ခရီးသွားနေစဉ် သွားများကို ဂရုစိုက်ရန် အကြံပြုချက်များ
ခရီးသွားခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အသိအမြင်အသစ်များကို ယူဆောင်လာပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အိမ်မှ ဝေးလံသောနေရာသို့ ခရီးသွားခြင်းသည် သွားနှင့်ခံတွင်း စောင့်ရှောက်မှုအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလေ့ရှိသည်။ လူအများစုသည် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နေစဉ်အတွင်း သွားနှင့်ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးသည် အရေးကြီးသည်ဟု မယူဆဘဲ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် သင့်ခရီးစဉ်ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ကင်းစင်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော သွားနှင့်ခံတွင်း ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခရီးသွားနေစဉ် သင့်သွားများကို ဂရုစိုက်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
၁။ သွားနှင့်ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းအစုံ ပြင်ဆင်ပါ
ထွက်ခွာခြင်းမပြုမီ သင်ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ ပြီးပြည့်စုံပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော သွားနှင့်ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သင့်သည်-
- သွားပွတ်တံ ခေါက်နိုင်သော သို့မဟုတ် ခရီးသွားအရွယ်အစား သွားတိုက်တံ။
- သွားတိုက်ဆေး အထုပ်ငယ်များဖြင့်။
- သွားကြားရှင်း သို့မဟုတ် သွားကြားထိုးတံ။
- ပါးစပ်ဆေးရည် အထုပ်ငယ်များဖြင့်။
- သွားကြားထိုးတံ.
ဤကိရိယာကို သင့်လက်ကိုင်အိတ်ထဲတွင် သို့မဟုတ် ခရီးသွားစဉ် အလွယ်တကူ ယူဆောင်သွားနိုင်သော အိတ်ထဲတွင် ထည့်ပါ။
၂။ သင့်တော်သော သွားပွတ်တံကို ရွေးချယ်ပါ
ခရီးသွားတဲ့အခါ ယူဆောင်လာတဲ့ သွားပွတ်တံဟာ လက်တွေ့ကျပြီး သွားတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ ခေါက်လို့ရတဲ့ သွားပွတ်တံ ဒါမှမဟုတ် အကာအကွယ်ခေါင်းပါတဲ့ သွားပွတ်တံဟာ ပိုပြီး သန့်ရှင်းတဲ့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီး သေချာစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်ရင် ခရီးသွားပုံစံ လျှပ်စစ်သွားပွတ်တံကို ရွေးချယ်ဖို့လည်း စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
၃။ သွားတိုက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
ခရီးစဉ်က ဘယ်လောက်ပဲ ပင်ပန်းနေပါစေ၊ အလုပ်များနေပါစေ၊ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်စာစားပြီးတာနဲ့ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာပေါ့။ အချို ဒါမှမဟုတ် အက်ဆစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားပြီးတာနဲ့ သွားတိုက်ဖို့လည်း အထူးအကြံပြုလိုပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ခရီးသွားနေစဉ်မှာ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာ အမျိုးမျိုးကို စမ်းသောက်နေတယ်ဆိုရင်ပေါ့။
၄။ သွားကြားထိုးတံ သို့မဟုတ် သွားကြားပွတ်တံကို အသုံးပြုပါ။
သွားကြားထိုးတံ သို့မဟုတ် သွားကြားပွတ်တံကို နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်သွားများကြားတွင် သွားချေးနှင့် အစားအစာအကြွင်းအကျန်များ စုပုံခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ခရီးသွားနေစဉ် မကြာခဏ အပြင်ထွက်စားပါက ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အိမ်မှဝေးနေချိန်တွင်ပင် သွားကြားထိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောသွားများနှင့် သွားဖုံးများကို ထိန်းသိမ်းရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၅။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ
ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သာမက ကျန်းမာသောသွားများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ရေသည် ပါးစပ်အတွင်းရှိ အစားအစာအကြွင်းအကျန်များကို ဆေးကြောပေးပြီး သွားချေးများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေရှားပါးသည့်နေရာများတွင် ပြန်လည်ဖြည့်သွင်းနိုင်သော ရေဘူးကို အမြဲဆောင်ထားပါ။
၆။ သွားများကို ထိခိုက်စေသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
ခရီးသွားတဲ့အခါ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာ အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ချင်စိတ် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားစားသုံးမှုနဲ့ ဆိုဒါ၊ သကြားလုံးနဲ့ စေးကပ်ကပ် အစားအစာတွေလိုမျိုး သွားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ဆိုးကျိုးတွေကို လျှော့ချဖို့ သွားတိုက်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း သွားတိုက်ပါ။
၇။ ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်အသုံးပြုခြင်း
အထူးသဖြင့် သွားတိုက်ဖို့ အချိန်မရှိတဲ့အခါ ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ဟာ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားအရွယ်အစား ပလုတ်ကျင်းဆေးပုလင်းတစ်လုံးကို သယ်ဆောင်သွားတာက သင့်ပါးစပ်ကို လတ်ဆတ်စေပြီး သွားချေးဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၈။ သကြားမပါတဲ့ ပီကေဝါးပါ
အစာစားပြီးနောက် သကြားမပါတဲ့ ပီကေဝါးခြင်းက တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေကို ဆေးကြောပေးပြီး ပါးစပ်ထဲက အက်ဆစ်တွေကို ပျက်ပြယ်စေပါတယ်။ ဒါက သွားကိုချက်ချင်းမတိုက်နိုင်တဲ့အခါ သွားနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အဆင်ပြေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
