လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ
လူမှုမီဒီယာဟာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ Instagram၊ TikTok၊ X၊ Facebook ဒါမှမဟုတ် YouTube တွေကနေတစ်ဆင့် ဖျော်ဖြေရေး၊ သတင်းအချက်အလက်နဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပေမယ့်လည်း လူမှုမီဒီယာမှာလည်း အန္တရာယ်တွေရှိပါတယ်- အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကြောင့် စွဲလမ်းမှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ မသိလိုက်ဘဲ scroll လုပ်ရင်း နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်တာ၊ ရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲတာ၊ app မသုံးတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် စာကျက်နေချိန်တောင် notification တွေကို အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုကို လက်တွေ့ကျကျ၊ တစ်ဆင့်ချင်းစီနဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးထားပါတယ်။
လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုလက္ခဏာများကို သတိပြုမိခြင်း
ပထမခြေလှမ်းကတော့ လူမှုမီဒီယာအသုံးပြုမှုဟာ စွဲလမ်းမှုဖြစ်လာပြီလားဆိုတာ သိရှိဖို့ပါပဲ။ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ တစ်နေ့ကို အက်ပ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖွင့်ဖို့ ဖိအားပေးခံရသလို ခံစားရခြင်း၊ စီစဉ်ထားတာထက် ပိုကြာကြာ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ပဲ အကြောင်းအရာတွေကို ကြည့်ချင်လို့ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် စာကျက်ချိန်ကို ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း၊ လူမှုမီဒီယာကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုလို့မရတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ scroll လုပ်ခြင်းကြောင့် အိပ်စက်မှုပုံစံ ပျက်ပြားခြင်းနဲ့ မျက်နှာပြင်အချိန် တိုးလာတာကြောင့် လက်တွေ့ဘဝ ဆက်ဆံရေး အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။
လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုဟာ အကျင့်တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီလက္ခဏာတွေကို မှတ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကိုတောင် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာ အလွန်အကျွံလူမှုရေးနှိုင်းယှဉ်ခံရတာမျိုးကိုလည်း ကြုံတွေ့ရပါတယ်- တခြားသူတွေရဲ့ဘဝရဲ့ထူးခြားချက်တွေကိုကြည့်ပြီး အောင်မြင်မှုနည်းတယ်၊ ဆွဲဆောင်မှုနည်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုနည်းတယ်လို့ ခံစားရတာမျိုးပါ။
လူမှုမီဒီယာမှာ သင့်ကို ဆက်လက်ရှိနေစေတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို နားလည်ပါ
စွဲလမ်းမှုများသည် များသောအားဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုံ့ဆော်ပေးလေ့ရှိသည်။ အချို့လူများသည် ပျင်းရိနေချိန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်၊ အထီးကျန်နေချိန် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုကို ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနေချိန်တွင် လူမှုမီဒီယာကို ဖွင့်ကြသည်။ အခြားသူများသည် အကူးအပြောင်းများအတွင်း - ဥပမာအားဖြင့် နိုးနေချိန်၊ လမ်းပေါ်တွင်၊ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းနေချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီတွင် "အမြန်စစ်ဆေးခြင်း" အကျင့်ဖြစ်သွားကြသည်။
ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ရိုးရှင်းတဲ့ အကဲဖြတ်မှုတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ- သင် လူမှုမီဒီယာကို အများဆုံးအသုံးပြုတဲ့အချိန်၊ ဘယ်အက်ပ်တွေက အချိန်အများဆုံးယူသလဲ၊ အသုံးမပြုခင်နဲ့ အသုံးပြုပြီးနောက် ဘယ်လိုစိတ်ခံစားမှုတွေ ခံစားရသလဲ။ အဲဒီကနေ ပိုပြီးသင့်တော်တဲ့ ဗျူဟာတစ်ခုကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုက အဓိကအကြောင်းရင်းဆိုရင် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းက အက်ပ်တွေကို ကန့်သတ်ရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့လည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ
လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားခြင်းသည် လုံးဝဖြတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အချို့သောလူများအတွက် အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုများသည် ၎င်းတို့ခံစားရသော ဒုက္ခများကြောင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားစေပြီး အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။ လက်တွေ့ကျပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် ၅ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ လျှော့ချခြင်း၊ ထို့နောက် နောက်အပတ်တွင် ၂ နာရီအထိ လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ရှိပါသည်။
ဒါ့အပြင် အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ- စာကျက်တာကို ပိုအာရုံစိုက်ချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မြန်မြန်အိပ်ပျော်ချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိသားစုနဲ့ ပိုပြီးရှိနေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်။ ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက ဒီပြောင်းလဲမှုတွေဟာ တားမြစ်ချက်တွေတင် မဟုတ်ဘဲ အရေးကြီးတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။
သင့်ဖုန်းရှိ အချိန်ကန့်သတ်ချက် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ
ဖုန်းအများစုမှာ Screen Time (iOS) သို့မဟုတ် Digital Wellbeing (Android) ကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များကို ပေးဆောင်ထားပြီးဖြစ်သည်။ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော အက်ပ်များအတွက် နေ့စဉ်အချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ ကန့်သတ်ချက်ပြည့်ခါနီးတွင် သတိပေးချက်များ ထုတ်ပေးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်ပြည့်သွားသည်နှင့် ဝင်ရောက်ခွင့်ကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိမဟုတ်ဘဲ "စိတ်အလိုလိုက်ခြင်း" ကြောင့် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ထို့အပြင်၊ မလိုအပ်သော အသိပေးချက်များကို ပိတ်ထားပါ။ အသိပေးချက်များသည် အက်ပ်များဖွင့်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိက အစပျိုးပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ မိသားစု သို့မဟုတ် အလုပ်မှ မက်ဆေ့ချ်များကဲ့သို့သော သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သော အသိပေးချက်များကိုသာ ထားခဲ့နိုင်ပြီး သက်ဆိုင်ရာနည်းသောအကောင့်များမှ like များ၊ မှတ်ချက်များ၊ ဗီဒီယိုအကြံပြုချက်များ သို့မဟုတ် အပ်ဒိတ်များအတွက် အသိပေးချက်များကို ပိတ်ထားနိုင်သည်။
အကျင့်မဖြစ်အောင် ဖုန်းရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
အကျင့်များသည် စွဲမြဲနေသော အချက်ပြမှုများမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လူမှုမီဒီယာ အိုင်ကွန်တစ်ခုသည် ပင်မမျက်နှာပြင်တွင် ရှိနေပါက သင့်လက်ချောင်းသည် မစဉ်းစားဘဲ အလိုအလျောက် နှိပ်ပါလိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းသော ဖြေရှင်းချက်- လူမှုမီဒီယာ အက်ပ်များကို ပိုမိုဝှက်ထားသော ဖိုဒါသို့ ရွှေ့ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို နောက်ဆုံးစာမျက်နှာတွင် ထားပါ။ မျက်နှာပြင်ကို အာရုံပျံ့လွင့်မှု နည်းပါးစေပြီး ဆက်လက်ကြည့်ရှုလိုစိတ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် မျက်နှာပြင်ကို မီးခိုးရောင် (အဖြူအမည်း) မုဒ်သို့လည်း ပြောင်းနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့အဓိကအကောင့်ကနေ ထွက်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်တွေမှာသာ ဝင်ဖို့ပါပဲ။ ရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် "အရင်ဆုံးဝင်ရမယ်" ဆိုတဲ့အဆင့်က သင့်ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ခေတ္တရပ်နားမှုတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါတယ်။
အချိန်နှင့် နေရာအပေါ် အခြေခံ၍ အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ ဖန်တီးပါ
