka kwemarunda, kusamira zvakanaka, kugara kwenguva refu, kushaya kufamba, kana nzira dzisina kunaka dzekusimudza. Mune vamwe vanhu, kurwadziwa kunogonawo kunge kwakabatana nematambudziko edhisiki, tsinga dzakapwanyika, arthritis, kana kusarongeka kwemusana. Nekunzwisisa maitiro ekurwadziwa kwako—semuenzaniso, kungave kuchiitika mushure mekugara kwenguva refu, mushure mekusimudza, kana kuyerera pasi pemakumbo ako—unogona kusarudza kurapwa kwakakodzera.
2. Ramba uchifamba-famba, usarara pasi kwenguva yakareba
Kare, vanhu vairwadziwa nemusana vaiwanzokurudzirwa kuti vazorore pamubhedha. Zvisinei, zvino zvave kuzivikanwa kuti kurara pasi kwenguva refu kunogona kunetesa tsandanyama uye kunonoka kupora. Kana kurwadziwa kwako kusingakonzerwi nekukuvara kwakakomba, edza kuramba uchiita zvinhu zvishoma: famba zvishoma nezvishoma mumba, wedzera zvishoma nezvishoma mabasa ako ezuva nezuva, uye dzivisa nzvimbo dzinokonzera marwadzo. Kufamba zvishoma kunobatsira kuchengetedza kutenderera kweropa, kuderedza kuomarara, uye kukurudzira kupora kwetsandanyama.
3. Isa ma compress anotonhora uye anodziya zvakakodzera
Kurapa nekudzvanya kunogona kubatsira zvikuru, kunyanya pakutanga kwekurwadziwa.
– Madzvinyiriro anotonhora akakodzera marwadzo matsva (maawa ekutanga 24-48), kunyanya kana achiperekedzwa nekunzwa "kudhonza" kana kuzvimba. Isa chando chakaputirwa nejira panzvimbo inorwadza kwemaminitsi 10-15, kakawanda pazuva.
– Chidzikiso chinodziya chakakodzera marwadzo anokonzerwa nekuoma kwetsandanyama kana kusimba mushure memazuva mashoma. Kupisa kunobatsira kuzorodza tsandanyama uye kuwedzera kuyerera kweropa. Shandisa chidzikiso chinodziya kana tauro rinodziya kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri.
Dzivisa kuisa chando kana kupisa zvakananga paganda kudzivirira kushatirwa.
4. Ita zvishoma zvishoma uye zvakachengeteka kutambanudza muviri.
Kutambanudza muviri kunogona kuderedza kushushikana kwemusana wepazasi netsandanyama dzehudyu. Zviite zvishoma nezvishoma, usingazvimanikidze, uye rega kana marwadzo akawedzera. Mamwe matanho akachengeteka anosanganisira:
– Chimiro chemwana (nzvimbo yemwana) chekurerutsira musana.
– Tambanudza ibvi kubva pachipfuva kuenda pabvi kubva pachipfuva kuenda pachipfuva chimwe nechimwe kuderedza kushushikana kwemusana wepazasi.
– Kutambanudza mapfupa emombe nekatsi kuti musana ushande zvakanaka.
– Kutambanudza tambo dzemhasuru nekuti tsandanyama dzakasimba dzemhasuru dzinowanzowedzera marwadzo emusana.
Chinokosha mafambiro akatsetseka uye asingachinji. Kutambanudza hakusi kukwikwidzana kwesimba, asi kuedza kudzoreredza kuchinjika.
5. Zviitwa zvekusimbisa muviri zvishoma nezvishoma
Kurwadziwa kwemusana wepazasi kunowanzoenderana netsandanyama dzemukati dzisina kusimba—tsandanyama dzemudumbu, dzehudyu, uye dzemusana dzinotsigira musana. Kana kurwadziwa kwakanyanya kwapera, maekisesaizi ekusimbisa nhengo dzemukati anogona kubatsira kudzivirira kudzokazve kwetsandanyama. Semuenzaniso:
- Kurereka kwechiuno kudzidzisa kudzora chiuno nepazasi pemusana.
– Bhinda kuti usimbise magaro nemusana wepazasi.
- Chiedza chedead bug light chekubatanidza core.
- Mapuranga anotanga nenguva pfupi uye nenzira chaiyo.
Kana uri mutsva kana kuti uine marwadzo anoramba achiuya, kubvunza nyanzvi yekurovedza muviri kuchakubatsira zvikuru kuona kuti maekisesaizi acho anoenderana nemamiriro emuviri wako.
6. Kuvandudza chimiro chemuviri uye ergonomics paunenge wakagara.
Zviitiko zvakawanda zvekurwadziwa kwemusana wepazasi zvinokonzerwa nekugara kwenguva refu wakakotama. Funga zvinotevera:
– Gara wakatsigirwa neshure kwechigaro.