၉။ ထွက်ခွာခြင်းမပြုမီ သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ခရီးရှည်မထွက်ခင်မှာ သွားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ မရှိကြောင်း သေချာစေဖို့ သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာကောင်းပါတယ်။ သွားဆရာဝန်က လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုကို ပေးနိုင်တာကြောင့် နိုင်ငံခြားမှာရှိနေချိန်မှာ သွားပြဿနာတွေအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။
၁၀။ သွားများကို ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးမပြုပါနှင့်။
အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နေစဉ် သွားတွေကို ပုလင်းတွေ၊ ထုပ်ပိုးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် သွားတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့အရာတွေကို ဖွင့်ဖို့ သွားတွေကို အသုံးပြုတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအကျင့်က ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပျက်စီးမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းတာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၁၁။ ရေသန့်ရှင်းမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
ရေအရည်အသွေး မသေချာသော ဒေသသို့ ခရီးသွားနေပါက သွားတိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပလုတ်ကျင်းခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားပါ။ လိုအပ်ပါက ခံတွင်းနှင့် သွားကျန်းမာရေးကို ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ဓာတ်သတ္တုရေ သို့မဟုတ် ကျိုထားသောရေကို အသုံးပြုပါ။
၁၂။ အပိုသွားဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ ပံ့ပိုးပေးခြင်း
အပိုသွားတိုက်တံနှင့် သွားတိုက်ဆေးကဲ့သို့သော အပိုသွားဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းများကို သင့်ခရီးဆောင်အိတ် သို့မဟုတ် အိတ်ထဲတွင် ထားပါ။ သင့်အဓိကပစ္စည်းများ ပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအနေဖြင့် ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
၁၃။ စိုစွတ်သော တစ်ရှူးများကို အမြဲဆောင်ထားပါ။
အထူးသဖြင့် သန့်ရှင်းရေး အကန့်အသတ်ရှိသော နေရာများတွင် ပါးစပ်ကို မထိမီ သို့မဟုတ် သွားတိုက်မီ လက်ဆေးရန်အတွက် စိုစွတ်သော တစ်ရှူးများ သို့မဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးတစ်ရှူးများသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ သင့်ပါးစပ်ထဲတွင် ဘက်တီးရီးယားများ စုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်လက်များကို အမြဲသန့်ရှင်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
၁၄။ မျှတသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပါ
ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း သွားများကို သန်မာစေရန်အတွက် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် နို့နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သွားများ သန်မာစေနိုင်ပါသည်။ သွားပိုးစားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်စေသော သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၁၅။ သရေစာအဖြစ် သစ်သီးဝလံများ စားသုံးပါ
ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် မုန်လာဥနီကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများသည် သင့်သွားများအတွက် ကောင်းမွန်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်တစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအသီးအနှံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ရုံသာမက သဘာဝအတိုင်း သွားများကို သန့်ရှင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
၁၆။ သင့်သွားများကို အနားပေးပါ။
မုန့်စားတာ ဒါမှမဟုတ် အများကြီးစားရင် သွားတွေကို အနားပေးပါ။ အက်ဆစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေစားပြီးရင် သွားတိုက်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ စောင့်ပါ၊ အက်ဆစ်ဓာတ်က သွားကြွေလွှာကို အားနည်းစေပြီး ချက်ချင်းသွားတိုက်တာက နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၁၇။ သွားပွတ်တံကို သန့်ရှင်းစွာထားခြင်း
သွားတိုက်တံသိမ်းဆည်းသည့် ကွန်တိန်နာကို အသုံးပြုပါက ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး ဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ဖွားနိုင်သည့် အစိုဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်သွားတိုက်တံကို ခြောက်သွေ့နေစေရန် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ကွန်တိန်နာကို ရွေးချယ်ပါ။
၁၈။ သွားဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း
သင့်တွင် သွားနှင့်ခံတွင်းပြဿနာများ သို့မဟုတ် အထူးကုသမှုများ ရှိခဲ့ဖူးပါက သင့်ခရီးစဉ်အစီအစဉ်များကို သင့်သွားဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့တွင် သီးခြားအကြံပြုချက်များ ရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် အသုံးဝင်သည်ဟု ၎င်းတို့ထင်ပါက ပဋိဇီဝဆေး သို့မဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးပါသော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
နိဂုံး
ခရီးသွားနေစဉ် သွားနှင့်ခံတွင်း ကျန်းမာစေရန်အတွက် အနည်းငယ် ကြိုးစားအားထုတ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ များစွာပိုမိုများပြားပါသည်။ အထက်ပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ခရီးစဉ်သည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းရုံသာမက သွားနှင့်ခံတွင်းပြဿနာများလည်း ကင်းစင်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာသောအပြုံးဖြင့် ပျော်ရွှင်စွာ ခရီးသွားနိုင်ပါစေ။