အသုံးဝင်ဆုံးစည်းမျဉ်းများသည် များသောအားဖြင့် အရေးကြီးသောအချိန်များနှင့် သက်ဆိုင်သည်- မနက်ခင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ။ လူအများစုသည် မနက်ခင်းတွင် လူမှုမီဒီယာကို ဦးစွာစစ်ဆေးကြပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ချက်ချင်းထိခိုက်သည်။ "နိုးထပြီးနောက် မိနစ် ၆၀ အတွင်း လူမှုမီဒီယာ မသုံးပါနှင့်" နှင့် "အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၆၀ အတွင်း လူမှုမီဒီယာ မသုံးပါနှင့်" ဟူသော စည်းမျဉ်းတစ်ခု ဖန်တီးကြည့်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် မနက်စာစားခြင်း၊ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် နေရာလွတ်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
အချိန်အပေါ်အခြေခံတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေအပြင် နေရာအပေါ်အခြေခံတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ ဖန်တီးပါ- ဥပမာအားဖြင့် သင့်ဖုန်းကို ထမင်းစားပွဲ၊ အိပ်ခန်း ဒါမှမဟုတ် စာကြည့်ခန်းကို ယူမလာပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ရင် အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ သင့်ဖုန်းကို လက်လှမ်းမမီတဲ့နေရာမှာ ထားပါ။ လူအများစုက သူတို့ရဲ့ဖုန်းကို စားပွဲခုံ ဒါမှမဟုတ် တခြားအခန်းတစ်ခုမှာ ထားခြင်းအားဖြင့် အာရုံစိုက်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။
scroll လုပ်တဲ့အကျင့်ကို တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အစားထိုးပါ
လူမှုမီဒီယာကို လျှော့ချလိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင့်အချိန်တွေကို ဖြည့်ပေးခဲ့တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို "ဆုံးရှုံး" သွားစေမှာပါ။ အစားထိုးလုပ်ဆောင်ချက်မရှိရင် သင်ဟာ အရင်အကျင့်ဟောင်းတွေကို ပြန်ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစားထိုးလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပြင်ဆင်ထားပါ။
- အပန်းဖြေရန် လိုအပ်ပါက- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း စသည်တို့ ပြုလုပ်ပါ။
– ဖျော်ဖြေရေး လိုအပ်ပါက- ကြာချိန်ရှင်းလင်းသော ရုပ်ရှင်များကို ကြည့်ရှုပါ၊ ကာတွန်းများဖတ်ပါ၊ အချိန်ကန့်သတ်ထားသော ဂိမ်းများကစားပါ။
– လူမှုဆက်ဆံရေး လိုအပ်ပါက- သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ၊ လူကိုယ်တိုင်တွေ့ဆုံပါ၊ အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ။
– အမြန်လှုံ့ဆော်မှု လိုအပ်ပါက- အမြန်ပဟေဠိတစ်ခု၊ ဂျာနယ် ၅ မိနစ်ရေးခြင်း၊ သင့်စားပွဲကို သပ်ရပ်စွာပြင်ဆင်ခြင်း။
အဓိကအချက်ကတော့ လူမှုမီဒီယာကို စစ်ဆေးတာထက် အစားထိုးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုလွယ်ကူအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ အိပ်ရာဘေးမှာ စာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ၊ မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ ဖိနပ်တွေထည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းနေတဲ့အခါ လုပ်စရာအမြန်လုပ်ဆောင်ချက်တွေစာရင်းလုပ်ပါ။
လူမှုမီဒီယာကို အသုံးပြုတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိရှိနားလည်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ
လူမှုမီဒီယာဟာ အမြဲတမ်းဆိုးရွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြဿနာက မသိစိတ်ကနေ အသုံးပြုမိလို့ပါပဲ။ အက်ပ်တစ်ခုကို မဖွင့်ခင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပါ- "ငါ ဘာကိုရှာချင်လဲ" ဒါမှမဟုတ် "နောက် ၅ မိနစ်အတွက် ငါ ဘာလုပ်ချင်လဲ" ပြီးရင် အချိန်ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ပါ။ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ အချိန်တိုင်းကိရိယာ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ပြည့်မြောက်ပြီးတာနဲ့ အက်ပ်ကို ပိတ်လိုက်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရိုးရှင်းပေမယ့် စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်တဲ့ပုံစံတွေကို ပိုပြီးရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသုံးပြုပုံအဖြစ် ပြောင်းလဲရာမှာ အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာလည်း ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်ပါတယ်- သက်သာလာသလား၊ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေသလား။ ခဏတာ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့် အကျိုးရှိတာနဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အသုံးပြုမှုကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်စားသုံးသော အကြောင်းအရာကို စီစဉ်ပါ
