Aiseā e Vaivai ai Masele i le Taimi o Faamalositino
A faia e se tagata ni gaoioiga faaletino, e pei o faamalositino, e galulue maso o latou e pei o le afi autu e faagaoioi ai le tino. Peitai, e pei o soo se afi, e mafai ona vaivai nei maso ma manaomia le malolo a o lei toe galulue lelei. O le tulaga o le vaivai o maso e faigata ma e aafia i mea eseese, mai faiga faakemikolo i totonu o sela o maso i mamanu o toleniga ma le malosi o gaioiga. O lenei tusiga o le a otootoina ai mafuaaga autu o le vaivai o maso i le taimi o faamalositino ma le auala e mafai ona tatou pulea ai le vaivai o maso ina ia ausia ai se faatinoga sili atu.
Metabolism o le Malosiaga i Musele
O le malosi mo le fa'aitiitia o maso e maua mai i se faiga e ta'ua o le metabolism o sela. O lenei malosi e maua muamua lava mai molela'au adenosine triphosphate (ATP). E tolu auala autū e fa'aaoga e le tino e gaosia ai le ATP: phosphocreatine phosphate, anaerobic glycolysis, ma le aerobic respiration.
1. Phosphocreatine (Creatine Phosphate): O lenei auala e matua vave lava ma e toetoe lava a vave ona maua ai le ATP, ae e na'o ni gaioiga pupuu lava e mafai ona fa'aaogaina, e masani lava pe tusa ma le 10 i le 15 sekone. O gaioiga e pei o tamo'ega pupuu po'o le si'i mamafa malosi o nisi ia o mea e fa'aogaina ai lenei auala.
2. Anaerobic Glycolysis: O lenei auala e gaosia ai le ATP e aunoa ma le manaʻomia o le okesene (anaerobic) mai le talepeina o le kulukose. O lenei faiga e telegese nai lo le phosphocreatine ae e mafai ona faʻaauau le gaosiga o le ATP mo ni nai minute. O se tasi o oloa e maua mai i le anaerobic glycolysis o le lactic acid, lea e mafai ona faaputuputu i maso ma mafua ai le vaivai.
3. Manava Fa'aeletoronika: O lenei auala e fa'aaogaina ai le okesene ma gaosia ai le tele o ATP, ae i se fua fa'agesegese. O le manava fa'aeletoronika e lagolagoina ai gaoioiga e umi se taimi e fai ai, e pei o le tamo'e mamao po'o isi gaoioiga e tumau ai le malosi.
Mafua'aga o le vaivai o maso
O le vaivai o maso i le taimi o faamalositino e masani ona mafua mai i le tuufaatasiga o mea nei:
1. Fa'aitiitia o le ATP: I le taimi o gaioiga malolosi, e vave ona fa'aitiitia le ATP nai lo le mea e mafai ona gaosia e le tino. Talu ai o le ATP o le puna autu o le malosi mo le fa'aitiitia o maso, o le fa'aitiitia o lenei mole e mafua ai ona le toe fa'aitiitia lelei maso.
2. Fa'aputuga o le Lactic Acid: I lalo o tulaga anaerobic, e fa'aputuina le lactic acid mai le glycolysis i maso. E mafai e le lactic acid ona fa'ateleina le acidity (fa'aitiitia le pH) i totonu o sela o maso, lea e fa'alavelave ai i le galuega a enzymes ma isi porotini e a'afia i le fa'aitiitia o maso. E ui o le lactic acid e avea fo'i ma puna o le malosi pe a uma ona toe liua i le pyruvate, o le tele o le lactic acid e mafai ona mafua ai le vaivai ma le ma'a'a o maso.
3. Le lava o le Glycogen: O le Glycogen o se ituaiga teuina o le kulukose e maua i maso ma le ate, ma o se puna autu lea o le malosi i taimi o faamalositino. A uma le glycogen, e leiloa e maso se tasi o puna taua o le malosi, ma iu ai ina vaivai.
