Migumisiro Yekushushikana Pahutano
Kushushikana mupfungwa chikamu chehupenyu hwezuva nezuva. Kunogona kuitika kana takatarisana nenguva yebasa, matambudziko emari, kusawirirana mumhuri, kana kunyange shanduko huru dzakadai sekutama kana kurasikirwa nemudiwa. Kusvika pamwero wakati, kushushikana kunogona kutibatsira kunzwa takamuka uye tichikurudzirwa. Zvisinei, kana kushushikana kukaramba kuripo kana kuti kwakanyanya kuipa, migumisiro yako inogona kukanganisa hutano hwedu—hwemuviri nehwepfungwa. Kunzwisisa mashandiro anoita kushushikana uye migumisiro yako pamuviri idanho rakakosha mukuchengetedza hupenyu hwakanaka.
Chii chinonzi kushushikana uye muviri unoita sei?
Kushushikana mupfungwa inzira yechisikigo yemuviri yekupindura dambudziko kana kutyisidzirwa. Kana munhu achinzwa kushushikana, uropi (kunyanya limbic system ne hypothalamus) hunovhura "alamu" yemuviri iyo inokonzera kuburitswa kwemahormone ekushushikana akadai seadrenaline ne cortisol. Mhinduro iyi inowanzonzi "kurwa-kana-kubhururuka". Kurova kwemoyo kunowedzera, kufema kunokurumidza, BP inokwira, uye simba rinowanikwa ipapo ipapo.
Munguva pfupi, mhinduro iyi inobatsira. Semuenzaniso, kana uchiedza kutiza njodzi, kushushikana kunobatsira muviri kuti ukurumidze kuita chimwe chinhu. Dambudziko rinomuka kana mhinduro iyi ikaramba yakabatidzwa, semuchina usingambodzimi. Kushushikana kwenguva refu kunogona kuchengetedza muviri wakangwarira nguva dzose, zvichiita kuti nhengo dzakawanda dzemuviri dzishande nesimba kupfuura zvadzinofanira kuita.
Kukanganiswa kwekushushikana pahutano hwemuviri
1. Matambudziko emwoyo netsinga dzeropa
Kushushikana kusingaperi kunobatanidzwa nekuwedzera kwenjodzi yeBP, kusagadzikana kwemoyo, uye chirwere chemwoyo. Kana muviri ukaramba uchigadzira mahormone ekushushikana, mitsipa yeropa inowanzoita mitete, uye kuzvimba kushoma kunogona kuwedzera. Uyezve, kushushikana kunowanzo kurudzira tsika dzisina kunaka dzakadai sekusvuta fodya, kunwa doro, kusaita maekisesaizi, kana kudya zvakawandisa—zvose izvi zvinowedzera njodzi yemwoyo.
2. Kudzikira kwekusagona kwemuviri
Kuwanda kwecortisol kwenguva refu kunogona kudzvinyirira mashandiro emuviri wemuviri. Nekuda kweizvozvo, munhu anowanzobatwa nezvirwere zvakaita sedzihwa nefuruu, uye kupora kubva pakurwara kunogona kutora nguva yakareba. Zvidzidzo zvakati wandei zvakaratidzawo hukama pakati pekushushikana kusingaperi uye kuwedzera kwezvirwere zve autoimmune mune vamwe vanhu, kunyangwe nzira dzacho dzakaoma uye dzichikanganiswa nezvinhu zvakawanda.
3. Matambudziko ekugaya chikafu
Mudumbu munowanzo sangana nedambudziko rekudya. Vanhu vazhinji vanonzwa kuda kurutsa, kuzvimba, manyoka, kana kuvimbiwa kana vakamanikidzwa. Kushushikana kunogonawo kuwedzera zviratidzo zve irritable bowel syndrome (IBS) uye kukanganisa kugadzirwa kweasidhi mudumbu, zvichikonzera chirungurira kana acid reflux. Uyezve, kushushikana kunogona kuchinja maitiro ekudya: vamwe vanorasikirwa nechido chavo chekudya, nepo vamwe vachidya zvakanyanya uye vosarudza chikafu chine shuga yakawanda nemafuta.
