သွားများ လျော့ရဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နည်းစနစ်များ
သွားကျွတ်ခြင်းသည် နို့သွားများပြောင်းလဲနေသော ကလေးများအတွက်သာ ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ လူကြီးများတွင် သွားကျွတ်ခြင်းသည် သွားဖုံးနှင့် မေးရိုးကဲ့သို့သော သွားများ၏ ထောက်ပံ့ပေးသော တစ်ရှူးများတွင် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ကုသမှုမခံယူပါက သွားကျွတ်ခြင်းသည် သွားကျွတ်ခြင်း၊ ဝါးရခက်ခဲခြင်း၊ သွားအနေအထားပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု ကျဆင်းခြင်းတို့ကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းမှာ သွားကျွတ်ခြင်းဖြစ်ရပ်များစွာကို သင့်လျော်သော ဂရုစိုက်မှု၊ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါ အစောပိုင်းကုသမှုများဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သွားကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လက်တွေ့ကျပြီး ထိရောက်သောနည်းစနစ်များကို ဆွေးနွေးထားသည်။
သွားများ လျော့ရဲရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ခြင်း
ကာကွယ်ခြင်းအကြောင်း မဆွေးနွေးမီ သွားများ ကျွတ်ထွက်ရခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူကြီးများတွင် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ သွားဖုံးရောဂါ (သွားဖုံးရောင်ခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောင်ခြင်း) ဖြစ်သည်။ သွားဖုံးရောင်ခြင်းသည် သွားများ၏ ထောက်ပံ့ပေးထားသော တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေသည်- သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းလာပြီး၊ အိတ်များ ဖြစ်ပေါ်လာကာ ထောက်ပံ့ပေးထားသော အရိုးများ ကျုံ့သွားနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သွားများသည် ၎င်းတို့၏ "အခြေခံ" ကို ဆုံးရှုံးပြီး ကျွတ်ထွက်လာသည်။
သွားဖုံးရောဂါအပြင်၊ သွားကျွတ်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (ပြင်းထန်သောထိခိုက်မှု)၊ သွားကြိတ်ခြင်း (bruxism)၊ မညီမျှသောကိုက်ခြင်း၊ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုအချို့နှင့် သွားဖုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကဲ့သို့) တို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ကလေးများတွင် ကျွတ်တော့မည့် နို့သွားများတွင် သွားကျွတ်ခြင်းများသည် ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ရောဂါပိုးမဝင်စေရန် စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အဓိကကာကွယ်ခြင်းနည်းစနစ်- သွားချေးနှင့် သွားကျောက်တည်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
သွားကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ဘက်တီးရီးယားများဖြင့် ပြည့်နေသော စေးကပ်သောအလွှာဖြစ်သည့် သွားချေး (plaque) စုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ထို့နောက် သွားကျောက်အဖြစ် မာကျောသွားပါသည်။ သွားဖုံးမျဉ်းတွင် စုပုံနေသော သွားချေးသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွားများကို ထောက်ပံ့ပေးသော တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
၁။ မှန်ကန်သော နည်းစနစ်ဖြင့် သွားတိုက်ပါ
တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ခြင်းသည် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သော်လည်း နည်းစနစ်ကသာ ရလဒ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ သွားဖုံးနှင့်သွားမျက်နှာပြင်တစ်လျှောက် ညင်သာစွာပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့် နူးညံ့သောအမွေးများပါသော သွားပွတ်တံကို အသုံးပြုပါ။ သွားဆရာဝန်များစွာက ပြုပြင်ထားသော Bass နည်းလမ်းကို အကြံပြုထားသည်- အမွေးများကို သွားဖုံးမျဉ်းနှင့် ၄၅ ဒီဂရီခန့် စောင်းပြီး သေးငယ်သော၊ တုန်ခါသော သို့မဟုတ် တိုတောင်းသော စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သွားမျက်နှာပြင်တစ်လျှောက် ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ပါ။ သွားဖုံးများကို ထိခိုက်စေပြီး သွားဖုံးကျုံ့သွားစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ တိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အကောင်းဆုံးသွားတိုက်ချိန်မှာ နှစ်မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီး မျက်နှာပြင်အားလုံး - အပြင်ဘက်၊ အတွင်းနှင့် ဝါးစားသည့်မျက်နှာပြင်များ - ထိမိကြောင်း သေချာပါစေ။ ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေသော ဘက်တီးရီးယားများကို လျှော့ချရန် သင့်လျှာကို တိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
၂။ သွားကြားထိုးတံ သို့မဟုတ် သွားကြားပွတ်တံကို အသုံးပြုခြင်း
သွားတိုက်တံများသည် သွားများကြားကို ထိရောက်စွာ သန့်ရှင်းပေးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။ သွားချေးများသည် ဤနေရာများတွင် အလွယ်တကူ စုပုံလာနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ နေ့စဉ် သွားကြားထိုးတံဖြင့် သွားတိုက်ပါ။ သင့်တွင် သွားကြားကျယ်နေပါက သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားဖူးပါက သွားကြားတိုက်တံများသည် သွားများနှင့် သွားဖုံးကြားရှိ နေရာလွတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရောက်ရှိနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုထိရောက်နိုင်ပါသည်။
