အသက်ရှူကြပ်တဲ့ပြဿနာကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ

အသက်ရှူကြပ်ခြင်းပြဿနာများကို ကျော်လွှားနည်း

အသက်ရှူအောင့်ထားခြင်းသည် အဖြစ်များသော၊ မသိစိတ်တွင် အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်၊ အလုပ်တွင် အာရုံစိုက်နေချိန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်ပင် ၎င်းကို ပြုလုပ်ကြသည်။ ပထမတစ်ချက်ကြည့်လိုက်လျှင် ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အသက်ရှူအောင့်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် အသက်ရှူအောင့်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းကို ဘေးကင်းစွာနှင့် ထိရောက်စွာ မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကို ဆွေးနွေးထားသည်။

အသက်ရှူရပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။

အသက်ရှူရပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲ ခေတ္တ အသက်ရှူရပ်သွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် ဆက်စပ်၍ ၎င်းသည် မသိစိတ်ဖြင့် အသက်ရှူရပ်သွားခြင်းကို ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည် - ဥပမာအားဖြင့် စာရိုက်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ မျက်နှာပြင်ကို ကြာရှည်စွာစိုက်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

ဇီဝကမ္မဗေဒအရ အသက်ရှူခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်မှ ထိန်းညှိပေးသော အလိုအလျောက်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အသက်ရှူပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားသည်။ အသက်ရှူခြင်းသည် ပိုမိုတိမ်မြုပ်လာတတ်သည်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်လာတတ်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုတိမ်မြုပ်လာတတ်သည်။ ဤသို့ မကြာခဏဖြစ်ပွားပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် တိမ်မြုပ်ပြီး မထိရောက်သော အသက်ရှူပုံစံကို ကျင့်သားရသွားနိုင်သည်။

မကြာခဏ အသက်ရှူရပ်သွားတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ

လူတိုင်းဟာ သူတို့မှာ အသက်ရှူကြပ်တဲ့အကျင့်ရှိတယ်ဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။

၁။ အသက်ရှူရန် "သတိရ" သကဲ့သို့ ရုတ်တရက် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်မိတတ်သည်။
၂။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာတွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ မေးရိုး သို့မဟုတ် ပခုံးများ တင်းမာနေခြင်း။
၃။ အသက်ရှူမြန်ပြီး ရေတိမ်သလို ခံစားရပြီး အစာအိမ်ထက် ရင်ဘတ်မှာ ပိုဖြစ်တယ်။
၄။ အထူးသဖြင့် ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အလွယ်တကူ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ မောပန်းခြင်း။
၅။ စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
၆။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တင်းမာနေသောကြောင့် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း။

အထက်ပါအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရရင် ပိုမိုတည်ငြိမ်အောင် အသက်ရှူပုံစံကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

အသက်ရှူရပ်တဲ့အကျင့်ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

၁။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ အသက်ရှူစည်းချက်ကို အလိုအလျောက် ပြောင်းလဲပါသည်။ အချို့လူများသည် အသက်ရှူမြန်လာခြင်း (hyperventilation)၊ အချို့မှာ မသိစိတ်ဖြင့် အသက်ရှူရပ်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သတိရှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ အာရုံစူးစိုက်မှု လွန်ကဲခြင်း (“အာရုံစူးစိုက်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားခြင်း”)
လူအတော်များများဟာ အပြင်းအထန်စဉ်းစားနေတဲ့အခါ၊ စာဖတ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အသေးစိတ်အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်နေတဲ့အခါ အသက်ရှုရပ်သွားတတ်ကြပါတယ်။ ဦးနှောက်က အသက်ရှူရပ်တာအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို "သော့ခတ်" ပေးပါတယ်။

၃။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း
ကုန်းထိုင်ခြင်း၊ ပခုံးများကို ရှေ့သို့တွန်းထားခြင်း နှင့် လည်ပင်းတင်းမာနေခြင်းတို့သည် ရင်ဝမ်းဗိုက်အမြှေးပါး အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အသက်ရှူခြင်းသည် တိမ်ပြီး ထိန်းထားရလွယ်ကူလာပါသည်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အလေ့အကျင့်များ
အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အချို့လူများသည် တည်ငြိမ်မှုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် အသက်ရှုအောင့်ထားလေ့ရှိသည် (Valsalva maneuver နှင့်ဆင်တူသည်)။ ဤနည်းစနစ်ကို အခြေအနေအချို့တွင် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ပေါ့ဆစွာအသုံးပြုပါက သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသူများ၌ အသုံးပြုပါက မူးဝေခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၅။ ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုအချို့
နာတာရှည်နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ GERD၊ ထိတ်လန့်ရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ပြဿနာများသည် အသက်ရှူပုံစံများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်စွာ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့နှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါသည်။

အသက်ရှူကြပ်တဲ့ပြဿနာကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ထိရောက်သော အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်-

၁။ သတိပြုမှုတည်ဆောက်ပါ- အသက်ရှူရပ်သွားသည့် အခိုက်အတန့်များကို သတိပြုပါ။
ပထမခြေလှမ်းကတော့ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်လဲဆိုတာကို သတိပြုမိဖို့ပါပဲ။ အောက်ပါအချိန်တွေကို သတိပြုမိအောင် ကြိုးစားပါ။
– အရေးကြီးသော မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုကို ပြန်ကြားနေခြင်း၊
- နောက်ဆုံးရက်များကို လိုက်လံဆောင်ရွက်ခြင်း၊
- ပဋိပက္ခများနှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်း၊
– လေးလံသောပစ္စည်းများကို မခြင်း၊
- အများပြည်သူရှေ့မှောက် ဟောပြောခြင်း။

သင့်စားပွဲပေါ်မှာ "အသက်ရှူပါ" ဆိုတဲ့ မှတ်စုတိုလေးတစ်ခု ကပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ပြောင်းလဲဖို့ မဟုတ်ဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ပုံစံတွေကို ဦးနှောက်က မှတ်မိအောင် လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ပါ။

၂။ ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ (ဒိုင်ယာဖရမ်မက်တစ် အသက်ရှူခြင်း)
ရင်ခေါင်းအတွင်း ကြွက်သားဖြင့် အသက်ရှူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား တင်းမာမှုမှ လွတ်မြောက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပြုလုပ်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

၁။ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပါ။
၂။ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
၃။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ၄ ကြိမ်ရေတွက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက် ကျယ်လာသည်ကို ခံစားပါ။
၄။ နှာခေါင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းစူခြင်းဖြင့် ၆ ကြိမ် ရှူထုတ်ပြီး ဝမ်းဗိုက် လျော့သွားသည်ကို ခံစားပါ။
၅။ ၅-၁၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

အဓိကအချက်- အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် ရှူသွင်းခြင်းထက် ပိုကြာကြာရှူထုတ်ပါ။

၃။ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ တိုင်း “အသက်ရှူစစ်ဆေးခြင်း” နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ။
အလုပ်လုပ်နေစဉ် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ တိုင်း သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ နှိုးစက်မြည်သွားသောအခါ-
- သင့်မေးရိုးနှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ၊
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ၊
- ပိုကြာကြာ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊
- လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆက်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးက တစ်နေ့လုံး အသက်ရှူမဝတဲ့ပုံစံမှာ "ပိတ်မိ" မနေအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှူမှုကို သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်နေချိန်မှာ မကြာခဏ အသက်ရှူရပ်နေရင် ရိုးရှင်းတဲ့ အခြေခံမူတစ်ခုကို အသုံးပြုပါ-
- ပေါ့ပါးသောအဆင့်တွင် အသက်ရှူပါ
– ပိုမိုပြင်းထန်သောအဆင့်များတွင် အသက်ရှူထုတ်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ကိုယ်ကိုမြှောက်စဉ် အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဒိုက်ထိုးသည့်အခါ ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ကိုယ်ကိုတွန်းတင်စဉ် အသက်ရှူထုတ်ပါ။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘေးကင်းသော အသက်ရှူနည်းစနစ်များ သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် နည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၅။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း
ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အသက်ရှူမှုကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီအဆင့်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-
– ထိုင်နေသော အရိုးများကို မြှောက်၍ ထိုင်ခြင်း
– မျက်လုံးနှင့် ကိုက်ညီသော မျက်နှာပြင်၊
– ပခုံးများကို နှိမ့်ချပြီး ဖြေလျှော့ထားပါ၊
- ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း (ရင်ဘတ်ဖွင့်ခြင်း) ကို တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ မိနစ် လုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်နှင့် ဒိုင်ယာဖရမ် ပိုမိုကျယ်ဝန်းလာသောအခါ အသက်ရှူခြင်းသည် "ပိတ်မိ" နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။

၆။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် ခေတ္တခဏ အပန်းဖြေပါ။
တင်းမာလာတဲ့အခါ ၁ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပါ။
- ၃-၄ ကြိမ် အသက်ရှူသွင်းပါ
- ၅ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိ အသက်ရှူထုတ်ပါ
- 5 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

တိုတောင်းသော်လည်း တသမတ်တည်း အပန်းဖြေခြင်းသည် ရှည်လျားပြီး ရံဖန်ရံခါသာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။

၇။ စိတ်ကြွစေသော အရာများကို လျှော့ချပါ- ကဖိန်းဓာတ် လွန်ကဲခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်း။
ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ အသက်ရှူမမှန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို ပိုမိုတုံ့ပြန်မှုရှိစေပါတယ်။ အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက မကြာခဏ မသိစိတ်နဲ့ အသက်ရှူရပ်သွားစေပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုမိုထိရောက်စေဖို့အတွက် ဒီအခြေခံအချက်တွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့်အတူ အောက်ပါတို့ပါလာပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ-
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊
- ပြင်းထန်သော အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊
- မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေလုနီးပါးဖြစ်ခြင်း၊
- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း မကြာခဏဖြစ်ခြင်း၊
- အပြာရောင်နှုတ်ခမ်းများ၊
- တိုင်ကြားချက်များသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။

အဆုတ် သို့မဟုတ် နှလုံးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှု လိုအပ်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။

ပိတ်

အသက်ရှူကြပ်ခြင်းပြဿနာများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလွန်ကဲခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကြောင့် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သတင်းကောင်းမှာ ဤအကျင့်ကို ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်- အသိအမြင်တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဒိုင်ယာဖရမ်မက်တစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သတိပေးချက်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သင့်အသက်ရှူမှုကို ထပ်တူကျစေခြင်း။ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ပါ။ ပိုမိုတည်ငြိမ်သော အသက်ရှူပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် ပိုမိုငြိမ်သက်လာပြီး သင့်စွမ်းအင်သည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီလာပြီး မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ လျော့နည်းသွားပါသည်။

သင်အလိုရှိပါက ဤဆောင်းပါးကို ပိုမိုတိကျသော ဖြေရှင်းချက်များပေးနိုင်ရန်အတွက် အလေးမခြင်း၊ လူထုရှေ့တွင် ဟောပြောခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားအခြေအနေများနှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။