4. Matambudziko ekurara
Kushushikana kunowanzoita kuti zviomere kurara, zvese nekuti pfungwa dzinogara dzichishanda (dzichifunga zvakanyanya) uye nekuti muviri haunzwi kugadzikana. Kushaya hope kunowedzera kushushikana, zvichikonzera dambudziko guru: kana ukanyanya kushushikana, kurara kwakaoma, uye kana ukasarara zvishoma, unowedzera kuneta uye kunzwa. Nekufamba kwenguva, kusagadzikana kwekurara kunowedzera njodzi yekufutisa, chirwere cheshuga, uye kushaya simba kwemuviri.
5. Kurwadziwa kwetsandanyama nemusoro
Kana paine kushushikana, tsandanyama dzinowanzo sunga dzisingazvizivi, kunyanya mumutsipa, pamafudzi, nemusana. Kushushikana uku kunogona kukonzera kurwadziwa kusingaperi kana mamiriro ezvinhu akaipisisa akadai semigraines nemusoro unosunga. Mune vamwe vanhu, kushushikana kunogonawo kukonzera kukuya mazino (bruxism), izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kweshaya.
6. Mhedzisiro pakugadzirwa kwemuviri uye huremu hwemuviri
Cortisol inobatanidzwa nekuwedzera kwehavi yekudya uye chishuwo chekudya zvine macalorie akawanda. Kushushikana kunogonawo kukurudzira kuunganidzwa kwemafuta, kunyanya mudumbu, izvo zvine chekuita nenjodzi yezvirwere zvemuviri. Uyezve, kushushikana kunogona kukanganisa kurongeka kweshuga muropa uye kuita kuti munhu ave nyore kubatwa ne insulin.
Kukanganiswa kwekushushikana pahutano hwepfungwa nemaitiro
1. Kunetseka uye kuora mwoyo
Kushushikana kwenguva refu kunogona kuwedzera njodzi yezvirwere zvekushushikana uye kuora mwoyo. Kana mutoro wacho ukagara kwenguva refu, munhu anogona kunzwa kuremerwa, kunetseka nezvinhu zvinowanzo kunakidza, uye kurasikirwa nesimba. Mafungiro asina kunaka anogona kusimbiswa, kunyanya kana kushushikana kwacho kuchiperekedzwa nekushaikwa kwerutsigiro rwevanhu.
2. Kudzikira kwekutarisa uye kubereka
Kushushikana kunogona kukanganisa mashandiro epfungwa—kusanganisira kutarisisa, kurangarira, uye kuita sarudzo. Kubasa kana kuchikoro, izvi zvinogona kuoneka sekunge munhu akanganwa, kukanganwa, kana kuoma kwekutarisa. Kana zvikaramba zviripo, zvinogona kuderedza mashandiro uye kuwedzera kushushikana.
3. Kuchinja kwemanzwiro uye hukama hwevanhu
Vanhu vane kushushikana vanowanzo kutsamwa, kutsamwiswa, kana kuti kusada kushamwaridzana nevamwe. Nekuda kweizvozvo, hukama nevadikani, mhuri, kana vashandi pamwe chete hunogona kukanganiswa. Kusawirirana kwevanhu kunobva kwava chinhu chitsva chinokonzera kushushikana, zvoita kuti hutano hwepfungwa huwedzere kuipa.
4. Maitiro ekugadzirisa matambudziko
Hadzisi nzira dzese dzekugadzirisa kushushikana dzakanaka. Vamwe vanhu vanoputa fodya, doro, zvinodhaka, kana kudya zvinovaka muviri. Vamwe vanopedza nguva yakawanda vari pasocial media kana kutamba mitambo yemavhidhiyo kuti vatize matambudziko avo. Maitiro aya anogona kupa zororo kwenguva pfupi, asi nekufamba kwenguva, anogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano.
Kushushikana kwakanyanya vs kushushikana kusingaperi: sei nguva yekurarama ichikosha?
