လက်သည်းကိုက်တတ်တဲ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ

လက်သည်းကိုက်တတ်တဲ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ

လက်သည်းကိုက်ခြင်းသည် ကလေးများမှသည် လူကြီးများအထိ အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းတွင် အဖြစ်များသော အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကျင့်သည် အန္တရာယ်မရှိဟုထင်ရသော်လည်း လက်သည်းနှင့် လက်ချောင်းများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ လက်သည်းကိုက်ခြင်းကို စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ သတ်မှတ်ကြသည်။ သို့သော် ဤအကျင့်ကို ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် လက်သည်းကိုက်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် အကြောင်းရင်းများ၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးပါမည်။

လက်သည်းကိုက်တတ်တဲ့အကျင့်ရဲ့ အကြောင်းရင်းများ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
လူအတော်များများ လက်သည်းကိုက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ပါ။ ဒီအကျင့်က တစ်စုံတစ်ယောက် တင်းမာနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်လာလေ့ရှိပါတယ်။ လက်သည်းကိုက်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ဟာ တစ်စုံတစ်ရာသော ထွက်ပေါက်တစ်ခု ရနေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် ဘာမှလုပ်စရာမရှိခြင်း
လက်သည်းကိုက်ခြင်းဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ ဘာမှလုပ်စရာမရှိတဲ့အချိန်တွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တန်းစီစောင့်ဆိုင်းခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုအကြောင်း တွေးခြင်းတွေက လှုံ့ဆော်မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇ
လက်သည်းကိုက်ခြင်းကို မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များကလည်း လွှမ်းမိုးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ မိဘများတွင် လက်သည်းကိုက်သည့်အကျင့်ရှိပါက ၎င်းတို့၏ကလေးများတွင်လည်း အလားတူအကျင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

အလေ့အကျင့်များ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အပြုအမူများ
လက်သည်းကိုက်တဲ့အကျင့်တချို့ဟာ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက စတင်ပြီး အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာတဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အပြုအမူတွေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒ
ပြီးပြည့်စုံလိုသူများသည် ၎င်းတို့၏လက်သည်းများကို ပိုမိုမကြာခဏကိုက်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့၏လက်သည်းများ၏အသွင်အပြင်ကို မကျေနပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နေသောအလုပ်တွင် အမှားများ သို့မဟုတ် မစုံလင်မှုများကို မြင်တွေ့သည့်အခါ ဤသို့ပြုလုပ်ကြသည်။

လက်သည်းကိုက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

ရောဂါပိုးများနှင့် ဒဏ်ရာများ
လက်သည်းကို အလွန်အကျွံကိုက်ခြင်းသည် လက်ချောင်းများနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ လက်သည်းနေရာတွင် အနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအနာများသည် ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းအတွက် မွေးမြူရာနေရာတစ်ခု ဖြစ်လာပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လက်သည်းပျက်စီးခြင်း
ဒီအကျင့်က လက်သည်းတွေကို ကြွပ်ဆတ်ပြီး ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ လက်သည်းတွေရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ ပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး မညီမညာဖြစ်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုမရှိစေပါဘူး။

သွားနှင့်ခံတွင်းပြဿနာများ
လက်သည်းကိုက်ခြင်းသည် သွားများကိုလည်း ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သွားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်ဖိအားရှိနေခြင်း သွားများဖြစ်စေနိုင်သည် သွားများ ဟောင်းနွမ်းလာပြီး အက်ကွဲလာခြင်း။

အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများ
တစ်စုံတစ်ယောက်က လက်သည်းကိုက်တဲ့အခါ လက်သည်းအောက်က ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေဟာ ပါးစပ်ထဲကို ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ထဲကို ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အစာခြေခြင်း။

လက်သည်းကိုက်တာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ

၁။ လှုံ့ဆော်မှုများကို ဖော်ထုတ်ပါ
လက်သည်းကိုက်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ ပထမခြေလှမ်းက သင့်ရဲ့စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိမှုလား။ သင့်ရဲ့စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့် တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