– Tsoka dzakati sandara pasi, mabvi akaenzana kana kuti akaderera zvishoma pane chiuno.
– Isa sikirini yekombuta padanho reziso.
– Shandisa piro diki kumusana wepazasi kana zvichidikanwa kuti musana ugare wakakombama.
– Maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu ega ega, simuka wotambanudza muviri kwenguva pfupi kwemaminitsi 1-2.
Kuchinja kudiki mu ergonomics kunogona kuva nemigumisiro yakakura kana kukaitwa nguva dzose.
7. Nzira chaiyo yekusimudza zvinhu
Kusimudza zvinorema uine musana wakakotama ndechimwe chezvinhu zvinowanzo kukonzera kurwadziwa kwemusana.
– Kotamisa mabvi ako nehudyu, kwete chiuno chako.
– Unza chinhu chacho pedyo nemuviri.
– Simbisa tsandanyama dzemudumbu (pakati) usati wasimudza.
- Dzivisa kumonyorora muviri wako uchisimudza; kana uchida kumonyorora, monyorora muviri wako wese pamwe chete nemakumbo ako.
Kana mutoro wacho wakanyanya kurema, zviri nani kukumbira rubatsiro kana kushandisa chishandiso.
8. Gadzirisa maitiro ako ekurara uye nzvimbo kuti utsigire musana wako.
Kusarara zvakanaka kana kusarara zvakanaka kunogona kuwedzera marwadzo. Edza nzira idzi:
– Kana wakarara nemusana, isa piro pasi pemabvi ako kuderedza kumanikidzwa kwemusana wako wepazasi.
– Kana ukarara nerutivi, isa piro pakati pemabvi ako kuitira kuti chiuno chako chienderane.
– Iva nechokwadi chekuti matiresi haana kunyorova zvakanyanya kuitira kuti muviri "upinde", asiwo kwete kuoma zvakanyanya zvekuti zvinokonzeresa kumanikidzwa kwakanyanya.
Kunze kwenzvimbo, kunaka kwekurara kwakakoshawo nekuti maitiro ekupora kwenyama anoitika zvakanaka panguva yekuzorora.
9. Inwa mishonga inonyaradza marwadzo nekuchenjera
Kune vamwe vanhu, mishonga inoderedza marwadzo inogona kuvabatsira kupfuura nepadanho rekurwadziwa kwakanyanya. Mishonga yakaita separacetamol kana mishonga isingashandisi steroidal inorwisa kuzvimba (semuenzaniso, ibuprofen) inowanzo shandiswa, asi inofanira kutorwa sezvakarairwa uye ichifungwa nezvemamwe matambudziko ehutano (semuenzaniso, maronda, matambudziko eitsvo, kana allergies). Kana uine matambudziko ehutano, une pamuviri, kana kuti uri kutora mimwe mishonga, zvakanaka kutanga wabvunza nyanzvi yehutano.
10. Kudzora kushushikana uye kuwedzera kurovedza muviri zuva nezuva
Kushushikana kunogona kuita kuti tsandanyama dziwedzere kusimba uye kuwedzera kunzwa kwekurwadziwa. Kurovedza muviri kufema, kufungisisa kwenguva pfupi, kana kuita zvinhu zvekuzorora zvinogona kubatsira. Kune rumwe rutivi, mararamiro ekugara pasi anoderedza tsandanyama dzinotsigira musana. Tanga nekuita zvinhu zvishoma nguva dzose zvakaita sekufamba kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu, kushambira, kana yoga inozorodza musana.
Unofanira kuona chiremba nekukasika rini?
Kunyange zvazvo marwadzo mazhinji emusana wepazasi achivandudzika mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki, pane zviratidzo zvekunyevera zvisingafanirwe kuregeredzwa. Enda kuna chiremba nekukasika kana marwadzo acho achiperekedzwa ne:
- Kushaya simba/kushaya simba mumakumbo kuri kuwedzera kuipa
– Marwadzo anopararira kumakumbo pamwe nekukwenya kwakanyanya
- Matambudziko ekuita weti kana kubvisa tsvina
– Fivha, kudzikira kwehuremu kusingatsananguriki, kana kurwadziwa mushure mekudonha/kukuvara kwakanyanya
– Marwadzo acho akanyanya uye haanyanyi kunaka kana munhu achizvitarisira.
Kurwadziwa kwemusana wepazasi kunonetsa zvechokwadi, asi kazhinji kunogona kuderedzwa nekusanganisa kurovedza muviri zvinyoro nyoro, kudzvanya kwakakodzera, kutambanudza nekusimbisa muviri, kugadzirisa chimiro, uye mararamiro ane hutano. Chinokosha ndechekugara kwenguva refu uye kuziva miganhu yemuviri wako. Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kana kuine zvimwe zviratidzo, usazeza kutsvaga rubatsiro rwechiremba kuti uone chikonzero uye kurapwa kwakakodzera.
