ပီကေကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနည်း
ပီကေဝါးခြင်းသည် မကြာခဏ ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားလေ့ရှိသော မုန့်ငယ်လေးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကိုဝါးခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်- အစာစားပြီးနောက်၊ အလုပ်တွင်၊ ကားမောင်းနေစဉ်နှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက်ပင်။ လူအများစုသည် ပီကေသည် လန်းဆန်းစေသောအရသာ၊ အဆင်ပြေမှုနှင့် ခံတွင်းနံ့ကို လတ်ဆတ်စေသောကြောင့် နှစ်သက်ကြသည်။ သို့သော် အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင် ပီကေဝါးခြင်းသည် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန်နှင့် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးကင်းစွာစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ပီကေကို မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်းမှသည် သွားနှင့် အစာခြေစနစ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ ၎င်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် ကန့်သတ်ရမည် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရမည်ကို နားလည်ခြင်းအထိ ဘေးကင်းစွာစားသုံးနည်းကို ဆွေးနွေးထားသည်။
၁။ သင်စားသုံးနေသော ပီကေအမျိုးအစားကို နားလည်ပါ။
ပီကေအားလုံးကို တူညီစွာ ဖန်တီးထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ပီကေကို သကြားပါသော ပီကေနှင့် သကြားမပါသော ပီကေဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ သကြားပါသော ပီကေတွင် အဓိက အချိုဓာတ်အဖြစ် ဆူးခရို့စ် သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ်ရည်ကို အသုံးပြုပြီး သကြားမပါသော ပီကေတွင် xylitol၊ sorbitol၊ mannitol သို့မဟုတ် aspartame ကဲ့သို့သော သကြားမပါသော အချိုဓာတ်များကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
သွားဘက်ဆိုင်ရာ ဘေးကင်းရေးရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် သကြားမပါဝင်သော ပီကေသည် သွားပိုးစားစေသော ဘက်တီးရီးယားများအတွက် "အစားအစာ" မပေးသောကြောင့် ပိုမိုအကြံပြုခံရလေ့ရှိသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ xylitol ပါသော ပီကေသည် သွားပိုးစားခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်ဟု မကြာခဏ ယူဆလေ့ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် xylitol သည် ပါးစပ်အတွင်းရှိ အချို့သော ဘက်တီးရီးယားများက အလွယ်တကူ အချဉ်ဖောက်၍မရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် "သကြားမပါဝင်သော" ဆိုသည်မှာ အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးခြင်းကို မဆိုလိုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သော အယ်လ်ကိုဟော အချိုဓာတ်များ (ဥပမာ sorbitol) သည် အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက အစာခြေစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၂။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သို့သော် အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။
ပီကေဝါးခြင်းက တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တံတွေးက ပါးစပ်ထဲက အက်ဆစ်တွေကို ပျက်ပြယ်စေပြီး အစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေကို ဆေးကြောပေးပြီး ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်ကို စိုစွတ်နေစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာစားပြီးနောက် အထူးသဖြင့် သွားတိုက်ဖို့ အချိန်မရှိရင် ပီကေဝါးတာကို မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။
သို့သော် ဘေးကင်းစွာစားသုံးခြင်းသည် ဝါးသည့်ပမာဏနှင့် ကြာချိန်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ပီကေကို မကြာခဏ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဝါးခြင်းသည် မေးရိုးကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်စေပြီး နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အဆက်မပြတ်ဝါးခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် "သရေစာစားခြင်း" သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကို စားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အချို့လူများတွင် မမျှော်လင့်ဘဲ အခြားအစားအစာများကို စားသုံးမိစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွားနှင့်ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး သို့မဟုတ် အစားအစာများအတွက် အစားထိုးအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများအတွက် ဖြည့်စွက်အဖြစ် ပီကေကို အသုံးပြုပါ။
၃။ မေးရိုးကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေရန်အတွက် ဝါးစားချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။