၂။ အကျင့်စရိုက်များ ပြောင်းလဲခြင်း
ဒါကို 'အစားထိုး' နည်းစနစ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ လက်သည်းကိုက်ချင်စိတ် ဖြစ်လာရင် တခြားတစ်ခုခု စမ်းကြည့်ပါ။ ဥပမာ လက်သည်းကိုက်တာမျိုးပေါ့။ ပီကေဝါးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် fidget spinner နှင့် ကစားခြင်း။

၃။ လက်သည်းများကို တိုတိုနှင့် သန့်ရှင်းစွာထားပါ
လက်သည်းတိုတိုနဲ့ သန့်ရှင်းအောင်ထားခြင်းက ကိုက်ချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ လက်သည်းတိုတွေက ကိုက်ရခက်ပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ လက်သည်းတွေက ထိန်းသိမ်းရတာ ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။

၄။ အတားအဆီးထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်း
ဈေးကွက်ထဲမှာ လက်သည်းကိုက်တာကို တားဆီးဖို့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ခါးသက်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ လက်သည်းနီ ထုတ်ကုန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်တွေရဲ့ ခါးသက်တဲ့ အရသာက လူတွေကို သူတို့ရဲ့ လက်ချောင်းတွေကို ပါးစပ်ထဲ မထည့်ဖို့ တားဆီးပါတယ်။

၅။ လက်သည်းထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ
လက်သည်းထိန်းသိမ်းမှုကောင်းတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပါ။ လက်သည်းအလှပြင်ဆိုင်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ လက်သည်းအလှပြင်တာက လက်သည်းတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျက်စီးနိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါတယ်။

၆။ လူမှုရေးအထောက်အပံ့ရယူပါ
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့ လက်သည်းကိုက်တတ်တဲ့အကျင့်အကြောင်း သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ ပြောပြတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့တွေ ပေးနိုင်ပြီး သင် လက်သည်းကိုက်လာတာကို သတိထားမိရင် သတိပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
CBT ဆိုတာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အပြုအမူတွေကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကုထုံးတစ်မျိုးပါ။ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ လက်သည်းကိုက်တဲ့အကျင့်ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စီမံခန့်ခွဲရေး ဗျူဟာတွေ ရေးဆွဲဖို့ သင်နဲ့အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၈။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း နည်းစနစ်များ
တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို သင်ယူခြင်းသည် လက်သည်းကိုက်ခြင်းအတွက် မကြာခဏ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၉။ နေ့စဉ်မှတ်စုတစ်ခု ရေးပါ။
လက်သည်းကိုက်တဲ့အချိန်နဲ့ နေရာကို ဒိုင်ယာရီရေးထားခြင်းအားဖြင့် ပုံစံအချို့ကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီပုံစံတွေကို မှတ်မိခြင်းအားဖြင့် သူတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့ ကာကွယ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

၁၀။ အပလီကေးရှင်းကို အသုံးပြုခြင်း
လက်သည်းကိုက်ခြင်းအပါအဝင် မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အက်ပ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအက်ပ်တွေမှာ သတိပေးချက်တွေ၊ အကျင့်တွေကို ခြေရာခံတဲ့စနစ်တွေနဲ့ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ကျော်လွှားဖို့ အကြံပြုချက်တွေလိုမျိုး အင်္ဂါရပ်တွေ ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။

နိဂုံး

လက်သည်းကိုက်တာက ပထမတစ်ချက်ကြည့်ရင် အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အကျင့်တစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့်၊ ၎င်းရဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက သိသာထင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ အလှအပဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုတွေကနေစပြီး ရောဂါပိုးဝင်တာနဲ့ သွားပိုးစားတာလိုမျိုး ပိုပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ အထိ ၊ လက်သည်းကိုက်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ အခြားနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုခြင်း၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ယောက်ဆီကနေ အကူအညီရယူခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ လက်သည်းကိုက်တဲ့ အကျင့်ကို အောင်မြင်စွာ ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ အကျင့်ကို ကောင်းတဲ့ အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ ဖြတ်လမ်းနည်းလမ်း မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့အတူ သင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။