ជម្លោះផ្ទៃក្នុង និងវិធីយកឈ្នះវា
ជម្លោះខាងក្នុងគឺជាបាតុភូតទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិត។ ជម្លោះនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្មុគស្មាញ ការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាក ឬភាពតានតឹងខាងក្នុងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងតម្លៃរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលត្រូវបានគេយល់ឃើញថាជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ជម្លោះខាងក្នុងគឺជាផ្នែកទូទៅនៃស្ថានភាពមនុស្ស ហើយអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ អត្ថបទនេះនឹងគូសបញ្ជាក់ពីនិយមន័យនៃជម្លោះខាងក្នុង មូលហេតុរបស់វា ផលប៉ះពាល់របស់វា និងវិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយវា។
តើជម្លោះផ្ទៃក្នុងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជម្លោះខាងក្នុងគឺជាភាពតានតឹង ឬជម្លោះរវាងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃខ្លួនឯងរបស់មនុស្ស។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងបំណងប្រាថ្នា និងកាតព្វកិច្ច តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន និងបទដ្ឋានសង្គម ឬសូម្បីតែរវាងវិចារណញាណ និងតក្កវិជ្ជា។ ជម្លោះខាងក្នុងច្រើនតែនាំឲ្យមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ មនុស្សដែលជួបប្រទះជម្លោះខាងក្នុងអាចមានអារម្មណ៍ជាប់គាំង មិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានគ្រប់គ្រាន់ ឬឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនឯង។
មូលហេតុនៃជម្លោះផ្ទៃក្នុង
ជម្លោះផ្ទៃក្នុងអាចកើតឡើងពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា៖
១. ស្ថានភាពលំបាកខាងសីលធម៌ និងសីលធម៌៖ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលតម្រូវឱ្យពួកគេជ្រើសរើសរវាងជម្រើសពីរ ឬច្រើនដែលទាំងត្រឹមត្រូវ ឬខុស អាស្រ័យលើទស្សនៈសីលធម៌ ឬសីលធម៌របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ត្រូវតែជ្រើសរើសរវាងការនិយាយការពិតដែលអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ ឬការកុហកដើម្បីការពារអារម្មណ៍របស់មនុស្សនោះ។
២. ការរំពឹងទុក និងការពិត៖ ភាពខុសគ្នារវាងការរំពឹងទុក និងការពិតជាក់ស្តែងអាចបង្កើតភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចមានការរំពឹងទុកជាក់លាក់អំពីអាជីព ឬទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែការពិតមិនត្រូវគ្នានឹងការរំពឹងទុកទាំងនោះទេ។
៣. តម្លៃដែលមានជម្លោះ៖ ជារឿយៗ មនុស្សតែងតែមានតម្លៃដែលមានជម្លោះក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចឲ្យតម្លៃសេរីភាពបុគ្គល ប៉ុន្តែក៏ឲ្យតម្លៃកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារ ឬសហគមន៍ផងដែរ។
៤. តួនាទី និងការទទួលខុសត្រូវ៖ ជម្លោះផ្ទៃក្នុងក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានតួនាទីផ្ទុយគ្នាច្រើន ដូចជាការធ្វើជាឪពុកម្តាយ អ្នកជំនាញ និងដៃគូ។ ការទទួលខុសត្រូវហួសហេតុ ឬផ្ទុយគ្នាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងការភាន់ច្រឡំ។
៥. ជម្រើសជីវិត៖ ជម្រើសជីវិតសំខាន់ៗ ដូចជាការផ្លាស់ទៅទីក្រុងផ្សេង ការជ្រើសរើសដៃគូជីវិត ឬការសម្រេចចិត្តចាកចេញពីការងារ អាចបង្កឱ្យមានជម្លោះផ្ទៃក្នុងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជម្រើសនីមួយៗមានផលវិបាកដែលត្រូវតែពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ផលប៉ះពាល់នៃជម្លោះផ្ទៃក្នុង
ជម្លោះផ្ទៃក្នុងដែលមិនទាន់ដោះស្រាយអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស៖
១. ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ ការមានអារម្មណ៍ជម្លោះផ្ទៃក្នុងជាប់លាប់អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភកម្រិតខ្ពស់។ ការគិតឡើងវិញឥតឈប់ឈរអំពីការសម្រេចចិត្តដែលត្រូវធ្វើ ឬតម្លៃផ្ទុយគ្នាអាចរំខានដល់សន្តិភាពខាងក្នុង។
២. បញ្ហាដំណេក៖ ជម្លោះខាងក្នុងអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិបាកគេងលក់ ពីព្រោះចិត្តរបស់ពួកគេសកម្មជានិច្ច។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។
៣. ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ៖ ការថប់បារម្ភ និងការភាន់ច្រឡំដែលបណ្តាលមកពីជម្លោះផ្ទៃក្នុងអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាមិនផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានផលិតភាពតិចជាងមុន។
៤. ការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនង៖ ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងក៏អាចរាលដាលដល់ទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គលផងដែរ។ អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងជម្លោះផ្ទៃក្នុងអាចកាន់តែឆាប់ខឹង ឬដកខ្លួនចេញពីអ្នកដទៃ ដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យខូចដល់ទំនាក់ទំនងសង្គម។