လူမှုမီဒီယာ အယ်လဂိုရစ်သမ်တွေကို သင့်အား တတ်နိုင်သမျှ ကြာရှည်စွာ ပါဝင်နေစေဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြောင်းအရာ ရွေးချယ်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် မလုံခြုံမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကောင့်တွေကို unfollow လုပ်ပါ။ အဆုံးမရှိတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သတင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့ ဒရာမာတွေလိုမျိုး သင့်ကို စိတ်ပျက်အားငယ်စေမယ့် အကြောင်းအရာတွေကို ကန့်သတ်ပါ။
ယင်းအစား၊ ပညာရေး၊ ကျွမ်းကျင်မှု၊ လက်တွေ့ကျသော လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟာသဉာဏ်ကဲ့သို့သော တန်ဖိုးများ ပေါင်းထည့်ပေးသည့် အကောင့်များကို လိုက်နာပါ။ သင့်အကြောင်းအရာ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အဆက်မပြတ် လှုံ့ဆော်ခံနေရခြင်းမရှိသောကြောင့် သင့်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုအချိန်သည် မကြာခဏ လျော့ကျသွားလေ့ရှိသည်။
ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ အထောက်အပံ့တွေ တည်ဆောက်ပါ
လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုကို တစ်ယောက်တည်းမလုပ်ရင် လျှော့ချဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ ညစာစားချိန် ဒါမှမဟုတ် အားလပ်ရက်တချို့မှာ "ဖန်သားပြင်မသုံးတဲ့အချိန်" လိုမျိုး စည်းမျဉ်းတွေ အတူတူချမှတ်ဖို့ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုကို ဖိတ်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံသုံးနေပုံရတဲ့အခါ သတိပေးဖို့လည်း အနီးဆုံးလူတွေကို တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းမှုဟာ အလွန်အမင်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလာတယ်ဆိုရင် (ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါ၊ ပြင်းထန်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ မိသားစုပဋိပက္ခ ဒါမှမဟုတ် ပညာရေး/အလုပ်မှာကျရှုံးမှုစတဲ့) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူဖို့ စဉ်းစားပါ။ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ယောက်က ပြဿနာရဲ့ဇာစ်မြစ်ကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပိုမိုထိရောက်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်စီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာတွေကို တီထွင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
နိဂုံး
လူမှုမီဒီယာစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားရန်အတွက် အသိပညာ၊ မှန်ကန်သောဗျူဟာနှင့် တသမတ်တည်းရှိမှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။ လက္ခဏာများနှင့် အစပျိုးမှုများကို မှတ်မိခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ။ အချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို အသုံးပြုပါ၊ အသိပေးချက်များကို ပိတ်ပါ၊ သင့်ဖုန်း၏ မျက်နှာပြင်ကို ပြောင်းလဲပါ၊ ၎င်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် နေရာတွင် အသုံးပြုရမည်ကို ရှင်းလင်းသော စည်းမျဉ်းများ ချမှတ်ပါ။ သင့်အားလပ်ချိန်ကို ဖြည့်ရန် အခြားလှုပ်ရှားမှုများ ဖန်တီးပါ၊ ပိုမိုသတိရှိရှိ အသုံးပြုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ၊ အယ်လဂိုရီသမ်များကြောင့် ပိတ်မိနေခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အကြောင်းအရာများကို ရွေးချယ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးမှာ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြစ်ဒဏ်အဖြစ် မဟုတ်ဘဲ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။ သေးငယ်ပြီး တသမတ်တည်းရှိသော ခြေလှမ်းများဖြင့် သင့်အချိန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