4. Le Fa'ama'i ma le Le Paleni o le Eletise: O le afu e maua i le taimi o fa'amalositino e le gata o lo'o i ai le vai ae fa'apea fo'i ma electrolytes e pei o le sodium, potassium, ma le magnesium. O nei electrolytes e taua tele mo le galuega masani a neula ma maso. O le le lava o electrolytes e mafai ona mafua ai le le mautu o maso ma o'o atu ai i le vaivai vave.
5. Suiga i le Faiga Tutotonu o Neula: E mafai foi ona mafua le vaivai ona o suiga i le faiga tutotonu o neula. A iloa e le faiʻai le maualuga o le vaivai, e mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoilo o neula i maso e fai ma puipuiga e puipuia ai nisi faʻaleagaina.
Puleaina ma le Puipuia o le Vaivai o Masele
Mo le fa'aleleia atili o le fa'atinoga ma le fa'aitiitia o le vaivai o maso, e masani ona fa'aaogaina e tagata le tele o auala, mai fetu'una'iga o a'oa'oga i mea'ai paleni. O nisi nei o auala autu e fa'afetaia'ia ma puipuia ai le vaivai o maso:
1. Fa'amafanafanaga Paleni: E fesoasoani le fa'amafanafanaga e saunia ai le tino mo gaoioiga fa'aletino e ala i le fa'ateleina o le tafe toto i maso, fa'ateleina o le vevela o le tino, ma fa'aosofia ai le gaioiga o enzymes e a'afia i le metabolism o le malosi.
2. Lava le Fa'asusu i le Vai: O le taumafaina o le tele o vai a'o le'i faia, a'o faia, ma a mae'a fa'amalositino e taua tele e puipuia ai le leai o se vai ma le le paleni o le eletise. O meainu fa'amalositino o lo'o i ai electrolytes fa'aopoopo e mafai ona fesoasoani i taimi o gaioiga malolosi po'o gaioiga uumi.
3. Mea'ai Talafeagai: O le 'ai o mea'ai e iai le suka (carbohydrates) a'o le'i faia ma a mae'a faamalositino e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina mana'oga o le malosi ma toe fa'atumuina ai le glycogen i maso. E taua fo'i le porotini mo le toe fa'aleleia o maso ua fa'aleagaina i taimi o fa'amalositino.
4. A'oa'oga Fa'asolosolo: O le faia o a'oa'oga fa'asolosolo ma fa'atulagaina e fesoasoani i le tino e fetu'una'i i le fa'ateleina malie o galuega, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le soona faia o a'oa'oga ma le vaivai tumau.
5. Fa'aopoopoga: O nisi fa'aopoopoga e pei o le creatine e mafai ona fa'ateleina ai le gafatia o maso e vave gaosia ai le ATP, ae o le beta-alanine e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aputuina o le lactic acid.
6. Lomilomi ma Fa'aloaloa: O nei metotia e mafai ona fesoasoani e fa'amalūlū maso ma fa'aleleia atili ai le tafe o le toto, lea e lagolago ai le vave ona toe malosi pe a uma fa'amalositino.
I'uga
O le vaivai o maso i le taimi o faamalositino o se mea faigata tele e aafia i le tele o mea tau biochemical, faaletino, ma le siosiomaga. O le malamalama i le auala e gaosia ma faaaoga ai e le tino le malosi, ma le iloaina o faailoga muamua o le vaivai, e mafai ona fesoasoani i tagata e pulea le malosi o faamalositino ina ia ausia ai le faatinoga sili ona lelei. I le faatinoina o ni fuafuaga talafeagai, e pei o le lava o le vai, meaai paleni, ma le faasolosolo malie o toleniga, e mafai ai e tagata ona fiafia ma faateleina faamanuiaga o a latou gaoioiga faaletino.