ပီကေကို ဘေးကင်းစွာဝါးရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်ဝါးချိန်ကို ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် အရသာလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပင် ပီကေဝါးကြသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံဝါးခြင်းသည် temporomandibular အဆစ် (TMJ) ကို ဝန်ပိစေပြီး မေးရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများတွင် ပါးစပ်ဟသည့်အခါ ကလစ်သံမြည်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့် အစာစားပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် ဝါးခြင်းသည် တံတွေးကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခံတွင်းကိုလန်းဆန်းစေရန် လုံလောက်ပါသည်။ သင့်မေးရိုး သို့မဟုတ် နားထင်တွင် နာကျင်လာပါက ၎င်းသည် သင်ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေလျှော့ချရန် လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄။ သွားနှင့် လိုက်ဖက်သော ပီကေကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရည်မှန်းချက်က လတ်ဆတ်တဲ့ခံတွင်းနဲ့ သွားကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုရင် သကြားမပါတဲ့ ပီကေကို ရွေးချယ်ပါ။ ရှိရင် xylitol ပါတဲ့ ပီကေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါ့အပြင် အရသာနဲ့ အက်ဆစ်ပါဝင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။ အသီးအရသာရှိတဲ့ ပီကေတချို့မှာ အက်ဆစ်ဓာတ်ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ အက်ဆစ်နဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့တာက သွားကျဉ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပြီး အထူးသဖြင့် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး မကောင်းရင် ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ပီကေဝါးခြင်းသည် သွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်းနှင့် ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးခြင်းတို့ကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် ကိရိယာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးဘေးကင်းသော အလေ့အကျင့်မှာ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ဖလိုရိုက်ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးဖြင့် ဆက်လက်သွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်းနှင့် လိုအပ်သည့်အခါ အစာစားပြီးနောက် သကြားမပါဝင်သော ပီကေကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
၅။ အစာခြေစနစ်အပေါ် အထူးသဖြင့် အရက်ပါဝင်သော အချိုဓာတ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိပြုပါ။
သကြားမပါဝင်သော ပီကေတွင် sorbitol နှင့် mannitol ကဲ့သို့သော အယ်လ်ကိုဟော အချိုဓာတ်များ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ အချို့သော ပမာဏတွင် ဤအချိုဓာတ်များသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ လေပွခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့နှင့် ဓာတ်မတည့်သူများတွင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အယ်လ်ကိုဟော အချိုဓာတ်များကို အူသိမ်မှ အပြည့်အဝ မစုပ်ယူနိုင်ဘဲ အူမကြီးရှိ ဘက်တီးရီးယားများက အချဉ်ဖောက်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ ဘေးကင်းတဲ့နည်းလမ်းကတော့ တစ်နေ့ကို ပီကေဝါးတဲ့ပမာဏကို ကန့်သတ်ဖို့ပါပဲ။ သကြားမပါတဲ့ ပီကေဝါးပြီးနောက် အစာအိမ်နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် အကြိမ်ရေလျှော့ချတာ၊ အမှတ်တံဆိပ်ပြောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဇိုင်လစ်တော ပါဝင်မှုနည်းတဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်တာတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS) ရှိသူတချို့အတွက် ပီကေအချို့က ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့် သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၆။ ဝါးနေစဉ် လေမျိုချသည့်အကျင့်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပီကေဝါးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စကားပြောနေစဉ် ဝါးခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဟ၍ ဝါးခြင်းပြုလုပ်ပါက လေမျိုချမိခြင်း (aerophagia) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ လေပိုမျိုချမိပါက ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်းနှင့် လေချဉ်တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပိုမိုဘေးကင်းစေရန်အတွက် ပါးစပ်ပိတ်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းဝါးပါ၊ ဝါးနေစဉ် စကားအများကြီးမပြောပါနှင့်။ ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အထများသည် မျိုချမိသောလေပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
၇။ သင့်သွားများ၏ အခြေအနေကို အာရုံစိုက်ပြီး သွားညှိကုသမှုကို ခံယူပါ။
သွားညှိကိရိယာများအသုံးပြုသူများအတွက် ပီကေဝါးခြင်းကို မကြာခဏရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သွားညှိကွင်းများ သို့မဟုတ် ဝါယာကြိုးများတွင် ကပ်ငြိနေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သွားညှိကိရိယာအမျိုးအစားအချို့တွင် ပီကေသည် အစိတ်အပိုင်းငယ်များကို ဆွဲယူနိုင်ပြီး ပြုတ်ထွက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