၃။ လိုအပ်သလို ပလုတ်ကျင်းပါ
ပိုးသတ်ဆေးပါသော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်သည် အထူးသဖြင့် သွားဖုံးရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသူများတွင် ဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်သည် သွားတိုက်ခြင်းနှင့် သွားကြားထိုးခြင်းအတွက် အစားထိုးပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ သင့်သွားဆရာဝန်အကြံပြုထားသော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ရေတိုအသုံးပြုရန်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အသုံးပြုသည့် ကလိုဟက်ဆီဒင်းပါဝင်ပါက။
ပုံမှန် အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း- မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသော ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး နည်းစနစ်
သွားကျောက်တည်ခြင်းကို ပုံမှန်သွားတိုက်ခြင်းဖြင့် ဖယ်ရှား၍မရပါ။ သွားဆရာဝန်တွင် သွားချေးဖယ်ရှားခြင်းသည် သွားဖုံးရောင်ရမ်းခြင်းမှ သွားကျွတ်ခြင်းအထိ မဖြစ်ပွားစေရန် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွားများကျွတ်ထွက်စေနိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် ခြောက်လတစ်ကြိမ် သွားကျောက်ခြစ်ခြင်းကို အကြံပြုထားပါသည်။ သို့သော် ဆေးလိပ်သောက်သူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောင်ရောဂါရာဇဝင်ရှိသူများသည် သင့်သွားဆရာဝန် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပိုမိုမကြာခဏ သွားကျောက်ခြစ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သွားကျောက်ခြစ်ခြင်းသည် သွားဆရာဝန်များအား သွားဖုံးအိတ်များ၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ပံ့ပေးသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို စောစီးစွာ သိရှိနိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ဖျက်ဆီးတတ်သော အလေ့အထများကို ကာကွယ်ခြင်း
၁။ သွားကြိတ်ခြင်းကို ကျော်လွှားခြင်း
အထူးသဖြင့် အိပ်နေစဉ် သွားကြိတ်ခြင်းသည် သွားများနှင့် ထောက်ပံ့ပေးထားသော တစ်ရှူးများအပေါ် ဖိအားများစေပြီး သွားကျွတ်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်သည်။ မေးရိုးနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားများ ထိခိုက်လွယ်ခြင်းတို့ဖြင့် မကြာခဏ နိုးထလာပါက သွားဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဖိအားကို လျှော့ချရန်နှင့် သွားမျက်နှာပြင်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ညဘက်သွားအကာ ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။
၂။ မာကျောသောပစ္စည်းများကို ကိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
သင့်သွားဖြင့်ထုပ်ပိုးမှုများကိုဖွင့်ခြင်း၊ ရေခဲတုံးများ၊ မာကျောသောအစေ့များကိုကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာဝတ္ထုများကို မကြာခဏဝါးခြင်းသည် microtrauma ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲဒဏ်ရာရခြင်းသည် သွားဖုံးနှင့် သွားဖုံးအရွတ်အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းလေ့ကျင့်ပြီး သင့်သွားများကို ကိရိယာအဖြစ်အသုံးမပြုပါနှင့်။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အကာအကွယ်သုံးပါ။
ဖူဆယ်၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ကိုယ်ခံပညာ သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့ကဲ့သို့သော ထိတွေ့အားကစားများသည် သွားများကို ထိခိုက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သွားဖုံးအကာများသည် သွားများကျွတ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးခြင်းဖြစ်စေသည့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော ကာကွယ်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သွားကိုက်ခြင်း မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သွားညှိကုသမှု
မညီမညာကိုက်ခြင်းက အချို့သောသွားများကို ဝါးစားရသည့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး အထူးသဖြင့် သွားဖုံးရောဂါနှင့်အတူ တွဲဖက်ပါက ၎င်းတို့ကို ပိုမိုပင်ပန်းစေပြီး ကျွတ်ထွက်နိုင်ခြေရှိသည်။ မေးရိုးနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အပေါ်နှင့်အောက်သွားများ ကောင်းစွာမဆုံခြင်း သို့မဟုတ် မည်သည့်သွားမဆို မြန်မြန်ပွန်းပဲ့နေပါက သွားဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ကိုက်ခြင်းကို ချိန်ညှိခြင်း၊ သွားပေါက်ကုသမှုနှင့် ဖာထေးမှုများကို သင့်လျော်စွာပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားညှိကုသမှု (သွားညှိကိရိယာများ/အညှိကိရိယာများ) သည် ဝါးစားရသည့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ပိုမိုညီမျှစွာ ဖြန့်ဝေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ထောက်ပံ့ပေးသောတစ်ရှူးများကို သန်မာစေရန် အစားအသောက်နှင့် အာဟာရ
သွားကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်သည့် နည်းလမ်းသည် အပြင်ဘက်မှသာမက အာဟာရနှင့် အစားအသောက်အလေ့အထများမှတစ်ဆင့် အတွင်းပိုင်းမှလည်း ဖြစ်သည်။
– ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့သည် မေးရိုးအပါအဝင် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဗီတာမင်ဒီဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူပြုရန် နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီများသောငါးနှင့် နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းတို့တွင် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
– ဗီတာမင်စီသည် သွားဖုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းသည် သွားဖုံးကို အလွယ်တကူသွေးထွက်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီး၊ မာလကာသီး၊ ကီဝီသီး၊ ငရုတ်ပွကြီးနှင့် အရွက်စိမ်းများတွင် ပါဝင်သည်။
- သကြားနှင့် အချိုမုန့်များသည် သွားပိုးစားခြင်း (သွားပိုးစားခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး ဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ဖွားခြင်းဖြင့် သွားဖုံးရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် လျှော့စားပါ။
- အစားအစာအကြွင်းအကျန်များကို ဆေးကြောသန့်စင်ရန်နှင့် ပါးစပ်၏ သဘာဝအကာအကွယ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည့် တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေများများသောက်ပါ။
အန္တရာယ်အချက်များကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာရောဂါများ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွားဖုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နီကိုတင်းသည် သွားဖုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ပျောက်ကင်းရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး သွားဖုံးသွေးယိုခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိပြီး ရောဂါရှာဖွေမှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် သွားများသန်မာစေရန်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆီးချိုရောဂါသည် သွားဖုံးပိုးဝင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး ထောက်ပံ့ပေးထားသော အရိုးများပြိုကွဲခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် သွားဆရာဝန်များနှင့် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်များအကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွားကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း- အန္တရာယ်လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ
ကာကွယ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အစောပိုင်းလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည့်အခါ လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းလည်းဖြစ်သည်။ အောက်ပါတို့ကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
- သွားတိုက်တဲ့အခါ သွားဖုံးတွေ မကြာခဏ သွေးထွက်တတ်ပါတယ်
- ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် နာကျင်သော သွားဖုံးများ၊
- ကြာရှည်ခံ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊
- သွားဖုံးများ နိမ့်ကျသွားပြီး သွားများ ရှည်လျားပုံပေါ်ခြင်း၊
- သွားများကြားတွင် ကွက်လပ်အသစ်များ ပေါ်လာခြင်း၊
- သွားများ ကျွတ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်း စသည်ဖြင့် ခံစားရခြင်း၊
- ဝါးစားသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း။
ကုသမှုစောလေ၊ သင့်သွားများကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းနှင့် နောက်ထပ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တားဆီးနိုင်ချေ ပိုများလေဖြစ်သည်။
ပိတ်
သွားကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နည်းစနစ်များသည် အဓိကအားဖြင့် သွားဖုံးကျန်းမာခြင်းနှင့် သွားများကို ထောက်ပံ့ပေးထားသော အရိုးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ သွားများအပေါ် အလွန်အကျွံဖိအားကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်အချက်များကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့အပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ရိုးရှင်းသောအလေ့အထများ - သင့်လျော်သောသွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်း၊ ပုံမှန်သွားချေးခြစ်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်း - သည် သိသာထင်ရှားသော ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သွားကျွတ်ခြင်းကို ညွှန်ပြသည့် လက္ခဏာများကို သင်စတင်ခံစားရပါက ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်လာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ သွားဆရာဝန်နှင့် စောစီးစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်သွားများကို ကယ်တင်ရန်နှင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင်အလိုရှိပါက ဤဆောင်းပါးကို သတ်မှတ်ထားသော ပရိသတ် (ကျောင်းသားများ၊ မိဘများ သို့မဟုတ် ဆေးခန်းလူနာများ) အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းပုံစံတွင် “နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများ” အပိုင်းကို ထည့်သွင်းပေးနိုင်ပါသည်။
