သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောအချက်များ
သွားကျန်းမာရေးဟာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာတဲ့သွားတွေဟာ ဝါးစားခြင်းနဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု၊ ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေတွေကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လူအများစုက သွားနဲ့ခံတွင်းပြဿနာတွေဟာ အချိုတွေ အလွန်အကျွံစားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်သွားမတိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သွားနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို နေ့စဉ်အလေ့အထ၊ အစားအသောက်၊ အထွေထွေကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်တွေ အပါအဝင် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေတဲ့ အချက်အမျိုးမျိုးက လွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွားတွေကို သန်မာစေပြီး သွားဖုံးတွေကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၁။ သင့်လျော်သော ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေး နှင့် ဂရုစိုက်မှုနည်းစနစ်များ
သွားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အခြေခံအကျဆုံးအချက်မှာ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးဖြစ်သည်။ ဘက်တီးရီးယားများပါဝင်သော စေးကပ်သောအလွှာတစ်ခုဖြစ်သည့် သွားချေးသည် သွားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် နေ့စဉ်ဖြစ်ပေါ်သည်။ မဖယ်ရှားပါက သွားချေးသည် အက်ဆစ်များကို ထုတ်လုပ်ပြီး သွားကြွေလွှာ (သွားများ၏ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာ) ကို ပျက်စီးစေပြီး သွားပိုးစားခြင်းများကို ဖြစ်စေသည်။ သွားချေးသည် ကြာရှည်စွာထားရှိပါက သွားကျောက်အဖြစ် မာကျောသွားနိုင်ပြီး သွားဆရာဝန်၏အကူအညီမပါဘဲ ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
သို့သော်၊ သွားတိုက်သည့်အကြိမ်ရေသည်သာ အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ နည်းစနစ်သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်ပြင်းထန်စွာတိုက်ခြင်းသည် သွားကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေပြီး သွား ဖုံးကို ယိုယွင်းစေနိုင်ပြီး အလွန်တိုတောင်းစွာ သို့မဟုတ် အလွန်မြန်မြန်တိုက်ခြင်းသည် သင့်သွားများ၏ နေရာများစွာကို မရောက်ရှိနိုင်စေပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်—နံနက်စာစားပြီးနောက်နှင့် ညအိပ်ရာမဝင်မီတွင်—နှစ်မိနစ်ခန့် သွားတိုက်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သွားကြားထိုးခြင်းသည် သွားတိုက်တံမရောက်နိုင်သော သွားများကြားကို သန့်ရှင်းရန် ကူညီပေးပြီး သွားပိုးစားခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောင်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
၂။ အစားအသောက်နှင့် သကြားစားသုံးမှုအလေ့အထများ
အစားအသောက်သည် သွားကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည် ။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ပါးစပ်အတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကြောင့် အက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအက်ဆစ်သည် သွားကြွေလွှာကို အားနည်းစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် သွားပိုးစားခြင်းများကို ဖြစ်စေသည်။ သကြားလုံး သို့မဟုတ် ချောကလက်များသာမက ချိုမြိန်သော အဖျော်ယမကာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော လက်ဖက်ရည်၊ အရသာရှိသောနို့၊ အချိုမုန့်နှင့် "သိပ်မချိုသော" မုန့်များသည်ပင် ဖုံးကွယ်ထားသော သကြား၏ အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်နိုင်သည်။
သကြားပမာဏအပြင်၊ စားသုံးမှုအကြိမ်ရေကလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အချိုရည်တွေကို နည်းနည်းချင်း စားသုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ သောက်သုံးခြင်းက သွားတွေကို အက်ဆစ်ဓာတ်နဲ့ ထိတွေ့စေပြီး သွားကြွေလွှာ ပျက်စီးနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ သကြားပါတဲ့ မုန့်တွေကို ကန့်သတ်ပြီး သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာသီးနဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ နို့၊ ဒိန်ခဲနဲ့ သကြားမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်) လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အစားထိုးစားသုံးခြင်းက သွားတွေကို သန်မာစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ရေကလည်း အစားအစာ အကြွင်းအကျန်တွေကို ဆေးကြောပေးပြီး တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းပေးတာကြောင့် အရေးကြီးပါတယ်။
၃။ တံတွေးနှင့် ခံတွင်းခြောက်ခြင်း အခြေအနေများ၏ အခန်းကဏ္ဍ
တံတွေးဟာ သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အက်ဆစ်ဓာတ်တွေကို ပျက်ပြယ်စေပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးကာ သွားကြွေလွှာတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ တံတွေးထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းက ပါးစပ်ကို ခြောက်သွေ့စေပြီး သွားပိုးစားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းသည် ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှု သက်သာဆေး၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးနှင့် သွေးတိုးကျဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာသည်လည်း နာတာရှည် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း၊ ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သွားပိုးစားခြင်းနှင့် သွားဖုံးပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသော အဆင့်များ ဖြစ်သည်။
၄။ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းနဲ့ သွားကြိတ်ခြင်း
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွားဖုံးရောဂါအတွက် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်အချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည် ။ ဆေးလိပ်တွင်ပါဝင်သော နီကိုတင်းနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများသည် သွားဖုံးများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ခံတွင်းတစ်ရှူးများ၏ ခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ သွားကျောက်တည်ခြင်း၊ သွားအရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် ထောက်ပံ့ပေးထားသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် သွားကျွတ်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုဖြစ်ပွားလွယ်သည်။
အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ပါးစပ်အတွင်းရှိ ပိုးမွှားမျှခြေကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် သွားကြိတ်ခြင်း (bruxism) သည် သွားပွန်းခြင်း၊ အက်ကွဲခြင်း၊ ထိခိုက်လွယ်ခြင်းနှင့် မေးရိုးနာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ မပေါ်ပေါက်မချင်း လူအများစုသည် ဤအကျင့်ကို မသိရှိကြပါ။ ညအိပ်ဝတ်စုံဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန် မကြာခဏ လိုအပ်ပါသည်။
၅။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့် သွားဖွဲ့စည်းပုံ
မျိုးရိုးဗီဇသည် သွားကျန်းမာရေးကိုလည်း လွှမ်းမိုးပါသည်။ အချို့လူများတွင် သွားကြွေလွှာ ပိုမိုခိုင်မာခြင်း၊ ဖြောင့်တန်းသောသွားများ သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းရလွယ်ကူသောသွားများ ရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အချို့မှာ သွားကြွေလွှာ ပိုမိုပါးလွှာခြင်း၊ သွားများ ကျပ်ညပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာအကြွင်းအကျန်များ ကပ်ငြိနိုင်စေသော နက်ရှိုင်းသော ချိုင့်များပါရှိသော သွားများ ရှိတတ်ကြသည်။
သွားများစုပုံခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် သွားချေးများ ရောက်ရှိရန်ခက်ခဲသောနေရာများတွင် စုပုံလာစေပြီး သွားပိုးစားခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် သွားညှိကုသမှု (သွားညှိကိရိယာများ သို့မဟုတ် သွားညှိကိရိယာများ) သည် အလှအပအတွက်သာမက သွားများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ သန့်ရှင်းစေပြီး ရေရှည်သွားပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
၆။ အသက်အရွယ်အလိုက် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် အထူးအခြေအနေများ
ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် သွားဖုံးနှင့် သွားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အပျိုဖော်ဝင်ချိန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် သွေးဆုံးချိန်များတွင် အချို့လူများသည် သွားဖုံးရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွားချေးများကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှု ပိုများလာခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွားဖုံးသွေးယိုခြင်း သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောင်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုခံစားရလွယ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ဤအခြေအနေကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွားဖုံးရောင်ခြင်းဟု ခေါ်လေ့ရှိသည်။ ကုသမှုမခံယူပါက သွားဖုံးရောင်ခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော သွားဖုံးရောင်ခြင်းအခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
ကလေးများတွင် ချိုသောနို့ သို့မဟုတ် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများဖြင့် အိပ်နေစဉ် နို့ဘူးတိုက်သည့်အကျင့်သည် ကလေးသွားများကို ပျက်စီးစေသည့် "နို့ဘူးပိုးစားခြင်း" ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သွားနှင့်ခံတွင်းပြဿနာများသည် သွားဖုံးများ ကွာကျခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ဆေးဝါးများ ပုံမှန်သုံးစွဲခြင်းနှင့် သွားများကို အကောင်းဆုံး သန့်ရှင်းနိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်းတို့နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့် သွားနှင့်ခံတွင်း စောင့်ရှောက်မှု ချဉ်းကပ်မှုများကို လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အသက်အရွယ် နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
၇။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခံတွင်းကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု
သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးသည် ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပါသည်။ အချို့သောရောဂါများသည် သင့်သွားနှင့်သွားဖုံးများ၏အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆီးချိုရောဂါသည် သွားဖုံးပိုးဝင်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေပြီး အနာကျက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေသည်။ အစာအိမ်အက်ဆစ်များ ပါးစပ်ထဲသို့ မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် အစာခြေရည်ပြန်တက်ခြင်း (GERD) သည် သွားကြွေလွှာကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် bulimia ကဲ့သို့သော အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများသည် ထပ်ခါတလဲလဲအန်ခြင်းကြောင့် သွားများပျက်စီးစေနိုင်သည်။
သွားဖုံးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကြား ဆက်စပ်မှုကိုလည်း မကြာခဏ ဆွေးနွေးလေ့ရှိပြီး၊ သွားဖုံးများတွင် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းနှင့် အကျိုးဆက်ဆက်နွယ်မှုသည် ရှုပ်ထွေးသော်လည်း၊ သွားဖုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးနေဆဲဖြစ်သည်။
၈။ သွားဆရာဝန်နှင့် အဆက်မပြတ် စစ်ဆေးခြင်း
လူအတော်များများဟာ နေမကောင်းဖြစ်နေပြီဆိုရင် သွားဆရာဝန်ဆီ သွားပြကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ခြောက်လတစ်ကြိမ် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းအားဖြင့် သွားပိုးစားခြင်း၊ ရောင်ရမ်းနေတဲ့သွားဖုံး ဒါမှမဟုတ် သွားကျောက်တည်ခြင်းစတဲ့ ပြဿနာတွေကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းက သွားဖုံးတစ်သျှူးတွေကို ကျန်းမာစေပြီး နောက်ထပ်ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သွားဆရာဝန်များသည် ဖလိုရိုက်လိမ်းခြင်း၊ ကလေးများအတွက် သွားအက်ကွဲကြောင်းများ ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော သွားတိုက်နည်းစနစ်များအကြောင်း ပညာပေးခြင်းကဲ့သို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်ကြီးလာချိန်တွင် ကျန်းမာသောသွားများနှင့် လူငယ်များတွင် လျင်မြန်စွာ ပုပ်သိုးသွားများကြား ကွာခြားချက်မှာ တသမတ်တည်းရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
နိဂုံး
သွားကျန်းမာရေးကို အချက်များစွာက လွှမ်းမိုးထားပါတယ်- ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး၊ အစားအသောက်၊ တံတွေးထုတ်လုပ်မှု၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားကြိတ်ခြင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးမှုများ။ အချက်များစွာသည် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သောသွားတိုက်သည့်အလေ့အထများကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်း၊ သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သွားပိုးစားခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ အဆုံးစွန်အားဖြင့် ကျန်းမာသောသွားများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးအတွက် ရေရှည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
