ခွဲစိတ်ပြီးနောက် သွားများကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်နည်း

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် သွားများကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်နည်း- ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်

သွားခွဲစိတ်မှုပြီးနောက်၊ အထူးသဖြင့် ဉာဏ်ပညာသွားများကို နှုတ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အခြားခံတွင်းခွဲစိတ်မှုများပြီးနောက်တွင် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သော ဂရုစိုက်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ခွဲစိတ်မှုအပြီး သွားနှင့်ခံတွင်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက် လိုက်နာရမည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆင့်များကို ဆွေးနွေးပါမည်။

၁။ သွားဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ

ပထမဆုံးနှင့် အခြေခံအကျဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင့်သွားဆရာဝန် သို့မဟုတ် ခံတွင်းခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ ပေးသော ညွှန်ကြားချက်များကို အမြဲလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော သီးခြားလမ်းညွှန်ချက်များကို ပေးပါလိမ့်မည်။ ဤညွှန်ကြားချက်များတွင် သင့်ပါးစပ်ကို မည်သို့သန့်ရှင်းရမည်၊ သင်စားနိုင်သော အစားအစာများ၊ သင်သောက်သင့်သော ဆေးဝါးများနှင့် ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်သင့်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။

၆။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လုံလောက်သော အနားယူမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

၃။ နာကျင်မှု ထိန်းချုပ်ခြင်း

သွားခွဲစိတ်မှု ပြီးနောက် နာကျင်မှုသည် အဖြစ်များပါသည် ။ ဤမသက်မသာဖြစ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်သွားဆရာဝန်က အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးကိုသုံးပါ။ ဆေးသည် လုံလောက်စွာ အာနိသင်မရှိဟု သင်ခံစားရပါက နောက်ထပ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

၄။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေရန် အအေးကပ်ခြင်း

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခွဲစိတ်မှုအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် မျက်နှာပေါ်ရှိ ထိခိုက်နေသောနေရာကို အအေးကပ်ပါ။ ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီး ပထမနေ့တွင် တစ်နာရီတိုင်း မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ အအေးကပ်ပါ။ ၂၄ နာရီကြာပြီးနောက် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် နွေးထွေးသော ကပ်ခြင်းကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။

၅။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ

ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ခွဲစိတ်ထားသောနေရာကို ယားယံခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ဂရုစိုက်ရပါမည်။ အကြံပြုထားသော အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

- သွားကို အလွန်အကျွံ တိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သွားတိုက်သည့်အခါ သွေးထွက်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ထားသော နေရာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
– ဆားရည်ဖြင့် ပါးစပ်ပလုတ်ကျင်းပါ- အစာစားပြီးနောက် ဆားရည်ဖြင့် ပါးစပ်ပလုတ်ကျင်းပါ (ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်တွင် ရောမွှေပါ)။ ဤအရည်သည် ထိခိုက်လွယ်သောနေရာများကို မယားယံစေဘဲ ပါးစပ်ကို သန့်ရှင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
– အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်သော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်သော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်များသည် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အယ်လ်ကိုဟောမပါဝင်သော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။

၆။ မှန်ကန်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အစားအသောက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ပါးစပ်က နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေနိုင်တာကြောင့် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့က အဓိကကျပါတယ်။

– ပျော့ပျောင်းသော အစားအစာများ- ဒိန်ချဉ်၊ ပူတင်း၊ စွပ်ပြုတ်၊ အာလူးထောင်းနှင့် သစ်သီးအနှစ်ကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းပြီး ဝါးရလွယ်ကူသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- မာကျောပြီး စပ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မာကျောပြီး စပ်သော အစားအစာများသည် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အနာကျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။
- ကာဗွန်နိတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများနှင့် အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖျော်ယမကာနှစ်မျိုးလုံးသည် ခွဲစိတ်ဒဏ်ရာကို ယားယံစေပြီး အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

၇။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ပိုက်ဖြင့်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခွဲစိတ်ကုသသည့်နေရာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို တိုးစေခြင်းဖြင့် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပိုက်မှတစ်ဆင့် စုပ်ယူခြင်းသည် ' ခြောက်သွေ့သော အပေါက် ' ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခွဲစိတ်ကုသမှုဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးသော သွေးခဲများ ကျွတ်ထွက်ပြီး ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

၈။ ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်သုံးပါ

သွားဆရာဝန် သို့မဟုတ် ခံတွင်းခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း သောက်သုံးသင့်သည်။ ဤဆေးဝါးများတွင် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ ပါဝင်နိုင်သည်။

၉။ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ

ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာခြင်း၊ ကြာရှည်စွာ နာကျင်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ထားသောနေရာမှ ပြည်ယိုခြင်းကဲ့သို့သော ပိုးဝင်ခြင်းလက္ခဏာများကို အမြဲသတိပြုပါ။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက သင့်သွားဆရာဝန် သို့မဟုတ် ခံတွင်းခွဲစိတ်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

၁၀။ နောက်ဆက်တွဲ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း

ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင့်သွားဆရာဝန်က သင့်အား နောက်ဆက်တွဲစစ်ဆေးမှုအတွက် ပြန်လာရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ် ချောမွေ့စွာတိုးတက်လာကြောင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများမရှိကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှု ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဤနောက်ဆက်တွဲချိန်းဆိုမှုများကို လက်လွတ်မခံပါနှင့် ။

၁၁။ လျှာနှင့် လက်ချောင်းများ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

လူအများစုဟာ ခွဲစိတ်ထားတဲ့နေရာကို လျှာ ဒါမှမဟုတ် လက်ချောင်းတွေနဲ့ မသိစိတ်က ထိမိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါက ယားယံခြင်းနဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကျင့်ကို ရှောင်ရှားပြီး ခွဲစိတ်ထားတဲ့နေရာကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်ကောင်းလာအောင် ထားပါ။

၁၂။ အလွန်အကျွံပြောဆိုခြင်းကို လျှော့ချပါ

စကားပြောများလွန်းခြင်းသည် ခွဲစိတ်ထားသောနေရာကို ဖိအားပိုမိုပေးစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းချိန်ကို ကြာရှည်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပထမရက်အနည်းငယ်တွင် စကားပြောခြင်းကို ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

နိဂုံး

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် သင့်သွားများကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အထူးဂရုစိုက်မှုနှင့် စည်းကမ်းရှိမှု လိုအပ်ပါသည်။ သင့်သွားဆရာဝန် သို့မဟုတ် ခံတွင်းခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ ပေးသော ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မှန်ကန်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ပျောက်ကင်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ လူနာတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များ မတူညီနိုင်ကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်မှုရရှိရန် မည်သည့်စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများမဆို သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပါ။