သွားကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရရဲ့ အရေးပါမှု
သွားကျန်းမာရေးဟာ သွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်းနှင့် ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ နောက်ထပ်အခြေခံအချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ အာဟာရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အရာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွားကြွေလွှာ (သွားရဲ့အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာ) ရဲ့ခိုင်ခံ့မှု၊ သွားဖုံးကျန်းမာရေး၊ တံတွေးထုတ်လုပ်မှုနဲ့ သွားပိုးစားခြင်းနဲ့ သွား ဖုံးရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းတို့ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သွား ပိုးစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေး ရုံသာမက သွားတွေရဲ့ ထောက်ပံ့ပေးတဲ့တစ်ရှူးတွေရဲ့ခိုင်ခံ့မှုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ရေရှည်ခံတွင်းပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အာဟာရနှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကြား ဆက်နွယ်မှု
ပါးစပ်သည် အစားအစာအတွက် "ဝင်ပေါက်" ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းအတွင်းရှိ တစ်ရှူးများသည် အာဟာရစားသုံးမှု အရည်အသွေးကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အာဟာရသည် သွားဖုံးနှင့် မေးရိုးအပါအဝင် တစ်ရှူးများ တည်ဆောက်ပြုပြင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ကူညီပေးသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အချို့သော အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည် သွားဖုံးသွေးယိုခြင်း၊ အနာများ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ သွားကြွေလွှာပျက်စီးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သကြားနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သွားချေးများရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို လောင်စာအဖြစ် လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွားကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေပြီး သွားပိုးစား ခြင်းများကို ဖြစ်စေသော အက်ဆစ်များကို ထုတ်လုပ်ပေးသည် ။
တံတွေးနှင့် အာဟာရစားသုံးမှု၏ အခန်းကဏ္ဍ
တံတွေးဟာ သွားတွေရဲ့ သဘာဝအကာအကွယ်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ အက်ဆစ်ဓာတ်တွေကို ပျက်ပြယ်စေပြီး အစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေကို ဆေးကြောသန့်စင်ပေးပြီး ပြန်လည်သတ္တုဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းအားဖြင့် သွားကြွေလွှာကို ပြုပြင်ပေးနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးဖို့ပါပဲ။ အာဟာရဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုက တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို မကြာခဏ သောက်သုံးတဲ့အခါ (ပါးစပ်ကို ခြောက်သွေ့စေတတ်တဲ့) တံတွေးထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒီသဘာဝ "သန့်စင်ဆေး" မပါဘဲ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပေါက်ဖွားနိုင်တာကြောင့် ခံတွင်းခြောက်တာက သွားပိုးစားခြင်းနဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
သွားနှင့်သွားဖုံးများကို ထိန်းသိမ်းပေးသော အဓိကအာဟာရဓာတ်များ
၁။ ကယ်လ်စီယမ်- သန်မာသော သွားများနှင့် အရိုးများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်
ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးနှင့်သွားများကို ဖွဲ့စည်းပေးသည့် အဓိကသတ္တုဓာတ်အဖြစ် လူသိများသည်။ သွားများသည် အရိုးများကဲ့သို့ "အသက်ရှိ" ခြင်းမရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ထောက်ပံ့ပေးသောဖွဲ့စည်းပုံများ - အထူးသဖြင့် မေးရိုး - သန်မာနေစေရန် ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ထောက်ပံ့ပေးသောအရိုးများကို အားနည်းစေပြီး သွားများသည် ပျော့ပျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ကြီးလာသောအခါ ပြဿနာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။
ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ရင်းမြစ်များ- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါးသေတ္တာငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ တို့ဟူး၊ တန်ပီ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကေးလ်နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့) နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော ထုတ်ကုန်များ။
၂။ ဗီတာမင် D: ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုသည်
ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကယ်လ်စီယမ်ကို အကောင်းဆုံးစုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာမရှိပါက ကယ်လ်စီယမ်များစွာစားသုံးခြင်းသည်ပင် အကျိုးမရှိပါ။ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
ဗီတာမင် D ရဲ့ရင်းမြစ်တွေကတော့ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်၊ အဆီများတဲ့ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး)၊ ကြက်ဥအနှစ်နဲ့ အားဖြည့်နို့တွေပါ။
၃။ ဖော့စဖရပ်စ်- ကြွေလွှာဖွဲ့စည်းပုံတွင် ကယ်လ်စီယမ်၏ အဖော်
ဖော့စဖရပ်စ်သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူ သွားကြွေလွှာကို ဖွဲ့စည်းပေးသည့် အဓိက သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည့် ဟိုက်ဒရောက်စီယာပါတိုက်ကို ဖွဲ့စည်းပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ် မျှတမှုသည် သွားဖွဲ့စည်းပုံ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် သိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ဖော့စဖရပ်စ်၏ရင်းမြစ်များ- အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ။
၄။ ဗီတာမင်စီ- သွားဖုံးကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်
ဗီတာမင်စီသည် သွားဖုံးများကို သန်မာပြီး ပျော့ပျောင်းစေသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွားဖုံးများ အလွယ်တကူသွေးထွက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းသည် ခံတွင်းတစ်ရှူးများတွင် ပြင်းထန်သောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင်စီ၏ရင်းမြစ်များ- လိမ္မော်သီး၊ မာလကာသီး၊ ကီဝီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဘရိုကိုလီ။
၅။ ဗီတာမင်အေ: ခံတွင်းအမြှေးပါးအလွှာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်
ဗီတာမင်အေသည် ခံတွင်းအမြှေးပါး၏ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုကာ တစ်ရှူးများ၏ ယားယံမှုကို ခံနိုင်ရည်ကို အားကောင်းစေသည်။ ကျန်းမာသော အမြှေးပါးသည် ပါးစပ်ကို အနာများ၊ အနာပေါက်များနှင့် ရောဂါပိုးများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
ဗီတာမင်အေ၏ အရင်းအမြစ်များ- မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အသည်းနှင့် ဥများ (ရက်တီနောပုံစံဖြင့်)၊ လိမ္မော်ရောင်-အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ (ဘီတာ-ကာရိုတင်း)။