Kushushikana kwakanyanya kunoitika kwenguva pfupi uye kunowanzo pera kana mamiriro acho apera. Mienzaniso inosanganisira kutya usati watanga bvunzo kana kushushikana panguva yebvunzo. Rudzi urwu rwekushushikana runowanzo bvumidzwa uye runotovandudza mashandiro emuviri.
Kusiyana neizvi, kushushikana kusingaperi kushushikana kunoramba kuripo nekufamba kwenguva: kumanikidzwa kubasa kusina kugadziriswa, kusawirirana kwenguva refu muwanano, matambudziko emari, kana kunzwa kusagadzikana nguva dzose. Kushushikana kusingaperi kune njodzi huru nekuti muviri hauna mukana wekudzokera kune zvakajairika. Panguva ino, mhedzisiro yacho inogona kukanganisa anenge masisitimu ese mumuviri.
Maitiro ekugadzirisa kushushikana kuti urambe uine hutano
Kuderedza kushushikana hazvirevi kubvisa matambudziko ese, asi kuvaka kugona kwemuviri nepfungwa kuti zvigone kuchinja mamiriro acho ezvinhu. Heano mamwe maitiro anogona kubatsira:
1. Ziva zvinhu zvinokonzera kushushikana uye zvaunogumira
Cherechedza mamiriro ezvinhu anowanzo kukonzera kushushikana. Kubva ipapo, unogona kuona kana kuchinjwa maitiro ebasa, kugoverwa kwemabasa, kana kugadziriswa kwezvinotarisirwa kuchidikanwa.
2. Maekisesaizi ekufema nekuzorora
Maitiro ekufema zvakadzika, kufungisisa nezvepfungwa, kana kuzorora kwetsandanyama zvishoma nezvishoma zvinogona kuderedza mhinduro ye "kurwa kana kutiza" uye kubatsira muviri kudzikama.
3. Kurovedza muviri nguva dzose
Kurovedza muviri kunobatsira kuderedza mahormone ekushushikana uye kuwedzera mahormone anowedzera manzwiro, akadai se endorphins. Hazvifanirwe kunge zvichinetsa; kunyangwe kufamba kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu kunogona kubatsira kana kukaitwa nguva dzose.
4. Wana hope dzakanaka
Gadzira purogiramu yekurara nguva dzose, deredza caffeine yaunonwa manheru, deredza nguva yaunopedza uchitarisa TV usati warara, uye edza kuramba uchirara nguva dzose.
5. Kudya kwakaringana
Wedzera kudya kwako zvekudya zvisina kuzara zvakaita semuriwo, michero, mapuroteni, nemafuta ane hutano. Deredza shuga yakawandisa, zvekudya zvakagadzirwa zvakanyanya, uye doro, izvo zvinogona kukanganisa mafungiro nehope.
6. Rutsigiro rwevanhu
Kugovana nyaya yako nemumwe munhu waunovimba naye kunogona kuderedza mutoro wepfungwa. Rutsigiro rwevanhu runotibatsirawo kuona matambudziko nemaonero akasiyana.
7. Kubvunzana nenyanzvi kana zvichidikanwa
Kana kushushikana kuri kukanganisa mashandiro ezuva nezuva, zvichikonzera kutya, kushaya hope kwenguva refu, kana zviratidzo zvekuora mwoyo, rubatsiro rwechiremba wepfungwa kana wepfungwa runogona kubatsira zvikuru.
Mhedziso
Kushushikana mupfungwa inzira yechisikigo inogona kubatsira mune mamwe mamiriro ezvinhu, asi inogona kuva nengozi kana ikatora nguva yakareba uye isingatarisirwi zvakanaka. Kukanganiswa kwekushushikana hakungonzwikwi mupfungwa chete asiwo pamwoyo, masoja ekudzivirira muviri, kugaya chikafu, kurara, uye kugaya chikafu. Nokudaro, kudzora kushushikana chikamu chakakosha chekuchengetedza hutano hwese. Nekuziva zvinokonzeresa, kutora tsika dzakanaka, uye kutsvaga rutsigiro kana zvichidikanwa, tinogona kuputsa kutenderera kwekushushikana kunokuvadza uye kuvaka hupenyu hwakadzikama.