သွားညှိကိရိယာများ သို့မဟုတ် အခြားသွားညှိကိရိယာများ ဝတ်ဆင်ပါက သင့်သွားဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။ ခွင့်ပြုပါက စေးနည်းသော ပီကေကို ရွေးချယ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် သွားနှင့်ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြုလုပ်ပါ။ ဖြုတ်တပ်နိုင်သော သွားတု သို့မဟုတ် သွားထိန်းကိရိယာများ ဝတ်ဆင်သူများအတွက် ပီကေဝါးခြင်းသည် ကိရိယာ၏ တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အန္တရာယ်များနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ချိန်ဆပါ။
၈။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖုံးကွယ်ရန်အတွက် ပီကေကို ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးမပြုပါနှင့်။
ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းသည် အစားအစာအကြွင်းအကျန်များ၊ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ သွားကျောက်တည်ခြင်း၊ သွားပိုးစားခြင်း၊ သွားဖုံးရောင်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်အခြေအနေအချို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ပီကေဝါးခြင်းသည် အနံ့ဆိုးကို ယာယီဖုံးကွယ်ပေးနိုင်သော်လည်း အဓိကအကြောင်းရင်းကို မဖြေရှင်းပေးပါ။
ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အကြောင်းရင်းကို စုံစမ်းစစ်ဆေးနေစဉ်တွင် ယာယီဖြေရှင်းချက်အဖြစ် ပီကေဝါးခြင်းဖြစ်သည်။ ဂရုတစိုက်သွားတိုက်ခြင်း၊ လျှာကိုသန့်ရှင်းခြင်းနှင့် အရည်အလုံအလောက်သောက်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သော်လည်း ခံတွင်းနံ့ဆိုးများဆက်ရှိနေပါက သွားဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် စဉ်းစားပါ။
၉။ ကလေးများအတွက် ဘေးကင်းရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
ကလေးတွေအတွက် ပီကေဝါးခြင်းရဲ့ အဓိကအန္တရာယ်တွေကတော့ လည်ချောင်းထဲ မျိုချမိခြင်းနဲ့ မျိုချမိခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ ပြေးလွှားဆော့ကစားရင်း ဒါမှမဟုတ် ဝါးစားလေ့ရှိတာကြောင့် လည်ချောင်းထဲ လည်ချောင်းထဲ မျိုချမိနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် သကြားပါတဲ့ ပီကေဟာ သွားပိုးစားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကလေးက သွားနဲ့ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးကို ကောင်းကောင်းမလုပ်ရသေးဘူးဆိုရင်ပေါ့။
သင့်ကလေးကို ပီကေပေးချင်တယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုဝါးရမလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုစနစ်တကျစွန့်ပစ်ရမလဲဆိုတာ နားလည်လောက်အောင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ၊ ဝါးနေချိန်မှာ သူတို့ကို ကြီးကြပ်ပါ၊ သကြားမပါတဲ့ ပီကေကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မိဘတွေက ယဉ်ကျေးမှုကိုလည်း အလေးပေးသင့်ပါတယ်- ပီကေကို စားပွဲ၊ ထိုင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် တခြားနေရာမှာ မထားခဲ့သင့်ပါဘူး။
၁၀။ ပီကေကို စနစ်တကျ စွန့်ပစ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။
ပီကေကို ဘေးကင်းစွာစားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပါ အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပေါ့ဆဆစွန့်ပစ်သော ပီကေသည် သန့်ရှင်းရန်ခက်ခဲစေပြီး အများပြည်သူဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများကို ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။ ပီကေကို အမြဲတမ်း စနစ်တကျစွန့်ပစ်ပါ၊ အကောင်းဆုံးမှာ မျက်နှာပြင်တွင် မကပ်စေရန် မူရင်းထုပ်ပိုးမှု သို့မဟုတ် တစ်ရှူးဖြင့် ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့် စွန့်ပစ်ပါ။
ဤသေးငယ်သော အလေ့အကျင့်များသည် အထူးသဖြင့် ကျောင်းများ၊ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် အလုပ်ခွင်များတွင် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးနှင့် မျှဝေထားသော ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
နိဂုံး
ပီကေဝါးခြင်းကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ပါက အကျိုးရှိသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်- ၎င်းသည် တံတွေးထွက်စေရန်၊ ခံတွင်းနံ့ကို လန်းဆန်းစေပြီး အစာစားပြီးနောက် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည် - အထူးသဖြင့် သကြားမပါဝင်သော ပီကေကို ရွေးချယ်ပါက။ သို့သော် ဘေးကင်းစွာစားသုံးရန်အတွက် ကန့်သတ်ချက်များ လိုအပ်သည်- အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ ဝါးချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ၊ အစာခြေစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော အရက်ပါဝင်သော အချိုဓာတ်များကို သတိထားပါ၊ သင့်သွား၊ မေးရိုးနှင့် သွားညှိကိရိယာများ၏ အခြေအနေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကလေးများအတွက် ကြီးကြပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သော ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုသည် အဓိကကျသည်။
မှန်ကန်သော ပီကေအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ သင့်တင့်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဝါးခြင်းနှင့် သွားနှင့်ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ထိပ်တန်းဦးစားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေး၊ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ ပီကေကို ဘေးကင်းစွာ ဝါးနိုင်ပါသည်။