៥. ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ជម្លោះផ្ទៃក្នុងដែលអូសបន្លាយអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង និងមិនអាចមើលឃើញផ្លូវចេញពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។
របៀបយកឈ្នះលើជម្លោះផ្ទៃក្នុង
ការយកឈ្នះលើជម្លោះផ្ទៃក្នុងទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនា។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីយកឈ្នះលើជម្លោះផ្ទៃក្នុង៖
១. ទទួលស្គាល់ និងទទួលយកជម្លោះ៖ ជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះខាងក្នុងគឺការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះវា។ កុំបង្ក្រាប ឬមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការទទួលយកគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកដំណោះស្រាយ។
២. កំណត់តម្លៃស្នូលរបស់អ្នក៖ យល់ពីតម្លៃ និងគោលការណ៍ដែលមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលស្របតាមតម្លៃទាំងនោះ។
៣. ការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង និងការធ្វើសមាធិ៖ ចំណាយពេលដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង និងពិនិត្យខ្លួនឯង។ ការធ្វើសមាធិ និងការអនុវត្តស្មារតីអាចជួយអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យ។ នេះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត និងការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីខ្លួនអ្នកផងដែរ។
៤. ស្វែងរកទស្សនៈពីខាងក្រៅ៖ ពេលខ្លះ ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអាចផ្តល់នូវទស្សនៈថ្មីមួយ។ ពិគ្រោះជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកព្យាបាលដើម្បីទទួលបានទស្សនៈផ្សេងលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដែលជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញស្ថានភាពខុសគ្នា។
៥. ធ្វើបញ្ជីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ៖ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាកមួយ សូមធ្វើបញ្ជីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃជម្រើសនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាតើជម្រើសមួយណាដែលសមស្របបំផុតជាមួយនឹងតម្លៃ និងគោលដៅរបស់អ្នក។
៦. ផ្តោតលើជំហានតូចៗ៖ ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីស្ថានភាពទាំងមូល សូមផ្តោតលើជំហានតូចៗដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ ជំហានតូចៗនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើអាចនាំអ្នកឱ្យកាន់តែខិតជិតដល់ការដោះស្រាយជម្លោះ។
៧. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើការសម្រេចចិត្តនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងជម្លោះផ្ទៃក្នុង។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង និងពិចារណាគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃស្ថានភាព។
៨. សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬសរសេរ៖ ការសរសេរអំពីអារម្មណ៍ គំនិត និងជម្លោះខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចជួយបញ្ជាក់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ដំណើរការអារម្មណ៍ និងការបញ្ជាក់ខ្លួនឯង។
៩. កំណត់ព្រំដែន៖ ពេលខ្លះ ជម្លោះខាងក្នុងកើតឡើងដោយសារតែយើងទទួលយកការទទួលខុសត្រូវ ឬតួនាទីច្រើនពេក។ កំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមានឆន្ទៈក្នុងការនិយាយថាទេ នៅពេលដែលវាចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
១០. ទៅជួបអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើជម្លោះខាងក្នុងរបស់អ្នកកំពុងរំខានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងពិបាកដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង សូមទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សា។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំ និងការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ជម្លោះខាងក្នុងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស ដែលកើតឡើងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា និងនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិត។ ខណៈពេលដែលវាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងភាពច្របូកច្របល់ មានវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះខាងក្នុងនេះ។ តាមរយៈការទទួលស្គាល់តម្លៃស្នូល ការចូលរួមក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង ការស្វែងរកទស្សនៈខាងក្រៅ និងការចាត់វិធានការដោយចេតនា បុគ្គលអាចរៀនគ្រប់គ្រង និងដោះស្រាយជម្លោះខាងក្នុងរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ចងចាំថា ជម្លោះខាងក្នុងគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរឆ្ពោះទៅរកការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងកាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយជារឿយៗនាំឱ្យមានការរីកចម្រើន និងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងសំខាន់។