၆။ ဗီတာမင် K: သွေးခဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးသည်
ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းနှင့် အရိုးဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ သွားဖုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင် K သည် ကြာရှည်စွာ သွေးယိုခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး တစ်ရှူးများ ပျောက်ကင်းစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
ဗီတာမင် K ၏ရင်းမြစ်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
၇။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအား
မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဇိုင်းအမျိုးမျိုး၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဇင့်သည် အနာကျက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်ဟု လူသိများပြီး ၎င်းသည် ပါးစပ်အတွင်း ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ရောဂါပိုးဝင်သည့်အခါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွားဖုံးရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနာပေါက်ခြင်း။
မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ရင်းမြစ်များ- အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ကောက်နှံလုံးများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ဇင့်ဓာတ်ရင်းမြစ်များ- အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီး၊ ဥများနှင့် ရွှေဖရုံစေ့များ။
သွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများ
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းအပြင် “သွားနှင့် သဟဇာတဖြစ်သော” အစားအစာအုပ်စုများလည်း ရှိပါသည်။
၁။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (သကြားပိုမပါဝင်ပါ) တွင် သွားကြွေလွှာကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်နှင့် ပရိုတင်းတို့ ပါဝင်သည်။
၂။ ကြွပ်ရွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ (ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဆလရီ)- တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွားမျက်နှာပြင်ကို စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
၃။ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ- တစ်ရှူးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် သတ္တုဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၏ အရင်းအမြစ်များ။
၄။ အဆီများသောငါးများ- ဗီတာမင် D နှင့် အိုမီဂါ-၃ မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၅။ ရေ: အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ ပါးစပ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
သွားများကို ထိခိုက်စေသော အစားအစာများနှင့် အလေ့အထများ
အချို့သော စားသုံးမှုပုံစံများသည် အထူးသဖြင့် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ သွားပိုးစားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်သည်။
၁။ သကြားနှင့် အချိုဓာတ်ပါသော အစားအစာများ- သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အချိုရည်များနှင့် ဘိုဘာတို့သည် ဘက်တီးရီးယားများ၏ အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
၂။ စေးကပ်သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ဘီစကွတ်၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အာလူးကြော်ကဲ့သို့သော၊ သွားများတွင် အလွယ်တကူ ကပ်ငြိပြီး ဘက်တီးရီးယားများအတွက် အစာဖြစ်လာသည်။
၃။ အက်ဆစ်ဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ- ဆိုဒါ၊ အားဖြည့်အဖျော်ယမကာများနှင့် အချို့သောထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များသည် သွားကြွေလွှာကို တိုက်စားစေနိုင်သည်။
၄။ မုန့်စားခြင်းကို မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်း- သင်ဘာစားသလဲဆိုသည်သာမက မည်မျှမကြာခဏစားသုံးသည်ဆိုသည့်အချက်လည်းဖြစ်သည်။ မုန့်စားခြင်းကို မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်သွားများကို အက်ဆစ်ဓာတ်ပိုမိုထိတွေ့စေပါသည်။
၅။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာသောက်စားခြင်း- သွားဖုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ပါးစပ်ခြောက်စေကာ သွားဖုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
ကျန်းမာသောသွား များအတွက် အာဟာရကို ထိန်းသိမ်းရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ
သင့်သွားကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို အမှန်တကယ်ခံစားရရန် အောက်ပါရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ရောနှောပါဝင်သော အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာများကို များများစားသုံးပါ။
– အထူးသဖြင့် အဖျော်ယမကာများတွင် သကြားထပ်ထည့်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ အချိုစားချင်ပါက မကြာခဏ မုန့်စားမည့်အစား ထမင်းစားချိန်တွင် စားသုံးပါ။
– ရေဖြင့် အစာစားခြင်းကို အပြီးသတ်ပါ- အစားအစာအကြွင်းအကျန်များကို ပလုတ်ကျင်းပေးပြီး ပါးစပ်အခြေအနေကို ပျက်ပြယ်စေပါသည်။
– သွားနှင့် သင့်တော်သော မုန့်များ စားသုံးပါ- ဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါဝင်သော ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ (ချိုသော အခြောက်ခံ သစ်သီးများ မဟုတ်ပါ)။
– အထူးအခြေအနေများကို အာရုံစိုက်ပါ- ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် သွားပိုးစားခြင်းအန္တရာယ် မတူညီနိုင်သောကြောင့် အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
– အခြေခံစောင့်ရှောက်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ- အာဟာရသည် ဖလိုရိုက်ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးဖြင့် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်းနှင့် သွားဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းတို့ကို အစားထိုး၍မရပါ။
နိဂုံး
အာဟာရဓာတ်ဟာ သွားနဲ့သွားဖုံးကျန်းမာစေဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် K၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်တို့ဟာ သွားကြွေလွှာတွေကို သန်မာစေဖို့၊ သွားဖုံးကျန်းမာစေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၊ အက်ဆစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ မုန့်တွေ အဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းတွေဟာ သွားပိုးစားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ မျှတတဲ့ အစားအစာနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ သန့်ရှင်းရေးအလေ့အထတွေနဲ့ သွားတွေဟာ အသက်ကြီးတဲ့အထိ သန်မာကျန်းမာနေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ကျန်းမာတဲ့ အပြုံးတစ်ခုဟာ သွားတိုက်ခြင်းရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုသာမက နေ့စဉ် သင်ရွေးချယ်တဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
